زمین سورج کے گرد گھومتی ہے اور دنیا بھر کی ثقافتوں میں سورج دیوتا کی عقیدت سے پوجا کی جاتی ہے۔ کا قدیم یوگک پوز سوریہ نمسکار (جسے سورج کی سلامی بھی کہا جاتا ہے) سورج کے تئیں آپ کا احترام کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایسے فوائد کو یقینی بناتا ہے جو جسمانی جسم سے باہر ہیں۔
چونکہ یہ پوز جسم کے ہر حصے کا استعمال کرتا ہے، یہ آپ کو دن بھر چست، چست اور توانا رکھتا ہے۔ جسمانی ورزش میں شامل ہونے کا مثالی طریقہ یہ ہے کہ اسے روزانہ کم از کم 12 بار کیا جائے، جسے چند دنوں کی مشق کے بعد انسان 15 سے 20 منٹ میں حاصل کر سکتا ہے۔ یہ طاقتور یوگا پوز شدید پوز یا ورزش کرنے سے پہلے ایک اچھی وارم اپ ورزش بھی ثابت ہو سکتی ہے۔
ایک سوریہ نمسکار کے فوائد
دو آسن کے لیے کیسے تیار ہوں؟
3. سوریہ نمسکار کیسے کریں؟
چار۔ اکثر پوچھے گئے سوالات
سوریہ نمسکار کے فوائد
- اس آسن کی مشق خالی پیٹ کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس سے پہلے اپنی آنتوں کی حرکت کو مکمل کر لیں۔
- اگر آپ باہر اس کی مشق کر سکتے ہیں، تو یہ سب سے بہتر ہے، بصورت دیگر، کم از کم اسے ہوادار کمرے میں کریں۔
- چھوٹا اور سست شروع کریں۔ شروع میں، تمام حرکات کو صحیح طریقے سے حاصل کرنے پر توجہ دیں، اور صرف چار تکرار کریں، ہر ٹانگ پر دو دو۔
- ایک بار جب آپ مہارت حاصل کریں۔ سوریہ نمسکار کی حرکات اور ان کی ترتیب، دھیرے دھیرے تکرار کی تعداد میں اضافہ کریں جب تک کہ آپ 12 تک نہ پہنچ جائیں۔
-
پرناماسنا (دعا کی پوزیشن)
-
ہست اُتناسنا (اُٹھائے ہوئے ہتھیار)
-
پادا ہستاسنا (ہاتھ سے پاؤں کا پوز)
-
اشوا سنچلناسنا (گھڑ سواری کا پوز)
-
پاروتاسنا (پہاڑی پوز)
-
اشٹنگ نمسکارہ (جسم کے آٹھ حصوں کے ساتھ سلامی)
-
بھوجنگاسنا (کوبرا پوز)
-
پاروتاسنا (پہاڑی پوز)
-
اشوا سنچلناسنا (گھڑ سواری کا پوز)
-
پادا ہستاسنا (ہاتھ سے پاؤں کا پوز)
-
ہست اُتناسنا (اُٹھائے ہوئے ہتھیار)
-
پرناماسنا (دعا کی پوزیشن)
آسن کے لیے کیسے تیار ہوں؟
اگرچہ سوریہ نمسکار کی مشق صبح اور دوپہر کے کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے، لیکن اس پر عمل کرنے کا بہترین وقت ہے۔ صبح سویرے ، چڑھتے سورج کے ساتھ۔ ذہن میں رکھنے کی چیزوں میں سے:
سوریہ نمسکار کیسے کریں؟
اس پر مختلف مکاتب فکر موجود ہیں۔ یہ مشق کرو لیکن سب سے زیادہ مقبول ترتیب درج ذیل مراحل پر مشتمل ہے۔ کوئی سخت اور تیز قاعدہ یا مقررہ وقت نہیں ہے کہ آپ کو ہر آسن میں رہنا چاہیے، لیکن آپ ہر ایک کے لیے کم از کم 30 سیکنڈ وقف کر سکتے ہیں۔
آپ کو چٹائی کے کنارے پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے، اور اپنے پیروں کو ایک ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کا وزن متوازن ہونا چاہیے، یکساں طور پر اور آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کی ضرورت ہے۔ آرام سے رہیں، اور سانس لیتے وقت اپنے سینے کو پھیلائیں۔ سانس لیتے وقت اپنے بازو اوپر اٹھائیں۔ سانس چھوڑتے وقت، اپنی ہتھیلیوں کو اس طرح ساتھ لائیں جیسے نمستے یا نماز کی حالت میں ہوں۔
ٹپ: سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں تاکہ آپ پرسکون موڈ میں آسکیں۔
ایک بار جب آپ اپنے اندر ہیں۔ نام کی پوزیشن ، سانس لیتے وقت اپنے بازوؤں کو اپنے سر کے اوپر اسی پوزیشن میں اٹھا لیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو پھیلے ہوئے ہیں اور آپ کے کانوں کے قریب ہیں۔ پھر تھوڑا پیچھے کی طرف جھک جائیں، تاکہ آپ کا پورا جسم آپ کی انگلیوں کے سروں سے لے کر انگلیوں تک کھنچاؤ محسوس کر سکے۔
ٹپ: اس آسن کی مشق کرتے ہوئے اپنے ذہن کو صاف کرنے کی کوشش کریں۔
کے بعد آپ کے جسم کو پھیلانا ، اگلے کے لیے سوریہ نمسکار کا مرحلہ ، سانس چھوڑتے وقت کمر سے نیچے کی طرف جھکیں۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا ہونا ضروری ہے۔ اس کے بعد، اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے قریب لاتے ہوئے، جتنا ہو سکے موڑیں۔
ٹپ: اپنے جسم کو سنیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو تنگ نہ کرو .
سانس لیتے وقت اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں، اور جہاں تک ہو سکے پیچھے دھکیلیں۔ اس کے بعد، اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو آپ کے پیروں کے پاس رکھے ہوئے ہیں۔ آگے دیکھو جیسے آگے دیکھ رہا ہو۔
ٹپ: اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر فلیٹ رکھیں۔
سانس چھوڑتے ہوئے اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں اور اپنے سینے کو نیچے کی طرف اس طرح کریں جیسے آپ کے پیچھے پہاڑ کی چوٹی ہو۔ آپ کے سینے اور ٹانگوں کی پوزیشن اس طرح ہونی چاہیے کہ آپ کا جسم الٹا V بناتا ہے۔
ٹپ: اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
اب، سانس چھوڑتے وقت، آپ کو اپنے گھٹنوں کو نیچے لانے کی ضرورت ہے۔ مہذب بنو. آپ کو اپنے کولہوں کو پیچھے دھکیلنا پڑے گا اور اس طرح آگے بڑھنا پڑے گا کہ آپ کی ٹھوڑی اور سینے فرش پر آرام کریں۔ اس کے بعد، اپنے نیچے کو تھوڑا سا اٹھائیں. یہاں، جسم کے آٹھ حصے جو فرش کو چھوتے ہیں اور نمسکار پیش کرتے ہیں وہ ہیں آپ کے ہاتھ، پاؤں، گھٹنے، سینہ اور ٹھوڑی۔
ٹپ: کوشش کریں اور ہر ایک پوز کی گنتی کریں تاکہ آپ معمول میں آسکیں۔
پچھلی پوزیشن سے، اپنے جسم کو آگے کی طرف سلائیڈ کریں، اور چھت پر اپنی آنکھوں کے ساتھ اپنے سینے کو اوپر کریں۔ آپ کی کہنیوں کو موڑنے کی ضرورت ہے، اور کندھے آپ کے کانوں سے دور ہونے چاہئیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ اوپر کی طرف دیکھتے ہیں۔
ٹپ: اس آسن کو آزادانہ طور پر کریں۔ عمل انہضام کو بہتر بنائیں .
اس پوز پر واپس آنے کے لیے، سانس چھوڑتے ہوئے اپنے کولہوں اور کولہوں کو اٹھا لیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ ایک مناسب الٹا V بناتے ہیں۔
ٹپ: اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔
چونکہ ہم اب ریورس جا رہے ہیں، پہاڑی پوز کے بعد، سانس لیں اور اپنی دائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف دھکیلیں، جہاں تک آپ کر سکتے ہیں۔ اپنے بائیں گھٹنے کو موڑنے کے دوران اپنے بازوؤں کو اپنے پیروں کے پاس رکھیں۔ آگے دیکھو
پچھلے پوز کے بعد، سانس چھوڑتے ہوئے، کمر سے آگے کی طرف جھکیں۔ پھر، جب آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں کے پاس نیچے لائیں تو سانس لیں۔ ایک بار جب آپ اس پوزیشن میں ہوں تو سانس چھوڑیں۔
ٹپ: آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا ہونا ضروری ہے۔
اگلے مرحلے میں، اپنے بازوؤں کو اوپر اور پیچھے اٹھائیں، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کے بازو پھیلے ہوئے ہیں اور آپ کے سالوں کے قریب ہیں۔ اس پوز کے لیے آپ کو اپنے پورے جسم کو اپنی انگلی کے سروں سے لے کر انگلیوں تک پھیلانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ٹپ: اپنی آنکھیں کھلی رکھیں، ورنہ آپ توازن کھو سکتے ہیں۔
تم واپس آگئے اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھیں، اور اپنے جسم کے وزن کو ان پر متوازن رکھیں۔ اپنے کندھوں کو آرام دیتے ہوئے اپنے سینے کو پھیلائیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر اٹھائیں۔ سانس چھوڑتے وقت اپنے بازوؤں کو نمستے کی پوزیشن میں اپنے سینے کے قریب لائیں۔
ٹپ: آپ نے ایک ٹانگ پر ایک کے ارد گرد ختم کر دیا ہے. آپ کو دوسری ٹانگ پر قدم دہرانے ہوں گے۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال: سوریہ نمسکار کن طریقوں سے انسان کے لیے اچھا ہے؟
TO جب آپ سوریہ نمسکار کو باقاعدگی سے کرتے ہیں، تو اس کا مجموعی اثر آپ کے جسم پر پڑے گا، بشمول آنتیں، جگر، دل، سینے، پھیپھڑے، معدہ اور گلے جیسے اعضاء۔ یہ بھی خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور آنتوں کے مناسب کام کو فروغ دیتا ہے، آپ کے ہاضمے کو صاف رکھتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق تین آیورویدک اجزاء کو متوازن کرنے میں مدد کرے گی - واٹا، پٹہ اور کفا۔
Q. سوریہ نمسکار کون نہیں کر سکتا؟
TO جب کہ ہر کوئی سوریہ نمسکار کی مشق کرتا ہے، کچھ شرائط ہیں جن کے تحت لوگ اس آسن کا انتخاب نہیں کرسکتے ہیں۔ یہ شامل ہیں امید سے عورت وہ لوگ جو ہرنیا، ہائی بلڈ پریشر اور کمر کے مسائل میں مبتلا ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ جب آپ کو ماہواری ہو تو سوریہ نمسکار سے پرہیز کریں۔
