ذیابیطس کے مریضوں کے لئے 15 صحتمند نمکین

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• ٹکنالوجی بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
• خبریں کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
• کھیل آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
• موویز عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

ہر سال ، نومبر کا مہینہ ذیابیطس سے آگاہی کے مہینے کے طور پر منایا جاتا ہے - جو قسم 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس دونوں کے بارے میں شعور اجاگر کرنے کے لئے عالمی سطح پر منایا جاتا ہے۔ ذیابیطس کے عالمی دن اور ذیابیطس سے آگاہی کے مہینے 2019 کا موضوع 'فیملی اور ذیابیطس' ہے۔

ذیابیطس سے آگاہی کا مہینہ 2019 کا مقصد بھی ذیابیطس اور قلبی مرض کے مابین ربط پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اس بیداری کے مہینے پر ، آئیے ذیابیطس کے مریضوں کو بلاوجہ پریشانی کے مختلف قسم کے صحت مند نمکین پر ایک نظر ڈالیں۔

ذیابیطس کے ساتھ زندگی گزارنا کسی کی خواہش کو مختلف طریقوں سے معمول کی زندگی گزارنے تک محدود رکھ سکتا ہے۔ اور ایک حد یا مشکلات میں سے ایک صحت مند ناشتے کا انتخاب کرنے کی جدوجہد ہے۔ جب آپ ذیابیطس کی دوائی لے رہے ہیں تو ، آپ کو ناشتے کے آس پاس لے جانے کی اہمیت کی نشاندہی کرتے ہوئے مختصر وقفوں سے کھانا پڑے گا جو آپ کی صحت کو بری طرح متاثر نہیں کرے گا یا حالت کو خراب نہیں کرے گا۔ لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ نے ایک صحت مند ناشتا کا انتخاب کیا جس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو خطرناک حد تک کم ہونے سے بچنے میں مدد ملے گی ^[1] .

ہائی بلڈ شوگر کی وجہ سے ذیابیطس میں مبتلا فرد کیا کھا سکتا ہے اور کیا نہیں کھاسکتا اس پر بہت ساری خصوصیات ہیں ^[دو] . اگرچہ صحت مند نمکین کا انتخاب کرنا یہ ضروری اور اہم ہے ، لیکن اس کا انتخاب کرنا مشکل نہیں ہے۔ آپ جو روز مرہ اشیاء استعمال کرتے اور دیکھتے ہیں وہ صحت مند نمکین بناسکتے ہیں اگر انہیں صحیح طریقے سے کھایا جائے ، صحیح خوراک سے جوڑا بنایا جائے اور صحیح مقدار میں کھایا جائے۔

ذیل میں بیان کردہ اختیارات کی تعداد پر ایک نظر ڈالیں۔

ذیابیطس کے لئے صحت مند نمکین

1. مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ سیب

غذائی ریشہ کا ایک بھرپور ذریعہ ، سیب کا استعمال آپ کو زیادہ دیر تک خود کو پورا محسوس کر سکتا ہے اور اگر آپ کھانے سے پہلے کھایا جاتا ہے تو ، یہ آپ کو کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ کٹے ہوئے سیب آپ کو ضروری مقدار میں توانائی اور ریشہ فراہم کرتے ہیں۔ آپ ایک درمیانے سائز کا سیب اور 2 چمچ مونگ پھلی کا مکھن لے سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ایک سے زیادہ سیب نہیں کھاتے ہیں ^[3] .

2. کچی سبزیاں

نمکین کے ل A ایک صحت بخش آپشن ، کچی سبزیوں پر گونجنا آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کٹی ہوئی گاجر ، ککڑی اور لیٹش سے بھرا ہوا ایک باکس اپنے ساتھ رکھیں۔ ان سبزیوں کو کچا کھایا جاسکتا ہے اور آپ کے گلیسیمیک انڈیکس پر بہت کم اثر پڑتا ہے ^[4] .

3. بادام

یہ آپ میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی وجہ سے آپ کو پائیدار توانائی مہیا کرتے ہیں۔ بادام وٹامن ای مہیا کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مٹھی بھر بادام (6-8) صرف اس لئے کہ ان میں کیلوری کی مقدار زیادہ ہے۔ ^[5] .

4. سخت ابلا ہوا انڈوں کی سفیدی

انڈوں کی سفیدی سے حاصل ہونے والا پروٹین آپ کی صحت کے لئے بے حد اچھا ہے ، کیونکہ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ انڈا مفن بھی بناسکتے ہیں ، جو سبزیوں اور انڈوں کی سفیدوں کو ملا کر بنائے جاتے ہیں ^[6] .

5. سلامی لیٹش لپیٹنا

ذیابیطس کے مریضوں کو کاربوہائیڈریٹ کے بجائے پروٹین ناشتے پر انحصار کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا سلامی (مرغی ، ٹرکی یا ہام) ایک بہت اچھا ناشتہ ہے جو صرف 80 کیلوری تک آتا ہے۔ غذائی ریشہ کے ل. اس میں کچھ لیٹش شامل کریں ^[5] .

6. سٹرنگ پنیر

پروٹین سے بھرپور ناشتہ ، یہ آپ کی شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور مطلوبہ مقدار میں توانائی فراہم کرتے ہیں۔ سٹرنگ پنیر کی دو ہیلپنگ میں 100 کیلوری تک اضافہ ہوتا ہے۔

7. گھر پروٹین بار

ذیابیطس کے مریضوں کے لئے ایک بہترین آپشن ، پروٹین سلاخیں ضروری مقدار میں پروٹین کی فراہمی میں مدد کرسکتے ہیں۔ اسٹور میں خریدی پروٹین باروں کے برعکس جو چینی میں انتہائی زیادہ ہیں ، گھریلو پروٹین باروں میں شوگر کی مقدار کم ہوتی ہے۔ مونگ پھلی کے مکھن ، وہی پروٹین اور جئ آٹے کے ساتھ پروٹین بار بنانے کی کوشش کریں ^[7] .

8. پھل ہموار

ذیابیطس کے مریض اپنے وزن پر قابو پانے اور کچھ صحتمند غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے پپیتا ، اسٹرابیری یا چکوترا کی ہموار اشیاء استعمال کر سکتے ہیں۔ ایسے پھلوں کا استعمال کریں جن میں گلیسیمک انڈیکس (55 یا اس سے کم) ہو۔

9. پستہ

یہ کولیسٹرول کی خراب سطح کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح میں اضافہ نہیں کرتے ہیں۔ پستا کھانے کا سب سے انوکھا فائدہ یہ ہے کہ آپ ان پر گولہ باری کریں اور اس طرح آہستہ آہستہ کھانے پر مجبور ہوجائیں ^[8] .

10. شوگر سے پاک کریکر

ذیابیطس کریکر ان دنوں ہر اسٹور میں وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں۔ ایک وقت میں ان میں سے 3-4 کریکر رکھیں۔

11. کٹے ہوئے کاٹیج پنیر

پروٹین سے بھرپور اور چینی میں بہت کم مقدار رکھنے والا ، کاٹیج پنیر آپ کی توانائی کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور ناشتے کا محفوظ انتخاب ہے۔ آپ کاٹیج پنیر کو گھس سکتے ہیں اور اس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور فلاسیسیڈ آئل ڈال سکتے ہیں ^[9] .

12. روٹی کے پتوں پر مونگ پھلی کا مکھن

جیسا کہ پہلے ذکر ہوا ہے ، ذیابیطس کے ناشتے کے لئے مونگ پھلی کا مکھن ایک بہترین انتخاب ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن مونو سیر شدہ چربی کی ضروری خوراک مہیا کرتا ہے اور بھوک کو ختم کرنے والے پروٹین کی بھی دولت مہیا کرتا ہے۔ آپ توانائی سے بھر پور ناشتے کے لئے روٹی اسٹک کے ساتھ مونگ پھلی کا مکھن رکھ سکتے ہیں ^[3] .

13. کالی بین ترکاریاں

فائبر اور پروٹین سے بھرپور ، کالی لوبیا ذیابیطس میں مبتلا افراد کے لئے انتہائی فائدہ مند ہے۔ کالی سبزیاں کٹی ہوئی سبزیوں (پیاز اور گھنٹی مرچ) کے ساتھ مکس کریں تاکہ ترکاریاں بنائیں۔ یہ کھانے کے بعد انسولین کی سطح کو کم کرنے اور بلڈ شوگر اسپائکس کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں ^[10] .

14. پاپکارن

اگرچہ یہ غیر صحت بخش کھانے کی طرح لگتا ہے ، پاپکارن ایک صحت مند سارا اناج سنیک فوڈ ہے اور اسے ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لئے بہترین نمکین میں شمار کیا جاتا ہے۔ کیلوری میں کم ، پاپکارن وزن پر قابو پانے اور بلڈ شوگر کی سطح میں مدد کرسکتا ہے۔ ناشتے کے طور پر ایک کپ پاپکارن رکھیں اور پری پیکڈ پاپ کارن نہ خریدیں ^[گیارہ] .

15. بنا ہوا چنے

پروٹین اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ، چھلکے آپ کی مجموعی صحت اور ذیابیطس کی افزائش کو روکنے میں مدد کے ل beneficial فائدہ مند ہیں ، اس کی وجہ بلڈ شوگر کی سطح کو سنبھالنے میں اس کی صلاحیت ہے۔ ^[12] .

کچھ دوسرے صحتمند اسنیکس جن پر آپ غور کرسکتے ہیں وہ ہیں دہی ، ٹونا سلاد ، ہموس ، گواکامول ، گائے کے گوشت کی لاٹھی ، ایوکاڈو ، چیا کے بیج ، ٹریل مکس اور ایڈیامے (سبز سویابین)۔

ذیابیطس کے لئے صحت مند ناشتے کی ترکیبیں

1. مونگ پھلی کے مکھن پروٹین گیندوں (کم کارب اور گلوٹین فری)

اجزاء ^[13]

• 1 کپ کریمی غیر بنا ہوا مونگ پھلی کا مکھن
• 1 اور frac12 سکوپ وینیلا پروٹین پاؤڈر
• & frac12 عدد۔ ونیلا نچوڑ
• 1 عدد دار چینی
• 2 عدد اسٹیویا
• 20 کچی ، غیر بنا ہوا مونگ پھلی

ہدایات

• کچی مونگ پھلی کو بلینڈر میں ڈالیں اور ملا دیں یہاں تک کہ وہ ٹوٹ پڑیں۔
• پلیٹ میں منتقل کریں اور ایک طرف رکھیں۔
• ہموار ہونے تک باقی اجزاء کو ایک پیالے میں ملا دیں۔
• آٹا کو چھوٹی چھوٹی گیندوں میں رول دیں۔
• اس کے بعد ، مونگ پھلی کے ٹکڑوں میں گیندوں کو رول کریں اور انھیں چرمی کاغذ سے بنی ہوئی بیکنگ شیٹ میں منتقل کریں۔
• اسے فرج میں رکھیں اور 20-30 منٹ تک بیٹھیں۔

2. ایوکاڈو چٹنی

اجزاء

• 1 درمیانے درجے کا ایوکاڈو ، چھلکا ہوا ، cored اور diced
• 1 کپ کٹی پیاز
• 1 کپ کھلی ہوئی کٹی ہوئی کھیرا
• & frac12 کپ کٹا تازہ ٹماٹر
• 1 گھنٹی مرچ
• 2 کھانے کے چمچ کٹے ہوئے تازہ لال مرچ
• & frac12 چائے کا چمچ نمک
• & frac14 چائے کا چمچ گرم مرچ کی چٹنی

ہدایات

• ایوکاڈو ، پیاز ، ککڑی ، کالی مرچ ، ٹماٹر ، 2 چمچوں کی لالچی ، نمک اور گرم کالی مرچ کی چٹنی کو درمیانے کٹوری میں شامل کریں اور آہستہ سے مکس کرلیں۔
• خدمت کرنے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے احاطہ کریں اور ریفریجریٹ کریں۔

3. بحیرہ روم کے انڈے تیار کرتے ہیں

اجزاء

• & frac14 کپ باریک dice ککڑی
• & frac14 کپ باریک dice ٹماٹر
• 2 چمچوں میں تازہ لیموں کا رس
• 1/8 چائے کا چمچ نمک
• آدھے لمبائی کی طرف چھلکے اور کٹے ہوئے ، 6 سخت پکے انڈے
• 1/3 کپ بنا ہوا لہسن یا کوئی ذائقہ ہمس

ہدایات

• ککڑی ، ٹماٹر ، لیموں کا جوس ، اور نمک کو چھوٹے کٹوری میں ملا دیں
• آہستہ سے یہ سب ایک ساتھ ملا دیں۔
• انڈوں سے زردی نکال دیں۔
• ہر ایک انڈے کے آدھے حصے میں 1 چائے کا چمچ ہمس کا چمچ۔
• & frac12 چائے کا چمچ ککڑی-ٹماٹر مرکب اور اجمود کے ساتھ اوپر۔

1. [1]اوبا ، ایس ، ناگاٹا ، سی ، نکمورا ، کے ، فوجی ، کے ، کاواچی ، ٹی ، ٹاکاتسوکا ، این ، اور شمیزو ، ایچ (2010)۔ کافی ، گرین چائے ، اوولونگ چائے ، کالی چائے ، چاکلیٹ ناشتے اور جاپانی مردوں اور خواتین میں ذیابیطس کے خطرے سے متعلق کیفین کا استعمال۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 103 (3) ، 453-459۔
2. [دو]ہرنینڈز ، جے۔ ایم ، مککیہ ، ٹی۔ ، فلوکی ، جے ڈی ، البرچٹ ، جے ایس ، اور فاریل ، پی۔ اے (2000)۔ ٹائپ 1 ذیابیطس والے افراد کو دیر سے ہونے والے پوسٹی ٹیکسیس ہائپوگلیسیمیا سے بچنے میں مدد کے ل Fl فلائیڈ ناشتے۔ کھیل اور ورزش میں میڈیسن اور سائنس ، 32 (5) ، 904-910۔
3. [3]اسمارٹ ، سی ای ، راس ، کے ، ایج ، جے۔ اے ، کنگ ، بی آر ، میکیلڈف ، پی ، اور کولنز ، سی ای (2010)۔ کیا ٹائپ 1 ذیابیطس والے مریض اور ان کی دیکھ بھال کرنے والے کھانے اور نمکین کے کاربوہائیڈریٹ مواد کا اندازہ لگاسکتے ہیں؟۔ ذیابیطس میڈیسن ، 27 (3) ، 348-353۔
4. [4]وانڈر ویل ، بی ڈبلیو ، میسر ، ایل ایچ ، ہارٹن ، ایل۔ ​​اے ، میک نیئر ، بی ، کوبری ، ای سی ، میک فان ، کے۔ کے ، اور چیس ، ایچ پی (2010)۔ قسم 1 ذیابیطس والے نوجوانوں میں ناشتے کے لئے انسولین بولس چھوٹ گئے۔ ذیابیطس کیئر ، 33 (3) ، 507-508۔
5. [5]گیلسپی ، ایس جے ، ڈی کلکرنی ، کے۔ اے آر ایم ایم ای ای این ، اور ڈیلی ، اے ای۔ (1998)۔ ذیابیطس کلینیکل پریکٹس میں کاربوہائیڈریٹ گنتی کا استعمال۔ امریکن ڈائیٹیک ایسوسی ایشن کا جرنل ، 98 (8) ، 897-905۔
6. [6]ولسن ، ڈی ، چیس ، ایچ پی۔ ، کولمین ، سی ، زنگ ، ڈی ، کاسویل ، کے ، ٹنسی ، ایم ، ... اور ٹمبورن ، ڈبلیو (2008)۔ ٹائپ 1 ذیابیطس والے بچوں اور نوعمروں میں کم چربی بمقابلہ اعلی ‐ چربی سونے کے ناشتے۔ بچوں کی ذیابیطس ، 9 (4pt1) ، 320-325۔
7. [7]امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (2007) ذیابیطس کیمپوں میں ذیابیطس کی دیکھ بھال۔ ذیابیطس کی دیکھ بھال ، 30 (suppl 1) ، S74-S76۔
8. [8]ییل ، ​​جے ایف (2004)۔ انسولین سے چلنے والے ذیابیطس کے مریضوں میں رات کا ہائپوگلیسیمیا۔ ذیابیطس تحقیق اور کلینیکل پریکٹس ، 65 ، S41-S46۔
9. [9]ووور ، ٹی ایم ، جینکنز ، ڈی جے۔ اے ، ووکسن ، وی ، جینکنز ، اے ایل۔ ​​، بکلے ، جی۔ ، وونگ ، جی ایس ، اور جوسے ، آر جی (1992)۔ ٹائپ 2 ذیابیطس میں کم گلیسیمیک انڈیکس غذا کا فائدہ مند اثر۔ ذیابیطس میڈیسن ، 9 (5) ، 451-458۔
10. [10]جییل ، ​​پی۔ بی ، اور اینڈرسن ، جے ڈبلیو (1994)۔ خشک پھلیاں کی غذائیت اور صحت کے مضمرات: ایک جائزہ۔ امریکن کالج آف نیوٹریشن کا جرنل ، 13 (6) ، 549-558۔
11. [گیارہ]الہسان ، اے جے ، سول ، ایم ایس ، اٹیکو ، ایم کے ، ، وڈیل ، اے ایم ، ابوبکر ، ایچ ، اور محمد ، ایس اے (2012)۔ آلوکسان حوصلہ افزائی ذیابیطس چوہوں پر آبیواڈو ناشپاتی (پارسی امریکن) بیجوں کے نچوڑ کے اثرات۔ میڈیکل سائنسز کے گرینر جرنل ، 2 (1) ، 005-011۔
12. [12]سیون پائپر ، جے ایل ، کینڈل ، سی ڈبلیو. سی ، ایسفاہانی ، اے ، وونگ ، جے ایم ڈبلیو ، کارلیٹن ، اے جے ، جیانگ ، ایچ وائی ، ... اور جینکنز ، ڈی جے اے۔ (2009)۔ گلیسیمک کنٹرول پر غیر آئل بیج کی دالوں کا اثر: ذیابیطس کے مریضوں اور بغیر لوگوں میں بے ترتیب کنٹرول تجرباتی آزمائشوں کا باقاعدہ جائزہ اور میٹا تجزیہ۔
13. [13]ذیابیطس خود نظم و نسق۔ (n.d.) ذیابیطس سنیک اور بھوک سے متعلق ترکیبیں [بلاگ پوسٹ]۔ سے حاصل کردہ ، https://www.diابيselfmanagement.com/recines/snacks-appetizers/

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں