ایک پیٹ کی چربی بڑھنے کی وجوہات
دو پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے نکات
3. پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے کھانے سے پرہیز کریں۔
چار۔ وہ غذائیں جو پیٹ کی چربی سے لڑتی ہیں۔
5۔ پیٹ کی چربی کو کھونے میں مؤثر مشقیں
6۔ پیٹ کی چربی پر اکثر پوچھے گئے سوالات
پیٹ کی چربی نہ صرف آپ کے کپڑوں کو اچھا محسوس ہوتا ہے، بلکہ آپ کی عزت نفس پر بھی اثر پڑتا ہے۔ پیٹ کے گرد جمع ہونے والی چکنائی کو ضعف کی چربی کہا جاتا ہے اور یہ ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کے لیے ایک بڑا خطرہ ہے۔ اگرچہ، بہت زیادہ مطلوبہ فلیٹ پیٹ حاصل کرنا مشکل ہے، لیکن روزانہ ورزش کے ساتھ کچھ طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
پیٹ کی چربی بڑھنے کی وجوہات
5 ممکنہ وجوہات جن کی وجہ سے آپ کا پیٹ میں وزن بڑھ رہا ہے۔
1. بیہودہ طرز زندگی
اس کی شناخت اس وقت دنیا میں طرز زندگی کی بہت سی بیماریوں کی وجہ کے طور پر کی گئی ہے۔ امریکہ میں ایک سروے جو 1988 اور 2010 کے درمیان پھیلا ہوا پایا گیا کہ ایک غیر فعال طرز زندگی مردوں اور عورتوں کے وزن میں نمایاں اضافہ اور پیٹ کے گھیرے کا باعث بنی۔ یہ وزن کم کرنے کے بعد بھی آپ کے پیٹ کی چربی کو دوبارہ حاصل کرتا ہے۔ مزاحمت کریں اور ایروبک مشقیں خلیج میں بلج رکھنے کے لئے.2. کم پروٹین والی خوراک
اگرچہ زیادہ پروٹین والی غذائیں آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں اور آپ کے میٹابولک ریٹ کو بڑھاتی ہیں، لیکن کم پروٹین والی غذائیں آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ پیٹ کی چربی میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔ تحقیق کے مطابق جو لوگ زیادہ مقدار میں پروٹین کا استعمال کرتے ہیں ان کے پیٹ کی چربی زیادہ ہونے کے امکانات کم ہوتے ہیں۔ اس کے برعکس، کم پروٹین کی مقدار بھوک کے ہارمون نیوروپپٹائڈ وائی کے اخراج کو بڑھاتی ہے۔3. رجونورتی
حاصل کرنا عام ہے۔ رجونورتی کے دوران پیٹ کی چربی . رجونورتی کے بعد، ایسٹروجن کی سطح نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے، جس کی وجہ سے کولہوں اور رانوں کے بجائے پیٹ میں عصبی چربی جمع ہو جاتی ہے۔ وزن میں اضافے کی مقدار، اگرچہ، ایک شخص سے دوسرے میں مختلف ہوتی ہے۔4. غلط گٹ بیکٹیریا
آنتوں کی صحت صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے اور بیماری سے بچنے میں مدد کرتی ہے۔ گٹ بیکٹیریا میں عدم توازن جسے گٹ فلورا یا مائیکرو بایوم کہا جاتا ہے، ٹائپ 2 ذیابیطس، دل کی بیماری اور کینسر جیسی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آنتوں کے بیکٹیریا کا غیر صحت بخش توازن بھی پیٹ کی چربی سمیت وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے۔ موٹے لوگوں کے نظام میں Firmicutes بیکٹیریا کی تعداد زیادہ ہوتی ہے، جو کھانے سے جذب ہونے والی کیلوریز کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔5. تناؤ
ایک وجہ ہے کہ آپ کا رجحان ہے۔ جب دباؤ ہو تو زیادہ کھائیں۔ . تناؤ کے ہارمون کورٹیسول میں اضافہ بھوک کی خواہش کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں وزن بڑھتا ہے۔ تاہم، اضافی کیلوریز کو پورے جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ کرنے کے بجائے، کورٹیسول پیٹ میں چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے نکات
ان پر عمل کریں اور اپنے پیٹ کی چربی غائب دیکھیں
1. ناشتہ کھائیں۔
جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے جسم کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے، جب کہ ہاضمے کا عمل اسے ایک بار پھر متحرک کرتا ہے۔ لہذا، ناشتہ کرنا وزن کم کرنے میں کامیاب کردار ادا کرتا ہے۔2. پہلے اٹھیں۔
ہو سکتا ہے کہ ہمیں یہ پسند نہ آئے، لیکن صحت مند طرز زندگی کے لیے پہلے جاگنا ضروری ہے۔ یہاں اس کے پیچھے سائنس ہے۔ صبح کے وقت روشنی کی چھوٹی طول موج سرکیڈین تال پر گہرا اثر ڈالتی ہے۔ صبح 8 بجے سے دوپہر کے درمیان سورج کی شعاعیں حاصل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، کیونکہ صبح کے وقت تیز روشنی کی نمائش کم BMI، یا باڈی ماس انڈیکس سے تعلق رکھتی ہے۔ تو کھینچیں!
3. ایک چھوٹی پلیٹیں اٹھاو
چھوٹی پلیٹیں حصے کے سائز کو بڑا بناتی ہیں، اور اس طرح لوگوں کو کم کھانا کھانے کی ترغیب دیتی ہیں۔ 12 انچ پلیٹوں کے برعکس 10 انچ کی پلیٹوں پر کھانا پیش کرنے سے 22 فیصد کم کیلوریز ہوتی ہیں!4. کھانا زیادہ دیر تک چبائیں۔
نہ صرف یہ ضروری ہے کہ آپ اپنا کھانا آہستہ آہستہ کھائیں بلکہ اسے اچھی طرح چبا بھی لیں! اپنے کھانے کو صرف 15 کے مقابلے 40 بار چبانے سے زیادہ تعداد میں کیلوریز جل جائیں گی۔ آپ کے چبانے کی تعداد آپ کے دماغ میں پیدا ہونے والے ہارمونز کی پیداوار سے براہ راست تعلق رکھتی ہے، یہ بتاتی ہے کہ کھانا کب بند کرنا ہے۔
5. وقت پر بستر پر جائیں۔
ہر ایک گھنٹے میں جب آپ دیر سے سوتے ہیں تو آپ کا BMI 2.1 پوائنٹس بڑھ جاتا ہے۔ وقت پر سونا آپ کے میٹابولزم پر ایک ٹیب رکھتا ہے. زیادہ تعداد میں کیلوریز اور چکنائی جل جاتی ہے زیادہ تعداد میں گھنٹے آرام کرنے کے ساتھ، اس کے برعکس کہ سونے کے لیے کم گھنٹے ملتے ہیں۔ تو ان آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل کریں!پیٹ کی چربی سے چھٹکارا پانے کے لیے کھانے سے پرہیز کریں۔
اگر آپ چپٹا پیٹ چاہتے ہیں تو ان 8 چیزوں کو نہ کہیں۔
1. شکر
ریفائنڈ شوگر جسم میں انسولین کی سطح کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے جو چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو بھی متاثر کرتا ہے اور جراثیم اور بیماریوں سے لڑنا مشکل بنا دیتا ہے۔ لہذا، اگلی بار جب آپ کیک کے اضافی ٹکڑے کے لیے پہنچیں تو اپنی کمر کے بارے میں سوچیں۔
2. ہوا دار مشروبات
ایریٹڈ ڈرنکس میں خالی کیلوریز ہوتی ہیں جو اضافی وزن میں اضافہ کرتی ہیں، شکر کی بڑی مقدار کا ذکر نہیں کرنا۔ یہ چینی fructose اور دیگر additives کی شکل میں آتی ہے۔ اس خاص چینی کو جلانا آسان نہیں ہے، خاص طور پر درمیانی حصے میں۔ ڈائیٹ سوڈا بھی شامل ہے۔ مصنوعی مٹھاس جو خراب صحت کا باعث بنتے ہیں۔3. دودھ کی مصنوعات
گیس عام طور پر لییکٹوز عدم رواداری کی علامت ہوتی ہے جو ہلکی یا شدید ہو سکتی ہے۔ اگر آپ پھولا ہوا محسوس کر رہے ہیں، تو پنیر، دہی اور آئس کریم کا استعمال محدود کریں۔ اگر آپ کو کوئی فرق نظر آتا ہے تو لییکٹوز سے پاک دودھ کا انتخاب کریں۔
4. گوشت
اگر آپ گوشت کو اپنی خوراک سے نہیں نکال سکتے تو اس کی مقدار کو کم کرنا کچھ اضافی پاؤنڈ کم کرنے کا ایک تیز طریقہ ہے۔5. شراب
شراب مرکزی اعصابی نظام کو افسردہ کرکے آپ کے میٹابولزم کو سست کردیتی ہے۔ ایک برطانوی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جب الکحل کو زیادہ چکنائی والے، زیادہ کیلوری والے کھانے میں شامل کیا جاتا ہے، تو کم غذائی چربی جل جاتی ہے اور زیادہ جسم کی چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتی ہے۔ اس لیے بہتر ہے کہ اپنے کھانے کو ایک گلاس سرخ کے بجائے پانی سے دھو لیں۔
6. کاربوہائیڈریٹس
بہتر کاربوہائیڈریٹس جیسے روٹی، آلو اور چاول انسولین میں اضافہ کرتے ہیں جو آپ کے آرام کرنے والے میٹابولک ریٹ کو کم کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، جب لوگ کاربوہائیڈریٹ کاٹتے ہیں، تو ان کی بھوک کم ہوجاتی ہے اور وہ وزن کم کرتے ہیں۔7. تلی ہوئی اشیاء
فرنچ فرائز آپ کا پسندیدہ ناشتہ ہو سکتا ہے، لیکن وہ چکنائی والے ہوتے ہیں اور ان میں وٹامنز اور منرلز یا فائبر بہت کم ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے، تلی ہوئی کھانوں میں سوڈیم اور ٹرانس فیٹ ہوتا ہے جو آپ کے معدے میں ظاہر ہوتا ہے۔
8. اضافی نمک
سوڈیم عام طور پر پروسیسرڈ فوڈز میں پایا جاتا ہے جس کی وجہ سے اسے محفوظ رکھنے اور ذائقہ میں اضافہ کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جو پیٹ کے گول کرنے میں سب سے بڑا معاون ہے۔ یہ پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتا ہے اور a کا باعث بن سکتا ہے۔ پھولا ہوا پیٹ . سوڈیم زیادہ استعمال کرنے پر آپ کے بلڈ پریشر کو خطرناک طور پر تبدیل کر سکتا ہے۔وہ غذائیں جو پیٹ کی چربی سے لڑتی ہیں۔
اس بلج سے لڑنے کے لیے آپ کے خفیہ ہتھیاروں کی فہرست یہ ہے۔
1. کیلا
پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھرا ہوا، کیلا اپھارہ کو روکتا ہے جو نمکین پراسیس شدہ کھانوں کی وجہ سے ہوتا ہے۔ وہ آپ کے جسم کے پانی کے توازن کو منظم کرکے آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتے ہیں۔
2. ھٹی پھل
اسی طرح، لیموں میں موجود پوٹاشیم اپھارہ سے لڑنے میں مدد کرتا ہے اور اینٹی آکسیڈنٹس سوزش سے لڑتے ہیں، جس کا تعلق پیٹ کی چربی کے ذخیرہ سے ہے۔ چونکہ بلج کو مارنے کا ایک اہم حصہ مناسب ہائیڈریشن ہے، لہٰذا اپنے پانی میں چونا یا نارنجی رنگ کا پچر ڈالنے سے بالآخر پتلا ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔3. جئی
جئی میں حل نہ ہونے والے فائبر اور کچھ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں جو بھوک کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ ایک بہتر ورزش کے لیے کافی طاقت بھی فراہم کرتے ہیں اور آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بغیر ذائقے کے جئی خریدیں کیونکہ ذائقہ دار جئی میں چینی اور کیمیکل ہوتے ہیں۔
4. دالیں
اسی طرح دالیں بھی امینو ایسڈ سے بھرپور ہوتی ہیں، کیلوریز کم ہوتی ہیں اور چکنائی بھی ہوتی ہیں۔5. انڈے
انڈے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں اور کیلوریز اور چکنائی میں کم ہوتے ہیں۔ ان میں ایک امینو ایسڈ بھی ہوتا ہے جسے لیوسین کہتے ہیں، جو اضافی چربی کو جلانے میں ایک عمل انگیز کا کام کرتا ہے۔ روزانہ ایک اُبلا ہوا انڈا پیٹ کی چربی کو جلانے میں مدد دیتا ہے۔
6. گری دار میوے
گری دار میوے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر کر رکھتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ اچھی چربی ہیں جو آپ کی کیلوری میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. گری دار میوے سبزی خوروں کے لیے بھی غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ اومیگا تھری چکنائی سے بھرپور، وہ توانائی اور میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں۔
پیٹ کی چربی کو کھونے میں مؤثر مشقیں
5 حرکتیں جو آپ کو وضاحتی ایبس دیں گی۔
1. باہر کا رخ کریں۔
ایروبکس کے ذریعے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا نسبتاً آسان ہے۔ باہر کی ورزشیں جیسے دوڑنا، بائیک چلانا، تیراکی یا کوئی اور چیز جو دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے چربی کو تیزی سے پگھلا دیتی ہے۔ ڈیوک یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق ہفتے میں 12 میل کے برابر جاگنگ آپ کو پیٹ کی چربی کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔2. یوگا
کوئی اور پرسکون مشق چال کرے گی۔ ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ رجونورتی کے بعد کی خواتین جنہوں نے 16 ہفتوں تک یوگا کیا ان کے پیٹ کی چربی کافی حد تک کم ہوگئی۔ اس کے علاوہ، آرام کرو. اگر آپ کے تناؤ کی سطح کم ہے تو، یہ کورٹیسول کی مقدار کو کم کرتا ہے، جو کہ عصبی چربی سے منسلک ہوتا ہے۔
3. وقفہ کی تربیت
جب آپ درمیان میں آرام کے ادوار کے ساتھ چھوٹے پھٹوں میں ورزش کرتے ہیں، تو آپ پٹھوں کے معیار کو بہتر بناتے ہیں اور برداشت کی تعمیر . اس لیے 20 سیکنڈ تک تیز رفتاری سے دوڑیں، پھر آہستہ آہستہ چہل قدمی کریں۔ 10 بار دہرائیں۔ آپ یکجہتی کو توڑنے کے لیے سیڑھیاں چڑھنے یا تیز چہل قدمی پر بھی غور کر سکتے ہیں۔
4. کارڈیو کرو
ایسی ورزشیں کریں جو کیلوریز کو جلدی جلاتی ہیں اور پورے جسم اور آخر کار پیٹ سے چربی کھونے میں مدد کرتی ہیں۔ ایک دوڑ کے لئے جاؤ اور اس کا وقت. ایک بار جب آپ کی قلبی صلاحیت بہتر ہو جاتی ہے، تو آپ ایک میل کی دوڑ میں لگنے والے وقت کی مقدار کم ہو جائیں گے۔ مجموعی طور پر، ہفتے میں تین بار کارڈیو کریں۔
5. crunches سے بچیں
جب کہ ای بی کرنچز پٹھوں کو بناتے ہیں، وہ فلیب کے نیچے چھپ جاتے ہیں اور یہ دراصل آپ کے پیٹ کو بڑا بنا دیتے ہیں جیسے جیسے ایبس موٹے ہوتے جاتے ہیں۔ اس کے بجائے اپنی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔ یہ آپ کی کرنسی بنائے گا اور پیٹ کو اندر کھینچے گا۔ تختیاں، اسکواٹس یا سائیڈ اسٹریچ کریں۔پیٹ کی چربی پر اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال
کریش ڈائٹنگ کے بغیر پیٹ فلیٹ کیسے حاصل کیا جائے؟
TO کریش ڈائٹنگ ان سب سے بری چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے جسم کے لیے کر سکتے ہیں۔ ہاں، یہ فوری نتائج کا وعدہ کرتا ہے لیکن اس عمل میں، یہ آپ کے سسٹم کو برباد کر دیتا ہے۔ جب آپ خود کو بھوکا رکھتے ہیں یا اپنی غذا سے ضروری فوڈ گروپس کو ختم کرتے ہیں، تو آپ کے جسم سے سمجھوتہ کیا جاتا ہے اور اس کا نتیجہ غیر صحت بخش وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ کریش ڈائٹنگ کے بغیر فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے لیے، آپ کو صحیح کھانے اور ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک صحت مند غذا کی منصوبہ بندی پر عمل کریں جس میں کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ پروٹین شامل ہوں۔ پھل، کچی سبزیاں کھائیں اور پانی اور مائعات جیسے ناریل کا پانی، لیموں کا رس اور سبز چائے پی کر اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ اپنے آپ کو بھوکا رہنے کے بجائے، اپنے جسم کے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے دن میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔ اپنی خوراک سے اضافی تیل، نمک اور چینی کو ختم کریں اور آپ کو جلد ہی نتائج دیکھنے کا امکان ہے۔
سوال
سست میٹابولزم کے ساتھ پیٹ کی چربی کیسے کم کی جائے؟
TO ہر ایک کے پاس میٹابولزم ہوتا ہے جو وہ شرح ہے جس سے آپ کا جسم کیلوریز کو جلاتا ہے اور آپ کی سیلولر سرگرمیوں کو چلانے کے لیے کھانے کو توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔ ہر ایک کا میٹابولک ریٹ مختلف ہوتا ہے اور چند خوش قسمت ہیں جو اپنے میٹابولزم کی وجہ سے بہت زیادہ کھانے کے باوجود وزن نہیں بڑھاتے۔ تاہم اگر آپ کے پاس اے سست میٹابولزم ، آپ کو چربی کو تیزی سے جلانے کے لیے اس اضافی دباؤ کی ضرورت ہے۔ آپ واقعی اپنے میٹابولک ریٹ کو زیادہ تبدیل نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ چند تجاویز کو اپنا سکتے ہیں جو آپ کو تیز رفتاری سے کیلوریز جلانے میں مدد کریں گے۔ اپنے کھانے کے درمیان طویل وقفہ نہ رکھیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہاضمے کا عمل آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے اس لیے ہر چند گھنٹوں میں کھانا ضروری ہے۔ تین سے چار کپ لیں۔ سبز چائے ہر روز جیسا کہ یہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ زیادہ چکنائی والی غذائیں کھانے سے پرہیز کریں تاکہ آپ کا جسم اسے آپ کے پیٹ کے علاقے میں ذخیرہ نہ کرے۔
سوال
ہارمونز اور پیٹ کی چربی کے درمیان کیا تعلق ہے؟
TO ہمارے جسم میں زیادہ تر افعال کے لیے ہارمونز ذمہ دار ہیں اور ان میں سے کسی ایک میں بھی عدم توازن ہماری صحت پر کچھ منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اسی طرح پیٹ کی چربی کے لئے بھی جاتا ہے. جب آپ کا جسم زیادہ انسولین اور لیپٹین ہارمون پیدا کرتا ہے، تو آپ کے پیٹ کے علاقے میں زیادہ چربی جمع ہونے کا امکان ہوتا ہے اور آپ ذیابیطس کے مریض بھی بن جاتے ہیں۔ ایسٹروجن کی سطح میں اچانک کمی یا اضافہ بھی پیٹ کے بلج کا باعث بنتا ہے اور اس لیے یہ ضروری ہے کہ ہمارے جسم اس سطح کو اچھی خوراک اور ورزش کے معمولات کی مدد سے برقرار رکھیں۔ کورٹیسول ہارمون میں اضافہ جو کہ تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے پیٹ کی چربی کے لیے بھی ذمہ دار ہے کیونکہ یہ ہمارے میٹابولزم کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ہاضمے کے عمل میں بھی رکاوٹ ڈالتا ہے۔ چربی کو جمع ہونے سے روکنے کے لیے خواتین کو صحیح کھانا چاہیے اور ہارمون کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ورزش کرنی چاہیے۔
سوال
چربی والے جینوں سے کیسے لڑیں؟
TO اگر آپ کے پاس موٹاپے یا پیٹ کی چربی کی خاندانی تاریخ ہے، تو بعد میں صحت کی پیچیدگیوں سے بچنے کے لیے جلد ہی چارج لینا ضروری ہے۔ اپنے جسم کو متحرک رکھنے اور زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کے لیے آپ کو روزانہ 30 منٹ کی ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، آپ کو صحت مند غذا کھانے کی ضرورت ہے تاکہ آپ کے جسم میں عصبی چربی جمع نہ ہو جو آپ کے پیٹ کے علاقے میں ہوتی ہے۔ صحیح کھانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے، آپ ان جینز سے لڑ سکتے ہیں جو آپ کو موٹاپے، ذیابیطس وغیرہ جیسے حالات کا شکار بناتے ہیں۔
سوال
کیا ایک ہفتے میں چربی کھونا ممکن ہے؟
TO چربی ایک دن میں جمع نہیں ہوتی اور اس لیے ایک ہی بار میں سب کچھ کھو دینا واقعی ممکن نہیں ہے۔ اگرچہ ایسی غذائیں ہیں جو تھوڑے ہی عرصے میں چربی سے چھٹکارا پانے کا وعدہ کرتی ہیں، لیکن یہ اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں اور ان سے بچنا چاہیے۔ اگرچہ ایک ہفتے میں کچھ مقدار میں چربی کم کرنا ممکن ہے لیکن مسلسل کوششوں سے آپ پیٹ کی زیادہ چربی کو کم کرنے میں کامیاب ہو جائیں گے۔ ہفتے میں ایک سے دو کلو وزن کم کرنا صحت مند سمجھا جاتا ہے لیکن اس سے زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے اس لیے اسے آہستہ سے لیں۔ اپنی خوراک کو کم چکنائی والی، زیادہ پروٹین والی غذا میں تبدیل کریں اور ایک ہفتے میں چربی کی کچھ مقدار کم کرنے کے لیے بہت سارے مائعات پائیں۔ چربی کو مستقل طور پر کھونے کے لیے اس غذا کو جاری رکھیں۔
آپ بھی پڑھ سکتے ہیں۔ پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے مشقیں .
