آپ سوچ سکتے ہیں کہ بچوں اور یوگا کا آپس میں میل نہیں ہے۔ آخرکار، آپ کی مشق آپ کی روزمرہ کی زندگی میں سکون اور سکون کا احساس دلانے کے لیے بنائی گئی ہے۔ آپ کے بچے، دوسری طرف، اتنا زیادہ نہیں۔ لیکن یہاں تک کہ سب سے زیادہ بدتمیز بچہ بھی ذہن سازی سمیت یوگک اصولوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے۔ اور انہیں چھوٹی عمر میں شروع کرنے سے، آپ کے بچے یوگا کو زندگی بھر کی صحت مند عادات میں شامل کر سکیں گے اور جیسے جیسے وہ بڑے ہوں گے ان کی مشق کو بڑھا سکیں گے۔
بچوں کو یوگا جلدی کیوں شروع کرنا چاہئے۔
2012 کے سروے کے مطابق 3 فیصد امریکی بچے (جو تقریباً 1.7 ملین کے برابر ہے) یوگا کر رہے تھے۔ . اور زیادہ سے زیادہ اسکولوں کے اسے اپنے فز ایڈ پروگراموں میں شامل کرنے کے ساتھ، بچوں میں یوگا کی مقبولیت میں اضافہ ہوتا رہے گا۔ یہی وجہ ہے کہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بہتر ہوسکتا ہے بقیہ ، طاقت، برداشت اور ایروبک صلاحیت اسکول کی عمر کے بچوں میں. اس کے نفسیاتی فوائد بھی ہیں۔ یوگا توجہ کو بہتر بنا سکتا ہے، یاداشت خود اعتمادی، تعلیمی کارکردگی اور کلاس روم کا رویہ ، اس کے ساتھ بے چینی کو کم کرنا اور کشیدگی. اس کے علاوہ، محققین نے محسوس کیا ہے کہ یہ مدد کرتا ہے علامات کو کم کریں جیسے ہائپر ایکٹیویٹی اور تسلسل توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر والے بچوں میں۔
بچوں کے لیے یوگا پوز بالغوں کے لیے یوگا کی طرح ہے، لیکن بنیادی طور پر… زیادہ مزہ آتا ہے۔ شروع کرتے وقت، مقصد یہ ہے کہ انہیں نقل و حرکت سے متعارف کرایا جائے اور مکمل طور پر منسلک پوزیشنوں پر عبور حاصل کرنے کے بجائے تخلیقی صلاحیتوں پر توجہ مرکوز کی جائے۔ ایک بار جب آپ ان کو کچھ پوز پر جکڑے ہوئے ہیں، تو آپ راستے میں سانس لینے اور مراقبہ کی مشقیں شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ شروع کرنے کے لیے، یہاں کچھ آسان، بچوں کے لیے موزوں یوگا پوز ہیں جو آپ کے چھوٹے بچے کے ساتھ آزما سکتے ہیں۔
متعلقہ: 19 حقیقی ماں جو وہ ہمیشہ ٹریڈر جوز پر خریدتی ہیں۔
1. ٹیبلٹاپ پوز
یہ بہت سے دوسرے پوز جیسے بلی اور گائے کے لیے ابتدائی پوزیشن ہے۔ اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر آرام کرتے ہوئے، گھٹنوں کو کولہے کی چوڑائی کو الگ کر دیں (پاؤں کو گھٹنوں کے مطابق ہونا چاہیے، باہر نہیں نکلنا چاہیے)۔ ہتھیلیوں کو براہ راست کندھوں کے نیچے ہونا چاہئے اور انگلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں۔ پیچھے فلیٹ ہے.
2. بلی اور گائے کے پوز
بلی کے پوز کے لیے، ٹیبل ٹاپ پوزیشن میں، پیٹھ کو گول کریں اور ٹھوڑی کو سینے میں ٹکائیں۔ گائے کے لیے، پیٹ کو فرش کی طرف دھنسا دیں اور پیچھے کی طرف آرک کریں، اوپر دیکھیں۔ دونوں پوز کے درمیان متبادل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ (میاونگ اور مونگ اختیاری ہیں، لیکن اس کی بھرپور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔) یہ عام طور پر ریڑھ کی ہڈی کے لیے وارم اپ مشقوں کے طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
3. آگے کا موڑ کھڑا ہونا
دیکھیں کہ کیا آپ کا بچہ کمر سے آگے جھک کر ٹخنوں کو پکڑ سکتا ہے۔ وہ اسے آسان بنانے کے لیے اپنے گھٹنوں کو بھی موڑ سکتے ہیں۔ اس سے ہیمسٹرنگز، پنڈلیوں اور کولہوں کو کھینچنے اور رانوں اور گھٹنوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔
4. بچے کا پوز
اس مناسب نام کے پوز کے لیے، ایڑیوں کے بل بیٹھیں اور پیشانی کو آہستہ آہستہ گھٹنوں کے سامنے لائیں. بازوؤں کو جسم کے ساتھ آرام کریں۔ یہ پرامن پوز آہستہ سے کولہوں اور رانوں کو پھیلاتا ہے اور آپ کے بچے کے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
5. آسان پوز
کراس ٹانگوں پر بیٹھیں اور گھٹنوں پر ہاتھ آرام کریں۔ اگر آپ کے بچے کو چپٹے بیٹھنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو اسے تہہ بند کمبل پر سہارا دیں یا اس کے کولہوں کے نیچے تکیہ رکھیں۔ یہ پوز کمر کو مضبوط کرنے اور انہیں پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
6. واریر II پوز
کھڑے مقام سے (جو آپ کے یوگیوں کے لیے پہاڑی پوز ہے)، ایک پاؤں پیچھے ہٹیں اور اسے موڑ دیں تاکہ انگلیوں کا رخ تھوڑا سا باہر کی طرف ہو۔ پھر بازوؤں کو اوپر اٹھائیں، فرش کے متوازی (ایک بازو سامنے، دوسرا پیچھے کی طرف)۔ سامنے کے گھٹنے کو موڑیں اور انگلیوں کے اوپر آگے دیکھیں۔ پاؤں کو ریورس کریں اور اسے دوسری طرف سے دوبارہ کریں. یہ پوز آپ کے بچے کی ٹانگوں اور ٹخنوں کو مضبوط بنانے اور پھیلانے کے ساتھ ساتھ ان کی قوت برداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
7. نیچے کی طرف کتے کی پوز
یہ آپ کے بچے کے لیے نقل کرنے کے لیے سب سے آسان پوز میں سے ایک ہے اور شاید وہ پہلے ہی قدرتی طور پر کر چکے ہوں۔ وہ یا تو اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں سے اوپر اٹھ کر یا آگے جھک کر اور اپنی ہتھیلیوں کو زمین پر رکھ کر اس پوز میں داخل ہو سکتے ہیں، پھر ہوا میں اپنے بٹوں کے ساتھ الٹا V شکل بنانے کے لیے پیچھے ہٹ سکتے ہیں۔ اسٹریچنگ کے علاوہ یہ پوز بھی ان کو توانائی بخشتا ہے۔ اس کے علاوہ، وہ الٹا منظر سے باہر نکلیں گے۔
8. تین ٹانگوں والے کتے کا پوز
اسے ایک ٹانگ والا نیچے والا کتا بھی کہا جاتا ہے، یہ نیچے کی طرف رخ کرنے والے کتے کی ایک قسم ہے لیکن اس کی ایک ٹانگ اوپر کی ہوتی ہے۔ اس سے ان کے بازوؤں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی اور آپ کے بچے کو بہتر توازن پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔
9. ٹڈی کا پوز
اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور اپنے کندھے کے بلیڈ کو زیادہ سے زیادہ نچوڑ کر اپنے سینے کو اٹھائیں جبکہ اپنے بازو جسم کے پیچھے پھیلائیں اور انہیں تھوڑا سا اوپر کریں۔ اسے آسان بنانے کے لیے، آپ کا بچہ اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے ساتھ نیچے رکھ سکتا ہے اور اپنے سینے کو اوپر اٹھانے کے لیے اپنی ہتھیلیوں سے دھکیل سکتا ہے۔ اس سے ان کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
10. کشتی کا پوز
اپنی ٹانگوں کو باہر اور اوپر بڑھا کر اپنے بٹ پر توازن رکھیں (اسے آسان بنانے کے لیے گھٹنوں کو جھکا دیا جا سکتا ہے) اور بازو سامنے پھیلے ہوئے ہیں۔ یہ پوز ایبس اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے۔
11. پل پوز
اپنی پیٹھ کے بل گھٹنوں کے بل لیٹیں اور پاؤں فرش پر چپٹے رکھیں۔ جسم کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو آرام دیں اور ٹھوڑی کو سینے میں ٹکاتے ہوئے، ایک پل بناتے ہوئے، بٹ کو اٹھا کر فرش سے پیچھے کریں۔ اگر آپ کے بچے کو اپنی کمر کو فرش سے اٹھانے میں پریشانی ہو رہی ہے تو آرام کرنے کے لیے ان کے نیچے ایک بولسٹر (یا تکیہ) سلائیڈ کریں۔ یہ پوز کندھوں، رانوں، کولہوں اور سینے کو پھیلاتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی میں لچک بڑھاتا ہے۔
12. ڈانسر کا پوز
ایک ٹانگ پر کھڑے ہوں، مخالف ٹانگ کو اپنے پیچھے کھینچتے ہوئے۔ پیچھے پہنچیں اور پاؤں یا ٹخنے کے باہر کو پکڑیں اور کمر پر آگے کی طرف جھکیں، توازن کے لیے دوسرے بازو کو سامنے سے استعمال کریں۔ اپنے پیچھے ٹانگ کو اوپر کرنے کی کوشش کریں۔ یہ پوز بچے کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
13. خوش بچے پوز
اپنی پیٹھ پر لیٹیں اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں گلے لگائیں۔ اپنے پیروں کے بیرونی حصے کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور بچے کی طرح ایک طرف چٹان کریں۔ یہ پوز پاگل لگتا ہے، لیکن قابل ذکر طور پر پرسکون ہے۔
14. لاش کا پوز
چونکہ آپ اپنے بچوں کو خوفزدہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، اس کے بجائے آپ اسے آرام کے پوز کے طور پر حوالہ دینا چاہیں گے۔ بازوؤں اور ٹانگوں کو پھیلا کر اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں اور سانس لیں۔ اپنے بچے کے ساتھ پانچ منٹ تک اس پوز میں رہنے کی کوشش کریں (اگر آپ کر سکتے ہیں)۔ آپ کے بچے کو سردی لگنے کی صورت میں کمبل ہاتھ میں رکھیں۔ اس سے آپ کے بچے کو آرام اور پرسکون ہونے میں مدد ملتی ہے۔
15. درخت کا پوز
ایک ٹانگ پر کھڑے ہوتے ہوئے، دوسرے گھٹنے کو موڑیں اور پاؤں کا تلوا اپنی اندرونی ران پر رکھیں (یا بچھڑے کے اندر اگر یہ آسان ہو)۔ آپ کا بچہ بھی اپنے بازو ہوا میں اٹھا سکتا ہے اور درخت کی طرح جھوم سکتا ہے۔ یہ پوز توازن کو بہتر بناتا ہے اور ان کے مرکز کو مضبوط کرتا ہے۔ اگر آپ کا بچہ غیر مستحکم ہے، تو اسے سہارے کے لیے دیوار کے ساتھ کھڑا ہونے دیں۔
16. چوڑی ٹانگوں والا آگے کا جھکنا
قدم فٹ چوڑے الگ۔ کولہوں پر ہاتھ رکھ کر، ٹانگوں پر جوڑیں اور ہاتھوں کو فرش پر فلیٹ، کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھیں۔ بچے عام طور پر کافی دراز ہوتے ہیں اور اپنے سر کو اپنی ٹانگوں کے درمیان فرش کی طرف لا سکتے ہیں۔ یہ پوز ہیمسٹرنگز، بچھڑوں اور کولہوں کو پھیلاتا ہے۔ اس کے علاوہ، کیونکہ یہ ہلکا الٹا ہے (سر اور دل کولہوں کے نیچے ہیں)، یہ سکون کا احساس بھی پیش کرتا ہے۔
17. کوبرا پوز
اپنے پیٹ کے بل لیٹیں اور ہتھیلیوں کو اپنے کندھوں کے ساتھ فلیٹ رکھیں۔ دبائیں اور اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے اٹھا لیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے اور سینے، کندھوں اور ایبس کو پھیلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
18. شیر کا پوز
اس پوز کے لیے، یا تو اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں پر رکھ کر بیٹھیں یا کراس ٹانگ والے پوز میں۔ ہتھیلیوں کو گھٹنوں پر رکھیں اور ناک کے ذریعے گہرا سانس لیں۔ اپنا منہ اور آنکھیں کھولیں اور اپنی زبان باہر نکالیں۔ پھر اپنے منہ سے 'ہا' آواز کے ساتھ شیر کی دھاڑ کی طرح سانس باہر نکالیں۔ اسے بہت ساری توانائی والے بچوں کے لیے ایک حرکیاتی ریلیز کے بارے میں سوچیں۔
متعلقہ : کیا آپ ڈینڈیلین، ٹیولپ یا آرکڈ کی پرورش کر رہے ہیں؟
