جب کہ ہم جانتے ہیں کہ ہمیں اپنا پروٹین کھانے کے تمام ذرائع جیسے چکن، سٹیک، دال یا حتیٰ کہ غذائی خمیر سے حاصل کرنا چاہیے، بعض اوقات (آئیے اس کا سامنا کریں) ہم بہت زیادہ مصروف ہوتے ہیں۔ اس وقت، ہم پروٹین سلاخوں کو تبدیل کرتے ہیں. لیکن تمام سلاخوں کو مساوی نہیں بنایا گیا ہے: گروسری اسٹور شیلف پر بہت سے اختیارات گلوریفائیڈ کینڈی بارز سے زیادہ کچھ نہیں ہیں۔ اسی لیے ہم نے اجزاء کی فہرستوں اور غذائیت سے متعلق معلومات کے ذریعے اس وقت مارکیٹ میں صحت مند ترین پروٹین بارز تلاش کیے ہیں۔ سب سے پہلے، ہم نے اجزاء کی فہرستوں کو دیکھا: جتنے زیادہ اجزا کا ہم تلفظ نہیں کر سکتے تھے، ایک بار کو ہمارے معیار پر پورا اترنے کا اتنا ہی کم موقع ملتا تھا۔ غذائیت کے لحاظ سے، ہم ان رہنما خطوط پر قائم ہیں:
- کم از کم 8 گرام پروٹین
- چینی 14 گرام سے زیادہ نہیں۔
- کم از کم 3 گرام فائبر
وہاں سے، ہم نے طے کیا کہ اگر آپ فوری پروٹین فکس کی تلاش میں ہیں تو یہ 15 بارز آپ کی بہترین شرط ہیں۔ اوہ، اور کیا ہم نے ذکر کیا کہ آپ ان سب کو ایمیزون پر آرڈر کر سکتے ہیں؟
متعلقہ : 30 ہائی پروٹین والے کھانے جو اسٹیک اور آلو کو بور نہیں کرتے
ایمیزون1. RXBar چاکلیٹ سی سالٹ پروٹین بار (12 پیک)
- پروٹین: 10 گرام
- شوگر: 9 گرام
- فائبر: 10 گرام
- چربی: 9 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 31 گرام
- کیلوریز: 210
ان لذیذ سلاخوں کی خوبصورتی یہ ہے کہ جب اجزاء کی بات آتی ہے تو وہ بہت شفاف ہوتی ہیں۔ جیسا کہ، وہ پیکیجنگ کے بالکل سامنے درج ہیں۔ یہ چاکلیٹ سمندری نمک کا ذائقہ 100 فیصد اصلی چاکلیٹ، پروٹین کے لیے انڈے کی سفیدی، بناوٹ کے لیے گری دار میوے اور ہر چیز کو ایک ساتھ باندھنے کے لیے کھجور کے ساتھ بنائی گئی ہے۔ نتیجہ؟ ایسی چیز جس کا ذائقہ ورزش سے پہلے کے ایندھن سے زیادہ میٹھے کی طرح ہو۔
ایمیزون2. Think Thin Protein & Superfruit Coconut Almond Bar (9 پیک)
- پروٹین: 12 گرام
- شوگر: 13 گرام
- فائبر: 5 گرام
- چربی: 12 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 24 گرام
- کیلوریز: 260
ایمیزون3. DNX گراس فیڈ بیف اور غیر علاج شدہ بیکن جالاپینو بار (12 پیک)
- پروٹین: 14 گرام
- چینی: 1 جی
- فائبر: 0 گرام*
- چربی: 9 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 1 جی
- کیلوریز: 140
*اوہ، اور ہم جانتے ہیں کہ یہ فائبر کے ہدف کو پورا نہیں کرتا، لیکن یہ اس کے لیے کم کیلوری، کم شوگر اور زیادہ پروٹین کے اعدادوشمار میں پورا کرتا ہے۔
ایمیزون4. گو میکرو پینٹ بٹر چاکلیٹ چپ میکرو بارز (12 پیک)
- پروٹین: 11 گرام
- چینی: 14 گرام
- فائبر: 2 جی
- چربی: 11 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 39 گرام
- کیلوریز: 290
ایمیزون5. کیٹو بارز ڈارک چاکلیٹ کوکونٹ بادام پروٹین بار (10 پیک)
- پروٹین: 6 گرام
- چینی: 1 جی
- فائبر: 7 گرام
- چربی: 20 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 3 جی
- کیلوریز: 230
ایمیزون6. Exo Chocolate Fudge براؤنی پروٹین بارز (12 پیک)
- پروٹین: 16 گرام
- شوگر: 7 گرام
- فائبر: 16 گرام
- چربی: 9 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 26 گرام
- کیلوریز: 210
ایمیزون7. جولین بیکری پیگن پتلی پروٹین بارز (12 پیک)
- پروٹین: 20 گرام
- چینی: 1 جی
- فائبر: 23 گرام
- چربی: 6 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 2 جی
- کیلوریز: 150
ایمیزون8. اٹلس کیٹو چاکلیٹ کاکو پروٹین بار (10 پیک)
- پروٹین: 16 گرام
- شوگر: 3 جی
- فائبر: 11 گرام
- چربی: 11 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 9 گرام
- کیلوریز: 210
ایمیزون9. ایپک آل نیچرل چکن سیسم بی بی کیو میٹ بار (12 پیک)
- پروٹین: 15 گرام
- شوگر: 3 جی
- فائبر: 2 جی
- چربی: 6 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 5 گرام
- کیلوریز: 120
ایمیزون10. IQ بار چاکلیٹ سی سالٹ برین فوڈ بار (12 پیک)
- پروٹین: 11 گرام
- چینی: 1 جی
- فائبر: 8 گرام
- چربی: 10 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 4 جی
- کیلوریز: 160
ایمیزون11. پرائمل کچن میکادامیا سی سالٹ کولیجن فیول بار (12 پیک)
- پروٹین: 14 گرام
- شوگر: 3 جی
- فائبر: 9 گرام
- چربی: 13 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 14 گرام
- کیلوریز: 200
ایمیزون12. رائز بادام شہد وہی پروٹین بار (12 پیک)
- پروٹین: 20 گرام
- چینی: 11 گرام
- فائبر: 4 گرام
- چربی: 16 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 20 گرام
- کیلوریز: 280
ایمیزون13. زنگ ڈارک چاکلیٹ کوکونٹ بار (12 پیک)
- پروٹین: 10 گرام
- شوگر: 9 گرام
- فائبر: 7 گرام
- چربی: 11 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 24 گرام
- کیلوریز: 210
ایمیزون پر
ایمیزون14. اوٹ میگا وائٹ چاکلیٹ رسبری بار (12 پیک)
- پروٹین: 14 گرام
- چینی: 5 گرام
- فائبر: 7 گرام
- چربی: 7 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 22 گرام
- کیلوریز: 200
ایمیزون15. قسم پروٹین کیریمل نٹ بار (12 پیک)
- پروٹین: 12 گرام
- شوگر: 8 گرام
- فائبر: 5 گرام
- چربی: 17 گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 18 گرام
- کیلوریز: 240
کھولنابار پرسن کی زیادہ نہیں؟ یہ صحت بخش پروٹین پاؤڈر آزمائیں۔
پروٹین پاؤڈر — جنہیں پانی میں ملایا جا سکتا ہے، اسموتھیز میں شامل کیا جا سکتا ہے یا بیکڈ اشیاء میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے — آپ کے پروٹین کی مقدار کو تیزی سے بڑھانے کا ایک اور بہترین طریقہ ہے۔ لیکن جب آپ پروٹین پاؤڈر کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ مسلز ٹیز پہننے والے بھائیوں کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ خوش قسمتی سے، یہ 2020 ہے، اور کچھ کمپنیاں سمجھ رہی ہیں کہ پروٹین پاؤڈرز کی مارکیٹ بہت زیادہ متنوع ہے۔ شمولیت کی طرف پہلا قدم؟ کلینر پروٹین پاؤڈر بنانا جس میں جانوروں کی کوئی مصنوعات شامل نہ ہوں۔ جی ہاں، وہ مکمل طور پر سبزی خور اور پودوں پر مبنی ہیں۔ یہاں، آپ ابھی خرید سکتے ہیں۔
ایمیزون1. الوہا ونیلا پلانٹ پر مبنی پروٹین پاؤڈر
فی سرونگ 18 گرام پروٹین کے ساتھ، الوہا کے پاؤڈر مطلق پاور ہاؤسز ہیں۔ ان میں کیلوریز بھی کم ہیں (150 فی سرونگ) اور چینی (4 گرام فی سرونگ)۔ یہ بہت میٹھا نہیں آپشن نامیاتی بھنگ کے بیجوں کے پروٹین، نامیاتی کدو کے بیجوں کے پروٹین اور نامیاتی مٹر پروٹین کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ پلس، یہ بنایا گیا ہے بغیر مصنوعی مٹھاس، GMO اجزاء، سویا یا گلوٹین۔ چاروں طرف سے جیت جاتی ہے۔
لہر co2. ویلے کو پرورش کرنے والی پروٹین چاکلیٹ کا ذائقہ
ٹھیک ہے، ہم اسے سامنے سے نکال دیں گے: یہ پروٹین پاؤڈر اتنا ہی بوگی ہے جتنا وہ آتا ہے۔ آسٹریلوی کمپنی ویلے کو اس کی بنیاد سابق سپر ماڈل ایلے میکفرسن نے رکھی تھی اور وہ لولیمون پہنے سول سائیکل کے شوقینوں میں تیزی سے مقبول ہو گئی ہے۔ یہ ایک پودے پر مبنی پاؤڈر ہے جو تمام قدرتی اجزاء سے بنا ہے جسے پانی، ناریل کے پانی یا اسموتھیز کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے۔ یہ بھورے چاول اور مٹر پروٹین کا ایک مجموعہ ہے جو ورزش کے بعد بحالی کے لیے ضروری تمام نو ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے۔ جی ہاں، یہ مہنگا ہے، لیکن یہ ہمارے سب سے شاندار فٹنس دوستوں کی طرف سے بہت زیادہ تجویز کردہ بھی آتا ہے۔
ایمیزون3. APRÈS پوسٹ ورزش مشروب (12 پیک)
اس فہرست میں باقی پروٹین کے برعکس، Après تکنیکی طور پر پروٹین پاؤڈر نہیں ہے۔ یہ ایک ویگن پوسٹ ورزش مشروب ہے جو پودوں پر مبنی پروٹین، کنواری ناریل کا تیل اور ناریل کے پانی کو ملاتا ہے۔ ٹھنڈے طریقے سے پیک کیا ہوا مشروب تین لذیذ آواز والے ذائقوں (پودینے کی چاکلیٹ، چائی اسپائسڈ ونیلا اور سمندری نمک والی چاکلیٹ) میں آتا ہے اور Après سائٹ کے ذریعے سبسکرپشن کے طور پر دستیاب ہے۔
ایمیزون4. نیوٹیوا ہیمپ پروٹین پاؤڈر
کچے بھنگ کے بیجوں سے تیار کردہ، نیوٹیوا کے پاؤڈر میں فی سرونگ 15 گرام پروٹین، نیز تمام 20 امینو ایسڈز (بشمول ورزش کے بعد کے لیے تجویز کردہ نو ضروری) ہوتے ہیں۔ یہ ویگن، سرٹیفائیڈ آرگینک اور نان جی ایم او کے ساتھ ساتھ ضروری فیٹی ایسڈز اور غذائی ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ بھی ہے۔ غیر نامیاتی، سویا پر مبنی پروٹین پاؤڈر کے برعکس، یہ ہیکسین کے بغیر نرمی سے ٹھنڈا دبایا جاتا ہے، جو ایک کیمیائی سالوینٹ ہے۔ یہ ہے تھوڑا سا ذائقہ دار ذائقہ، تاہم، اس لیے آپ اسے کچھ مزید ذائقہ دار مکس ان کے ساتھ اسموتھی میں بلینڈ کرنا چاہیں گے۔
متعلقہ : 11 اطمینان بخش ہائی پروٹین والے ناشتے جو انڈے نہیں ہیں۔
