Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اعصابی نظام اعصاب اور خلیوں کے مجموعے سے بنا ہوتا ہے جسے نیوران کہتے ہیں۔ انسانوں میں ، یہ مرکزی اعصابی نظام (دماغ اور ریڑھ کی ہڈی) اور پردیی اعصابی نظام (دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے باہر موجود تمام اعصاب) میں تقسیم ہے۔ اعصابی کمزوری ایک اہم مسئلہ ہے جسے اکثر لوگوں نے نظرانداز کیا۔
چونکہ اعصابی نظام پورے جسم میں تقسیم ہوتا ہے ، جسم کے اعضاء کو پہنچنے والی کسی بھی چوٹ ، تناؤ یا صدمے سے اعصاب کی کمزوری ہوسکتی ہے۔ دیگر وجوہات میں تخفیفاتی اعصاب ، غیر صحت بخش غذا ، دوائیں ، انفیکشن ، جینیاتیات اور غذائیت کی کمی شامل ہیں۔
گھریلو علاج یا قدرتی علاج کے طریقے اعصابی کمزوری کو دور کرنے میں کارآمد ہیں۔ وہ اعصاب کی پرورش قدرتی طور پر کم سے کم یا کوئی ضمنی اثرات سے کرتے ہیں۔ یہ علاج قدیم زمانے سے ہی استعمال ہورہے ہیں جب میڈیکل سائنس جدید نہیں تھی۔ اعصابی کمزوری کے علاج کے لئے ان گھریلو علاجوں پر ایک نظر ڈالیں۔ یاد رکھنا ، اگر آپ کو اعصابی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو طبی ماہر سے رجوع کرنا ہمیشہ اچھا ہے۔
1. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
ایک مرکزی اعصابی نظام (سی این ایس) اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی لمبی زنجیروں پر مشتمل ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ اومیگا 3 بصری اور اعصابی ترقی کے لئے ایک اہم جزو ہے۔ یہ اعصابی ، نفسیاتی اور اعصابی بیماریوں کی روک تھام میں بہت حد تک مدد کرتا ہے۔ اومیگا 3 میں شدید اعصابی چوٹ کے خلاف نیوروپروٹک صلاحیت بھی ہو سکتی ہے۔ [1]
کیا کریں: کھانوں جیسے سامن ، سارڈائنز ، فلاسیسیڈز ، اخروٹ اور چیا کے بیج کھائیں کیونکہ وہ قدرتی طور پر ومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہیں۔
2. سورج کی روشنی
سورج کی روشنی (صبح سویرے) جسم میں وٹامن ڈی بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ اس سورج کی روشنی وٹامن کی وجہ سے لگ بھگ 200 جین ہیں۔ وٹامن ڈی کیلشیم میٹابولزم اور نیوروومسکلر نظام کے مناسب کام میں بھی مدد کرتا ہے۔ [دو] باقاعدگی سے سورج کی روشنی حاصل کرنے سے دماغی خلیوں کی نشوونما اور اعصاب کی حفاظت ہوتی ہے۔ یہ نیورو ٹرانسمیشن میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ [3]
کیا کریں: روزانہ کم سے کم 15 سے 20 منٹ تک صبح سویرے سورج کی روشنی میں رہیں۔ دوپہر کی سورج کی روشنی سے پرہیز کریں کیونکہ ان سے جلد کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
Reg. باقاعدہ ورزش کرنا
سی این ایس کی خرابی کی وجہ سے ڈپریشن اور ڈیمینشیا جیسے حالات پیدا ہوسکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ ورزش دماغ کے متعدد افعال مثلا circ سرکاڈین تال ، تناؤ کا ردعمل اور علمی افعال پر مثبت اثرات ظاہر کرتی ہے۔ یہ اعصابی اور نفسیاتی امراض سے بازیاب ہونے کا وعدہ بھی کرسکتا ہے۔ [4]
کیا کریں: روزانہ ورزش کریں۔ یہاں تک کہ جاگنگ یا آدھے گھنٹے تک چلنا اعصابی کمزوری کو بہتر بنانے میں کام کریگا۔
4. سمندری غذا
سمندری غذا وٹامن ، معدنیات ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، پروٹین اور امینو ایسڈ سے بھری ہے۔ یہ ضروری غذائی اجزا اعصابی نظام اور دماغ کی نشوونما میں مدد کرسکتے ہیں۔ سمندری غذا میں چربی دار مچھلی جیسے میکریل اور ہیرنگ ، دبلی پتلی مچھلی جیسے ہیڈاک اور کوڈ کے ساتھ کیکڑے ، لوبسٹر اور کیکڑے بھی شامل ہیں۔ [5]
کیا کریں: مذکورہ بالا سمندری غذا استعمال کریں۔ آپ ان کے مشتق جیسے مچھلی کے تیل کو بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
5. صحتمند بیج
بیجوں جیسے چی بیج ، فلاسیسیڈ اور کدو کے بیجوں میں فینولک مرکبات ، اینٹی آکسیڈینٹ ، پروٹین ، وٹامن اور معدنیات ہوتے ہیں۔ وہ آکسیڈیٹیو نقصان ، سیل کی موت اور دماغ کی سوزش کو روکنے میں مدد دیتے ہیں اور اس کے خلیوں کو ضروری غذائی اجزاء سے مالا مال کرتے ہیں۔ [6]
کیا کریں: مذکورہ بالا بیجوں کو اپنی پسندیدہ سالن ، سبزیوں یا سوپ میں شامل کریں تاکہ ان کے فوائد حاصل ہوں۔ اس سے زیادہ ضیاع سے پرہیز کریں۔
6. ننگے پاؤں چلنا
ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ زمین کی سطح کے ساتھ انسانی جسم سے رابطہ صحت اور جسمانیات پر حیرت انگیز اثرات کا سبب بنتا ہے ، خاص طور پر جو مدافعتی ردعمل ، سوزش میں کمی ، خود کار بیماریوں کی روک تھام اور زخم کی تندرستی سے متعلق ہیں۔ ننگے پا Walں چلنا تناؤ کو کم کرنے ، دماغ اور جسم کو پرسکون کرنے ، نیند کا معیار اور جسمانی افعال کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ [7]
کیا کریں: روزانہ ، خاص طور پر صبح کے وقت ، تقریبا 30 منٹ کے لئے گھاس ، نم زمین یا ریت میں ننگے پاؤں چلو۔
7. ہری پتی سبزیاں
سبز پتوں والی سبزیاں علمی زوال اور گھر میں اعصابی کمزوری کے بہترین علاج سے ایک کی حفاظت کرتی ہیں۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز سبز پتوں والی سبزیوں میں سے ایک کی خدمت کرنے سے عمر بڑھنے کے ساتھ ہونے والے علمی زوال اور اعصابی مسائل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ وٹامن کے ، فولیٹ ، بیٹا کیروٹین ، فلاوونائڈ اور لوٹین سے بھرے پتے گرینوں کی سفارش کی جاتی ہے۔ [8]
کیا کریں: اپنے کھانے کے ساتھ کم از کم ایک بار سبز سبزیاں جیسے بروکولی ، سبز لوبیا ، گوبھی ، مٹر اور کلی کا استعمال کریں۔ ڈبے میں بند یا منجمد سبزیوں سے بچنے کی کوشش کریں۔
8. ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں فلاوونائڈز اور اینٹی آکسیڈینٹ علمی کارکردگی اور تخفیف بیماریوں کے ل great بہترین ہیں۔ گہرا چاکلیٹ میں قوی ادراک بڑھانے اور نیوروپروٹیکٹو اعمال ہوتے ہیں۔ سی این ایس پر اس کا ہلکا محرک اثر پڑتا ہے اور نیوران کو گلوکوز اور آکسیجن کی فراہمی میں بھی مدد ملتی ہے۔ [9] ڈارک چاکلیٹ میں موجود میگنیشیم اعصابی نظام کو آرام کرنے میں بھی مدد کرتا ہے
کیا کریں: ہفتے میں 3-4 بار ڈارک چاکلیٹ کھانے کی کوشش کریں۔ ایک دن میں ، 30-40 گرام سفارش کی جاتی ہے۔ گہری چاکلیٹ سے پرہیز کریں جس میں زیادہ چینی موجود ہے۔
9. خشک پھل
خشک میوہ جات جیسے بادام ، خوبانی اور اخروٹ میگنیشیم کی اعلی حراستی سے بھرے ہیں۔ یہ ضروری غذائیت اعصابی ترسیل اور اعصابی ترسیل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ میگنیشیم نیورونل سیل کی موت کے خلاف بھی حفاظتی کردار ادا کرتا ہے اور ایک سے زیادہ اعصابی بیماریوں کی روک تھام اور علاج کرسکتا ہے۔ [10]
کیا کریں: روزانہ (تقریبا dried 20 جی) خشک میوہ جات کی ایک معتدل مقدار میں استعمال کریں۔
10. گہری سانس لینے کی مشقیں
سانس لینے کی گہری مشقیں (DBE) دماغ اور جسم دونوں کو تربیت دینے میں معاون ہیں۔ مطالعات کا کہنا ہے کہ ڈی بی ای آٹونومک اعصابی نظام کی فعالیت کو بہتر بناتا ہے جو جسم کے افعال جیسے تنفس ، دل کی شرح ، پیشاب اور جنسی استحکام کو کنٹرول اور منظم کرتا ہے۔ [گیارہ]
کیا کریں: ہر صبح ڈی بی ای کروائیں۔ کھانے کے فورا بعد انہیں کرنے سے پرہیز کریں۔
11. یوگا ، مراقبہ اور ایروبکس
اعصابی کمزوری کے علاج کے لئے یوگا (کنڈالینی یوگا اور دھنورسانا) ، مراقبہ اور ایروبکس کو ایک بہترین قدرتی علاج سمجھا جاتا ہے۔ یوگا نے پردیی اعصابی نظام کی فعالیت کو بہتر بنایا ہے ، مراقبہ پیراسییمپیٹک اعصابی نظام کو چالو کرکے جسم کی توانائی کے تحفظ میں مدد کرتا ہے اور ایروبکس سی این ایس عوارض جیسے ADHD اور دائمی افسردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
کیا کریں: روزانہ یوگا ، مراقبہ یا ایروبکس انجام دیں۔
12. بیر
بیر جیسے بلیو بیری اور اسٹرابیری میں فلاوونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش آمیز مرکبات شامل ہیں۔ یہ ضروری مرکبات دماغ سے متعلق بیماریوں پر مثبت اثر ظاہر کرتے ہیں اور نیورونل سگنلنگ کو فروغ دیتے ہیں [12]
کیا کریں: اس کو فروٹ کے سلاد ، اسمیزیز یا پینکیکس میں شامل کرکے اپنی غذا میں بیر کو شامل کریں۔
13. چائے
چائے جیسے کیمومائل چائے اور سبز چائے ٹیرپینائڈز اور فلاوونائڈس سے بھرپور ہوتی ہے۔ اعصاب کو پرسکون کرنے اور افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے کے لئے کیمومائل چائے کو ہلکے پھلکے اشیا کے طور پر بڑے پیمانے پر استعمال کیا جاتا ہے۔ [13] دوسری طرف ، گرین چائے میں موجود فائٹوکیمیکلز سی این ایس کو متحرک کرتے ہیں اور اچھی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ [14]
کیا کریں: دن میں کم سے کم دو بار کیمومائل یا گرین چائے کا استعمال کریں۔ جوش فلاور اور لیونڈر چائے کو بھی فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
14. خوشبو سے متعلق
خوشبو تھراپی پیراسییمپیتھٹک اعصابی نظام کو چالو کرنے میں مدد کرتا ہے جو دل ، عمل انہضام ، پیشاب ، جنسی کشیدگی اور بہت زیادہ کو منظم کرتا ہے۔ ضروری تیل جیسے لیوینڈر ، برگماٹ اور کیمومائل جو خوشبو تھراپی کے لئے استعمال ہوتے ہیں نہ صرف تناؤ اور اضطراب کو پرسکون کرتے ہیں بلکہ اعصابی نظام کو متحرک کرتے ہیں جو جسم کے مختلف افعال کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ [پندرہ] اس سے پتہ چلتا ہے کہ اعصابی کمزوری کے علاج کے لئے اروما تھراپی ایک بہترین گھریلو علاج ہوسکتا ہے۔
کیا کریں: دن میں ایک یا دو بار کم از کم 30 منٹ تک ضروری تیل کے ساتھ اروما تھراپی کریں۔ اس کے علاوہ ، ایک آرام دہ مساج کے لئے جائیں جس میں ضروری تیل استعمال ہوں۔
15. واٹر تھراپی
واٹر تھراپی ، پول تھراپی یا ہائیڈرو تھراپی جتنی قدیم ہے بنی نوع انسان کی۔ یہ صحت کو فروغ دینے کے لat قدرتی علاج میں وسیع پیمانے پر استعمال ہوتا ہے۔ ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ پانی کا وسرجن (ہیڈ آؤٹ) نفسیاتی اور جسمانی رد. عمل کا سبب بنتا ہے اور جسم میں عام برقی تسلسل کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ پانی کی تھراپی مقامی ورم میں کمی لاتے اور پٹھوں کی نالیوں کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ [16]
کیا کریں: نہاتے وقت ٹھنڈے اور گرم پانی کے درمیان سوئچ کریں۔ پہلے ٹھنڈے پانی سے اور پھر گرم پانی سے نہانا۔ اس کے بعد ، ٹھنڈے پانی سے اپنا غسل ختم کریں۔
16. وٹامن بی 12
سی این ایس کے لئے ہر عمر میں وٹامن بی 12 ضروری ہے۔ ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اس ضروری وٹامن کی کمی خراب حسی اور موٹر کی خرابی سے منسلک ہے۔ [17] ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن بی 12 سی این ایس عوارض جیسے ڈیمینشیا ، موڈ کی خرابی اور الزائمر کی روک تھام میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ [18]
کیا کریں: وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں جیسے مرغی ، گوشت ، انڈے ، مچھلی اور مضبوط اناج کا استعمال کریں۔
17. سینٹ جان کا وارٹ
سینٹ جانس وورٹ ایک پیلے رنگ کا پھول ہے جو بنیادی طور پر اینٹی ڈپریسنٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ افسردگی ایک سنگین ذہنی بیماری ہے جس کے بعد دیگر اضطراب جیسے اندرا ، غریب حراستی ، بھوک میں کمی ، دلچسپی کا نقصان اور اضطراب شامل ہیں۔ سینٹ جانس وورٹ ایک ضروری جڑی بوٹی ہے جو مذکورہ دشواریوں اور نیورو ٹرانسمیٹرز سے متعلق دیگر لوگوں کے علاج میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ [19]
کیا کریں: خشک جڑی بوٹی یا اس کے پھول کو پانی میں ابال کر سینٹ جان کی وورٹ چائے تیار کریں۔ دن میں کم سے کم دو بار پی لیں۔ اس سے زیادہ ضیاع سے پرہیز کریں۔
18. دودھ کی مصنوعات
مرگی ایک اعصابی نظام کی خرابی ہے جو دوروں کی خصوصیت ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کم چربی والی ڈیری مصنوعات دوروں کی دہلیز کو کم کرتی ہے۔ دودھ میں پیپٹائڈز دماغ کی میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں اور مرگی کے قابو میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ احتیاط ، گائے کا دودھ کچھ لوگوں میں نیورونل سوزش کا سبب بن سکتا ہے جو دودھ پروٹین کیسین سے الرجک ہیں۔ [بیس]
کیا کریں: ایک دن میں 2-3 کپ سے زیادہ دودھ نہ پییں۔ اگر آپ کو اس سے الرج ہو تو بچیں۔
19. کھانا کھائیں جو آپ کے پیٹ کو سکون دیتے ہیں
ہاضم نظام کی صحت دونوں CNS اور انترک اعصابی نظام سے منسلک ہے۔ سمبیوٹک گٹ مائکروجنزم (آنتوں کے غیر نقصان دہ بیکٹیریا) ہاضمہ میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور ان میں کسی قسم کی پریشانی سی این ایس کی بیماریوں جیسے الزائمر ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس اور پارکنسنز کا سبب بن سکتی ہے۔ اعصاب کا عارضہ براہ راست آنت کو متاثر کرسکتا ہے۔ لہذا ، ایسی کھانوں کا استعمال کریں جو پیٹ کو سکون بخشیں اور آنتوں کے پودوں کو برقرار رکھنے میں معاون ثابت ہوں۔ [اکیس]
کیا کریں: دہی ، اعلی فائبر پھل اور سبزی ، زیتون کا تیل اور بادام جیسے کھانے کھائیں۔
20. آرام کرو اور اچھی طرح سو جاؤ
نیند کا ناقص معیار سی این ایس اور پردیی اعصابی نظام دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ نیند کی کمی امیگدالالا رد عمل کو بڑھاتا ہے اور جذباتی محرکات ، میموری کی پریشانیوں ، افسردگی اور تناؤ کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔ [22] یہی وجہ ہے کہ اعصابی درد کے بہترین گھریلو علاج میں سے ایک مناسب نیند سمجھی جاتی ہے۔
کیا کریں: روزانہ کم سے کم 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ نیند کا وقت برقرار رکھیں۔
عام سوالات
1. میں قدرتی طور پر اپنے اعصابی نظام کی مرمت کیسے کرسکتا ہوں؟
اعصابی نظام کی مرمت کے لئے بہت سارے قدرتی طریقے ہیں۔ ان میں صبح سویرے سورج کی روشنی لینا ، ننگے پاؤں چلنا ، ورزش کرنا ، یوگا اور وٹامن بی 12 ، فولک ایسڈ ، اینٹی آکسیڈینٹ اور پولیفینول سے بھرپور کھانے کی اشیاء شامل ہیں۔
2. اعصابی کمزوری کیا ہے؟
اعصابی کمزوری وہ حالت ہے جس میں اعصاب خراب ہوجاتے ہیں۔ چونکہ دماغ اور جسم کے اعضاء اور اس کے برعکس سگنل کے تبادلے کے ل ner اعصاب پورے جسم میں تقسیم ہوتے ہیں ، اعصاب کو ہونے والے کسی بھی نقصان کی وجہ سے سگنل بھیجنے کی خرابی کی وجہ سے ناخوشگوار علامات پیدا ہوسکتے ہیں۔
آریا کرشننایمرجنسی میڈیسنایم بی بی ایس زیادہ جانو
