Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
فائبر رچ فوڈز | صحت کے اشارے | فائبر رچ فوڈز | بولڈسکی 
قصبے کی بات ہونے کے باوجود ، بہت سے لوگ خوراک میں ریشہ کی اہمیت کے بارے میں نہیں جانتے ہیں۔ فائبر ایک پودوں سے ماخوذ کاربوہائیڈریٹ ہے جو دو شکلوں میں آتا ہے - گھلنشیل اور اگھلنشیل۔ یہ آپ کی روزانہ کی غذا کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔
ہندوستانی کھانا اپنے مصالحے ، سالن اور چٹنی کے لئے جانا جاتا ہے جو فائبر سے بھرپور کھانے کی ایک سونے کی کان ہے۔ فائبر سے بھرپور یہ غذائیں صحت کے بہت سے فوائد میں ہیں جن میں وزن میں کمی کو فروغ دینا ، ناپسندیدہ خواہشوں کو کم کرنا ، بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا ، قبض سے لڑنا ، اور فالج اور قبض کے خطرے کو کم کرنا شامل ہیں۔
گھلنشیل ریشوں کو زیادہ تر لوگوں میں ذیابیطس کے ساتھ تجویز کیا جاتا ہے اور ناقابل تحصیل ریشہ وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہاں ، ہم وزن کم کرنے کے ل fiber 20 فائبر سے بھرپور ہندوستانی کھانے کی فہرست درج کرتے ہیں۔
1. ناشپاتی
ناشپاتیاں ایک مشہور پھل ہے جو سوادج اور غذائیت مند بھی ہے۔ اس میں اعلی سطح کا ریشہ ہوتا ہے ، جو تقریبا 9.9 گرام ہے۔
2. ایوکاڈو
ایوکاڈوس فائبر کے اچھ sourcesے ذرائع کے ساتھ صحتمند چربی سے بھرے ہوئے ہیں۔ اس میں فائبر ہوتا ہے ، جو اسے فی کپ 10.5 گرام تک بنا دیتا ہے۔
3. بیر
رسبری اور بلیک بیری جیسے بیر میں ریشہ کی اعلی مقدار ہوتی ہے۔ بلیک بیری میں 7.6 گرام فائبر ہوتا ہے اور راس بیری میں 8 گرام فائبر ہوتا ہے۔
4. انجیر
انجیر بھی فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ انجیروں میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل ریشوں کا کامل توازن ہوتا ہے ، جو اسے تقریبا 14 14.6 گرام فائبر تک بنا دیتا ہے۔
5. جئ
اوٹس فائبر کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے ، ان میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل ریشے ہوتے ہیں۔ ناشتے کے دال یا کھیر کی شکل میں ان کو بہت سے طریقوں سے کھایا جاسکتا ہے۔ جئ کے 100 گرام میں تقریبا 1.7 گرام فائبر ہوتا ہے۔
6. ناریل
ناریل مقبول ہیں اور ہر جگہ اُگتے ہیں۔ وہ آپ کی غذا میں صحت مند قدرتی فائبر شامل کرسکتے ہیں ، جس سے یہ فی کپ 7.2 گرام بن جاتا ہے۔
7. مٹر
سبز مٹر ریشہ اور طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہیں۔ مٹر کل غذائی ریشہ کے 8.6 گرام پر مشتمل ہے۔
8. بھوری چاول
بھوری چاول میں سفید چاول سے زیادہ فائبر ہوتا ہے۔ بھوری چاول اکثر وزن دیکھنے والوں کے ذریعہ کھایا جاتا ہے۔ بھوری چاول میں 3.5 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے۔
9. دال
دال اکثر ہندوستانی ترکیبیں میں استعمال کی جاتی ہے۔ ان میں غذائی ریشہ بہت زیادہ ہے ، جو آپ کی توانائی بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ 100 گرام ابلی ہوئی دال میں 8 گرام فائبر ہوتا ہے۔
10. اسکواش
کدو اور بٹرنٹ اسکواش جیسے اسکواش گھلنشیل ریشہ میں زیادہ ہیں۔ انہیں سوپ یا سالن کی شکل میں پکایا جاسکتا ہے۔ اسکواش میں کل غذائی ریشہ کا 9 گرام ہوتا ہے۔
11. برسلز انکرت
برسل انکرت ایک بہترین فائبر سے بھرپور ہندوستانی کھانے میں سے ایک ہے۔ وہ آپ کے سسٹم کو ان کی سوزش کی خصوصیات سے الگ کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ برسل انکرت میں تقریبا 7.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔
12. اوکاڑہ یا لیڈی کی انگلی
تقریبا India ہندوستان کی تمام ریاستوں میں ، خاتون کی انگلی سب سے زیادہ پسند کی جانے والی سبزی ہے۔ صرف ایک کپ خاتون کی انگلی ، یا اوکیرا ، تجویز کردہ غذائی ریشہ کا تقریبا ایک تہائی حصہ مہیا کرتی ہے۔ اس میں غذائی ریشہ کا 8.2 گرام ہوتا ہے۔
13. سن کے بیج
سن کے بیجوں میں ریشہ بہت ہوتا ہے اور آپ اس سپرف فوڈ کو اپنی آسانی سے یا بیکنگ مفنز اور کوکیز میں شامل کرسکتے ہیں۔ 100 گرام سن کے بیجوں میں 27 گرام فائبر ہوتا ہے۔
14. شلجم
شلجم ایک اور سبزی ہے جو ہندوستانی کھانا پکانے میں مستعمل ہے۔ یہ فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جسے کچا بھی پکا کر کھایا جاسکتا ہے۔ شلجم میں کل غذائی ریشہ کا 4.8 گرام ہوتا ہے۔
15. مرغی
چھلکے میں ضروری غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں ، جن میں فائبر بھی ہوتا ہے۔ انہیں دوپہر کے کھانے ، ناشتے اور رات کے کھانے کے لئے لطف اندوز کیا جاسکتا ہے۔ چھلکے میں غذائی ریشہ کا 8 گرام ہوتا ہے۔
16. گاجر
گاجر سوادج سبزیاں ہیں جن میں کافی مقدار میں غذائی اجزا ہوتے ہیں۔ یہ میٹھی سبزیاں فائبر سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔ 1 کپ گاجر میں 3.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔
17. بروکولی
وٹامن سی اور کیلشیم کے علاوہ بروکولی میں بھی فائبر موجود ہے۔ فائبر مواد کو برقرار رکھنے کے ل ste ، اسے بہتر بنانا بہتر ہے کہ بھاپ لگائیں یا اسے کدوانا کریں۔ 100 گرام بروکولی میں 2.6 گرام فائبر ہوتا ہے۔
18. آلو
آلو میں کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے لیکن اس میں تقریبا about 4 گرام فائبر ہوتا ہے۔
19. بادام
بادام غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں اور غیرسرجیدہ بادام میں تقریبا 4.5 4.5 گرام غذائی ریشہ ہوتا ہے۔ زیادہ تر فائبر حاصل کرنے کے ل natural ، قدرتی اور خام بادام کا انتخاب کریں۔
20. ہولگرین روٹی
ہولگرین روٹییں سوادج ہونے کے ساتھ ساتھ متناسب بھی ہیں۔ اناج کی پوری روٹی کا ایک ٹکڑا 4-5 گرام فائبر پر مشتمل ہے۔
