وزن کم کرنے کے لئے 20 ہندوستانی کھانے کی اشیاء - PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تندرستی بہرحال اوئی اسٹاف بذریعہ اِپسسا سویتا ڈھل 15 دسمبر ، 2017 کو

وزن کم کرنے والے کھانے کی اشیاء کو کسی خاص اجزاء کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اور یہ بات خاص طور پر ہندوستان جیسے ملک میں سچ ہے۔ ہندوستان متنوع اشیائے خوردونوش سے بھرا ہوا ہے جو مناسب طریقے سے پکایا جانے پر وزن میں اضافے یا نقصان دونوں میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

آئیے اب ان حیرت انگیز کھانے کی اشیاء پر ایک نظر ڈالیں جو وزن کم کرنے میں ہماری مدد کرسکتے ہیں ، جو ہر ہندوستانی باورچی خانے میں پایا جاسکتا ہے۔

# 1 مونگ دال

مونگ کی دال دال کے کنبے سے تعلق رکھتی ہے اور وٹامن اے ، بی ، سی اور بہت سے معدنیات سے مالا مال ہے۔ یہ ساری خصوصیات آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے ل fat چربی والے کھانوں کا مناسب متبادل بناتے ہیں اور غذا کے ماہرین کے ذریعہ انتہائی سفارش کی جاتی ہیں۔ اس دال میں اعلی فائبر کا مواد لمبے عرصے تک انسان کو بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے اور انہیں زیادہ کھانے سے روکتا ہے۔ یہ آپ کے میٹابولک ریٹ کو بھی تیز کرتا ہے۔

# 2 اخروٹ

یہ خشک پھل ہمیشہ ماں کے پسندیدہ آپشن میں سرفہرست ہوتا ہے اور اب آپ کا بھی! دیگر عام گری دار میوے کے مقابلے میں مٹھی بھر اخروٹ میں دو بار اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ بغیر کسی کیلوری کے حاصل کیے ، اس پر چکنائی کا لذیذ لیکن صحت مند سنیک بن جاتا ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

# 3 پالک

پالک سبز رنگ کی سبزی ہے جو پانی ، فائبر ، وٹامنز اور اینٹی آکسیڈینٹ سے مالا مال ہے جو اسے وزن کم کرنے کا ایک بہترین کھانا بناتی ہے۔ ایک کپ پالک میں صرف 10 کیلوری تک اضافہ ہوتا ہے۔ پالک کا ایک کپ آپ کو کسی بھی خواہش سے پرے ترچھا ہونے میں محسوس کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہونے کی وجہ سے ، یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کرتا ہے اور آپ کے ہاضمے کو صاف کرتا ہے۔

20 کھانے کی اشیاء جو آپ کے بلڈ پریشر کو قدرتی اور جلدی سے کم کرتی ہیں

# 4 تلخ لوکی

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ان تلخ چکھنے والی سبزیوں سے کتنا بھی نفرت ہے ، ہم اس کے فوق صحت سے متعلق فوائد کو نظرانداز نہیں کرسکتے ہیں۔ اور اگر یہ صحیح طریقے سے پکایا جاتا ہے تو ، یہ مزیدار کا ذائقہ بھی لے سکتا ہے! کڑوا لوکی کم سے کم کیلوری کی گنتی پر مشتمل ہوتا ہے ، جس سے یہ بہترین غذا کا کھانا بن جاتا ہے۔ یہ خون سے متعلقہ امراض میں مبتلا افراد کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہے۔

# 5 بادام

بادام کے لاتعداد فوائد ہیں۔ وہ بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اگر یہ سطح گر جاتی ہے تو ، لوگوں کو بھوک محسوس ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے ان میں زیادہ خوراک آتی ہے۔ بلڈ شوگر لیول انسولین کی سطح میں بھی اضافہ کرتا ہے جس سے پیٹ کی چربی ہوتی ہے۔ جب آپ کو یہ بھوک لگی ہو تو بادام کھانے کے لئے ایک صحت بخش ناشتا بناتے ہیں۔

# 6 سیاہ پھلیاں

چونکہ پھلیاں میں ریشہ دوائیوں کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا وہ لوگوں کو ضرورت سے زیادہ کھانے سے روکنے ، پورے پن اور اطمینان کا احساس دلانے میں مدد کرتے ہیں۔ ان میں ایک چربی جلانے والا کارب بھی ہوتا ہے جسے مزاحم نشاستہ کہا جاتا ہے۔ یہ وزن میں کمی کے تیزی سے عمل میں مدد کرتا ہے۔

# 7 گوبھی

گوبھی جسم سے ٹاکسن سے لڑنے کے لئے اپنی اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کے لئے مشہور ہے۔ یہ indoles اور thiocyanates سے مالا مال ہے جو تمام ٹاکسن کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ فطرت میں ورسٹائل ہونے کے ناطے ، اسے مختلف طریقوں سے پکا کر کھایا جاسکتا ہے۔

# 8 دار چینی

وزن کم کرنے کا یہ سب سے آسان اور آسان طریقہ ہے۔ ہر دن صرف نصف چائے کا چمچ دار چینی کا استعمال وزن کم کرنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ ذیابیطس سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دار چینی خون کی مناسب گردش کو فروغ دیتا ہے ، جو وزن میں کمی کے عمل میں معاون ہے۔

# 9 ہلدی

ہلدی وہ سب سے زیادہ ورسٹائل مصالحہ ہے جو آپ کو بھارتی باورچی خانے کے ریک میں مل سکتی ہے۔ ہلدی میں پایا جانے والا کرکومین چربی والے ٹشوز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے گیسٹرک سوزش اور پیٹ سے متعلق دیگر امراض کو بھی سکون ملتا ہے۔

# 10 لہسن

ایلیسن ، جو لہسن کا مرکزی جزو ہے ، کولیسٹرول ، انسولین اور بلڈ شوگر کی سطحوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بھوک کو کنٹرول کرنے اور کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے ، لہسن کو وزن میں کمی کا ایک بہت بڑا کھانا بناتا ہے۔ ان فوائد کے علاوہ ، یہ کینسر ، قلبی اور سانس کی بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

# 11 کیلے

کیلے کسی کی غذا کا ایک بہت ہی صحتمند حصہ بناتے ہیں اور اسی وجہ سے وزن میں کمی کے ایک صحت مند عمل میں مدد کرسکتے ہیں۔ کیلے کا آغاز شروع کرنے والوں کے لئے اچھا ہے ، کیونکہ وہ زیادہ توانائی بخشنے اور صحت مند ورزش کے نظام کی پیروی کرنے کے لئے ضروری کاربس مہیا کرتے ہیں۔ فائبر کا مواد فاقہ کشی کو طویل عرصے سے دور رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

# 12 ٹماٹر

ٹماٹر وزن میں کمی کا بہت موثر غذا ہے۔ جب بھی آپ کیلے کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ کا جسم Cholecystokinin نامی ہارمون جاری کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ طویل عرصے تک زیادہ خود کو محسوس کرتے ہیں اور خود کو زیادہ کھانے سے روکتے ہیں۔ یہ آپ کی توانائی کو فروغ دیتا ہے اور بلڈ شوگر کی مثالی سطح کو بھی برقرار رکھتا ہے۔

# 13 زیتون کا تیل

زیتون کا تیل صحت مند چربی پر مشتمل ہوتا ہے جو طویل عرصے تک پرپورنتا کا احساس دیتی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہوتے ہیں جو جسم سے ٹاکسن کو پاک کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ وزن میں کمی کے علاوہ یہ گٹھیا کے لئے بھی بہت فائدہ مند ہے۔

# 14 گوبھی

گوبھی دنیا کے تقریبا contin ہر براعظم میں پائی جاتی ہے اور اسے مختلف طریقوں سے پکایا جاتا ہے۔ یہ اس لحاظ سے ایک مثالی کھانا ہے کہ یہ جلد ، آنکھ اور جسم سے متعلق مختلف عوارض کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کیلوری میں بہت کم ہے اور ریشہ میں زیادہ ہے اور اس سے یہ ایک بہترین غذا کا کھانا بناتا ہے۔ یہ آپ کو طویل عرصے تک تندرست محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔

# 15 انڈے

انڈے وٹامن اور معدنیات کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ دیگر کھانے کی اشیاء کے ساتھ انڈے کھا کر ، آپ خود کو دیگر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال سے محدود کرتے ہیں۔

# 16 ناشپاتی

اجوین کے بیج کو کیرم کے بیج کے نام سے بھی جانا جاتا ہے اور یہ ایک منفرد ذائقہ کے ساتھ ذائقہ میں تندرست ہیں۔ یہ بات آپ کو ہر ہندوستانی باورچی خانے میں مل سکتی ہے۔ وہ وزن میں کمی کا ایک بہت مؤثر ذریعہ ہیں۔ آپ کو صرف ایک چائے کا چمچ اجوین کے بیجوں کو ابالنے اور اسے پانی سے پتلا کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر دن بھر اس کا استعمال کریں۔

# 17 اجوین بیج

# 18 لوکی یا بوتل لوکی

لوکی ایک ہندوستانی سبزی ہے جو مختلف ترکیبوں میں استعمال ہوتی ہے۔ اس میں ریشہ لادا ہوا ہے جو آپ کی بھوک کی تکلیف کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے اور طویل عرصے تک آپ کو تندرست رکھتا ہے۔ یہ واقعی میں چربی سے پاک ہے ، لہذا آپ جتنا چاہیں کھا سکتے ہو۔

# 19 دالیہ

ڈالیہ کو عالمی طور پر ٹوٹی ہوئی گندم بھی کہا جاتا ہے اور وزن کم کرنے میں یہ بہت مددگار ہے۔ یہ ناشتہ کرنے کا ایک بہت اچھا کھانا بنا دیتا ہے اور دالیا میں فائبر کا مواد آپ کو واقعتا long طویل عرصے تک بھرا محسوس کرتا ہے۔ یہ آپ کے ہاضمے کو بھی بڑھاتا ہے ، لہذا تیز تحول کی شرح اور پتلا جسم کی طرف جاتا ہے۔

# 20 چھاچھ

یہ وزن میں کمی کا ہر وقت کا پسندیدہ کھانا ہے ، کیونکہ یہ دہی اور مصالحوں سے تیار کیا جانے والا انتہائی مزیدار مشروب ہے۔ اس میں ہاضم کی بہت بڑی خصوصیات ہیں لہذا آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے۔ دودھ کے مقابلے میں اس میں چربی کم ہوتی ہے ، جس سے یہ وزن کم کرنے کا ایک بہترین کھانا بنتا ہے۔