آپ ان راتوں کو جانتے ہیں جب آپ میک اور پنیر کو ترستے ہیں، لیکن آپ واقعی ، واقعی صحت مند کھانے کے پورے دن کو سبوتاژ نہیں کرنا چاہتے؟ ہم نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ یہاں 32 کم کیلوری والے آرام دہ کھانے کی ترکیبیں ہیں جن کا ذائقہ بالکل حقیقی چیز کی طرح ہے — ان سب میں فی سرونگ 500 سے کم کیلوریز کے باوجود۔
متعلقہ: دو کے لیے 15 صحت مند رات کے کھانے کے خیالات جو بورنگ نہیں ہیں۔
لات مزیدار 200 کیلوریز سے کم کی ترکیبیں۔
1. چھوٹے گوبھی پیزا (ہر ایک میں 99 کیلوریز)
کوئی بھی غذا ہمیں پیپرونی سے دور نہیں رکھ سکتی۔
مرصع بیکر 2. Portobello اور Butternut Squash Tacos (ہر ایک میں 162 کیلوریز)
Taco منگل ابھی اور بھی بہتر ہو گیا ہے۔
ماریا سیریانو/دی پروبائیوٹک کچن300 کیلوریز سے کم کی ترکیبیں۔
3. بحال کرنے والا میسو نوڈل سوپ (213 کیلوریز)
ہیلو، پروبائیوٹکس۔ مسو سوپ پر یہ ٹیک اصل کی طرح ہی آرام دہ ہے، جس میں دلدار سوبا نوڈلز، امامی سے بھرپور مشروم اور پالک شامل ہیں۔نسخہ حاصل کریں۔
مہتواکانکشی باورچی خانہ 4. بہترین کرسپی بیکڈ چکن نگٹس (227 کیلوریز)
اس ترکیب سے صرف ایک ہی چیز بہتر ہے (جس میں ٹن پینٹری اسٹیپل استعمال ہوتا ہے)؟ نگز کو بنانے میں صرف 35 منٹ لگتے ہیں۔
لات مزیدار 5. چکن زوڈل سوپ (227 کیلوریز)
اصل کی طرح آرام دہ، مائنس کاربس۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل6. سبزی مرچ (255 کیلوریز)
گوشت کے بغیر پیر ایک جیسے نہیں ہوں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
نسخہ ناقد 7. جڑی بوٹیوں والا لیموں لہسن چکن سکیورز (266 کیلوریز)
اگر آپ چیزوں کو ہلکا کر رہے ہیں تو انہیں لیموں کے اضافی نچوڑ کے ساتھ پیش کریں۔ یا tzatziki پر جائیں (کیونکہ یہ گزرنا بہت اچھا ہے)۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل8. ڈیری فری بٹرنٹ اسکواش 'فنڈیو' (268 کیلوریز)
آگے بڑھو، رات کے کھانے کے لیے پگھلا ہوا 'پنیر' اور کروڈٹس کا ایک برتن لیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
میں ایک فوڈ بلاگ ہوں۔ 9. تندور میں سینکا ہوا اورنج گوبھی (285 کیلوریز)
آپ کا پسندیدہ چینی ٹیک آؤٹ اسپاٹ آپ کو یاد کرے گا۔
لات مزیدار 10. Quinoa Enchilada Casserole (285 کیلوریز)
یہ تہوار کا مطالبہ کرتا ہے۔
صحت بخش یم 11. کم کارب بھرے اسپگیٹی اسکواش لاسگنا بوٹس (287 کیلوریز)
بیف، مرینارا ساس اور پنیر کی *تین* اقسام؟ یہاں تک کہ آپ کے بچوں کو بھی کوئی اعتراض نہیں ہوگا کہ اسے سبزی میں پیش کیا جاتا ہے۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 12. سینکی ہوئی مچھلی اور چپس (291 کیلوریز)
اگر سٹیک کٹ فرائز آپ کو اس کی کوشش کرنے کے لیے قائل کرنے کے لیے کافی نہیں ہیں، تو شاید حقیقت یہ ہے کہ یہ سب ایک ہی پین میں اکٹھے ہو جائیں گے۔
گوبھی13. کرسپی بیکڈ گوبھی 'ونگز' (295 کیلوریز)
وہ صرف تھوڑی دیر کے لیے کرکرا رہتے ہیں، اس لیے جیسے ہی وہ تیار ہوں کھا لینا یقینی بنائیں۔ (ہمیں یقین ہے کہ یہ کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔)
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: مائیکل مارکونڈ/اسٹائلنگ: جیک کوہن400 کیلوریز سے کم کی ترکیبیں۔
14. پستے مرچ پیسٹو کے ساتھ جلے ہوئے میٹھے آلو (302 کیلوریز)
یقینی طور پر، یہ تکنیکی طور پر ایک سائیڈ ڈش ہے۔ لیکن سب سے اوپر کا فینسی، کھٹی پیسٹو ہماری کتاب میں ان اسپڈز کو داخلی علاقے میں رکھتا ہے۔نسخہ حاصل کریں۔
لامتناہی کھانا 15. ناریل اور پیکن کے ساتھ صحت مند ایپل کرکرا (312 کیلوریز)
وہ نمبر نہیں کرتا ونیلا آئس کریم کا ایک بڑا سکوپ شامل کریں...لیکن ہم بہرحال اپنی مدد کریں گے۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل16. بلیک بین برگر (326 کیلوریز)
اس بات کا ثبوت کہ ویجی برگر پلانٹ پر مبنی ہاکی پک سے کہیں زیادہ راستہ ہوسکتے ہیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
چٹکی بھر یم 17. ویجی فرائیڈ رائس (329 کیلوریز)
اس فرائیڈ رائس کو اپنی پسندیدہ اسٹر فر فرائی ویجیز جیسے گھنٹی مرچ اور پیاز کے ساتھ لوڈ کریں۔
متعلقہ چاول کے 8 صحت مند متبادل (اور ان کا ذائقہ کیسے بہتر بنایا جائے)
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل18. گوبھی کرسٹ پیزا (329 کیلوریز)
اپنی مرضی کے مطابق گلوٹین فری شاہکار کو اوپر رکھیں۔
نسخہ حاصل کریں۔
صحت مند19. بھری ہوئی بیکڈ آلو اور گوبھی کا سوپ (358 کیلوریز)
موٹے کٹے ہوئے بیکن، کٹے ہوئے چیڈر اور کھٹی کریم کی ایک گڑیا کے ساتھ مکمل کریں۔
نسخہ حاصل کریں۔
چٹکی بھر یم 20. صحت مند میک اور پنیر (369 کیلوریز)
لوگ یہ موجود ہے۔
متعلقہ میک اور پنیر کو صحت مند بنانے کے 10 طریقے
چٹکی بھر یم 21. چاول کے نوڈلز کے ساتھ ویتنامی چکن سلاد (373 کیلوریز)
اسے کام پر لائیں اور آپ بریک روم کی حسد کریں گے۔
فوڈ فیتھ فٹنس 22. کیٹو فلی چیز اسٹیک بھری ہوئی کالی گوبھی کے ساتھ (379 کیلوریز)
ٹاپ سرلوئن کے گوئ پروولون اور ٹینڈر ٹکڑوں کے درمیان، آپ روٹی کو بھی نہیں چھوڑیں گے۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل23. 20 منٹ کے پیلیو ایگ رول باؤلز (380 کیلوریز)
تمام زمینی خنزیر کا گوشت، گوبھی اور روایتی بھرنے والی ادرک، مائنس دی چکنائی والے انڈے کا رول ریپر۔
نسخہ حاصل کریں۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 24. صحت مند چکن پاٹ پائی (380 کیلوریز)
اپنی ہڈیوں کے بغیر، جلد کے بغیر چکن کی چھاتیوں کو کاٹ دیں یا اسٹور سے خریدے گئے روٹیسیری چکن کے ساتھ وقت بچائیں۔
کچھ اوون دے دو 25. کوئنو فرائیڈ رائس (383 کیلوریز)
ٹیک آؤٹ کا سارا ذائقہ بغیر کسی جرم کے۔
اچھا چڑھایا ایرن کی طرف سے 26. صحت مند چکن پرمیسن (385 کیلوریز)
دو قسم کے بریڈ کرمبس اور تندور میں ایک سٹنٹ چکن کو او جی کی طرح کرسپی بنا دیتا ہے — گندے تلنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تصویر: نیکو شنکو/ اسٹائلنگ: آران گویاہان27. مسالہ دار لیموں ادرک چکن سوپ (387 کیلوریز)
اس کے ذائقے کو مزید گہرا کرنے کے لیے شوربے کو ایک دن پہلے بنائیں، پھر جب آپ کھانے کے لیے تیار ہوں تو اپنے پیالے کو جمع کریں۔
نسخہ حاصل کریں۔
نسخہ ناقد 28. مونگ پھلی کے ادرک کے نوڈلز (391 کیلوریز)
ہمم کریمی مونگ پھلی کی چٹنی
پیٹریسیا نیوین / اسے سادہ رکھنا500 کیلوریز سے کم کی ترکیبیں۔
29. سینکا ہوا چکن اور ریکوٹا میٹ بالز (454 کیلوریز)
کیونکہ کسی کے پاس چولہے پر دنوں تک براؤن میٹ بالز کا وقت نہیں ہے۔نسخہ حاصل کریں۔
اوبری پک/کھائیں جو آپ پسند کرتے ہیں۔30. بھینسوں سے بھرے میٹھے آلو (455 کیلوریز)
یہ فٹ بال سنڈے اور تھینکس گیونگ کھانے کا میشپ ہے جس کی ہمیں کبھی ضرورت نہیں تھی۔
نسخہ حاصل کریں۔
تصویر: لز اینڈریو/اسٹائلنگ: ایرن میکڈویل31. ایک برتن، 15 منٹ کا لیمن پاستا (457 کیلوریز)
ہمیں زوڈلز اتنا ہی پسند ہے جتنا اگلی لڑکی سے۔ لیکن بعض اوقات جب آپ کو پاستا کی خواہش ہوتی ہے تو، اصل چیز کے علاوہ کچھ نہیں کرے گا۔
نسخہ حاصل کریں۔
کرسٹن کِل پیٹرک / دی ڈیفائنڈ ڈش32. تندور میں سینکا ہوا چکن کوفتا لپیٹیں (488 کیلوریز)
کوفتا مشرق وسطیٰ کا ایک گوشت کا پکوان ہے جو عام طور پر ترچھا اور گرل کیا جاتا ہے، لیکن یہ ایک گھنٹے کی پیش کش اس کی بجائے پکاتی ہے۔ اوہ، اور آپ لیموں لہسن آئیولی کا ایک ڈبل بیچ بنانا چاہیں گے۔
نسخہ حاصل کریں۔
متعلقہ: 30 صحت مند، بچوں کے لیے موزوں ترکیبیں پوری میز سے لطف اندوز ہوں گی
