ایوکاڈو، انگور، ہمس، پنیر اگر یہ آپ کے کھانے کی اشیاء ہیں، تو آپ کی خوش قسمتی ہے: یہ سب بحیرہ روم کی غذا کا حصہ ہیں، ایک کھانے کا منصوبہ جس میں سارا اناج، سبزیاں، پھلیاں، کم چکنائی والی ڈیری اور دبلے پتلے گوشت کھانے پر توجہ دی جاتی ہے۔ اس نے لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کی ہے۔ ایک مطالعہ ، اس نے افسردگی کی علامات کو کم کرنے میں مدد کی۔ اس کے علاوہ، غذا کے بنیادی اجزاء کافی آسان، غذائیت سے بھرپور نمکین بھی بناتے ہیں۔ تو چپس کے اس تھیلے کو ایک طرف پھینک دیں — یہاں 26 بحیرہ روم کے کھانے کے اسنیکس ہیں (جیسے ویجی سشی اور کچے براؤنی بائٹس) جو اتنے ہی اطمینان بخش ہیں جتنے کہ وہ آپ کے لیے اچھے ہیں۔
متعلقہ: 50 بحیرہ روم کے کھانے کے کھانے کی ترکیبیں جو آپ بغیر کسی وقت بنا سکتے ہیں۔
جدید مناسب 1. برراٹا پنیر کے ساتھ گرل شدہ فلیٹ بریڈ
برات کو کون نہیں کہہ سکتا؟ (یقینی طور پر ہم نہیں۔)
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل2. فروکیٹیری بورڈ
آپ کے تمام بری اور کیوی خوابوں کو پورا کرنا۔ بونس: اس اپیٹائزر میں صفر کھانا پکانا شامل ہے - بس تھوڑا سا ژوژنگ۔
نسخہ حاصل کریں۔
اوہ مائی ویجیز 3. ایوکاڈو ٹوسٹ
ناشتے کا وقت سادہ رکھیں لیکن نہیں بورنگ بالسامک بوندا باندی اس ٹوسٹ کو اگلی سطح پر لے جاتی ہے۔
فوڈی کرش 4. بیکڈ بیٹ چپس
اپنے نئے پسندیدہ ٹو-گو سنیک کو ہیلو کہیں۔ (الوداع، پنیر پفس۔)
میں ایک فوڈ بلاگ ہوں۔ 5. سموکڈ سالمن اور ایوکاڈو سمر رولز
ایک گرم دن (یا کسی بھی دن، واقعی) پر ایک تازگی والا نبل۔
مکھن نصف 6. صحت مند گراب اینڈ گو سنیک جار
آگے آپ کے مصروف کام کے ہفتے کے لیے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر میسن جار کے نچلے حصے پر ڈپ رکھیں، تاکہ دوسرے اجزاء بھیگنے نہ پائیں۔
دو مٹر اور ان کی پھلی۔ 7. بلیو بیری کوکونٹ انرجی بائٹس
ایک لذیذ، طاقت سے بھرا کاٹا جسے آپ چلتے پھرتے لے سکتے ہیں۔
ماں 1008. آل گرین کروڈائٹس ٹوکری۔
ایک بہت ہی انسٹاگرام قابل (اور صحت مند) نوش۔
نسخہ حاصل کریں۔
مکمل مدد کرنے والا 9. وہ Hossack's Falafel Smash ہے۔
دن کے کسی بھی وقت ایک تسلی بخش ناشتہ۔
مہتواکانکشی باورچی خانہ 10. صحت مند لیموں کی سلاخیں۔
آپ کے لیے اچھی میٹھی اب آکسیمورون نہیں ہے۔ یہ گلوٹین فری، ڈیری فری اور پیلیو ہیں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل11. بیٹ ہمس
ڈِپ کے لیے ڈِپ کریں، یہ آپ کے پیسے کے لیے سب سے زیادہ پروٹین ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
مضافاتی علاقوں میں ایک خوبصورت زندگی 12. ائیر فرائر روسٹڈ کدو کے بیج
پیشن گوئی: آپ ان پر چبھنا نہیں روک پائیں گے۔
دی گریسس پینٹری 13. کلین ایٹنگ کالی اور ہمس لپیٹنے کی ترکیب
یہ فاسٹ فوڈ کی طرح ہے، لیکن آپ کے لیے اچھی چیزوں سے بھری ہوئی ہے، جیسے کیلے، تازہ ٹماٹر اور ایوکاڈو۔ (اگرچہ آپ ان میں شامل نہیں ہیں، گریسس پینٹری بہت سارے تبادلوں کی تجویز کرتی ہے!)
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل14. بھنی ہوئی ویجی چپس
چپ گلیارے کو چھوڑیں اور گھر پر اپنا صحت بخش ناشتہ بنائیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
میٹھے مٹر اور زعفران 15. ٹونا پروٹین باکس
کھانے کی تیاری کھانے کے درمیان کے لیے بھی ہے۔
تصویر: جون کوسپیٹوس/ اسٹائلنگ: ہیتھ گولڈمین16. Rainbow Heirloom Tomato Bruschetta
ناشتے کے وقت کو پارٹی میں بدل دیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
کیا پکا رہا ہے اچھی لگ رہی ہے۔ 17. روٹ چپس کے ساتھ بہار مٹر اور فاوا بین گواکامول
ایک کلاسک پر اسپن جس کے بارے میں ہم بالکل پاگل نہیں ہیں۔
سادہ ویگنسٹا۔ 18. سیب، چقندر، گاجر اور کالے کا سلاد
یہ صرف پانچ اجزاء ہیں، لہذا آپ اسے ایک جھٹکے میں تیار کر سکتے ہیں۔
نمک اور ہوا 19. (اجور) بھنی ہوئی کالی مرچ اور بینگن کا پھیلاؤ
ہمارے دماغ کروشیا کی طرف بھٹک رہے ہیں…
لات مزیدار 20. سینکا ہوا پاپ کارن چکن
گیم ڈے کے لیے تیار ہیں؟ ہم.
متعلقہ: اپنے دن کو صحیح طریقے سے شروع کرنے کے لیے 31 بحیرہ روم کے کھانے کے ناشتے کی ترکیبیں۔
سیلی شمکو/تاہینی دیوی21. کدو ہمس
ہمس، لیکن اسے موسم خزاں بنائیں۔ (یہ ان بیٹ چپس کے ساتھ بہترین ہوگا، FYI۔)
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل22. ٹرپل بیری اسموتھی باؤل
بیر کے پیالے سے زیادہ تازگی کیا ہے؟ یہ صرف میٹھی کافی smoothie کیا ہے.
نسخہ حاصل کریں۔
مکمل مدد کرنے والا 23. Raw Vegan Brownie Bites
TBH، یہ اصل چیز کی طرح اطمینان بخش ہیں۔ میڈجول کھجور میں مٹھاس اور کیریمل جیسی ساخت شامل ہوتی ہے۔
مرصع بیکر 24. کرسپی BBQ بھنے ہوئے چنے
وہ باربی کیو چپس کی طرح ہیں، لیکن بحیرہ روم کی خوراک دوستانہ ہے۔
بحیرہ روم کی ڈش 25. کرسپی بیکڈ زچینی چپس
بونس پوائنٹس اگر آپ ڈپنگ کے لیے خود اپنی tzatziki چٹنی بناتے ہیں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل26. ویجی سشی
اگر آپ کے پاس پہلے ہی ہے۔ بچا ہوا چاول فریج میں، یہ کاٹنے ایک ہوا کا جھونکا ہوں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
متعلقہ: بحیرہ روم کے کھانے کا منصوبہ جو آپ کو اس ہفتے کے تمام 21 کھانوں کے ذریعے حاصل کرے گا۔
