Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ترس انسان کے دشمن ہیں۔ میرے خیال میں ہم سب اس پر اتفاق کرسکتے ہیں۔ لیکن اگر میں آپ کو یہ بتاتا ہوں کہ آپ صحت مند نمکین کھا کر اپنی خواہشات کو روک سکتے ہیں جو آپ کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں۔ جب آپ 'ناشتے' کا لفظ سنتے ہیں تو فطری طور پر ہمارا ذہن 'غیر صحت بخش' سوچتا ہے - لیکن آئیے اس کو تبدیل کردیں ، کیا ہم ان کو تبدیل کریں گے!
ہم میں سے بیشتر صبح کا صحتمند اور مکمل ناشتہ کھانے میں ناکام رہتے ہیں جس کی وجہ سے صبح اور تھکاوٹ کے اوقات ختم ہوجاتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کو اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنا یا اس کام کو ختم کرنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اس کی وجہ سے آپ کی خواہشات میں اضافہ ہوتا ہے اور زیادہ تر آپ کے پاس کچھ چپس چل پڑتے ہیں یا بڑا برگر نیچے جاتے ہیں۔
اسی روشنی میں ، ہم میں سے زیادہ تر لوگوں کو یہ عادت ہے کہ وہ رات کے وقت جاگتے ہیں اور باورچی خانے میں کچھ کریکرز اور چاکلیٹ کے لئے فرج چیک کرنے کے لئے ٹپٹو لگاتے ہیں۔ اس کی متعدد وجوہات ہیں کہ آپ اپنی نیند کے وسط میں بھوک محسوس کیوں کرتے ہیں ، اس میں مرکزی زندگی جدید طرز زندگی ہے ، اس کے ساتھ ساتھ صحت کے حالات اور ادویات بھی ہیں۔
موجودہ مضمون میں ، ہم آپ کو صبح اور رات کے وقت صحت مند نمکین کی ایک فہرست فراہم کریں گے ، تاکہ آپ اپنی بھوک کی تکلیف سے نجات حاصل کریں اور ساتھ ہی اس عمل میں وزن میں کمی کو فروغ دیں۔
1. پنیر اور ایپل کے ٹکڑے
پورٹینٹ کنٹرول شدہ چیز آدھی صبح کا ناشتہ ہے۔ ان میں چار گرام فائبر ہوتا ہے اور اس میں تقریبا 70 70 کیلوری ہوتی ہیں۔ آپ اپنے فائبر کی مقدار کو سیب کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ یہ صبح کے بہترین صحت مند نمکین میں سے ایک ہے [1] .
2. بھنے ہوئے مرغی
ان میں آٹھ گرام پروٹین اور چھ گرام فائبر ہوتا ہے [دو] . ایک کٹورا چنے سے آپ کا پیٹ کم سے کم 5 گھنٹے تک رہ سکتا ہے اور بھوک کی تکلیف کو صحت مند طور پر کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اسے جاتے ہوئے ناشتے کی طرح اپنے ڈیسک پر رکھ سکتے ہیں۔
3. اسٹرابیری اور یونانی دہی
یہ بجلی سے بھرے طومار میں 20 گرام سایٹنگ پروٹین ہے [3] . سٹرابیری آپ کو آپ کے جسم کو مطلوبہ مقدار میں ریشہ فراہم کرسکتی ہے اور آپ کی بھوک کی تکلیف کو کم کرسکتی ہے۔ دہی اور سٹرابیری کا مجموعہ آپ کو آپ کے کھانے کے وقفے تک بھوک لگی ہونے سے بچ سکتا ہے۔
4. گولہ بستہ پستہ
ان میں چھ گرام پروٹین اور تین گرام فائبر ہوتا ہے [4] . شیلڈ پستے کھانے سے خواہشوں کو قابو کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو غیر صحت بخش اشیاء کی اشیاء کو گھماؤ سے بچا سکتا ہے۔ نیز ، شیلڈ پستا وزن میں کمی کے ل mid مڈ مارنٹنگ کے بہترین نمکین میں سے ایک ہے [5] .
5. کم چربی کاٹیج پنیر اور کیلا
کاٹیج پنیر پروٹین کا ایک ناقابل یقین ذریعہ ہے۔ اس میں ایک چوتھائی کپ میں تقریبا 10 گرام ہوتا ہے [6] . ایک چھوٹا سا کیلا تقریبا 10 10 گرام فائبر فراہم کرسکتا ہے ، لہذا آپ کو بھرتا رہے گا۔ وزن کم کرنے کے ل This یہ صبح کے سب سے اوپر صحت مند نمکین میں سے ایک ہے۔ پورا کیلا کھانے سے بھوک کی تکلیف کو صحت مند حد تک کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
6. انکرت سلاد
انکرت غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، کیلوری اور چربی میں انتہائی کم ہیں [7] . آپ مونگ انکرت استعمال کرسکتے ہیں جو بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے اور خون کو سم ربائی کرنے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ آپ لیموں کے دانے کے ساتھ سلاد کھا سکتے ہیں ، جو چربی جلانے میں بھی زیادہ مدد کرتا ہے [8] .
7. کچے مونگ پھلی
مونگ پھلی آپ کے دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہے [9] . وہ اینٹی آکسیڈینٹ اور مونوسوٹریٹڈ چربی سے مالا مال ہیں جو صحت مندانہ طریقے سے آپ کی بھوک کو پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں [10] . ایک دن میں صرف ایک مٹھی بھر مونگ پھلی کھائیں اور اس سے زیادہ نہیں۔
8. مکھانہ (فاکس گری دار میوے)
کولیسٹرول ، چربی اور سوڈیم کی مقدار کم ، مکھن آپ کے درمیان کھانے کی بھوک کی تکلیف کو ختم کرنے کے لئے ایک نمکین ناشتہ ہے [گیارہ] . ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماریوں اور موٹاپے میں مبتلا افراد اس صحت مند ناشتے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
9. پوہا
چپٹے چاول سے تیار کردہ ، یہ ڈش صحت مند کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ پوہا معدہ پر ہلکا ہے اور آسانی سے ہضم ہوسکتا ہے ، جس سے یہ آپ کی خواہشوں کے ل the بہترین ناشتا بناتا ہے [12] .
10. گرینولا بار
آپ کو گرینولا سلاخوں کے ل go جانے کی ضرورت ہے جو چینی اور کیلوری کے مواد میں کم ہوں [13] . اس میں سات گرام فائبر ، چھ گرام پروٹین ، پانچ گرام چینی شامل ہیں اور یہ صبح کے ناشتے کے ل perfect بہترین ہیں ، خاص کر جب آپ اپنے ناشتہ سے محروم ہوجائیں۔
11. بادام مکھن کے ساتھ کیلا
واقعی میں کیلا ایک بہترین اور صحت مند ناشتا کھانے کی اشیاء ہے۔ ایک چھوٹا سا کیلا ایک غیر چمچدار بادام مکھن کے چمچ میں ڈوبیں اور کھائیں جب بھوک کے درد آپ کی نیند کے ساتھ کھیل رہے ہو۔ صحت مند کیلوری کا مجموعہ نیند کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے [14] .
12. گرم سیریل
نہیں ، اناج صرف ناشتے کے لئے نہیں ہیں۔ دال کے جیسے دانے کے دانے کا اچھ -ی رات دیر سے خواہشوں کے ل good اچھ asا ہے ، کیونکہ یہ نہ صرف آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد دیتا ہے بلکہ بہتر نیند کو بھی فروغ دیتا ہے [پندرہ] . دار چینی یا خشک میوہ جات شامل کریں۔
13. ٹریل مکس
ٹریل مکس صحت مند اور لذیذ ہوتے ہیں [16] . آپ گھر پر بادام کے ساتھ ٹریل مکس بنا سکتے ہیں۔ اس مکس کو مکمل کرنے کے لئے خشک میوہ جات ، سارا اناج اناج اور ڈارک چاکلیٹ شامل کریں اور رات کے وسط میں اچانک بھوک کے درد کو کم کرنے کے ل consume اس کا استعمال کریں۔
14. سخت ابلا ہوا انڈوں کی سفیدی
انڈوں کی سفیدی سے حاصل ہونے والا پروٹین آپ کی صحت کے لئے بے حد اچھا ہے ، کیوں کہ یہ آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے اور اسی وجہ سے بھوک کے درد کو صحت مند طور پر کنٹرول کرتا ہے [17] . آپ انڈوں کے مفن بھی بناسکتے ہیں ، جو سبزیوں اور انڈوں کی سفیدوں کو ملا کر بنائے جاتے ہیں (اگر آپ شام سے پہلے کچھ بنا لیں اور اسے فریج میں رکھیں)۔
15. کدو کے بیج
آدھی رات کی بھوک کی تکلیف کا ایک بہترین حل کدو کا بیج ہے۔ نمکین ، کرنچی اور صحتمند ، کدو کے بیج میگنیشیم سے بھر پور ہوتے ہیں جو آپ کی نیند کے معیار کو فروغ دینے اور بہتر بنانے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ [18] .
حتمی نوٹ پر…
آپ کو بھوک لپکنے کے اچانک کم ہونے میں مدد کرنے کے دوران ، یہ صحت مند نمکین وزن میں کمی کے ل beneficial بھی فائدہ مند ہیں۔ صحت مند چکنائی اور فائبر کے اچھ contentے مواد کی موجودگی کی وجہ سے ، نمکین کھانا آسان ہے اور کھانے میں لذیذ بھی ہیں۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
Q. کیا وزن کم کرنے کے لئے ناشتا اچھا ہے؟
TO زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے درمیان ناشتہ کرنے سے وزن متاثر نہیں ہوتا ہے۔ اور ، پروٹین سے بھرپور ، اعلی فائبر سنیکس کھانے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ '
سوال۔ اگر میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں تو میں لنچ میں کیا کھاؤں؟
TO کھانے کی چیزیں جیسے پورے انڈے ، پتے کے سبز ، سامن ، مصلوب سبزیاں ، ابلا ہوا آلو اور پھلیاں اور پھلیاں بہترین اختیارات میں سے کچھ ہیں۔
Q. پرہیز کرتے وقت کون سے کھانے سے بچنا چاہئے؟
TO تلی ہوئی کھانوں جیسے فرانسیسی فرائز ، شوگر ڈرنکس ، سفید روٹی ، کینڈی بارز ، پیسٹری ، کوکیز ، کیک اور آئس کریم ایسی کھانے کی اقسام ہیں جنہیں کھانے سے بچنا چاہئے۔
سوال۔ وزن کم کرنے کے ل I مجھے ایک دن میں کتنے ناشتے کھانا چاہئے؟
TO وزن کم کرنے والی خوراک کے بارے میں سب سے عام الجھنوں میں سے ایک یہ ہے کہ کھانے کی تعداد یہ ہے کہ فی دن کھانا چاہئے۔ اگرچہ کچھ مطالعات میں کہا گیا ہے کہ روزانہ تین کھانے کھانا بہتر ہوتا ہے جس کے درمیان کوئی اسنیکس نہیں ہوتا ہے ، کچھ دوسرے بہتر وزن کے نظم و نسق کے ل six چھ چھوٹے کھانا کھانے پر یقین رکھتے ہیں۔
