لہذا آپ کو آخر کار وہ (طویل التوا) مساج مل رہا ہے جس کے بارے میں آپ مہینوں سے سوچ رہے ہیں۔ آپ اندر چلتے ہیں، آرام کرنے کے لیے تیار ہوتے ہیں، اور سامنے میز پر مخملی آواز والی خاتون نے پوچھا: 'آپ کس قسم کا علاج پسند کریں گے؟' آپ کو اختیارات کا ایک لمبا مینو دینے سے پہلے جو اگلے سے زیادہ پیارا لگتا ہے۔ گھبراہٹ اور فیصلے کی تھکاوٹ کی طرف اشارہ کریں۔
اگرچہ مساج کی بہت سی مختلف اقسام دستیاب ہیں، لیکن سادگی کی خاطر آئیے ان دو سب سے عام تکنیکوں پر بات کریں جو آپ کو نظر آئیں گی: سویڈش مساج اور ڈیپ ٹشوز مساج۔ یقین نہیں ہے کہ کون سا ہے؟ ہم آپ کو ان کے درمیان اہم فرق سے آگاہ کریں گے تاکہ آپ وہ علاج تلاش کر سکیں جس سے آپ سب سے زیادہ لطف اندوز ہوں گے۔
سویڈش مساج کیا ہے؟
تاریخ
ٹھیک ہے، آئیے سب سے عام غلط فہمی کو دور کرتے ہوئے شروع کریں: سویڈش مساج نے کیا۔ نہیں ، حقیقت میں، سویڈن میں شروع. میں جانے کے بغیر a مکمل تاریخ کا سبق یہاں، اس بارے میں کچھ الجھن ہے کہ حقیقت میں یہ تکنیک کس نے ایجاد کی تھی: پیر ہنریک لنگ، ایک سویڈش میڈیکل جمناسٹک پریکٹیشنر، جنہیں بڑی حد تک 'سویڈش مساج کا باپ'، یا جوہان جارج میزگر، ایک ڈچ پریکٹیشنر کے طور پر جانا جاتا ہے۔ مساج میگزین , وہ شخص ہے جو درحقیقت تکنیکوں کو منظم کرنے اور علاج کے دوران استعمال ہونے والی اصطلاحات کو تیار کرنے کا ذمہ دار ہے جیسا کہ ہم اسے آج جانتے ہیں۔ ایک اور دلچسپ حقیقت: امریکہ سے باہر، اسے سویڈش کے برعکس 'کلاسک مساج' کہا جاتا ہے۔ (ایک رات کے کھانے کی پارٹی میں گفتگو میں اگلی خاموشی کے دوران اس تفریحی حقیقت کو نکالنے کی کوشش کریں۔) بہرحال , واپس مساج پر.
فوائد
سویڈش (یا کلاسک) مساج بہت سے اسپاس اور کلینکس میں سب سے زیادہ درخواست کردہ علاج ہے کیونکہ یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے وسیع پیمانے پر خدشات کا ازالہ کرتا ہے (مثال کے طور پر، سارا دن کمپیوٹر اسکرین پر جھکنے سے آپ کی گردن میں جو سختی محسوس ہوتی ہے یا مجموعی طور پر تنگی اور اضطراب جس سے آپ محسوس کرتے ہیں، ام، ایک زندہ ہونے کے ناطے، 2019 میں سانس لینے والے بالغ)۔ سویڈش مساج کا حتمی مقصد خون اور آکسیجن کی گردش کو بڑھا کر پورے جسم کو آرام دینا ہے، جبکہ پٹھوں کے کسی زہریلے یا تناؤ کو کم کرنا ہے۔
اسٹروک
پورے سویڈش مساج میں پانچ بنیادی اسٹروک استعمال کیے جاتے ہیں: ایفلوریج (لمبے، گلائیڈنگ اسٹروک)، پیٹریسیج (پٹھوں کو گوندھنا)، رگڑ (سرکلر رگنگ حرکات)، ٹیپوٹمنٹ (تیز ٹیپنگ) اور کمپن (بعض پٹھوں کو تیزی سے ہلانا)۔ اگرچہ دباؤ کو آپ کی پسند کے مطابق بنایا جا سکتا ہے، عام طور پر، سویڈش مساج ہلکے ٹچ کا استعمال کرتے ہیں اور اکثر ہلکے اسٹریچنگ اور اروما تھراپی کے ساتھ جوڑا جاتا ہے۔
نیچے کی لکیر
اگر آپ نے پہلے کبھی مساج نہیں کیا ہے، تو آپ اسے لینے سے گھبرا رہے ہیں، یا آپ آرام کرنے اور آرام کرنے کے لیے کچھ وقت ڈھونڈ رہے ہیں (جیسا کہ ضدی کنکس یا تکلیف کے مخصوص علاقوں میں کام کرنا چاہتے ہیں جو پریشان کر رہے ہیں۔ آپ)، ہم ایک سویڈش مساج تجویز کریں گے۔
گہری ٹشو مساج کیا ہے؟
فوائد
ٹھیک ہے، اب گہرے ٹشو کا مساج کریں۔ جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہوتا ہے، اس قسم کا مساج آپ کے پٹھوں اور کنیکٹیو ٹشو (عرف فاشیا) کی تہوں میں گہرائی تک جاتا ہے۔ جیسا کہ آپ شاید اکیلے تفصیل سے اندازہ لگا سکتے ہیں، یہ اس قسم کا علاج نہیں ہے جس کے دوران آپ سو جائیں گے۔
اگرچہ گہرے ٹشووں کی مالش کے دوران استعمال ہونے والی کچھ تکنیکیں سویڈش مساج سے ملتی جلتی ہیں، لیکن حرکتیں عام طور پر سست ہوتی ہیں، اور دباؤ قدرے مضبوط اور کسی بھی ایسی جگہ پر زیادہ مرکوز ہوتا ہے جہاں آپ کو دائمی تناؤ یا درد محسوس ہو سکتا ہے۔ 'ہم آرتھوپیڈک زخموں کی ایک بڑی تعداد کے لیے مساج یا دستی تھراپی کا استعمال کرتے ہیں۔ کچھ مخصوص علاقوں میں جہاں مساج فائدہ مند ہو سکتا ہے وہ گردن کے درد اور سروائیکل ہرنیٹڈ ڈسکس کے علاج میں ہے، اور کمر کے درد اور lumbar herniated ڈسکس کی موجودگی میں،' Kellen Scantlebury, DPT, CSCS اور CEO کہتے ہیں۔ فٹ کلب NY . آپ کا مساج تھراپسٹ پٹھوں اور بافتوں کی ان گہری تہوں تک پہنچنے کے لیے اپنے ہاتھوں، انگلیوں کے پوروں، انگلیوں، بازوؤں اور کہنیوں کا استعمال کرے گا۔
درد کی سطح
ہم جانتے ہیں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں: کیا اس سے تکلیف ہوگی؟ زیادہ تر لوگ علاج کے دوران کچھ تکلیف محسوس کرنے کی وضاحت کرتے ہیں، حالانکہ اگر یہ آپ کے لیے بہت تکلیف دہ ہے تو آپ کو ضرور بات کرنی چاہیے۔ 'جب لوگ نہیں جانتے کہ وہ کیا کر رہے ہیں تو مالش اچھے سے زیادہ نقصان کا باعث بن سکتی ہے۔ میں جانتا ہوں کہ ہر کوئی نیل سیلون میں خاتون سے مساج کروانا پسند کرتا ہے لیکن شاید یہی وجہ ہے کہ آپ کو زیادہ تکلیف ہوتی ہے۔ جب بھی آپ مساج کرواتے ہیں، آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ اس شخص کو انسانی اناٹومی کے بارے میں اچھی سمجھ ہے اور کس طرح عضلات، ہڈیاں اور نرم بافتیں مل کر کام کرتے ہیں،' سکینٹلبری نے خبردار کیا۔ اس کے علاوہ، ہم نے محسوس کیا ہے کہ گہری سانسیں لینا — خاص طور پر جب آپ کا معالج ان تشویش کے مذکورہ بالا شعبوں پر کام کر رہا ہو — تکلیف کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
سائیڈ ایفیکٹس
ایک اور بات نوٹ کریں: گہرے ٹشوز کی مالش کے بعد، آپ کو ایک یا دو دن بعد تھوڑا سا زخم محسوس ہو سکتا ہے۔ یہ لییکٹک ایسڈ کی وجہ سے ہے جو علاج کے دوران خارج ہوتا ہے (یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر معالجین تجویز کریں گے کہ آپ اپنے ٹشوز سے ہر چیز کو نکالنے میں مدد کے لیے بہت زیادہ پانی پئیں)۔ ایک بار پھر، اگر آپ اپنے گہرے ٹشو مساج کے بعد ابتدائی سختی محسوس کرتے ہیں، تو یہ بالکل نارمل ہے۔ بس اس H2O پر گھونٹ لیتے رہیں اور اسے اگلے دن یا اس سے زیادہ کے اندر گزر جانا چاہیے۔
نیچے کی لکیر
اگر آپ کو پٹھوں میں دائمی درد ہے، سخت ورزش یا تربیت سے ٹھیک ہو رہے ہیں یا چوٹ لگنے کے بعد بحالی ہو رہے ہیں، تو آپ گہرے ٹشو مساج پر غور کر سکتے ہیں۔ 'میں عام طور پر زیادہ شدید چوٹوں کے لیے مساج کی تکنیک استعمال کرتا ہوں تاکہ ٹشوز کو آرام ملے اور جس طرح سے وہ حرکت کرنا چاہتے ہیں،' اسکینٹلبری بتاتے ہیں۔ تاہم، اگر آپ خون کے جمنے کا شکار ہیں، حال ہی میں سرجری سے صحت یاب ہو رہے ہیں، آپ کو آسٹیوپوروسس یا گٹھیا جیسی طبی حالت ہے، یا آپ حاملہ ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ وہ کیا تجویز کرتے ہیں۔ اسکینٹلبری کا کہنا ہے کہ 'مناسب تشخیص حاصل کرنے سے آپ کو یہ فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آیا مساج آپ کے علاج کے منصوبے کا ایک مناسب حصہ ہے۔
تو، کیا مجھے سویڈش مساج کرانا چاہیے یا گہرا ٹشو مساج؟
دونوں مساج کے اپنے فوائد ہیں، لیکن اگر آپ ابھی تک اس بارے میں پریشان ہیں کہ کون سا حاصل کرنا ہے، تو سوچیں کہ آپ مساج سے کیا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ کو درد یا مخصوص جگہ ہے جو آپ کو تھوڑی دیر سے پریشان کر رہی ہے؟ گہرا ٹشو مساج یہاں زیادہ مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ کیا آپ کو تھوڑا سا سختی یا رن ڈاون محسوس ہوتا ہے اور آپ کو اپنی زندگی میں کچھ مجموعی TLC کی ضرورت ہے؟ ہم سویڈش مساج کے ساتھ جانے کی تجویز کریں گے۔
اور اس سے قطع نظر کہ آپ کس علاج کا انتخاب کرتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ضروریات کو اپنے مساج تھراپسٹ سے واضح طور پر بتاتے ہیں۔ وہ آپ کے ساتھ مل کر ایک ایسے تجربے کو اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتا ہے جو آپ کو بہترین نتائج دیتا ہے۔ اب اگر آپ کو ہماری ضرورت ہے، تو ہم مساج کی میز پر ہوں گے، کچھ اینیا کے پاس جائیں گے۔
متعلقہ: کھیلوں کا مساج حاصل کرنے کے بارے میں آپ کو ہر وہ چیز جو جاننے کی ضرورت ہے۔
