تصویر: گریما بھنڈاری؛ اجازت کے ساتھ دوبارہ پیش کیا گیا۔
یوگا ماہانہ عمل کو کنٹرول کرنے اور یہاں تک کہ بڑی حد تک تکلیف کو دور کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ کے مشکل ترین دنوں میں یوگا کے چند ہلکے قدم، کچھ گہرا آرام، ہلکا آرام اور اوم کا نعرہ لگانا آپ کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ یوگا کے ایسے پوز ہیں جو شرونی کے کھلنے کو بڑھاتے ہیں اور کسی بھی دباؤ کو کم کرتے ہیں۔ یوگا ورزش اکثر ایسے احساسات پر قابو پانے کے لیے مفید ہوتی ہے جو چڑچڑاپن، موڈ میں تبدیلی، تناؤ، اضطراب یا مایوسی کا باعث بن سکتے ہیں۔
یوگا آپ کو اپنی مجموعی صحت کی سطح کو بڑھانے اور اپنی ورزش کے دوران آپ کو درد سے پاک رکھنے دیتا ہے۔ تاہم، اس مدت کے دوران یوگا کے دیگر آسن، جیسے جسم کو الٹنا، سے گریز کیا جانا چاہیے کیونکہ وہ بہت زیادہ خون بہنے اور عروقی رکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں۔ یوگا کے پوز جو ماہواری کے دوران پریکٹس نہیں کی جانی چاہیے ان میں شامل ہیں۔ شرشاسنا، سرونگاسنا، دھنوراسنا، ہلاسنا، کرناپیداسنا، اور بکاسنا . یوگا اور فلاح و بہبود کی کوچ، اور کارپوریٹ امیج ایکسپرٹ گریما بھنڈاری ان آسنوں کی سفارش کرتی ہیں تاکہ جسم کو پریشان کیے بغیر آپ کی ماہواری کی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔
جواب دیں۔
تصویر: گریما بھنڈاری؛ اجازت کے ساتھ دوبارہ پیش کیا گیا۔
یہ کیسے کریں:
- اپنی ایڑیوں پر اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا الگ رکھ کر بیٹھیں اور انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ ملا دیں۔
- اس کے بعد آپ کو اپنے بازو آہستہ سے اٹھانے اور آگے جھکنے کی ضرورت ہے۔
فوائد
- یہ جسم کو پرسکون کرنے کے لیے سونے کی کرنسی ہے۔
- تھکن کو دور کرتا ہے۔
- کنٹرول شدہ سانس سکون کی حالت کو بحال کرتا ہے۔
- کرنسی گردن کو بڑھاتی اور لمبی کرتی ہے۔
- یہ ٹخنوں، کولہوں اور کندھوں کی طرف بھی جاتا ہے۔
- ہاضمے کو تیز کرتا ہے۔
- یہ ریڑھ کی ہڈی کو بڑھا کر گردن اور کمر میں تکلیف کو کم کرتا ہے۔
ڈنڈاسنا
تصویر: گریما بھنڈاری؛ اجازت کے ساتھ دوبارہ پیش کیا گیا۔
یہ کیسے کریں:
- اپنی ٹانگیں دھڑ کے سامنے پھیلا کر بیٹھیں۔
- اپنی کمر کو سہارا دینے کے لیے اپنے ہاتھوں کو سیدھے اطراف میں پھیلائیں جیسا کہ تصویر میں ہے۔
فوائد
- اس آسن کا مقصد کمر کے پٹھوں کی صحت کو بہتر بنانا ہے۔
- آپ کے سینے اور کندھوں کو پھیلانے میں مدد کرتا ہے۔
- کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ جسم کے نچلے پٹھوں کو پھیلاتا ہے۔
- پیٹ بڑھا ہوا ہے۔
- یہ دمہ اور اسکیاٹیکا کے علاج کے لیے جانا جاتا ہے۔
- یہ آسن دماغ کو مرکز اور پر سکون رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ اچھی سانس لینے کے ساتھ مل کر تکلیف کو دور کرتا ہے، اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
کمبھاسنا (پلانک پوز)
تصویر: گریما بھنڈاری؛ اجازت کے ساتھ دوبارہ پیش کیا گیا۔
یہ کیسے کریں:
- آسن بنیادی طور پر ایک تختہ ہے۔
- آپ کو اپنے جسم کے وزن کو اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر متوازن رکھنے کی ضرورت ہے۔
فوائد
- ٹانگ، کمر اور گردن کو مضبوط کرتا ہے۔
- کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔
- اہم عضلات بناتا ہے۔
- اعصابی نظام کے ضابطے کو بہتر بناتا ہے۔
- تیسرے چکر کو متحرک کرتا ہے، جسے منی پورہ کہتے ہیں، ناف پر۔
- پورے جسم کو توانائی بخشتا ہے اور مثبتیت کا احساس پیدا کرتا ہے۔
- اندر امن اور اتحاد کا احساس قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پاسچیموٹناسنا
تصویر: گریما بھنڈاری؛ اجازت کے ساتھ دوبارہ پیش کیا گیا۔
یہ کیسے کریں:
- اپنی ٹانگیں سامنے رکھ کر فرش پر بیٹھ جائیں۔
- اپنے پیروں کو پکڑنے کے لیے اپنی پیٹھ کو سامنے کی طرف موڑیں، پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور جتنا ہو سکے موڑیں۔
- کچھ دیر تک اسی پوزیشن میں رہیں جیسا کہ تصویر میں دکھایا گیا ہے۔
فوائد
- یہ ایک دبانے والے کے طور پر کام کرتا ہے۔
- پیٹ کی چربی کے ذخائر کو کم کرتا ہے۔
- شرونیی-پیٹ کے علاقوں کو ٹن کرتا ہے۔
- خوف، مایوسی اور چڑچڑے پن کو دور کرتا ہے۔
- آپ کے دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔
- پیٹھ کو کھینچتا ہے، جو اسے مضبوط بناتا ہے۔
- قبض اور اسہال کے لیے بہترین ہے۔
- ریڑھ کی ہڈی کو کھینچ کر نوجوان پریکٹیشنرز کی اونچائی بڑھانے کے لیے مفید ہے۔
- شرونیی-پیٹ کے علاقوں کو ٹن کرتا ہے۔
- ماہواری کو برابر کرنے کے لیے فعال کریں۔
- یہ آسن خواتین کے لیے خاص طور پر پیدائش کے بعد تجویز کیا جاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: ماہواری کے حفظان صحت کے دن آپ کے پیریڈ سے متعلق تمام سوالات کے جوابات
