خاص طور پر خواتین کے لئے 20 آئرن رچ ترکیبیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر باورچی سبزی خور غیر سبزی خور oi-Anwesha بذریعہ انوشہ باراری | اشاعت: بدھ ، ستمبر 4 ، 2013 ، 18:06 [IST]

انیمیا سے لڑنے میں مدد کرنے والے غذا | بولڈ اسکائی

عام طور پر خواتین میں آئرن کی معمولی کمی ہوتی ہے۔ لیکن جب بات ہندوستانی خواتین کی ہوتی ہے تو ان میں سے تقریبا almost 50 فیصد خون کی کمی کا شکار ہیں۔ انیمیا آئرن کی کمی کی ایک قسم ہے جو دراصل ہندوستانی خواتین میں ایک وبا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ خواتین کے لئے آئرن سے بھرپور ترکیبیں بہت ضروری ہیں۔ آئرن سے بھرپور ترکیبیں میں خاص طور پر خواتین کے لئے صحت مند کھانے کی اشیاء شامل ہیں جیسے لال گوشت ، سبز سبزیاں ، پھلیاں اور جڑی بوٹیاں۔

لوہے سے مالا مال یہ ترکیبیں خواتین کو قدرتی طور پر اپنے سسٹم میں آئرن کے ذخائر میں جانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ آئرن کی سپلیمنٹس کے بہت سے ضمنی اثرات ہوتے ہیں جیسے بدہضمی اور قبض۔ اسی لئے ، خواتین کے ل foods یہ بہتر ہے کہ وہ ایسی کھانوں کا کھانا کھائیں جس میں آئرن کے قدرتی ذخائر ہوں۔ خاص طور پر حاملہ خواتین کے لئے ، آئرن کی کمی ایک بڑی پریشانی ہے۔ در حقیقت ، خون کی کمی ایک ایسی حالت ہے جو آپ کی تولیدی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔

لہذا خود کو صحتمند رکھنے کے لئے ہفتے میں کم از کم 3 بار یہ آئرن سے بھرپور ترکیبیں آزمائیں۔ خواتین کے لئے آئرن سے بھرپور ترکیبوں کی اس فہرست میں سبزی خور اور سبزی خور دونوں ترکیبیں شامل ہیں۔ لہذا آپ سبزی خور ہو یا سبزی خور ، آپ کو ان ترکیبوں کو آزمانے میں کوئی حرج نہیں ہوگا۔ اس کے علاوہ ، یہاں ذکر کردہ زیادہ تر ترکیبیں ہندوستانی ہیں۔ لہذا آپ کو یہ برتن بنانے کے ل any کسی بھی غیر ملکی اجزاء کی خریداری کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

پلک پنیر

جب آپ ریستوراں میں کچھ مستند ہندوستانی کھانے سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو پالک پنیر آپ کی پہلی پسند میں سے ایک ہے۔ پنیر اور پالک سے بنی یہ آسان ڈش ہندوستان کی مقبول کاٹیج پنیر کی ترکیبیں میں سے ایک ہے۔

مٹن جگر بھون

جگر کی ترکیبیں عام طور پر صحت مند ہوتی ہیں اور یہ لذیذ بھی ہوتی ہے۔ یہ ہندوستانی مٹن کے پکوان میں بہت مشہور ہے۔ جگر کی ترکیبیں آئرن سے مالا مال ہوتی ہیں اور اس طرح خواتین کے لئے بہت زیادہ غذائیت سے بھرپور ہوتی ہیں۔

بروکولی پاراٹھہ

بھری بروکولی پراٹھا کے بارے میں کبھی سنا ہے؟ اس سبزی کو سوادج اور منہ سے پانی بھرنے والے پراٹھے بنانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے ، جو ایک صحت مند اور مزیدار ناشتہ کے لئے ایک بہترین آپشن ہے۔

کالے ترکاریاں ہدایت

کیلے ، سبز پتیوں والی سبزیوں کو سبزی کا گوشت سمجھا جاتا ہے۔ اس میں وٹامنز ، غذائی اجزاء اور پروٹین بھری ہوئی ہیں جو بہت صحت مند ہیں۔ لہذا یہ کیل سلاد ڈالیں کیونکہ یہ خواتین کے لئے بہترین صحت کا کھانا ہے۔

مٹن آلو کٹلٹس

آلو مٹن کٹلیٹ نسخہ تیار کرنا آسان ہے اور واقعتا su زبردست کھانا بناتا ہے۔ اس برتن میں آلو اور مٹن دونوں ہی لوہے کے بھرپور ذرائع ہیں۔

پلک مشروم کی سالن

کچھ انتہائی آسان اجزاء کے ساتھ منفرد اور مزیدار چیز تیار کرنا ہمارے ہندوستانی کھانوں کا بہترین حصہ ہے۔ مشروم کی سالن والی پیلی ایسی ہی ایک سبزی خور ترکیب ہے۔ خوشبودار مصالحوں کے امتزاج کے ساتھ پالک اور مشروم کا امتزاج اس نسخے کو پیچیدہ ذائقوں سے پھٹا دیتا ہے۔

کشمیری راجما مسالہ

کشمیری راجمہ مسالہ بھی آپ کے طالو پر ہلکا ہوگا۔ اگر اس رجما نسخے میں مسالوں کی کمی نہیں ہے تو ، یہ اس کے ذائقہ کی فراوانی کے ساتھ بنتا ہے۔ کشمیری ترکیبوں کی ایک اور خصوصیت یہ ہے کہ ، اسے اکثر پیاز اور لہسن کے بغیر پکایا جاتا ہے۔

بروکولی کیکڑے پاستا

بروکولی کیکڑے پاستا ایک بہت ہی صحتمند پاستا نسخہ ہے۔ سبز بروکولی آپ کے سسٹم میں آئرن ڈالنے کے ل a ایک لذیذ کھانا ہے۔

انار کی دہی کا چاول

دہی چاول تیار کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ چاول کی آسان یا بنیادی ترکیب دہی ، چاول ، نمک اور جیرا کے ساتھ تیار کی جاتی ہے۔ لیکن یہاں انار کے بیج ڈش میں لوہے کا اضافہ کرتے ہیں۔

الو پالک

آلو پالک (پالک والے آلو) ہندوستانی کھانوں میں ایک مقبول اور صحت مند سائڈ ڈش ہے۔ آپ اسے پالک جیسی سبز پتوں والی سبزیوں کے ساتھ تیار کرسکتے ہیں اور دن کے مطلوبہ غذائیت تکمیل حاصل کرسکتے ہیں۔

کھیما کالیگی

کھیما کالیجی وسطی ہندوستان میں ایک روایتی کھیما نسخہ ہے۔ یہ ڈش کیما بنایا ہوا گوشت اور مٹن جگر سے بنی ہے۔ یہ دہی اور مسالوں کی کثرت کے ساتھ اودھی انداز میں پکایا جاتا ہے۔

پلک پلائو

پالک کو ہندی میں پالک کے نام سے جانا جاتا ہے۔ پالک یا پلک پولاؤ ایک بنیادی سائیڈ ڈش ہے جسے تیار کرنا اور بھرنا بھی آسان ہے۔ آپ اسے گیس کے نیچے گہری بوتلوں میں تیار کرسکتے ہیں ، یا مائکروویو کا نسخہ آزما سکتے ہیں

پنیر بھرے بجرا روٹی

اگر آپ ناشتہ کرنے کی طرف دیکھ رہے ہیں جو صحتمند ، تیار کرنے میں آسان اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے ، تو بھرے ہوئے باجرا روٹی بہترین ہدایت ہیں۔ باجرا اور پنیر دونوں لوہے کے سبزی خور ذرائع ہیں۔

میتھی جھینگے کری

مرکب اور میتھی (میتھی) اور جھینگے اتنے عام نہیں ہیں۔ یہ ڈش بھی ایک سمندری غذا کی ایک ہدایت ہے۔ آپ میتھی جھینگوں کو سالن بنانے کے ل some کچھ بہت ہی بنیادی ہندوستانی مصالحے استعمال کریں گے۔

دال بخارا

اس دال کی ترکیب کی شکل و صورت ہمارے اپنے ہی دال مکھنی سے ملتی جلتی ہے۔ لیکن پنجابی ڈش دال مکھنی اور غیر ملکی دال بخارا میں الگ فرق ہے۔ فرق ان دونوں دال کی ترکیبیں میں استعمال ہونے والے مصالحوں سے آتا ہے۔

ہریالی مٹن کیری

ہریالی مٹن سالن والی نسخہ ہندوستانی جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے مرکب کا استعمال کرکے تیار کیا جاتا ہے۔ ڈش کی کریمی بناوٹ کاجو اور تازہ کریم سے آتی ہے جو اس میں ہونٹ سمائنگ ذائقہ ڈالتی ہے۔ سرخ گوشت اور ہری سبزیاں ، دونوں لوہے کی مالا مال ہیں۔

چکن بروکولی

چکن بروکولی ایک صحت بخش پکوان ہے جو چکن کے ذریعے تیار کی جا سکتی ہے۔ اس ترکیب میں آپ بروکولی اور چکن دونوں کا ذائقہ لے سکتے ہیں۔ اور اس میں اضافہ کرنے کے لئے ، یہ چکن کا نسخہ بہت کم مسالہ دار ہے۔

پنچمیل دال

جیسا کہ نام پنچمیل دال سے پتہ چلتا ہے ، اس دال کی ترکیب 5 مختلف اقسام کی دالوں کے ساتھ تیار کی جاتی ہے۔ ہندوستانی نسخہ کے انداز کے مطابق ، اس میں مسالہ بھی کافی مقدار میں ہے۔ اس دال میں استعمال ہونے والے تمام لغوں میں لوہے کے بھرپور ذرائع ہیں۔

کیلے چکن کا ترکاریاں

کیلے آسانی سے دستیاب افروڈسیسیس ہیں۔ پودے کے پھولوں کو چکن کے ساتھ تیار کیا جاتا ہے اور خصوصی کھانے کے لئے بہترین ترکاریاں تیار کی جاتی ہیں۔ کیلا ، مرغی اور ٹماٹر مل کر آپ کو آئرن کی ترقی فراہم کرتے ہیں۔