Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- یونوکس سن رائز انڈیا اوپن 2021 کا مئی مقرر ہے ، جو بند دروازوں کے پیچھے ہوگا
- ہنگامی منظوری کے ساتھ ، ہندوستان گھریلو استعمال کے ل vacc ٹیکوں کی ٹوکری میں توسیع کرتا ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 19 اکتوبر 2020 کو بلڈ پریشر خون کی رگوں کے خلاف خون کی طاقت ہے۔ ایک بالغ افراد کے لئے عام بلڈ پریشر 120/80 ملی میٹر ایچ جی ہے ، اور اس سے کسی قسم کی انحراف غیر صحت مند سمجھا جاتا ہے۔ بلڈ پریشر میں کمی کو ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے ، جبکہ اضافہ کو ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے [1] .
بنیادی طور پر ، ہائی بلڈ پریشر اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا بلڈ پریشر غیر صحت بخش سطح تک بڑھ جاتا ہے اور عام صحت کا مسئلہ ہے [دو] . ہائی بلڈ پریشر عام طور پر کئی سالوں میں تیار ہوتا ہے اور ہوسکتا ہے کہ اس میں کوئی علامت نہ دکھائی جائے۔ تاہم ، علامات کی عدم موجودگی میں بھی ، یہ حالت آپ کے خون کی شریانوں اور اعضاء خصوصا دماغ ، دل ، آنکھوں اور گردوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ [3] .
ہائی بلڈ پریشر کو بعض اوقات خاموش قاتل بھی کہا جاتا ہے کیونکہ ایسی علامات نہیں ہوتی ہیں جس کی وجہ سے یہ برسوں تک کسی کا دھیان نہیں رکھتا ہے۔ لیکن ایک مناسب غذا پوٹاشیم ، فائبر ، میگنیشیم اور کم سوڈیم پر مشتمل ہے جس سے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے [4] .
اگرچہ ہائی بلڈ پریشر کا علاج دوائیوں کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے ، لیکن آپ کی غذا اور طرز زندگی کی عادات کو بھی تبدیل کرنا ضروری ہے۔ یہاں ، ہم آپ کو کچھ بہترین اور صحت مند کھانے کی اشیاء فراہم کرتے ہیں جو بلڈ پریشر کو جلدی اور قدرتی طور پر کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
1. ہینڈل
آم میں ریشہ اور بیٹا کیروٹین بہت زیادہ ہوتا ہے ، ان دونوں کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کارآمد سمجھا جاتا ہے [5] . مطالعات نے بتایا ہے کہ بیٹا کیروٹین سے بھرپور غذاوں کو اپنی غذا میں شامل کرنا بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے [6] .
2. خوبانی
خوبانی ایسے پھل ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ یہ پھل وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین سے مالا مال ہے ، جو بلڈ پریشر کی صحت مند سطح کی کلید ہیں [7] .
3. ایپل
جو لوگ بلڈ پریشر کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں وہ اپنی غذا میں سیب کو شامل کرسکتے ہیں۔ سیب میں پایا جانے والا ایک مرکب ، کوئزرٹین بلڈ پریشر کو محفوظ طریقے سے کم کرنے میں موثر ہے [8] . سیب میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ بی پی کی سطح سے متعلق مستقبل کی کسی بھی پیچیدگی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں [9] .
4. انگور
چکوترا لائکوپین اور وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بہترین ہے [10] . وٹامنز ، معدنیات ، اور پودوں کے مرکبات سے لدا ہوا ہے جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرکے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد مل سکتا ہے ، روزانہ چکوترا کھانے سے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
5. بلوبیری
یہ رنگین ، چھوٹے پھل آپ کے میٹھے دانت کو پورا کریں گے اور ساتھ ہی آپ کے بلڈ پریشر کو بھی کم کریں گے۔ بلوبیری ریسیوٹریٹرول کے ساتھ لدے ہوتے ہیں ، کم گلیسیمک ہوتے ہیں ، اور ریشہ میں زیادہ ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوتا ہے۔ [گیارہ] .
6. تربوز
تربوز میں سائٹرولن نامی امینو ایسڈ ہوتا ہے ، جو ہائی بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے [12] . امینو ایسڈ خون کی نالیوں کو آرام کرنے اور شریانوں میں لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
7. اسٹرابیری
اسٹوریریوں میں پائے جانے والا ایک روغن ریسویرٹٹرول ہائی بلڈ پریشر کی روک تھام کے لئے موثر ہے اور آپ کے بلڈ پریشر کو جانچتا رہتا ہے [13] . جب آپ ہائی بلڈ پریشر کا شکار ہیں تو یہ میٹھی بیر آپ کی غذا میں ایک بہت بڑا اضافہ ہیں۔
8. بیل کالی مرچ
کھانا گھنٹی مرچ روزانہ آپ کو کل سے زیادہ صحت مند آپ کے قریب لے جاتا ہے۔ کنٹرول اور مستقل استعمال سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے [14] . وہ وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، جو مریضوں میں قلبی فعل اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
9. گاجر
میٹھی ، رنگین سبزی نہ صرف ورسٹائل بلکہ صحت مند بھی ہے۔ گاجر میں موجود فائبر اور پوٹاشیم بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں [پندرہ] . نیز ، گاجروں میں بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی بھی موجود ہیں جو آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کم رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
10۔ٹماٹر
ٹماٹر میں وٹامن سی اور کوئیرسٹین کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔ یہ لائکوپین کا ایک بہت بڑا ذریعہ بھی ہیں ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے [16] . لائکوپین آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے اور آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوا ہے۔
11. پیاز
بہت سے لوگوں کا پسندیدہ اور بہت سے لوگوں سے حقیر ہوتا ہے (بدبو کے بعد اور جس طرح سے یہ ایک فریاد کرسکتا ہے) ، پیاز کوئیرسٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں موثر ہے۔ [17] .
12. میٹھا آلو
میٹھے آلو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر سے لڑنے والے مزاحم نشاستے ، وٹامن سی اور بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ [18] . نیز ، میٹھا آلو پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے ، جو قدرتی طور پر خون کی نالیوں میں سوڈیم اور تناؤ کے اثرات کو کم کرکے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
13. چقندر
چقندر میں نائٹرک آکسائڈ زیادہ ہوتا ہے ، جو خون کی نالیوں کو کھولنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ اسے بھاپ سکتے ہیں ، ابال سکتے ہیں ، اس میں بھون سکتے ہیں یا اسے کچا بھی کھا سکتے ہیں۔ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ ایک گلاس چقندر کا رس پینا ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے کافی ہے [19] .
14. پالک
پالک کھانا پکانا ایک آسان اور ورسٹائل سبز پتوں والی سبزی ہے۔ بیٹا کیروٹین ، فائبر اور وٹامن سی کی صحت مند مدد کے بدولت جب آپ کے بلڈ پریشر کی بات آتی ہے تو یہ پتی دار سبزی ایک تین گنا خطرہ ہے [بیس] .
15. کالے
پالک کی طرح ، کیلی بھی ایک مثالی پتyے دار اضافہ ہے جسے آپ اپنے ہائی بلڈ پریشر کی غذا میں بنا سکتے ہیں۔ دل کو دوستانہ غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ جیسے لیوٹین ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور فلیوونائڈز سے بھرپور ، یہ سبز پتی سبزی صحت کے فوائد کا ایک طاقت کا گھر ہے [اکیس] .
16. فلیکس بیج
صحت مند بیجوں میں سے ایک ، سن کے بیجوں کی مستقل کھپت کو بہت سے فوائد سے جوڑا جاسکتا ہے جیسے صحت مند وزن میں کمی ، توانائی کو بڑھانا اور اسی طرح کے۔ ہائی بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنا بھی اس فہرست میں شامل کیا جاسکتا ہے کیونکہ سن کے بیج فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، جو سوزش کو کم کرتے ہیں ، دل کو صحت مند رکھتے ہیں اور دوران نظام کو بہتر بناتے ہیں [22] .
17. ڈارک چاکلیٹ
خود کو ان میٹھے چالوں سے محروم نہ رکھیں جو آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں! گہری چاکلیٹ میں فلاوونائڈ مواد زیادہ ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ ڈارک چاکلیٹ ، اس قسم میں جس میں کم از کم 50 سے 70 فیصد کوکو ہوتا ہے ، خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں ، بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [2.3] .
18. انڈا
انڈا ، خاص طور پر انڈوں کی سفیدی ، ہائی بلڈ پریشر کے ل good اچھا ہے [24] . پروٹین سے بھرے انڈے آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی سطح دونوں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے کے ل breakfast ناشتے میں انڈے شامل کریں۔
19. سالمن
چربی کی مچھلیاں ، جیسے سامن ، اومیگا 3 چربی کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جن کا مطالعہ بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے [25] . دل سے صحت مند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتے ہیں اور ساتھ ہی سوجن کو بھی کم کرسکتے ہیں۔
20. لہسن
لہسن کی صلاحیت آپ کے کھانے میں ذائقہ شامل کرنے تک ہی محدود نہیں ہے یہ ایک اہم جزو ہے جو آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرسکتا ہے۔ لہسن کے استعمال سے ہمارے جسم میں نائٹرک آکسائڈ کی سطح بڑھ جاتی ہے ، جس کے نتیجے میں شریانیں وسیع ہوتی ہیں اور دیواروں پر بلڈ پریشر کم ہوتا ہے [26] . آپ لہسن کے کچے کا استعمال کرسکتے ہیں یا تیمیم یا تلسی کے ساتھ اپنے پتے دار سبز ترکاروں میں شامل کرسکتے ہیں تاکہ اس کی صلاحیت کو اور بھی بڑھاسکیں۔
قدرتی طور پر بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد دینے والی کچھ دوسری غذائیں درج ذیل ہیں:
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات
- پھلیاں اور دال
- پستہ
- امارانت
- اجوائن
- بروکولی
- یونانی دہی
- جڑی بوٹیاں اور مصالحے جیسے پیلیٹو ، زعفران ، لیمون گراس ، کالی زیرہ ، جنسنگ ، دار چینی ، الائچی ، میٹھی تلسی ، اور ادرک [27]
- اخروٹ
- کیلا
- ناریل اور لیموں جیسے لیموں کے دوسرے پھل
- کدو کے بیج
حتمی نوٹ پر…
ہائی بلڈ پریشر کے علاج میں دوائی اور صحت مند طرز زندگی میں تبدیلی دونوں شامل ہیں۔ اگر علاج نہ کیا گیا تو یہ حالت صحت کے مسائل کا باعث بن سکتی ہے ، بشمول دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے مارجانے کا سبب۔ اگر آپ کے پاس ہائی بلڈ پریشر کی سطح ہے یا آپ بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے خواہاں ہیں تو ، اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کے بعد مذکورہ بالا فوڈز کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔
