کیا آپ نے خبر سنی؟ اب تک کے سب سے شاندار مطالعے کے مطابق، پاستا اتنا غیر صحت بخش نہیں ہے جتنا ہم نے سوچا تھا۔ یہ ایک جشن کا مطالبہ کرتا ہے: آج رات کے کھانے کے لئے ان ہلکے، کم کیلوری والے پاستا کی ترکیبیں آزمائیں۔
متعلقہ: 7 میٹھے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
ہاف بیکڈ فصل 1. کلیمز، مسلز اور مکئی کے ساتھ ناریل کری پاستا
ایک کریمی چٹنی کو ترس رہے ہیں؟ ناریل کے دودھ کو ڈیری کے لیے تبدیل کریں اور آپ اپنی کیلوریز کو نصف کر دیں گے۔
تصویر: لِز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل2. گاجر پاستا
ان گنوچی جیسے بادلوں کی ایک اور مدد حاصل کرنے کے بارے میں مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
لات مزیدار 3. گوبھی میک اور پنیر
دنیا کی سب سے زیادہ ورسٹائل ویجی کا شکریہ، اس چیز کا ایک پیالہ 500 کیلوریز سے کم ہے۔
متعلقہ: گوبھی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ کو تبدیل کرنے کے 11 مزیدار (اور آسان) طریقے
ایرن میکڈویل4. Fettuccine مشروم الفریڈو کے ساتھ
یہ لائٹر ٹیک کریم کے بجائے دودھ کا استعمال کرتا ہے، لہذا بلا جھجھک سیکنڈ لیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لِز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل5. پیسٹو زوڈلز
ٹھیک ہے، یہ تکنیکی طور پر پاستا نہیں ہے، لیکن یہ اتنا ہی اچھا ہے۔ ہم وعدہ کرتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
ایرن میک ڈویل6. مکسڈ گرینز لاسگنا
یہاں بہت سے کیلے چھپے ہوئے ہیں، یہ عملی طور پر سلاد ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لِز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل7. ایوکاڈو ساس کے ساتھ سپتیٹی
سیونارا، مرینارا۔
نسخہ حاصل کریں۔
ایرن میکڈویل8. چیری ٹماٹر کے ساتھ پاستا
ڈش کو مزید ہلکا بنانے کے لیے ہلکا ریکوٹا پنیر استعمال کریں۔
نسخہ حاصل کریں۔
کچھ اوون دے دو 9. بحیرہ روم پاستا سلاد
سبزیوں کو اونچا ڈھیر کریں۔
ایرن میکڈویل10. مٹر اور آرٹچیکس کے ساتھ ون پاٹ پاستا
ہم کچھ اور چاہیں گے، مٹر۔
نسخہ حاصل کریں۔
لات مزیدار 11. پتلی کیکڑے الفریڈو پاستا بیک کریں۔
بیکڈ زیٹی پر ایک مزیدار نیا ٹیک۔
چٹکی بھر یم 12. مشروم الفریڈو پاستا بیک کریں۔
صرف اس وجہ سے کہ آپ صحت مند کھا رہے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نہیں کھا سکتے liiiitle Gruyère پنیر کا تھوڑا سا.
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل13. 15 منٹ کا لیمونی بروکولینی پاستا
یہ آپ کی اگلی ڈنر پارٹی میں پیش کرنے کے لیے کافی خوبصورت ہے، لیکن بچوں کے لیے زیادہ پسند نہیں ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
انسپائرڈ انٹرٹینمنٹ/دی ڈومیسٹک گیک کا کھانا آسان بنا دیا گیا۔14. ایک برتن ٹماٹر تلسی پاستا
بہترین حصہ (صاف کرنے کے لیے صرف ایک برتن رکھنے سے پرے)؟ اس ورژن میں مہارت حاصل کرنے کے بعد، آپ ترکیب کو اپنے دل کے مواد کے مطابق بنا سکتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
لات مزیدار15. ٹماٹر اور برراٹا کے ساتھ سمر اسپگیٹی
یہ بہت جادوئی ہے اور بچوں کے لیے زیادہ پسند نہیں ہے۔
تصویر: مائیکل مارکونڈ/اسٹائلنگ: جوڈی مورینو16. اناج سے پاک مشروم، پالک اور لیک پاستا
آپ اناج سے پاک پاستا کی کسی بھی قسم کا استعمال کر سکتے ہیں، لیکن ہم کیپیلو کے برانڈ کے بڑے پرستار ہیں: تازہ پاستا جو گلوٹین اور اناج سے پاک ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
ہاف بیکڈ فصل17. گولڈن سینڈرڈ ٹماٹر سرخ دال پاستا
یہ چمکدار سرخ پاستا فائبر اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے - اس کے علاوہ، یہ باقاعدہ قسم سے بہت خوبصورت ہے۔
فوڈی کرش18. ون پاٹ سکنی پاستا پریماویرا
آدھا پاستا، آدھی سبزیاں اور اوپر کریمی بادام کے دودھ کی چٹنی کے ساتھ۔
چٹکی بھر یم19. پتلی فجیتا کیکڑے پاستا
تھوڑی اضافی فضیلت کے لئے اسے پورے گندم کے پاستا کے ساتھ بنائیں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل20. مشروم مارینارا ساس کے ساتھ ویگن اسپگیٹی اسکواش
Psst : پاستا کے لیے سبزیوں میں سبب کرنے کا مطلب ہے کہ آپ دو پیالے لے سکتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
اوہ مائی ویجیز21. کریمی ویگن پیسٹو پاستا
ایک آسان ہفتے کی رات کے کھانے کی ضرورت ہے؟ اسٹور سے خریدا ہوا پیسٹو استعمال کریں۔
کچھ اوون دے دو22. آسان بالسامک ویجی پاستا
سبزیوں اور بالسامک کا یہ تازہ مکس بیک وقت بھرنے والا اور صحت بخش ہے۔
کاجاکیکی/گیٹی امیجز23. پیسٹو، موزاریلا، پائن نٹس اور ٹماٹر کے ساتھ ہول اناج پاستا
کامل ناٹ-ڈس-ڈیسک-لنچ آپشن۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل24. سینکا ہوا زچینی'زیٹی'موزاریلا کے ساتھ سرپل
یہاں تک کہ بچے بھی اس سے محبت کریں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
متاثر کن25. Vegan Zucchini Spaghetti Puttanesca
Coterie ممبر علی Maffucci کی طرف سے یہ نسخہ تھوڑا سا مسالہ دار، تھوڑا سا نمکین اور بہت لذیذ ہے۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل26. بٹرنٹ اسکواش کاربونارا
کچھ میشڈ بٹرنٹ اسکواش میں شامل کریں اور مکھن کو کاٹ دیں اور آپ کی پسندیدہ زوال پذیر ڈش سرکاری طور پر صحت مند ہے۔
نسخہ حاصل کریں۔
کیا's گیبی کوکنگ27. گوبھی الفریڈو پاستا
ہماری پسندیدہ ویجی دن بچاتی ہے۔ یہ بھرپور اور کریمی ہے، تمام کیلوریز کے بغیر۔
نسخہ ناقد28. مونگ پھلی کے ادرک نوڈلز
اس کا ذائقہ بالکل ٹیک آؤٹ جیسا ہے لیکن یہ آپ کو صرف 400 کیلوریز واپس دے گا۔
مرصع بیکر29. دال بولونیز کے ساتھ زچینی پاستا
بونس: یہ صرف 30 منٹ میں تیار ہے۔
تصویر: لز اینڈریو/ اسٹائلنگ: ایرن میک ڈویل30. ایک برتن، 15 منٹ کا لیمن پاستا
یہ ایک برتن، پاستا لیمون آپ کی پچھلی جیب میں رات کے کھانے کی طرح ہے: ممکنہ طور پر آپ کے باورچی خانے میں زیادہ تر اجزاء پہلے سے موجود ہیں، اور یہ عملی طور پر کسی بھی وقت میں اکٹھے نہیں ہوتے۔
نسخہ حاصل کریں۔
