اپنی اونچائی کو بڑھانے کے لئے 18 بہترین ورزشیں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• کھیل یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

عام عمر 18 سال کے بعد لمبا لمبا ہونا ناممکن کے قریب ہے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ ناممکن ہے! آپ کی اونچائی اور بڑھتی ہوئی قد کا عمل کئی عوامل جیسے ماحولیات ، ہارمونز ، جینز اور تغذیہ سے متاثر ہوتا ہے۔ لیکن ، یہ بیان نہیں کرتا ہے کہ ایسا کوئی ذریعہ نہیں ہے جو آپ کو لمبے قد میں بڑھنے میں مدد دے۔

ورزش پہلا اور اہم مرحلہ ہے جو آپ کو کچھ اضافی اونچائی حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی اونچائی کو بڑھانے کے ل you آپ کو اپنی ریڑھ کی ہڈی ، گردن اور ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنے کی ضرورت ہے اور اسے سیدھے کھینچنے والی مشقوں سے آسانی سے حاصل کیا جاسکتا ہے ^[1] .

یہاں کچھ انتہائی موثر مشقیں ہیں جو آپ کو اونچائی بڑھانے میں مدد فراہم کریں گی ^[دو] .

اپنی اونچائی کو بڑھانے کے لئے ورزشیں

1. پھانسی

بطور مدد اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ، اپنے جسم کو نیچے لٹکادیں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد ملتی ہے ، اور اس طرح آپ کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے ^[دو] .

کیسے

• اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک بار پر پڑے رہیں۔
• اپنے بازوؤں اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھیں۔
• 30 سیکنڈ تک پوزیشن میں رہیں۔
• روزانہ کم از کم تین بار دہرائیں۔

2. ٹہلنا

اپنی اونچائی کو بڑھانے کے ل the ایک سب سے اہم مشق ، ٹانگوں کو لمبا بنانے میں مدد کرنا۔ بلوغت کو مارنے کے فورا. بعد جب یہ کیا جائے تو یہ سب سے موثر ہے ، لیکن آپ کی زندگی کے کسی بھی موقع پر انجام دیا جاسکتا ہے ^[3] .

3. اچٹیں

تفریح ​​اور فائدہ مند دونوں ، اچٹیں لگانے سے آپ کی اونچائی بڑھنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اس میں کودنا بھی شامل ہے۔ رسی کو اچھالتے وقت کودنا آپ کے پیروں کو مضبوط بناتا ہے اور بالآخر آپ کو لمبا ہونے میں مدد کرتا ہے ^[دو] .

نوٹ : چھلانگ لگاتے اور اچٹتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دونوں ٹانگوں کے پتے اور ایک ہی وقت میں سطح پر اتریں۔

4. عمودی موڑنے

اس مشق پر عمل کرنے سے آپ کے بچھڑے کے علاقے میں پٹھوں کو پھیلانے میں مدد ملتی ہے۔ عمودی حدود ، جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے ، عمودی سمت میں پٹھوں کو بڑھانا - اس طرح آپ کو لمبا بناتا ہے۔

کیسے

• کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے تھوڑا سا دور رکھیں۔
• نیچے جھک کر فرش کو چھونے کی کوشش کریں۔
• اپنے گھٹنوں کو نہیں جھکانا۔
• اسے 7-8 بار دہرائیں۔

5. پیر لفٹیں

یہ ورزش کرنا بہت آسان ہے۔ جب آپ انگلیوں پر زور لگاتے ہیں اور آپ تک پہنچ جاتے ہیں تو ، آپ کے ہاتھوں کے پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے پیر بھی لمبا ہوجاتے ہیں ^[4] .

کیسے

• سیدھے پیر کے ساتھ انگلیوں پر کھڑے ہو جاؤ۔
• تکلیف دیتے وقت آپ کے پیروں میں پٹھوں کو کھینچیں۔
• بیک وقت ، چھت کی طرف جانے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اوپر رکھیں۔
• اپنی خواہش کے مطابق اسے دہرائیں۔

6. ٹانگیں اٹھائیں

اپنی اونچائی کو بڑھانے کا ایک آسان ترین طریقہ اپنے پیروں کو بلند کرنا ہے۔ جب ٹانگوں کو ورزش کرتے ہو تو ، آپ کی ٹانگیں تناؤ کے سخت عمل سے گزرتی ہیں - جس کی وجہ اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے۔

کیسے

• اپنے چہرے اور کھجوروں کے ساتھ لیٹ جاؤ۔
• اپنی ہتھیلیوں کو اپنے سینے کے اطراف میں رکھیں۔
• اپنے پیروں کو ہر ممکن حد تک اونچا کرو ، جبکہ پیروں کو سیدھے اور ساتھ رکھیں۔
• اگر ضرورت ہو تو اپنی پیٹھ کو اپنے ہاتھوں سے سپورٹ کریں۔
• اسی تکرار کو تقریبا 10 10 منٹ تک ہر تکرار کے ساتھ 60 سیکنڈ تک جاری رکھیں۔

7. متبادل ٹانگ کک

کوریائی مارشل آرٹ فارم 'تائی کوون ڈو' سے تیار ہوا ، متبادل ٹانگ کک آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے ^[دو] .

کیسے

• سیدھے ایک چٹائی پر کھڑے ہو جاؤ۔
• اپنے دائیں پیر کو بڑھاتے ہوئے اپنے جسم کو زیادہ سے زیادہ کھینچیں۔
• اپنے ہاتھوں کو اپنے سینے کے قریب رکھیں اور اپنی مٹھی کو تنگ رکھیں۔
• تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے آسمان کو لات مارنا شروع کریں اور اپنی بائیں ٹانگ سے اس عمل کو دہرائیں۔

8. چھلانگ پھینکیں

اس مشق کو کرنے سے آپ کے پٹھوں اور نچلے جسم کے جوڑ کی حالت میں مدد ملتی ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کی اونچائی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے ^[5] .

کیسے

• عام کھڑی پوزیشن کے ساتھ شروع کریں۔
• اپنے گھٹنوں کو موڑتے ہوئے اپنے کولہوں کو نیچے اور نیچے نیچے کرکے خود کو نچلے حصے میں رکھیں۔
• جب آپ جمپنگ کے دوران اسکویٹ سے باہر آئیں تو اپنے پیروں سے خود کو زبردستی دبائیں۔

9. متسیستری مسلسل

اس مشق میں آپ کے انٹکوسٹل (پٹھوں کے کئی گروہ جو پسلیوں کے درمیان چلتے ہیں) اور کندھوں کے پٹھوں کو کھینچنا شامل ہیں۔ کرنسی کا تقاضا ہے کہ آپ اپنے جسم کو سیدھے رکھیں اور اس میں آپ کے کندھے شامل ہوں ، جہاں آپ کے پٹھوں کو بڑھانا آپ کو لمبا بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کیسے

• اپنے گھٹنوں کے نیچے بائیں طرف جھکے ہوئے بیٹھ جائیں۔
• اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے ٹخنوں کو تھام لو۔
• اپنے دائیں بازو کو اٹھائیں ، بڑھائیں اور اپنے سر پر پہنچیں۔
• اپنے ٹورسو کے دائیں طرف اچھی کھینچ محسوس کریں۔
• 20 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں۔
• دوسری طرف بھی دہرائیں۔

10. سائیڈ تختی

یہ مشق آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو کھینچنے میں معاون ہے ، جیسے ایک اور ورزش جو آپ کی اونچائی کو بڑھانے کے لئے موثر ہے۔ اس سے آپ کی ٹانگیں مضبوط اور پتلی ہونے میں بھی مدد ملتی ہے ^[دو] .

کیسے

• اپنے کندھوں کو سیدھے گردن سے نیچے رکھتے ہوئے اپنی طرف سے لیٹ جاؤ۔
• اپنی ٹانگیں کھینچیں اور اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے بائیں ہپ پر رکھیں۔
• اپنی کمر کو زمین سے اٹھاتے ہوئے اپنے ایبس کی مدد کریں اور اپنے دائیں ہاتھ کی سطح تک پہنچیں۔
• اپنے جسم کو فرش تک تکمیل بنائیں۔
• 30 سیکنڈ تک پوزیشن میں رہیں۔

آپ کے اوپری جسم کے ل. ورزشیں

11. شرونیی شفٹ

اس مشق میں مدد آپ کے نچلے حصہ کی ریڑھ کی ہڈی اور اوپر کی کمر کی گھماو کو بڑھاتا ہے ، اس کے نتیجے میں آپ کی اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے ^[دو] .

کیسے

• اپنے کندھوں کے ساتھ ایک چٹائی پر فرش پر لیٹ جاؤ۔
• اپنے ہتھیلیوں کو نیچے کی طرف رکھتے ہوئے اپنے بازوؤں کو اطراف میں رکھیں۔
• اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کو کولہوں کے قریب کھینچیں۔
• اپنی کمر کو آرچ لگائیں ، تاکہ شرونی کو اٹھا لیا جا.۔
• کولہوں کو ٹکیں اور پیروں اور کندھوں کو آپ کے وزن کی تائید کرنے دیں۔
• کم از کم 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں اور دہرائیں۔

12. سائڈ مسلسل

اس مقام پر کھڑے ہونا اور کھینچنا آپ کے عضلات کو بڑھنے اور لمبا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سائڈ اسٹریچ انٹرکوسٹل پٹھوں کو بڑھاتا اور مضبوط کرتا ہے۔ اس مشق سے آپ کے پٹھوں کو پیچھے سے کندھوں تک کھینچنے میں مدد ملتی ہے ^[6] .

کیسے

• سیدھے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو ساتھ رکھیں۔
• اپنے سروں پر ہاتھ پھیرتے ہوئے اپنے ساتھ ایک ساتھ تالیاں بجائیں۔
• اپنے اوپری جسم کو دائیں طرف موڑیں۔
• 20 سیکنڈ تک مسلسل پکڑیں ​​اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
• مسلسل دو بار دہرائیں اور اطراف میں سوئچ کریں۔

13. کم پٹی چاپ

اس مشق سے آپ کو کمر اور اوپری جسم جھکنا پڑتا ہے ، جو آپ کی اونچائی میں اضافہ کرنے کا سب سے سیدھا ذریعہ ہے۔ اوپری جسم کو کھینچنا نہایت مشکل ہے ، لیکن کم پھیپھڑوں والی محرابیں کرنا پٹھوں کو حرکت دینے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

کیسے

• اپنی ہتھیلیوں کو انگلیوں سے لاک کریں۔
• اپنے بازوؤں کو اپنی دائیں ٹانگ کے سامنے تک کھینچیں۔
• اپنی دائیں ٹانگ کو موڑیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو بڑھائیں۔
• جہاں تک ہو سکے کھینچیں اور 30 ​​سیکنڈ تک لاحق رہیں۔

14. ریڑھ کی ہڈی مسلسل

آپ کی پیٹھ ، ہیمسٹرنگز اور پیٹ کے نشانوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ، ریڑھ کی ہڈی کی لمبائی آپ کے جسم کے ان حصوں کو بڑھاتی ہے اور لمبی ہوتی ہے ^[دو] .

کیسے

• لمبے لمبے بیٹھیں اور اپنے پیر سیدھے رکھیں۔
• اپنی ٹانگوں کو تھوڑا سا پھیلائیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی سے جس قدر ہوسکتے ہو اونچے اوپر بیٹھ جائیں۔
• اپنے بازو کو کھینچ کر اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو شامل کرتے ہوئے اپنی ایڑیوں تک پہونچیں۔
• اس طرح پوزیشن دیں کہ آپ کی پیٹھ سی پر بننے کے بعد آپ کی پیٹھ پر سی تشکیل دے۔

15. گلیشس اور ہپ برج

اس مشق کو کرنے سے آپ کی لچک کو بہتر بنانے اور اونچائی بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ ہپ فلیکسرز کو کھینچ کر ، آپ کی پیٹھ کے ساتھ ساتھ آپ کی کمر کمر لمبی ہوجاتی ہے۔

کیسے

• اپنی ٹخنوں کو پکڑنے کے لئے اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ہاتھ نیچے رکھیں۔
• اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو فرش کے متوازی اٹھاو۔
• اپنی ٹور کو اپنے کولہوں سے اٹھا کر ، اپنی پیٹھ کو کھینچ کر ختم کریں۔

16. لینڈ تیراکی

جسے خشک لینڈ کی تربیت بھی کہا جاتا ہے ، لینڈ تیراکی آپ کی اونچائی میں اضافے اور جسم کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کے مقصد سے کی جاتی ہے۔

کیسے

• ایک فلیٹ سطح پر لیٹ جائیں اور اپنی ٹانگیں ایک ایک کرکے اوپر اٹھائیں۔
• اپنے ہاتھوں کو سامنے کی طرف کھینچیں اور تیراکی کی اپنی پوزیشن کی تقلید کریں۔
• 10-15 منٹ تک کریں۔

17. سائیڈ موڑ

یہ مشق آپ کی کمر کے پٹھوں کو کھینچنے پر مرکوز ہے۔ اس کے ساتھ ، یہ آپ کی سائیڈ کی دیوار کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے ، کور کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے جو آپ کی اونچائی کو بڑھانے میں سب کا تعاون کرتا ہے ^[دو] .

کیسے

• اپنے پیروں کو فرش پر سیدھے کھڑے کریں۔
• اپنے جسم کو سائیڈ پر موڑیں اور جہاں تک ہو سکے پھیلاؤ۔
• 30 سیکنڈ تک پوزیشن پر فائز رہیں۔
• اسے جسم کے دوسری طرف سے دہرائیں۔

اپنے نچلے جسم کے لئے ورزش کریں

18. سنگل لیپ ہاپنگ

تفریح ​​اور ورزش کا ایک مجموعہ ، سنگل ٹانگ ہوپنگ آپ کے نچلے جسم کی طاقت کو بہتر بنانے پر مرکزی حیثیت رکھتا ہے ، اس طرح آپ کی اونچائی کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے ^[7] .

کیسے

• چھت کی طرف اشارہ کرتے ہوئے اپنے ہاتھ سیدھے رکھیں۔
• اپنی بائیں ٹانگ پر دس بار ہپ کریں۔
• اپنی دائیں ٹانگ پر دس بار ہپ کریں۔
• دہرائیں۔

1. [1]تک ، H. T. S. G. H. (2016) قدرتی طور پر لمبا قد بڑھنے کیلئے نمو ہارمون کی حوصلہ افزائی کس طرح کی جاسکتی ہے۔ ستارہ۔
2. [دو]ڈیکاتالون۔ (n.d.) اونچائی [بلاگ پوسٹ] میں اضافے کے لئے 30 بہترین کوششیں۔ https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercise-increase-height-tp_14731 سے حاصل ہوا
3. [3]ہرموسن ، ایم ، اور شیفلر ، سی۔ (2019) معاشرتی اشارے کے طور پر جسمانی قد بشریات پر ڪاغذات ، 28 (1) ، 47-60۔
4. [4]ملگرم ، سی ، فائنسٹون ، اے ، لیوی ، وائی ، سمکن ، اے ، ایکن مین ، آئی ، مینڈلسن ، ایس ، ... اور برر ، ڈی (2000)۔ کیا تیز اثر کی مشقیں چلنے سے زیادہ ٹیبیئل تناؤ پیدا کرتی ہیں؟ کھیلوں کی دوائی کا برطانوی جریدہ ، 34 (3) ، 195-199۔
5. [5]کاروالہو ، اے ، موریو ، پی. ، اور ابیڈ ، ای۔ (2014) جسم کی تشکیل ، عمودی جمپ اونچائی اور ایلیٹ مرد ہینڈ بال کھلاڑیوں میں اعضاء کی کم طاقت کی نشوونما پر مخصوص پلائومیٹرک مشقوں کے ساتھ مل کر طاقت کی تربیت کے اثرات: ایک کیس اسٹڈی۔ انسانی حرکیات کا جریدہ ، 41 (1) ، 125-132۔
6. [6]بابرٹ ، ایم ایف ، اور وان ، اے ایس (1994)۔ عمودی چھلانگ اونچائی پر پٹھوں کو مضبوط کرنے کے اثرات: ایک نقلی مطالعہ. کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس ، 26 (8) ، 1012-1020۔
7. [7]گونزلیز راوی ، جے۔ ایم ، ماچادو ، ایل ، ناارو بروڈویئیلو ، ایف۔ ، اور ولاس بوس ، جے پی (2009)۔ بھاری بھرکم مشقیں ، کھینچنے کی مشقیں ، اور اسکویٹ جمپ اور انسداد موومپپ جمپ پرفارمنس پر بھاری بوجھ کے علاوہ کھینچنے والی مشقوں کے شدید اثرات۔ جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، 23 (2) ، 472-479۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں