Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہر شخص کا خیال ہے کہ اچھی طرح سے ٹونڈ جسم رکھتے ہیں۔ آپ کے جسم کو سنگسار کرنا صرف وزن کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اچھی طرح سے بیان کردہ پٹھوں کے ساتھ مضبوط جسم رکھنا۔
معمول کی ورزش کی حکمرانی کے بعد آپ ہمیشہ ٹنڈ جسم کا وعدہ نہیں کرسکتے ہیں۔ کچھ خاص مشقوں جیسے کارڈیو ، ٹہلنا اور ویٹ لفٹنگ کے ساتھ مل کر ایک مناسب ، متوازن غذا آپ کو ٹن اور پتلا جسم حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
پتلا رہنے کے لئے 4 کھانے کی اشیاء
خواتین میں عام خیال یہ ہے کہ انہیں مردوں سے مختلف ورزش کی ضرورت ہوتی ہے ، جو بالکل بھی درست نہیں ہے۔ اسی طرح ، کریش ڈائیٹس پر چلنا کام نہیں کرے گا کیونکہ اس سے آپ کا جسم صرف کمزور اور تغذیہ سے محروم رہ سکتا ہے۔ ٹن شدہ جسم ایک مضبوط اور پتلا کمر کے بارے میں ہے ، لیکن پتلی نہیں۔
مخصوص ورزش کے ساتھ ساتھ متوازن غذا کا مجموعہ آپ کو اچھی طرح سے ٹنڈ بیک حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ہر عورت کو ٹنڈ واپس لینے کا طریقہ سیکھنے کے ل must کوشش کرنی ہوگی۔
پتلا ہونے کے لئے دبلی پتلی صحت مند ناشتہ کے خیالات
مندرجہ ذیل کچھ نکات ہیں جو آپ کو صحتمند طریقے سے بہتر ٹنڈ حاصل کرنے میں رہنمائی کرسکتے ہیں۔
وزن کی تربیت
اکیلے کارڈیو آپ کے جسم کو ٹن کرنے میں مدد نہیں دیں گے۔ کچھ ویٹ لفٹنگ کرنے سے آپ کو ٹنڈ بیک حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ کچھ ہفتوں کے بعد ، آپ کے پٹھوں کی شکل کی اچھی طرح سے وضاحت کی جائے گی ، اور آپ کے پاس پہلے سے کہیں زیادہ توانائی ہوگی۔ ٹنڈ واپس لینے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہے۔
اپس اور کروچس کو دبائیں
ٹنڈ اوپری باڈی حاصل کرنے کے لئے یہ ایک بہترین ورزش ہے۔ یہ سینے ، کندھوں ، ایبس اور ٹرائیسپس کے ل work بہترین ورزش میں سے ایک ہے۔ اگرچہ اپنے آپ کو زیادہ سختی سے نہ دھکیلیں۔
کارڈیو ورزش
کارڈیو ورزش ٹنڈ جسم حاصل کرنے میں معاون ہے۔ ہفتے میں تین بار کارڈیو ورزش کریں۔ کارڈیو ورزش آپ کو چربی کو توڑنے اور ایک ٹونڈ بیک حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ فٹنس نکات میں سے ایک ہے جو ہر ایک کو کرنا چاہئے۔
ٹہلنا
روزانہ 30 سے 40 منٹ تک جاگنا جسم کے لئے مفید ہے۔ اس سے آپ کو اچھی کرنسی اور ایک ٹونڈ بیک حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
سبز چائے
گرین چائے ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہے اور جسم کے زہریلے کو بھی دور کرتی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوئی ہے۔ بہت ساری تحقیقوں سے ثابت ہوا ہے کہ گرین چائے چربی جلانے کی شرح کو بڑھا سکتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سبزیاں اور پھل زیادہ کھائیں
سبزیاں اور پھل ایک ٹونڈ جسم اور کمر کے لئے اہم ہیں کیونکہ وہ وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ عمل انہضام میں مدد دیتے ہیں اور ہمارے جسم کو ہائیڈریٹ کرتے ہیں۔
صحت مند چربی کھائیں
آپ کے اوپری جسم کو ٹون کرنے کے لئے ضروری چربی ضروری ہے۔ آپ اپنی چربی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے اخروٹ ، بادام ، مونگ پھلی ، ایوکاڈوس اور زیتون کا تیل اپنی روزانہ کی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
پروٹین
آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے اور نشاستہ دار کھانوں کو کم کرنا چاہئے۔ لہذا ، آپ کو ہمیشہ اپنی غذا میں انڈے ، دالیں ، گوشت ، جو ، سویا اور پروٹین سے بھرپور تمام کھانے کی اشیاء کو شامل کرنا چاہئے۔ ٹنڈ واپس لینے کا یہ ایک طریقہ ہے۔
اپنے کھانے کو تقسیم کریں
وقتا. فوقتا at کھانے کے چھوٹے حص Haveے رکھیں۔ چھوٹا کھانا کھانے سے جسم کا تحول بڑھ جاتا ہے اور آپ کو بھوک کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ لہذا ، آپ کیلوری کی کم مقدار کھاتے ہیں۔
خوش رہو
تناؤ کا آپ کی صحت پر تباہ کن اثر پڑتا ہے۔ تناؤ آپ کو ہر وقت بھوک کا احساس دلاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کی بھوک بڑھ جاتی ہے اور آپ کا جسم شکل سے باہر ہوجاتا ہے۔ یہ خواتین کے جسمانی اشارے سے متعلق ٹپس میں سے ایک ہے۔
کھانے کے مناسب اوقات
ناشتہ کھانا بادشاہ کی طرح ، دوپہر کے کھانے میں شہزادے کی طرح اور رات کے کھانے کا طعام کھانا۔ نیز ، اوقات اہم ہیں۔ بستر سے ٹکر مارنے سے پہلے آپ کو کم سے کم دو گھنٹے کا کھانا ختم کرنا چاہئے۔ مشورہ ہے کہ آپ رات کا کھانا 8 بجے سے پہلے کھائیں۔
ٹھیک سے سونا
ہمارے جسم اور دماغ کے لئے آٹھ گھنٹے کی نیند لازمی ہے۔ اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو ، یہ آپ کی صحت کی عکاسی کرسکتا ہے۔
خود سے فاقہ کشی نہ کرو
کبھی بھی کریش ڈائیٹنگ کے لئے مت جائیں کیونکہ یہ آپ کو صرف کمزور کردے گا۔ جب آپ اپنے جسم کو فاقے سے دوچار کردیں گے تو ، پٹھوں کی خرابی ہوگی۔ ٹوٹے ہوئے جسم اور کمر کا مطلب کم چربی اور زیادہ بیان شدہ عضلات ہیں۔
بہت پانی پیئے
پانی پینے سے آپ کے جسم میں زہریلے پانی پھیلنے اور ہائیڈریٹ رہنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ایک ٹنڈ واپس لینے میں مدد کرتا ہے۔ ایک دن کے لئے آٹھ سے دس گلاس پانی کافی ہے۔ سوڈا یا رس سے بچنے کی کوشش کریں۔
