Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
حمل کے دوران وزن میں اضافہ عام ہے۔ حمل کے دوران حاصل وزن آپ کے حمل سے پہلے کے باڈی ماس انڈیکس (BMI) سے منسلک ہوتا ہے۔ BMI قد اور وزن پر مبنی جسمانی چربی کا ایک پیمانہ ہے۔ حمل کے دوران صحیح مقدار میں وزن حاصل کرنا آپ اور آپ کے بچے کے لئے طویل مدتی صحت کے ل. بہت ضروری ہے۔
حمل وزن کیا ہے؟
حمل کے دوران ایک عورت کے جسم میں تبدیلی آتی ہے تاکہ اس بات کا یقین کیا جاسکے کہ اس کے پیدا ہونے والے بچے کو بچے کی نشوونما کے ل for مناسب کھانا ملتا ہے۔ عام طور پر خواتین حمل کے آخری مہینوں میں پہلے چند مہینوں سے زیادہ وزن بڑھاتی ہیں۔ امریکن جرنل آف آسٹریٹریکس اینڈ گائنکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی تحقیق کے مطابق ، حمل کے وزن میں اضافہ بچ babyہ ، امینیٹک سیال ، نالہ ، خون ، چھاتی کے ٹشو ، بچہ دانی کی توسیع اور اضافی چربی پر مشتمل ہوتا ہے [1] . اضافی چربی توانائی کے طور پر ذخیرہ ہوتی ہے جو پیدائش اور دودھ پلانے کے دوران درکار ہوتی ہے۔
امریکی انسٹی ٹیوٹ آف میڈیسن (آئی او ایم) کی تجویز کردہ رہنما خطوط کے مطابق ، وہ خواتین جو حمل سے پہلے نارمل وزن کا حامل ہوتی ہیں جن کا حمل کے دوران بی ایم آئی 18.5 سے 24.9 کے درمیان ہوتا ہے جس میں 11.5 سے 16 کلو وزن کے درمیان وزن ہوتا ہے [دو] . تاہم ، زیادہ تر خواتین حمل کے دوران وزن کی سفارش کردہ مقدار سے زیادہ حاصل کرتی ہیں اور اس کی وجہ سے بچہ بہت زیادہ پیدا ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے بچپن میں سیزرین کی ترسیل اور موٹاپا ہوسکتا ہے اور اس سے ماؤں میں موٹاپے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ [3] .
حمل کے بعد حمل کے وزن کو تھامنے سے دل کی بیماری ، ذیابیطس اور موٹاپا جیسے صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھ سکتا ہے [دو] .
لہذا ، حمل کے بعد وزن کم کرنا ضروری ہے تاکہ ان صحت سے متعلق مسائل کا خطرہ کم ہوجائے۔ حمل کے بعد ہم نے بچے کا وزن کم کرنے کے لئے کچھ موثر تجاویز درج کیں۔
1. دودھ پلانا
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دودھ پلانے سے نفلی وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 2019 کے ایک مطالعہ میں بتایا گیا ہے کہ دودھ پلانے سے حمل کے بعد وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، دودھ پلانے کے پہلے تین ماہ کے دوران آپ کے وزن میں ہونے والی تبدیلیاں نمایاں نہیں ہوسکتی ہیں کیونکہ آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ اور ستنپان کے دوران جسمانی سرگرمی میں کمی لاتے ہیں۔ [4] .
اس کے علاوہ ، ابتدائی چھ مہینوں یا اس سے زیادہ لمبے عرصے میں اپنے بچے کو دودھ پلانا ضروری ہے کیونکہ چھاتی کا دودھ تغذیہ بخش خوراک ، قوت مدافعت کو مستحکم کرتا ہے اور نومولود بچوں میں بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے [5] .
2. وافر مقدار میں پانی پیئے
حمل کے بعد اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا ضروری ہے کیونکہ یہ دودھ کی دودھ کی پیداوار میں اضافہ ظاہر کیا گیا ہے [6] . نیز ، متعدد مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ماؤں کو حمل کے دوران اور اس کے بعد اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے [7] [8] .
عام اصول کے طور پر ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی مقدار میں پانی پینے سے پرپورنتا کے جذبات بڑھتے ہیں ، جو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں [9] . تاہم ، پانی کی کھپت اور نفلی وزن میں کمی کے بارے میں مطالعات متضاد ہیں۔
adequate. مناسب نیند لینا
کافی نیند نہ لینا آپ کے وزن پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ ایک جائزے کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ حمل کے بعد نیند کی کمی زیادہ وزن میں اضافہ کر سکتی ہے [10] .
healthy. صحتمند کھانا کھائیں
جسمانی سرگرمی کے ساتھ مل کر صحت مند غذا نفلی وزن کے بعد سے وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ صحت مند اور متناسب غذائیں جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، پروٹین اور دودھ کھانا آپ کے جسم کو ضروری مقدار میں غذائی اجزاء فراہم کرے گا اور وزن کے انتظام میں بھی مددگار ثابت ہوگا [گیارہ] [12] .
عملدرآمد شدہ کھانے سے پرہیز کریں
عملدرآمد شدہ کھانوں میں غیر صحت بخش چربی ، نمک ، چینی اور کیلوری بھری ہوتی ہے جو آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں اور وزن میں اضافے میں بھی معاون ہیں۔ لہذا ، بہتر اناج اور میٹھے مشروبات کی مقدار کو کم کرنے اور تازہ ، غذائیت سے متعلق گھنے کھانوں جیسے پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، صحت مند چربی اور پھلیاں کی مقدار میں اضافے کی سفارش کی جاتی ہے۔ [13] .
6. اعلی چینی والے کھانے سے پرہیز کریں
ایسی کھانوں میں جو چینی میں شامل ہیں چینی میں میٹھے مشروبات ، پھلوں کے رس ، کیک ، بسکٹ اور پیسٹری ہیں۔ ان کھانوں میں وزن بڑھایا گیا ہے کیونکہ ان میں کیلوری زیادہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے بعد وزن میں اضافے کو روکنے کے ل high ، اعلی میٹھے دار کھانوں جیسے میٹھا مشروبات ، سوڈا اور میٹھا سے پرہیز کریں [14 ].
7. صحت مند نمکین کھائیں
بھوک کی خواہش کسی بھی وقت آسکتی ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کوکیز یا بسکٹ کے کسی خانے تک پہنچ جائیں۔ ان کھانے میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور چینی شامل ہوتی ہے جو وزن کو مزید بڑھانے میں مددگار ہوگی۔ حمل کے بعد مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل your ، اپنی بھوک کی تمناؤں کو روکنے کے لئے صحتمند نمکین کے لئے پہنچیں ، جس میں مخلوط گری دار میوے ، تازہ پھل ، ہمسس والی سبزیاں ، گھریلو گنےولا کے ساتھ یونانی دہی شامل ہیں [پندرہ] .
8. کسی بھی غذا کی پیروی نہ کریں
آپ کے بچے کی فراہمی کے بعد ، آپ کو توانائی فراہم کرنے اور صحت یاب ہونے میں مدد کے ل your آپ کے جسم کو اچھی مقدار میں تغذیہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ کسی بھی غذا کی پیروی کرنے سے آپ کو کچھ ایسی غذائیں کھانے سے محدود کردیں گے جو غذائی اجزاء کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ تازہ اور صحتمند کھانا کھائیں کیونکہ وہ فائبر ، پروٹین اور دیگر ضروری غذائی اجزا سے مالا مال ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں گے [16] .
9. دھیان سے کھانے کی مشق کریں
دھیان سے کھانا اس وقت کھانے کی آگاہی ہے جب آپ کھانا کھا رہے ہو۔ یہ آپ کو کھانے کے ہر ذائقہ اور ذائقہ کا تجربہ کرنے کی مدد سے اپنے کھانے سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا کھانا آہستہ آہستہ چبانے سے موٹاپا اور وزن کے انتظام میں مدد کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے [17] .
10. ورزش
حمل کے بعد جسمانی سرگرمی ضروری ہے کیونکہ اس سے موٹاپا ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے اور وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے۔ بہت سے مطالعات میں جسمانی ورزش اور نفلی وزن میں کمی کے درمیان وابستگی کا پتہ چلتا ہے [18] [19] .
تاہم ، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کوئی سخت جسمانی سرگرمیاں انجام نہیں دیتے ہیں۔ چلنے ، سائیکل چلانے یا ٹہلنا جیسی سادہ ورزشیں کرنے کی کوشش کریں۔
نوٹ: اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کس قسم کی مشقیں محفوظ طریقے سے کرسکتے ہیں۔
11. حصے کے سائز کی جانچ کریں
جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو اپنے حصے کے سائز کا ٹریک رکھنا ضروری ہے کیونکہ اس سے آپ کو یہ معلوم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کتنا کھا رہے ہیں اور اگر آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی میں کسی پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ فوڈ ڈائری کو برقرار رکھتے ہوئے آپ اپنے کھانے کی انٹیک پر نظر رکھ سکتے ہیں۔
12. شراب پینے سے پرہیز کریں
شراب کا استعمال وزن میں اضافے اور موٹاپے سے جڑا ہوا ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ شراب پینا نفلی وزن کے بعد کا سبب بنتا ہے [بیس] . اس کے علاوہ ، سی ڈی سی دودھ پلانے والی ماؤں کو بھی شراب نوشی سے بچنے کی سفارش کرتا ہے کیونکہ اس سے شیر خوار کی افزائش اور نشوونما متاثر ہوسکتی ہے [اکیس] .
13. دباؤ نہ ڈالو
نفلی دور کے دوران تناؤ اور افسردگی عام ہے۔ متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ تناؤ اور افسردگی نفلی وزن کے اضافے کے امکان کو بڑھاتا ہے۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل identify ، اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ پر کیا دباؤ پڑا ہے اور اس سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں۔ اگر آپ کو اس سے نمٹنے کے لئے پریشانی کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے تو ، مدد کے ل to پہنچنے میں گھبرائیں نہیں [22] [2.3] .
14. اپنے اہداف سیدھے طے کریں
اگر آپ حمل کے بعد وزن کم کرنے کا عزم رکھتے ہیں تو ، ایک حقیقت پسندانہ مقصد کی پیروی کریں جو آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ کھانے کی عمدہ منصوبہ بندی اور جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں کیونکہ یہ آپ کو وزن کم کرنے کا مقصد حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
حمل کے بعد وزن کم کرنے کا صحیح وقت کیا ہے؟
آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور بچہ پیدا ہونے سے صحت یاب ہونے کے لئے وقت درکار ہوتا ہے۔ اگر آپ ولادت کے فورا. بعد ہی وزن کم کرنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی بازیافت میں زیادہ وقت لگے گا۔ اگر آپ دودھ پلا رہے ہیں تو ، اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ آپ کا بچہ دو ماہ کا نہیں ہوجاتا اور آپ کے دودھ کی دودھ کی فراہمی معمول پر آجائے۔
امریکی نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق ، آپ کو ترسیل کے بعد 6 سے 12 ماہ تک اپنے معمول کے وزن میں واپس آنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔
عام سوالات
Q. بچے کے وزن نفلی نفع کو کم کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
TO زیادہ تر خواتین اپنے بچے کا آدھا وزن پیدائش کے چھ ہفتوں میں کم کردیتی ہیں اور باقی وزن اگلے کئی مہینوں میں کم ہوجاتا ہے۔
س۔ حمل کے بعد کون سی غذا بہترین ہے؟
TO صحت مند کھانے کی چیزوں سے بھرپور غذا مثلاan دبلی پتلی پروٹین ، مچھلی ، پھل ، سبزیاں ، سارا اناج ، لوبور اور دودھ حمل کے بعد بہترین ہے۔
س۔ حمل سے پوری طرح صحت یاب ہونے میں عورت کا جسم کتنا وقت لگتا ہے؟
TO حمل سے پوری طرح صحت یاب ہونے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ بہت سی خواتین چھ سے آٹھ ہفتوں تک ٹھیک ہوجاتی ہیں ، جبکہ دوسروں کو اس سے زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔
