Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
- نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ورزش سیشن کے بعد غذائیت سے بھرپور کھانا صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے انتہائی ضروری ہے۔ اگر آپ فٹ رہنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ اپنے ورزش سیشنوں کے دوران بہت زیادہ کوششیں کرنا یقینی بنائیں گے۔ نہ صرف ورزش سیشن ، بلکہ ورزش کے بعد کا کھانا بھی انتہائی اہم ہے۔
تاہم ، یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ لوگ ورزش کرنے سے پہلے کے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں زیادہ سے زیادہ کوشش کرتے ہیں اور سوچتے ہیں۔ اس کے برعکس ، ورزش کے بعد کے کھانے میں بہت زیادہ اہمیت ہوتی ہے اور اس کے لئے محتاط منصوبہ بندی اور تیاری کی ضرورت ہوتی ہے۔
جب آپ مذہبی طور پر اپنے پٹھوں کو نرم کریں اور بہترین نتائج کے ل yourself اپنے آپ کو تھکادیں ، تو آپ کو اپنے جسم کو کچھ صحت مند ، تقویت بخش کھانوں سے نوازنا نہیں بھولنا چاہئے۔
آپ کے ورزش اجلاس کے بعد کھانا کیوں ضروری ہے؟
جسمانی سرگرمی کے بعد ہمارا جسم ایک سے زیادہ طریقوں سے متاثر ہوتا ہے۔ ورزش کرتے وقت ، ہمارا جسم ورزش کرنے کے لئے ایندھن کے طور پر پٹھوں میں گلائکوجن اسٹورز استعمال کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے پٹھوں کو گلیکوجن ختم ہوجاتا ہے۔ یہ بھی امکان ہے کہ ورزش سیشن آپ کے جسم کے پٹھوں میں پروٹین کو نقصان پہنچا سکتا ہے [1] [دو] .
اور ، جب آپ باہر ہوتے ہیں تو ، آپ کا جسم ورزش سے پہلے کھایا ہوا کسی بھی چیز سے ایندھن جلا دیتا ہے ، جو ذخیرہ شدہ گلائکوجن کو توڑ دیتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کام کرنے کے چند گھنٹوں کے اندر اندر ؤتکوں کی بحالی اور مرمت کے لئے دستیاب پروٹین کا استعمال شروع کردیتے ہیں۔
ورزش سیشن کے بعد آپ کا جسم کس طرح کام کرتا ہے؟
ورزش کے 45 منٹ کے اندر ، آپ کا جسم خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین جذب کرنے میں اچھا ہے ، جس سے آپ واقف نہیں ہوسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنے پٹھوں کو بنانا چاہتے ہیں تو ، ورزش کے 15 منٹ کے اندر آپ 30 جی پروٹین اور 30-35 جی کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ [3] .
اور اگر آپ وزن کم کر کے شکل میں رہنا چاہتے ہیں تو ، آپ اپنا ورزش ختم کرنے کے 45 منٹ کے اندر اپنا وقت نکال سکتے ہیں اور کھا سکتے ہیں۔
ورزش سیشن کے بعد ، آپ کے جسم کو پٹھوں کی مرمت اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لئے مخصوص غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے [4] . لہذا ، یہ ضروری ہے کہ کھانوں کا مرکب کھایا جائے جو ورزش کے بعد بحالی میں بہتری لائے۔ ورزش کے بعد کے کھانے کے ل some کچھ فائدہ مند کھانے کی اشیاء پر نظر ڈالیں جو آپ کو اپنی فہرست میں شامل کریں۔
1. یونانی دہی
باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں یونانی دہی میں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار دوگنی ہے۔ آپ دہی کو اناج اور پھلوں کے ساتھ ملا سکتے ہیں کیونکہ پھل مائکرو غذائی اجزاء کو پیک کرتے ہیں جو پٹھوں کی تکلیف سے لڑنے کے لئے ثابت ہو چکے ہیں۔ [5] .
2. پھل
صحتمند اور ہضم کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوئی جو جسم کو غذائی اجزاء کو ختم کرنے میں مدد دیتی ہے ، پھل ورزش کے بعد کے کھانے میں ایک لازمی اضافہ ہیں [6] . انناس جیسے پھلوں میں اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو عضلات کی بازیابی اور کیوی کو ہاضمہ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
اس کے علاوہ آپ بیر اور کیلے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں کیونکہ کیلے میں موجود انو عنقریب ہمارے جسم کے پٹھوں کے ؤتکوں تک پہنچ سکتے ہیں اور ان کی ضرورت سے زیادہ گلائکوجن کی سطح کو بھر سکتے ہیں ، اس طرح انھیں تقویت مل سکتی ہے۔ [7] . کیلے کی دودھ کی ہمواریاں اچھ optionا اختیار ہیں۔
3. انڈے
انڈے ورزش کے بعد بہترین کھانا ہے کیونکہ ان میں پروٹین زیادہ ہے اور بہت سے دیگر غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو جم کے ایک شدید سیشن کے بعد آپ کے جسم کی مرمت میں مدد کرتا ہے [8] . آپ جس بھی جگہ پر چاہیں انڈے رکھ سکتے ہیں ، چاہے اس کا ٹکراؤ ہو ، غیر منقولہ ہو ، ابلا ہو یا دھوپ والا ہو۔
زردی کو ترک کرنا اور صرف انڈے کی سفیدی رکھنا بھی ایک اچھا انتخاب ہے کیونکہ انڈے کی سفیدی میں چربی یا کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔ آپ کے ورزش کے بعد انڈے ڈالنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ پانچ انڈوں کی سفیدی اور ایک پورا انڈا ملایا جائے - انڈوں کی گوروں کے ساتھ ساتھ ایک انڈے کی زردی کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنا [9] .
4. میٹھے آلو
میٹھا آلو کاربوہائیڈریٹ مہیا کرنے کے ل good اچھ .ا ہے جو شدید ورزش کے بعد ایک بہترین آپشن ہے۔ اس سپر فوڈ میں آپ کے گلائکوجن سپلائی کو بحال کرنے کے ل 26 26 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں آپ کو طویل عرصہ تک بھرا رکھنے کے لئے فائبر کی ایک صحت مند خوراک بھی شامل ہے [10] .
5. سارا اناج ناشتا اناج
ورزش کے بعد ، ایک اعلی پروٹین ، اعلی فائبر ، کم چینی اناج کا انتخاب کریں۔ سارا اناج اناج کا ایک کٹورا آپ کے پٹھوں کے انرجی اسٹورز کو دوبارہ لوڈ کرنے کے لئے بہترین ہے۔ آپ بادام مکھن یا پروٹین پاؤڈر کی ڈیش کے ساتھ اونٹیمل ٹاپ میں بھی جا سکتے ہیں [گیارہ] . آپ پوری دانے کی روٹی بھی لے سکتے ہیں۔
6. گری دار میوے
پٹھوں میں گلائکوجن کی کمی کی سطح کو تبدیل کرنے کے لئے مٹھی بھر گری دار میوے کا کھانا بہترین اختیار ہے۔ وہ آپ کی توانائی کی سطح کو زیادہ سے زیادہ بنانے اور پٹھوں کی ترکیب کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ بادام ، خشک میوہ جیسے کشمش کچھ اچھے اختیارات ہیں [12] .
7. بروکولی
اس سبز سبزی میں اپنے دانت ڈوبنے سے مشقوں کے بعد آپ کی تھکن کا بہت فائدہ ہوسکتا ہے۔ وٹامن K اور چولین (ایک میکروانٹریینٹ جو ہمارے جسم کے سب سے اہم اعضاء جیسے جگر ، دماغ ، وغیرہ کے کام کرنے کے لئے ضروری ہے) سے مالا مال ہونے کی وجہ سے ، مشقوں کے بعد توانائی کی سطح کو بڑھانے میں بروکولی ایک قابل ذکر کام کرتا ہے [13] .
8. انکرت
توانائی دینے والے کھانے کا ایک بہترین ذریعہ ، انکرت انزائیمز ، وٹامنز ، معدنیات اور پروٹین سے بھرے ہیں۔ چونکہ انکرت پیش گوئ کھانے کی شکل میں ہیں ، لہذا وہ آسانی سے جسم کے ذریعہ ہضم ہوجاتے ہیں اور ذخیرہ شدہ توانائی آسانی سے ہمارے سسٹم میں منتقل ہوجاتی ہے۔ [14] .
9. سالمن
سالمن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو ورزش کے بعد کے پٹھوں کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جو تکلیف کا سبب بنتا ہے۔ یہ صحت مند چربی چربی جلانے کو فروغ دینے کے لئے بھی جانا جاتا ہے۔ صحت مند چربی کی خوراک میں بھی اضافہ کرنے کے ل You آپ مچھلی میں زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں [پندرہ] .
10. چاکلیٹ دودھ
چاکلیٹ کا دودھ ایک اور مشروب ہے جو ورزش کے بعد کیا جاسکتا ہے۔ مشروبات میں پٹھوں کی بازیابی کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہوتا ہے۔ پانی کا مواد پسینے اور دودھ کی طرح کھوئے ہوئے سیالوں کی جگہ لے لے گا اور کیلشیم فراہم کرے گا جو جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرے گا [17] .
حتمی نوٹ پر…
ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ ورزش ختم کرنے کے فورا car بعد کاربز اور پروٹین سے بھرپور کھانا کھائیں۔ زیادہ تر فٹنس ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ آپ ورزش کے 45 منٹ کی مدت میں اپنا کھانا کھائیں۔
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ورزش سیشن کے بعد ، آپ کو 2 گھنٹے سے زیادہ کھانے کے بغیر نہیں رہنا چاہئے۔ ورزش کے بعد عمدہ ، متناسب غذا کے بعد آپ کو اپنے تندرستی اہداف کے حصول میں لمبا فاصلہ طے کرنے میں مدد ملے گی۔
