ہمارے جسم مختلف شکلوں اور اقسام میں آتے ہیں۔ آپ کے پاس ریت کے شیشے کی کامل شکل ہو سکتی ہے، یا آپ کے جسم کی شکل مخروطی ہو سکتی ہے جس میں بڑے بسٹ اور پتلی ٹانگیں ہیں۔ یا آپ ایکٹومورف جسمانی قسم کے ہوسکتے ہیں اور اس وجہ سے انتہائی پتلے ہوسکتے ہیں، یا ایک اینڈومورف ہوسکتے ہیں جو آسانی سے وزن میں اضافہ کرتا ہے۔ لیکن اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے جسم کی شکل یا قسم کیا ہے، ہم نے آپ کو ایک وسیع خوراک اور ورزش کا معمول فراہم کیا ہے جو آپ کو شکل میں رہنے میں مدد کرے گا۔ تو بس شناخت کریں کہ آپ کا ڈھانچہ کیسا ہے اور اس پر کام کریں۔
ایک خواتین کے جسم کی شکل کی اقسام
دو ریت کا گلاس جسم کی شکل
3. مستطیل جسم کی شکل
چار۔ مخروطی جسم کی شکل
5۔ چمچ جسم کی شکل
6۔ جسم کی اقسام
7۔ ایکٹومورف جسمانی قسم
8۔ میسومورف جسمانی قسم
9. اینڈومورف جسمانی قسم
خواتین کے جسم کی شکل کی اقسام
ریت کا گلاس جسم کی شکل
کلاسک فگر آٹھ میں جسم کی شکل 8 سے ملتی جلتی ہے۔ مثال کے طور پر ملائکہ اروڑا خان کی طرح۔ ملائکہ کو ریت کے شیشے کی شاندار شخصیت ملی جس میں ایک چھوٹی سی کمر اس کے جسم کو بیچ میں کھینچ رہی ہے۔ اگر آپ کے پاس ایک گھنٹہ شیشے کی جسمانی شکل ہے تو، آپ کی ٹوٹ اور کولہوں کی چوڑائی تقریباً ایک جیسی ہے، جب کہ آپ کی کمر چھوٹی ہے۔ اس لیے اسکیٹر ڈریسز آپ کے بہترین دوست ہیں، اور اچھی خبر یہ ہے کہ ایک چھوٹا سا مڈ سیکشن آپ کی آدھی جنگ جیت گیا ہے۔ بری خبر یہ ہے کہ آپ اپنی رانوں، کولہوں اور بازوؤں کے اوپری حصے پر کلو کا ڈھیر لگاتے ہیں — جو وزن کم کرنے کے لیے سب سے مشکل علاقے ہیں۔
گھنٹہ گلاس جسمانی شکل کے لئے ورزش گائیڈ
1. بہت سارے بیرونی کھیلوں میں شامل ہوں۔
2. روزانہ ایک گھنٹہ تیراکی اس جسمانی قسم کے لیے بہترین ہے، جیسا کہ دوسرے ہائی کارڈیو کھیل جیسے سائیکلنگ اور جاگنگ۔
3. اپنی ورزش میں کچھ وزن شامل کرنا نہ بھولیں۔
4. بائسپ اور ٹرائیسپ کرل لازمی ہیں، اسی طرح اسکواٹس اور پل اپس جیسے بنیادی جسمانی وزن بھی ہیں۔ اچھی خبر یہ ہے کہ، آپ ایبس ورزش پر آسانی سے جا سکتے ہیں!
گھنٹہ گلاس جسمانی شکل کے لئے ڈائیٹ گائیڈ
اگرچہ آپ اپنی کمر کی لکیر کے بغیر کیلوریز حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، یہ سیدھا آپ کے جسم کے دوسرے حصوں تک جاتا ہے!
1. چقندر، گاجر اور آلو جیسی نشاستہ دار جڑ والی سبزیوں سے پرہیز کریں۔
2. اس کے بجائے بروکولی اور زچینی جیسی ہری سبزیوں کا انتخاب کریں۔
3. اگر آپ کو نان گرین ویجی لینا ضروری ہے تو اس کے بجائے بیگن یا شکرقندی کا استعمال کریں۔
3. کافی مقدار میں اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں جیسے سالمن کو بھی آپ کی پلیٹ میں اپنا راستہ تلاش کرنا چاہیے۔
4. اگر آپ سبزی خور ہیں تو سن جیسے بیجوں میں بھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔
مستطیل جسم کی شکل
مستطیل یا حکمران جسم کی قسم، انوشکا شرما کی طرح، ایک سیدھی شکل کی شکل دیتی ہے۔ اداکار کے بہت زیادہ منحنی خطوط نہیں ہوتے ہیں، اور اس کے جسم کی چربی یکساں طور پر تقسیم ہوتی ہے، اور کمر کولہوں اور ٹوٹوں سے زیادہ چھوٹی نہیں ہوتی ہے۔ یہ ناخوشگوار لگ سکتا ہے، لیکن صحیح مشورے کے ساتھ، مستطیل جسمانی شکل کے حامل افراد اپنی طاقت پر کھیل سکتے ہیں اور بالکل لفظی طور پر شکل اختیار کر سکتے ہیں۔مستطیل جسم کی شکل کے لیے ورزش گائیڈ
1. سب سے پہلے، اپنی کمر کو تھوڑا سا اندر جانے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں۔ تمام ای بی ایس مشقوں پر بھاری رہیں۔
2. مکمل سیٹ اپ آپ کی مدد کریں گے، جیسا کہ کک باکسنگ اور یہاں تک کہ رولر بلیڈنگ جیسی تفریحی سرگرمی! ہتھا یوگا کے بھی بے شمار فوائد ہیں۔
3. نظر آنے والے فوائد کو دیکھنے کے لیے دن میں کم از کم دو بار کشتی (نواسن) اور ہل (ہالاسن) جیسے آسنوں کی مشق کریں۔
4. پرانیاما فٹنس کا ایک اور ذریعہ ہے۔ کپلابتھی پرانایام پیٹ کو ٹون کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ دماغ اور روح کو بے شمار فوائد بھی پہنچاتا ہے۔
5. اور جب آپ ان ایبس پر توجہ مرکوز کر رہے ہوں، تو ہر روز 15-20 منٹ تک تیز چلنے کے ساتھ اپنے باقی جسم کو شکل میں رکھنا نہ بھولیں۔
مستطیل جسم کی شکل کے لیے ڈائیٹ گائیڈ
1. کاربونیٹیڈ مشروبات اور سفید کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔ سفید چاول کو بھورے، یا سرخ چاول سے بدل دیں۔
2. سفید روٹی کو کثیر اناج، یا یہاں تک کہ ایک گلوٹین فری اختیار کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.
3. اپنی خوراک میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ جیسے میٹھے آلو کے ساتھ دیگر غذائیت بخش کھانے جیسے ایوکاڈو، سارڈینز، مخلوط گری دار میوے اور بیج شامل کریں۔
4. مزید صحت کے فوائد کے لیے کھانے کو زیتون کے تیل میں، یا ٹھنڈے دبائے ہوئے تل یا ناریل کے تیل میں پکانے کی کوشش کریں۔
5. مٹھائیوں کو نہ کہیں۔
مخروطی جسم کی شکل
زیادہ روایتی طور پر ایپل باڈی ٹائپ کے نام سے جانا جاتا ہے، شنک ایک بڑی ٹوٹی اور چوڑے کندھوں، موٹی کمر، لیکن پتلی کولہے اور تنگ ٹانگوں کے ساتھ آتا ہے، بالکل سوناکشی سنہا کی طرح۔ مختصراً، اس جسم کی شکل کو ایک الٹی شنک کی طرح تصور کریں۔ اگرچہ یہ جسمانی قسم واقعی بڑی نہیں ہوسکتی ہے، لیکن وہ ان سے زیادہ بھاری نظر آتے ہیں کیونکہ ان کے جسم کی ساخت اور چربی تقسیم ہوتی ہے۔ چونکہ زیادہ تر لوگ کسی شخص کے اوپری جسم کو دیکھ کر اس کے وزن کا اندازہ لگاتے ہیں، اس لیے لباس پہننا اور اس سے نمٹنے کے لیے یہ خاص طور پر مشکل جسمانی قسم ہے۔
مخروطی جسم کی شکل کے لیے ورزش گائیڈ
1. باقاعدہ مشقوں کے لیے جانے کے بجائے، وقفہ کی تربیت کی کوشش کریں، جس میں اچانک تیز شدت والی ورزش کو کم شدت والی ورزش کے ساتھ تبدیل کیا جائے۔
2. اپنے جسم کو وقتاً فوقتاً حیران کریں—اسے معمول میں آنے نہ دیں۔
3. برپیز اور اسکواٹس جیسی ورزشوں کے لیے مؤثر طریقے سے جسمانی وزن کا استعمال کریں، لیکن بہت زیادہ پش اپس اور پل اپس سے پرہیز کریں کیونکہ یہ آپ کے جسم کے اوپری حصے کو بڑھاتے ہیں۔
مخروطی جسم کی شکل کے لیے ڈائیٹ گائیڈ
یہ جسمانی قسم تھائیرائیڈ اور بلڈ شوگر کے مسائل کا شکار ہوتی ہے، اگر ان کی خوراک کی جانچ نہ کی جائے۔
1. کوشش کریں اور گلوٹین سے پاک رہیں۔
2. کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات اور پھلیاں اور مٹر کے ساتھ باجرا، دلیا اور کوئنو جیسے اناج پر قائم رہیں۔
3. انڈے اور انکرت آپ کی خوراک میں شامل کرنے کے دوسرے اچھے اختیارات ہیں۔
4. کھانے سے پرہیز کریں جو ممکنہ طور پر بلڈ شوگر میں اضافہ کر سکتا ہے — بہتر کاربوہائیڈریٹ، چینی، اور یہاں تک کہ نشاستہ دار سبزیوں کی زیادتی۔
چمچ جسم کی شکل
الیانا ڈی کروز چمچ کے جسم کی شکل کی ایک مثال ہے۔ اس جسم کو ایک سیدھا، عمودی چمچ سمجھیں جس کا چوڑا حصہ نیچے کی طرف ہو۔ ڈی کروز کے معاملے میں، اس کا بسٹ اور کمر چھوٹی ہے، جب کہ کولہے باقی جسم سے بڑے ہیں۔ اس قسم کی جسمانی قسم ہندوستانی جسموں کے ساتھ بہت عام ہے — کوئی چھوٹا ہوتا ہے اور اوپر سے چھوٹا ہوتا ہے، لیکن کولہوں، رانوں اور پیٹ پر پیار کے ہینڈل، وزن — اور گھیرا حاصل کرتا ہے، جس سے کسی کی ٹانگیں ناگوار ہو جاتی ہیں۔
چمچ کے جسم کی شکل کے لیے ورزش گائیڈ
1. چمچوں کو وزن میں آسانی سے جانا چاہئے، کیونکہ یہ جسم کے نچلے حصے میں گھیر ڈالتے ہیں۔
2. اس کے بجائے، پورے جسم کی ورزشیں کریں جیسے اچھالنا اور تیز چلنا۔
3. اپنے اوپری جسم پر پٹھوں کو بنانے کے لیے، بینچ پریس یا پش اپس کو آزمائیں۔
4. ٹانگوں کی لفٹیں آپ کی ٹانگوں کو ٹون کرنے کے لیے ایک اچھا خیال ہے — ایک ٹانگ اور سائیڈ ٹانگ دونوں لفٹیں۔
5. اشٹنگ یوگا آپ کا دوست ہے۔
6. ہر متبادل دن میں کم از کم ایک گھنٹہ اس کی مشق کریں۔
چمچ کے جسم کی شکل کے لیے ڈائیٹ گائیڈ
1. اپنی غذا سے سیر شدہ چکنائیوں کو ختم کریں، اور دوسری چیزیں جو سیدھی پیٹ تک جاتی ہیں۔
2. اس کے بجائے، چکنائی کے قدرتی ذرائع جیسے ڈیری، خشک میوہ جات اور تلی ہوئی چیزوں کے بجائے بیکڈ اسنیکس کا انتخاب کریں۔
3. دبلی پتلی پروٹین—سفید گوشت، سبز پتوں والی سبزیاں اور دال—ضروری ہیں۔
4. کافی سلاد کھائیں، لیکن بہت زیادہ میٹھے پھلوں سے پرہیز کریں۔ ایک دن میں صرف ایک حصہ کرے گا.
جسم کی 3 اقسام
ایکٹومورف جسمانی قسم
مثال کے طور پر سونم کپور کی طرح ایک ایکٹومورف لیتھ، لمبے اعضاء اور پتلی ہڈیوں والا ہوگا، جس میں جسم کی چربی اور عضلات بہت کم ہوں گے۔ اس کی طرح کا جسم نازک اور نازک بنا ہوا ہے، اور انہیں وزن بڑھانے یا پٹھوں میں اضافہ کرنا مشکل لگتا ہے۔ ان کا جسم لکیری ہوگا، چھوٹے کندھے، سینے اور کولہوں کے ساتھ۔ ایکٹومورفس میں تیز اور موثر میٹابولزم ہوتا ہے اور وہ عام طور پر ہائپریکٹیو ہوتے ہیں۔
ایکٹومورف باڈی ٹائپ کے لیے ورزش گائیڈ
ایکٹومورفس کو سخت تربیت دینے کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ان کی پٹھوں کی نشوونما سست ہوتی ہے۔ وزن کی تربیت کے ساتھ شروع کریں اور انڈور کارڈیو ورزش کے ساتھ اس کی پیروی کریں۔ آپ کو مثالی طور پر ہر روز ایک گھنٹہ ورزش کرنی چاہیے۔ ورزش مختصر اور شدید ہونی چاہیے جس میں پٹھوں کے بڑے گروپوں پر توجہ مرکوز کی جائے۔ کارڈیو کو کم کیا جا سکتا ہے کیونکہ وزن بڑھانا کافی مشکل ہے۔ بازوؤں، سینے، کمر، ٹانگوں اور کندھوں پر توجہ دیں۔ ایسی ورزشیں کریں جو جسم کے تمام حصوں کو کام کرتی ہوں۔ مختلف مشقیں جو پٹھوں کے مختلف حصوں کے لیے کام کرتی ہیں آپ کو اچھے نتائج دیں گی۔ ایکٹومورفس کے لیے کچھ بہترین ورزشیں بنیادی اسکواٹس، قطاریں، اسٹیپ اپس اور پش اپس ہیں۔ آپ ٹریڈمل بھی آزما سکتے ہیں اور کِک باکسنگ بھی کر سکتے ہیں۔
ایکٹومورف باڈی ٹائپ کے لیے ڈائیٹ گائیڈ
ایکٹومورف یا ایکٹو کو جس اہم کام کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہے پٹھوں کے حصول کو فروغ دینا۔ ایکٹو وہ عام پتلی لڑکی ہے جو سارا دن کھا سکتی ہے اور اس کا تیز رفتار میٹابولزم جنگل کی آگ کی طرح جلتا رہتا ہے۔ عام طور پر، ایکٹوس میں چھوٹے جوڑوں اور دبلے پتلے پٹھوں کے ساتھ ایک چھوٹی ساخت ہوتی ہے۔ عام طور پر وہ لمبے لمبے اور تنگ کندھے والی ہوتی ہے۔ دیپیکا پڈوکون یا کالکی کوچلن کے بارے میں سوچیں۔ ابھیشیک بچن یا فرحان اختر۔ ایکٹومورفس کو وزن حاصل کرنا بہت مشکل لگتا ہے۔
ایکٹومورف کو پٹھوں کو حاصل کرنے کے لیے متوازن باڈی بلڈنگ ڈائیٹ پلان کے ساتھ اپنی خوراک میں کیلوریز کی مقدار بڑھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک حقیقی نیلے رنگ کے ایکٹومورف کے طور پر، اسے 1,000 کیلوریز شامل کرنے کی ضرورت ہے یا ایک اعتدال پسند کے طور پر، 750 کیلوریز آپ کی دیکھ بھال کی سطح سے زیادہ گھٹیا نہیں ہوں گی۔ آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ کیا اتنی بڑی مقدار میں کیلوریز لینے سے آپ کے جسم میں چربی کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ درحقیقت، یہ کیلوریز پٹھوں کی تیز رفتار نشوونما میں ایکٹوس کی مدد کرتی ہیں اور ان کی مرمت کرتی ہیں کیونکہ ان میں میٹابولک شرح زیادہ ہوتی ہے۔
غذائی ماہر شویتا پرساد سپلیمنٹس کی سفارش کرتے ہیں۔ عام طور پر، ایکٹومورفس بہت آسانی سے چربی کھو سکتے ہیں جس کی وجہ سے ان کے لیے دبلے پتلے کے پٹھوں کو کاٹنا آسان ہو جاتا ہے۔ لہذا کسی بھی وجہ سے کھانا نہ چھوڑیں اور آپ کو معمول سے بہت زیادہ کھانے کی ضرورت ہوگی، پرساد خبردار کرتے ہیں۔ اگر اور جب بھی ضروری ہو، جنک اور تلے ہوئے کھانے سے پرہیز کریں۔ کھانا ہر ایک گھنٹے، 30 منٹ (دن میں کم از کم چھ کھانے) کھائیں کیونکہ کلید یہ ہے کہ آپ جلنے سے زیادہ کیلوریز ہوں۔ کیلوریز کے فیصد کے لحاظ سے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی کا تناسب 40 فیصد پروٹین، 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ اور 20 فیصد چکنائی ہو سکتا ہے۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس جیسے پاستا، چاول، اناج کی روٹی، اور خشک میوہ جات کا استعمال آپ کو زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس نے نتیجہ اخذ کیا کہ اپنے پٹھوں کو ہائیڈریٹ رکھنے اور کافی آرام کرنے کے لیے کافی مقدار میں پانی پئیں — جو کہ ضروری ہے — کامل وزن اور پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے کے لیے۔
میسومورف جسمانی قسم
شروع کرنے والوں کے لیے، ایک میسومورف میں ہڈیوں کی بڑی ساخت، بڑے عضلات اور قدرتی اتھلیٹک جسم ہوتا ہے۔ بپاشا باسو کی طرح۔ وہ عظیم کھلاڑیوں کے لیے بناتے ہیں، ان کی فطری شکل اور پٹھوں کو لگانے کی صلاحیت ایک اعزاز ہے۔ ان میں سے اکثر کو وزن حاصل کرنا اور کم کرنا کافی آسان لگتا ہے۔ وہ قدرتی طور پر مضبوط ہوتے ہیں، جو کہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے بہترین بنیاد ہے۔
میسومورف باڈی ٹائپ کے لیے ورزش گائیڈ
جسم کو وزن میں اضافے سے روکنے کے لیے میسومورفس کو باقاعدہ کارڈیو کے لیے جانا چاہیے۔ ہلکے سے اعتدال پسند وزن کی تربیت ہفتے میں زیادہ سے زیادہ تین بار کریں تاکہ پٹھوں کو شکل دی جا سکے۔ سرکٹ ٹریننگ طاقت اور صلاحیت کو بڑھانے میں بھی مدد کرے گی۔ آپ کا جسم ورزش کے معمولات کو تیزی سے ڈھال لیتا ہے، اس لیے اپنی ورزش کا طریقہ بدلتے رہیں۔
میسومورف باڈی ٹائپ کے لیے ڈائیٹ گائیڈ
اگر آپ لگن کے ساتھ روزانہ کی بنیاد پر جم جا رہے ہیں، کسی میگزین یا اپنے ٹرینر کے کوکی کٹر پروگرام پر کام کر رہے ہیں، اچھا کھانا کھا رہے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ ایک چھوٹی سی خصوصیت کو نظر انداز کر رہے ہوں جس کا جم میں آپ کی کامیابی کے ساتھ بہت بڑا نتیجہ نکل سکتا ہے۔ جسمانی ساخت. جب وزن بڑھنے یا کم کرنے کی بات آتی ہے تو آپ کے جسم کی بنیادی شکل اور خصائص کے فوائد اور نقصانات ہوں گے۔ غیر شروع شدہ کے لیے، جسم کی تین بنیادی اقسام ہیں: Endomorph — مکمل جسم والا diva — عرف آپ؛ Ectomorph — وہ ریل پتلی عورت جو ایک ہزار برانڈز لانچ کرتی ہے اور آخر میں، Mesomorph یا Meso — وہ کھلاڑی جو اولمپکس سے سونا گھر لاتی ہے۔
عام طور پر، میسو ایسی غذا کے ساتھ بہترین کام کرتے ہیں جس میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین اور چکنائی کا مرکب ہوتا ہے۔ ان کے کھانے کی مقدار ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح پر بھی منحصر ہے۔ درحقیقت، میسو کو اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو 40 فیصد اور 60 فیصد کے درمیان رکھنے کی ضرورت ہے۔ ماہر غذائیت شویتا پرساد مشورہ دیتے ہیں کہ میسو کی خوراک کے مخصوص حصے میں ایک بالڈ مٹھی کے سائز کے حصے والے کھانے پر مشتمل ہونا چاہیے — جو کہ لفظی طور پر ایک حصے کا سائز ہے۔ مثال کے طور پر، ایک میسو عورت کو ہر کھانے میں ایک کھجور پروٹین والی غذا شامل کرنی چاہیے۔ سبزیوں کی ایک مٹھی؛ ایک کپ مٹھی بھر کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں؛ چربی گھنے کھانے کا ایک انگوٹھا۔ پرساد مزید مشورہ دیتے ہیں کہ ایک میسومورف کو اپنے کھانے کو پورے دن میں پانچ یا چھ چھوٹے کھانے میں تقسیم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آخر میں، وہ یہ بھی خبردار کرتی ہے کہ میسوز کو اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے کافی کیلوریز کھانا یاد رکھنا چاہیے۔ اس لیے پروسیسرڈ فوڈز پر پوری خوراک کا انتخاب کرکے اپنی کیلوریز کو شمار کریں، جو زیادہ غذائیت سے بھرپور اور غیر صحت بخش چکنائی، نمک اور چینی میں کم ہوتے ہیں۔ غیر نشاستہ دار سبزیاں، تازہ پھل، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، کم یا غیر چکنائی والی دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ گری دار میوے اور بیجوں پر توجہ دیں۔
اینڈومورف جسمانی قسم
Endomorphs کا رجحان منحنی اور بھر پور شکل میں ہوتا ہے اور جسم آسانی سے چربی کو ذخیرہ کرتا ہے۔ ودیا بالن کے بارے میں سوچیں۔ ان کا میٹابولزم سست ہے۔ پٹھوں اور چربی جسم کے نچلے حصے میں مرکوز ہے۔ اگر آپ اپنے وزن اور مجموعی فٹنس کو سنبھالنا چاہتے ہیں تو یہ سب سے مشکل جسمانی قسم ہے۔
اینڈومورف باڈی ٹائپ کے لیے ورزش گائیڈ
اینڈومورفس کو اپنے جسم کو زیادہ سننے کی ضرورت ہے۔ ورزش کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں۔ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) اور CrossFit ان لوگوں کے لیے مثالی ہیں جن کی جسمانی قسم اینڈومورف ہے۔ آپ کو وزن کی تربیت اور اعتدال پسند برداشت کی تربیت بھی کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھی کوالٹی کی چکنائی اور پروٹین کھائیں اور جسم کی ساخت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لیے اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کریں۔
اینڈومورف باڈی ٹائپ کے لیے ڈائیٹ گائیڈ
کسی کے جسم کی قسم صرف اس بات کا تعین کرنے میں مدد نہیں کرتی ہے کہ کوئی شخص کتنی آسانی سے وزن کم کرتا ہے یا بڑھتا ہے، بلکہ یہ اس بات پر بھی کافی حد تک اثر انداز ہو سکتا ہے کہ کس طرح اور کس قسم کے کھانے کسی کے جسم کو بہترین توانائی فراہم کرتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک ایکٹومورف ایک کلو حاصل کیے بغیر کچھ بھی کھا سکتا ہے، جب کہ اینڈومورف کاربوہائیڈریٹ کے لیے حساس ہے۔ افسوس کی بات یہ ہے کہ جسم کی دیگر اقسام کے برعکس، مؤخر الذکر کو بھی ورزش کے ذریعے ناقص غذائی عادات کو پورا کرنا مشکل ہوتا ہے۔ اسے وزن کم کرنے، توانا محسوس کرنے اور اچھی صحت کے لیے اپنی خوراک کو درست کرنے کی ضرورت ہے۔
امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کی دیگر اقسام کے مقابلے ایک اینڈومورف اپنے وزن کے ساتھ زیادہ جدوجہد کرنے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ کھانے کے معمولی سے زیادہ استعمال کے لیے بھی بہت حساس ہے۔ ترجمہ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ان اضافی کیلوریز کو ایکٹومورف کے مقابلے میں چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں چربی ذخیرہ کرنے کا زیادہ رجحان ہوتا ہے۔ وزن کم کرنے اور فٹ ہونے میں میکرو نیوٹرینٹ کا تناسب (پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کا تناسب) اہم ہے۔
اینڈومورفس پیلیو جیسی غذا پر بہترین کام کرتے ہیں۔ اینڈومورفس کے لیے کام کرنے والا ایک اوسط میکرونٹرینٹ تناسب ان کی خوراک میں 40 فیصد کاربوہائیڈریٹ، 35 فیصد پروٹین اور 30 فیصد چربی شامل کرنا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کے تمام غیر صحت بخش ذرائع جیسے شکر، سفید پاستا اور سفید چاول کو کاٹ دیں۔ اس کے بجائے، آلو اور مکئی پر سبز پتوں والی سبزیاں منتخب کریں۔ اس کے علاوہ، زیادہ فائبر والے سارا اناج جیسے بھورے اور جنگلی چاول شامل کریں۔ مچھلی، چکن اور ٹوفو جیسے دبلے پتلے پروٹین کو ترجیح دیں اور صحت مند مونو سیچوریٹڈ چکنائی جیسے زیتون کا تیل اور اخروٹ کو ترجیح دیں۔
فوٹوگرافس: یوگین شاہ اور شٹر اسٹاک
