چین اور بھارت کی آبائی، سبز چائے کو اس کے متعدد صحت کے فوائد کے لیے سراہا جاتا ہے۔ بغیر آکسیڈائزڈ چائے کی پتیوں سے بنی سبز چائے میں کالی چائے کے مقابلے میں کم پروسیسنگ ہوتی ہے اور اس طرح اس میں فائدہ مند مرکبات کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ دل کی صحت، جلد کی بیماریوں اور الزائمر کی بیماری اور گٹھیا جیسے حالات میں اپنے کردار کی وجہ سے مشروبات نے پوری دنیا میں تیزی سے مقبولیت حاصل کی ہے۔ سبز چائے کو وزن میں کمی کے فوائد کے لیے بھی سراہا جا رہا ہے۔ یہ پیشکش.
نیوٹریشنسٹ اینڈ فوڈ کوچ انوپما مینن کے مطابق سبز چائے صحت کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں جو جسم میں فری ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ لیکن سبز چائے میں کیفین بھی ہوتی ہے، اس لیے مقدار لامحدود نہیں ہو سکتی۔ دن میں دو کپ کا استقبال ہے۔ اسے تمام کیفین والے مشروبات کی طرح کھانے کے ساتھ نہ کھائیں کیونکہ یہ کھانے سے غذائی اجزاء کے جذب کو کم کر سکتا ہے۔
ایک سبز چائے کی غذائیت اور فوائد
دو سبز چائے کیا ہے؟
3. سبز چائے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟
چار۔ وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے کیسے پی جائے؟
5۔ صحیح سبز چائے کا انتخاب کریں۔
6۔ میں گرین ٹی میں کون سے اجزاء شامل کر سکتا ہوں؟
7۔ اکثر پوچھے گئے سوالات: وزن میں کمی کے لیے سبز چائے کے فوائد
سبز چائے کی غذائیت اور فوائد
ماہر غذائیت اور طرز زندگی کی کوچ کرشمہ چاولہ صحت کے زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے درج ذیل مشورے اور تجاویز پیش کرتی ہیں:
ایک سبز چائے میں پولیفینول کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ جیسے flavonoids اور catechins جو کہ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس کے طور پر جانے جاتے ہیں جو آزاد ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں — وہ مادے جو آپ کے جسم کے خلیوں کو تبدیل کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ ہلاک کر سکتے ہیں، جس کی وجہ سے قبل از وقت بڑھاپے ، کینسر، اور دیگر بیماریوں کو بے اثر کر کے۔
ٹپ: ان خصوصیات کو بڑھانے کے لئے چونے کی ایک ڈیش شامل کریں۔
دو سبز چائے میٹابولزم کو بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد کرتی ہے۔
ٹپ : ایک دن میں 2-3 کپ چربی کو کم کرنے میں معمولی مدد کر سکتے ہیں۔
3. سبز چائے میں سب سے زیادہ طاقتور مرکبات میں سے ایک اینٹی آکسیڈینٹ ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ (ای جی سی جی) ہے جس نے مختلف بیماریوں کا علاج دکھایا ہے۔
ٹپ: فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے اسے ہر روز استعمال کریں۔
چار۔ اس میں کیفین بھی شامل ہے جو ایک مشہور محرک ہے اور چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ٹپ: کیفین کے لیے حساس ہونے کی صورت میں پرہیز کریں۔
پانچ سے پہلے بہترین ہے کیونکہ اس میں کیفین ہوتا ہے۔
کیفین پولی فینول ہونے کی وجہ سے اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی رکھتی ہے۔
اس کے علاوہ دیگر کے ساتھ ساتھ ایک سوزش خوراک میں استعمال کیا جاتا ہے جیسے اولونگ چائے
5۔ دی سبز چائے میں ایل تھینائن مدد کرنے کے لئے جانا جاتا ہے الفا دماغی لہروں کو متحرک کرتا ہے۔ . یہ لہریں توجہ اور ارتکاز کو بڑھانے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لیے مشہور ہیں۔
ٹپ: یہ خراب خوراک کی تلافی نہیں کر سکتا۔
نوٹ کرنے کے نکات:
- اصل میں سبز چائے میں کیلوریز نہیں ہونی چاہئیں۔ اس لیے لیبلز پر نظر ڈالیں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کیلوریز کسی بھی چینی میں شامل ہونے کی صورت میں یا کسی بھی ذائقے کی صورت میں آتی ہیں۔
- اس کے علاوہ، ایک کو منتخب کریں سادہ سبز چائے ایک انفیوژن کے بجائے پروڈکٹ جس میں کیلوریز شامل ہو سکتی ہیں یا a وزن میں کمی کے لئے جلاب ایجنٹ .
سبز چائے کے بارے میں مزید جاننے اور وزن کم کرنے کے لیے اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے پڑھیں۔
سبز چائے کیا ہے؟
حیرت انگیز طور پر، سبز چائے اور کالی چائے ایک ہی پودوں کی نسل سے نکلتی ہیں۔ Camellia sinensis! جو چیز چائے کو سبز یا سیاہ بناتی ہے وہ پودے کی قسم اور استعمال شدہ پروسیسنگ کے طریقے ہیں۔
سبز چائے کی پروسیسنگ میں چائے کی پتیوں کی کٹائی، پین فائرنگ یا بھاپ کے ذریعے جلدی سے گرم کرنا، اور آکسیڈیشن کو روکنے کے لیے خشک کرنا شامل ہے۔ قہوہ پروسیسنگ کٹائی کی پتیوں کو مکمل طور پر آکسائڈائز کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس کے بعد وہ گرمی پر عملدرآمد اور خشک ہوتے ہیں. یہ آکسیڈیشن ہے، چائے کی پتیوں کی سیل دیواروں کے ساتھ آکسیجن کا تعامل، جو پتوں کو گہرے بھورے رنگ میں سیاہ کر دیتا ہے اور ذائقہ کی شکل کو بدل دیتا ہے۔
یہاں اسی پر ایک دلچسپ ویڈیو ہے۔
ٹپ: سبز چائے کا انتخاب کرتے وقت، مینوفیکچرر کا نام یا برانڈ تلاش کریں، پہلی فصل کی چائے کا انتخاب کریں، اینٹی آکسیڈنٹ مواد پر غور کریں، اور نامیاتی کو ترجیح دیں۔
سبز چائے وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرتی ہے؟
اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی، سبز چائے کو صحت کے بے شمار فوائد کے لیے جانا جاتا ہے۔ یہ سب کے لئے سٹور میں ہے. جب یہ بات آتی ہے وزن میں کمی یہ مشروب درج ذیل طریقوں سے مدد کرتا ہے۔
میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔
سبز چائے کو اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول کے لیے بتایا گیا ہے جو اس پر مشتمل ہے۔ یہ مرکبات بنیادی طور پر آزاد ریڈیکلز سے لڑ کر صحت کو متعدد طریقوں سے فائدہ پہنچاتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے میں فعال جزو، کیٹیچن، کر سکتے ہیں۔ میٹابولزم کو فروغ دینا . کیٹیچنز چربی کے آکسیکرن کو بہتر بنا سکتے ہیں اور تھرموجنسیس کو بڑھا سکتے ہیں، جو کہ ہاضمے کے عمل سے جسم کی توانائی یا حرارت کی پیداوار ہے۔ روزانہ تقریباً پانچ کپ سبز چائے پینے سے توانائی کے اخراجات میں 90 کیلوریز کا اضافہ ہو سکتا ہے۔
چربی کو متحرک کرتا ہے۔
کو چربی جلائیں خلیات میں موجود چربی کو پہلے توڑنا چاہیے اور پھر خون کے دھارے میں منتقل ہونا چاہیے۔ چائے کی پتیوں میں پائے جانے والے کیٹیچنز کی چار اہم اقسام میں سے، ایپیگلوکیٹچن گیلیٹ (ای جی سی جی) ہارمونز کی بڑھتی ہوئی سطح کے لیے ذمہ دار اہم اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو چربی کے خلیوں کو چربی کو توڑنے کا سبب بنتا ہے۔ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ ورزش کرتے وقت سبز چائے کے چربی جلانے والے اثرات زیادہ واضح ہوتے ہیں۔پیٹ کی چربی سے لڑتا ہے۔
تمام چربی ایک جیسی نہیں ہوتی ہے - آپ کے جسم میں چار مختلف قسم کی چربی ہوتی ہے، ہر ایک اپنی سالماتی ساخت اور صحت کے مضمرات کے ساتھ۔ گہری چربی اچھی قسم کی ہوتی ہے، لہذا آپ کو بھوری اور خاکستری چربی کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ سفید subcutaneous اور سفید visceral fat وہی ہے جس کے بارے میں آپ کو فکر مند ہونا چاہئے۔ سفید چکنائی کی دو اقسام میں سے، عصبی چربی پیٹ کے اعضاء کے ارد گرد پائی جانے والی زیادہ خطرناک چربی ہے اور اس کا تعلق خون میں کولیسٹرول، دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس ، اور کینسر.زیادہ تر ڈائیٹرز کے لیے ویسرل چربی کو بہانا سب سے مشکل چیز ہے۔ خوش قسمتی سے، سبز چائے جلانے میں اچھی ہے پیٹ کی چربی - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ 58 فیصد تک عصبی چربی کو کم کر سکتا ہے۔ دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جبکہ سبز چائے کیٹیچنز وزن میں کمی کے معمولی اثرات پیش کرتے ہیں۔ , ضائع شدہ چربی کا ایک اہم فیصد نقصان دہ visceral چربی ہے.
مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے۔ سبز چائے بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ . زیادہ اہم بات یہ ہے کہ سبز چائے کو مؤثر طریقے سے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے اخراج کو روکنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا اور کولیسٹرول کا اخراج۔ کیٹیچن آنتوں کے لپیسز کو روکتا ہے، اس طرح چربی کے جذب کو کم کرتا ہے اور چربی کے اخراج کو بڑھاتا ہے۔ تھرموجینک عمل لائپوجینک انزائمز کو مزید کم کرتا ہے جو مدد کرتے ہیں۔ بھوک کو دباتا ہے .
ٹپ: ایک کپ تک پہنچیں۔ سبز چائے جب بھی آپ کو چبانے کی خواہش محسوس ہو۔ کسی چیز پر یا کیلوری سے بھرا مشروب پکڑو۔
وزن کم کرنے کے لیے سبز چائے کیسے پی جائے؟
حاصل کرنا سبز چائے سے وزن میں کمی کے فوائد اسے استعمال کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لیے نیچے آتا ہے۔
اسے زیادہ نہ کریں۔
صرف اس وجہ سے سبز چائے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ، آپ کو اس مشروب کی زیادہ مقدار میں استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ کے ضمنی اثرات بہت زیادہ سبز چائے کا استعمال ہلکے سے شدید مسائل جیسے سر درد، الٹی، سینے کی جلن، چڑچڑاپن، الجھن، آکشیپ وغیرہ شامل ہیں۔ روزانہ تقریباً دو کپ سبز چائے پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ مشروبات کو دن بھر اپنی غذا میں شامل کریں اور اپنے کیلوری سے بھرے مشروبات کو اس سے تبدیل کریں۔ نہیں کہو میٹھے مشروبات ; آپ کے مطابق ہو جائے گا سبز چائے کی قدرتی مٹھاس ایک یا دو ہفتے میں.ٹائم اٹ رائٹ
جبکہ سبز چائے ایک منفی کیلوری والا کھانا ہے۔ یہ آپ کی مدد کرتا ہے میٹابولزم میں اضافہ اور چربی جلاتا ہے، یہ چکنائی، پروٹین اور آئرن جیسے غذائی اجزاء کے جذب کو بھی روکتا ہے۔ پیٹ کی خرابی اور متلی یا غذائیت کی کمی کو روکنے کے لیے خالی پیٹ یا کھانے کے اوقات میں سبز چائے پینے سے پرہیز کریں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے ناشتے کے ایک گھنٹہ بعد اور کھانے کے درمیان تازہ پیی ہوئی سبز چائے پائیں۔اپنی سبز چائے بنائیں
آپ کے کھانے یا مشروبات پر جتنا زیادہ عمل کیا جائے گا، غذائیت کا مواد اتنا ہی کم ہوگا۔ یہ سبز چائے پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ ڈبے میں بند یا بوتل بند سبز چائے سے پرہیز کریں۔ جیسا کہ وہ سب سے زیادہ شکر والا پانی ہیں۔ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لیے اپنی سبز چائے پیو۔ نل کا پانی یا فلٹر شدہ پانی استعمال کریں، ڈسٹل واٹر نہیں۔
صحیح سبز چائے کا انتخاب کریں۔
کچھ سبز چائے کی اقسام وزن میں کمی کے لیے دوسروں سے بہتر ہیں۔ ماچا سبز چائے کے لیے جائیں؛ یہ پورے پتے کو گراؤنڈ کرکے بنایا جاتا ہے، اسے غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ کا سب سے امیر ذریعہ بناتا ہے۔ معیاری چائے کا استعمال کریں جو طاقتور ہیں اور کم نجاست کے ساتھ آتی ہیں۔ ذائقہ دار چائے سے ہوشیار رہیں کیونکہ وہ اضافی کیلوریز کے ساتھ آسکتی ہیں۔1. اسے صحیح بنائیں
تم چاہتے ہو اپنی سبز چائے پیو اس طرح کہ آپ اس کے اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کریں۔ مطالعہ 3-5 منٹ کے لیے 80 ڈگری سیلسیس یا کم از کم دو منٹ کے لیے 90 ڈگری سیلسیس ہونے کے لیے بہترین پکنے کے حالات دکھاتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ ٹھنڈے انفیوژن میں اینٹی آکسیڈینٹ کی صلاحیت نمایاں طور پر کم ہوتی ہے۔ پانی استعمال کریں جو بہت گرم ہے، اور آپ کڑوی چائے کے ساتھ ختم ہوجائیں گے۔اگر سبز چائے کی پتیوں کا استعمال:
چائے کے ایک کپ میں ایک چائے کا چمچ پتے لیں۔ پتیوں کو چھاننے والے میں رکھیں اور ایک طرف رکھ دیں۔ پانی کو ابالیں، ابلنے کے بعد آنچ بند کر دیں، اور تقریباً 45 سیکنڈ تک ٹھنڈا ہونے دیں۔ اسٹرینر کو پتوں کے ساتھ ایک پیالا پر رکھیں، پانی میں ڈالیں، اور پتیوں کو تقریباً تین منٹ تک کھڑا رہنے دیں۔
اگر گرین ٹی بیگز استعمال کر رہے ہیں:
پانی کو ابال کر ٹھنڈا کریں جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔ چائے کے تھیلے کو کپ یا مگ میں رکھیں، گرم پانی میں ڈالیں، اور ایک چھوٹے سے ڈھکن سے ڈھانپیں۔ تین منٹ تک پکنے دیں۔اگر سبز چائے کا پاؤڈر استعمال کریں:
ایک کپ پانی گرم کریں اور ٹھنڈا کریں جیسا کہ پہلے بتایا گیا ہے۔ ایک چائے کا چمچ اور آدھا شامل کریں۔ سبز چائے پاؤڈر اس پر اور اچھی طرح مکس. دو منٹ کے لیے کھڑا رہنے دیں اور ذائقہ چیک کریں۔ اگر ضرورت ہو تو 30 سیکنڈ مزید کھڑے ہونے دیں۔ استعمال کرنے سے پہلے تناؤ۔
2. اسے صحیح طریقے سے اسٹور کریں۔
اپنی سبز چائے کو ہمیشہ کسی ٹھنڈی، تاریک جگہ پر مضبوطی سے بند، مبہم کنٹینر میں محفوظ کریں۔ کنٹینر کو فرج میں رکھنا مواد کو تازہ رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ زیادہ مقدار میں سبز چائے خریدنے سے گریز کریں کیونکہ گرمی، سورج کی روشنی اور نمی اینٹی آکسیڈینٹ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ پاؤڈر انحطاط کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں، اس لیے جب فروخت ہو تو کسی بھی شکل میں سبز چائے خریدنے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔ٹپ: حاصل کرنے کے لیے بنیادی باتوں کو حاصل کرنا ضروری ہے۔ سبز چائے کے فوائد .
میں گرین ٹی میں کون سے اجزاء شامل کر سکتا ہوں؟
اپنی سبز چائے میں ان اجزاء کو شامل کرکے ذائقہ اور صحت کے فوائد کو فروغ دیں۔
شہد
شہد قدرتی طور پر اینٹی بیکٹیریل ہے اور آپ کو مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے۔ کیلوریز کو کم کرنے کے لیے اپنی سبز چائے میں چینی کو شہد کے ساتھ بدل دیں۔ شہد اور سبز چائے ایک ساتھ جسم میں کھانے کے ذرات کو خراب کر سکتے ہیں، خاص طور پر جب صبح کے وقت پیا جائے۔ یہ طاقتور مرکب آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو بھی دھو دے گا۔
ادرک
ادرک اور سبز چائے جنت میں بنایا گیا میچ ہے! اپنے صبح کے کپ کا ذائقہ بہتر بنانے کے لیے تازہ ادرک کے چند سلائسیں شامل کریں۔ ایک سپر فوڈ، ادرک مدد کرتا ہے، ذیابیطس اور گٹھیا پیپٹک السر کا علاج کرتا ہے، اور پیٹ کی خرابی کو سکون دیتا ہے۔ آپ کی سبز چائے میں شامل ادرک اینٹی آکسیڈینٹ مواد میں نمایاں اضافہ کرے گا اور آپ کے جسم کی مدد کرے گا۔ سردی سے لڑو اور موسمی امراض۔
دار چینی
یہ مسالا چینی اور مٹھاس کے برعکس ناپسندیدہ کیلوریز کو شامل کیے بغیر مٹھاس فراہم کرتا ہے۔ دار چینی قدرتی طور پر علاج معالجہ بھی ہے، جو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ خون کی شکر کی سطح . یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی ہے جو قوت مدافعت کو بڑھاتی ہے اور سبز چائے کے ساتھ کام کرتی ہے تاکہ آپ کو اضافی چربی جلانے میں مدد ملے۔ اپنی سبز چائے میں ایک چٹکی دار چینی کا پاؤڈر چھڑکیں یا اپنی چھڑی کے ساتھ چھڑکیں۔ سبز چائے کا بیگ یا پتیوں اپنے مشروبات میں ذائقہ دار مٹی کا پنچ شامل کرنے کے لیے۔
کالی مرچ
یہ مسالا جسم میں غذائی اجزاء کے جذب میں مدد دے کر صحت کو بڑھاتا ہے اور ضروری غذائی اجزاء کا ذخیرہ بھی ہے۔ کالی مرچ اپنے تھرمک اثر سے وزن میں اضافے کو کنٹرول کرتا ہے، جو کہ چربی کے نئے خلیوں کی تشکیل کو روکتا ہے۔ ذائقہ اور اضافی صحت کے فوائد کے لیے اپنی سبز چائے کے کپ میں ایک چٹکی کالی مرچ پاؤڈر شامل کریں۔
جیسا کہ
پودینہ ایک اور جزو ہے جو سبز چائے کے ساتھ حیرت انگیز طور پر جوڑتا ہے۔ اس جڑی بوٹی میں مضبوط antimicrobial اور antiviral خصوصیات ہیں، طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوئی ہے، اور اس میں الرجی مخالف طاقتیں ہیں۔ پودینے کے پتے ہاضمے کے خامروں کو بھی متحرک کرتے ہیں، چربی کو قابل استعمال توانائی میں بدلتے ہیں! کے ساتھ مل کر سبز چائے کی خوبی ، پودینہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو فائدہ دے گا۔ پودینے کی سبز چائے بنانے کے لیے اپنی سبز چائے کے ساتھ چند پودینہ چھوڑ دیں۔
لیموں
لیموں کا رس ذائقہ بڑھانے کے لیے صحت کے مشروبات میں شامل کرنے کا ایک عام جزو ہے۔ یہ نہ صرف آپ کے تالو کو تروتازہ کرے گا بلکہ اس کی نفاست سبز چائے کی کڑواہٹ کو بھی دور کر دے گی۔ تازہ نچوڑا ایک ڈیش شامل کریں قوت مدافعت بڑھانے کے لیے چائے کے کپ میں لیموں کا رس وٹامن سی اور آپ کے جسم سے زہریلے مادے نکالنے کے لیے۔
سبز چائے کے ناشتے کی ان ترکیبوں پر اپنا ہاتھ آزمائیں۔
ٹپ: قدرتی اجزاء کے ساتھ اپنے کپ کے ذائقے کو بہتر بنائیں جو سبز چائے کے صحت اور وزن میں کمی کے فوائد میں اضافہ کر سکتے ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات: وزن میں کمی کے لیے سبز چائے کے فوائد
Q. کیا سبز چائے کے سپلیمنٹس مددگار ہیں؟
TO گرین ٹی سپلیمنٹس میں سبز چائے کا عرق ہوتا ہے اور یہ کیپسول اور مائع شکل میں دستیاب ہے۔ یہ سپلیمنٹس آپ کو کافی اینٹی آکسیڈنٹس دے سکتے ہیں بغیر کپ سبز چائے کے کپ کے بعد۔ یہ کہا جا رہا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سبز چائے کو مشروبات کے طور پر استعمال کرنا ایکسٹریکٹ سپلیمنٹس کھانے سے بہتر ہے۔ اس کے علاوہ، حفاظتی خدشات اور ان کے استعمال کے ضمنی اثرات کے بارے میں بہت کم معلوم ہے۔ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے۔ سبز چائے کیفین پر مشتمل ہے لہذا اگر آپ بے چینی، دل کی دھڑکن میں اضافہ اور فشار خون ، اور دیگر کیفین سے متعلقہ صحت کے اثرات، آپ کو سپلیمنٹس کھاتے وقت احتیاط کرنی چاہیے۔ سبز چائے کے ایکسٹریکٹ سپلیمنٹس کے بارے میں بھی خدشات ہیں جو آئرن کے جذب کو کم کرتے ہیں، گلوکوما کو بڑھاتے ہیں، اور صحت کی شدید حالتوں جیسے جگر کو نقصان پہنچانے یا ممکنہ طور پر موت۔ یقینی طور پر، سبز چائے پینا وزن کم کرنے کے لیے سپلیمنٹس لینے جتنا فائدہ مند نہیں ہو سکتا، لیکن یاد رکھیں کہ وزن میں کمی کئی عوامل پر منحصر ہے ، نہ صرف چربی جلانے والے مرکبات کا استعمال۔
سوال کیا میں سبز چائے میں دودھ اور چینی شامل کر سکتا ہوں؟
TO چائے کی کڑواہٹ کو کم کرنے کے لیے تھوڑا سا ڈیری بہت اچھا خیال لگتا ہے۔ تاہم، آپ کو ختم کر سکتے ہیں سبز چائے کے صحت کے فوائد اپنے کپ میں دودھ شامل کرنے سے، ان دونوں کو ملانے سے دودھ میں کیسین اور سبز چائے میں موجود فلاوانولز مالیکیولز کے مرکب اسٹرینڈ میں بن جاتے ہیں۔ آسان الفاظ میں، دودھ کی پروٹین اور سبز چائے کے اینٹی آکسیڈنٹس ایک ساتھ کام نہیں کرتے۔ تحقیق سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ دودھ کے ساتھ سبز چائے پینے سے میٹابولزم رک جاتا ہے۔شوگر کے حوالے سے، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو اضافی کیلوریز کے بغیر اپنی سبز چائے کا استعمال کریں اور اس کے بجائے انہیں غذائیت سے بھرپور غذاوں سے حاصل کریں۔ کڑواہٹ کو کم کرنے کے لیے، اپنی سبز چائے کو تھوڑی دیر کے لیے بھگو دیں۔ اپنی ذائقہ کی کلیوں کو اس کے مطابق ہونے دیں۔ سبز چائے کا قدرتی ذائقہ . اپنے مشروبات میں تھوڑا سا شہد یا دیگر قدرتی ذائقہ بڑھانے والے شامل کرنے پر غور کریں۔
Q. کیا آئسڈ گرین ٹی گرم سے بہتر ہے؟
TO اینٹی آکسیڈنٹس کو جاری کرنے کے لیے سبز چائے کو کافی دیر تک اور صحیح درجہ حرارت پر پینا یاد رکھیں۔ آپ کنکوکشن گرم یا آئسڈ لے سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ گرم سبز چائے آئسڈ سے زیادہ کیفین کو برقرار رکھتا ہے۔
