Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ منانے والے اچھ Festivalی تہوار کو یاد کرتی ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
وٹامن سی ایک ضروری پانی سے گھلنشیل وٹامن ہے جو کسی فرد کی روزانہ کی غذا میں درکار ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف اپنے دفاعی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہے بلکہ آپ کے جسم کے مناسب کام کے ل. بھی ضروری ہے [1] . وٹامن ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور سیلولر نمو کے ساتھ ساتھ دوران نظام کے کام کو بھی فروغ دیتا ہے [دو] .
کینسر کے خطرے کو سنبھالنے ، دل کی بیماری کے خطرات کو کم کرنے ، عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے ، آئرن اور کیلشیئم کے جذب کی مدد کرنے ، آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں بھی فائدہ مند ہے ، اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے [3] .
دیگر غذائی اجزاء کے برعکس ، ہمارے جسم میں وٹامن سی پیدا نہیں ہوسکتا ہے ، لہذا ، اس کا واحد ذریعہ وہ کھانا ہے جو ہم کھاتے ہیں [4] . اس کی وجہ سے ، وٹامن سی کی کمی ایک عام طور پر عام حالت ہے جو بالوں کے جھڑنے ، ٹوٹنے والے ناخن ، چوٹنے ، سوجن مسوڑوں ، خشک جلد ، جسمانی درد ، تھکاوٹ ، قلبی امراض ، موڈ کی تبدیلی ، انفیکشن اور ناک سے خون بہنے کا سبب بن سکتی ہے۔ [5] .
مذکورہ علامات اور علامات کا مقابلہ کرنے کے ل To ، اپنی روزانہ کی غذا میں وٹامن سی کی کافی مقدار شامل کریں۔ اس مضمون میں کچھ فائدہ مند اور صحت مند پھل پیش کرنے پر توجہ دی جائے گی ، جو وٹامن سی سے مالا مال ہیں۔
1. کاکاڈو بیر
اسے بلیگوٹ بیر بھی کہا جاتا ہے ، یہ پھل وٹامن سی کا سب سے زیادہ ذریعہ ہے کاکاڈو بیر میں سنتری سے 100 گنا زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے۔ پھل پوٹاشیم اور وٹامن ای سے بھی بھرپور ہوتا ہے [6] [7] .
انتہائی غذائیت بخش پھل نے حالیہ دنوں میں صحت کی دنیا میں چکر لگانا شروع کیا تھا ، اس کی وجہ اینٹی آکسیڈنٹ کی موجودگی کی وجہ سے دماغی انحطاط کے آغاز کو محدود کرنے کی ممکنہ صلاحیت کی وجہ سے ہے۔ [8] . اگرچہ ہندوستان میں پھل شاذ و نادر ہی دستیاب ہیں ، لیکن اسے آن لائن خریدا جاسکتا ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 5،300 ملی گرام۔
مضر اثرات : کاکاڈو بیروں میں آکسلیٹ اور وٹامن سی دونوں میں بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے لہذا اس کا زیادہ مقدار میں پینا گردے اور سوزش کی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔
2. امرود (امروڈ)
ماہرین کے مطابق ، امرود وٹامن سی کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہے ، صرف ایک امرود کو 200 ملی گرام سے زیادہ وٹامن سی سے مالا مال کیا جاتا ہے۔ [9] .ہم کے وٹامن سی کی سطح پر امرود کے اثرات کو سمجھنے کے لئے مختلف مطالعات کا انعقاد کیا گیا ہے اور اس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ پھلوں کے مستقل استعمال سے بلڈ پریشر اور کل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [10] .
100 گرام فی وٹامن سی = 228.3 ملی گرام۔
مضر اثرات : امرود کھانے سے متعلق کوئی منفی ضمنی مسائل نہیں ہیں ، لیکن ضرورت سے زیادہ استعمال گیس اور اپھارہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔
3. کیوی
ماہرین اکثر اس پھل کی سفارش ان لوگوں کو کرتے ہیں جو وٹامن سی کی کمی کا شکار ہیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں اس پھل کو شامل کرنا دونوں اس کی کمی کو دور کرسکتے ہیں اور آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاوا سکتے ہیں اور انفیکشن سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں [گیارہ] [12] .
100 گرام فی وٹامن سی = 92.7 ملی گرام۔
مضر اثرات : جب کنٹرول مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے تو کیوی زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ رہتا ہے۔ کچھ لوگوں میں ، یہ الرجک ردعمل کا سبب بن سکتا ہے جیسے نگلنے میں پریشانی (ڈیسفگیا) ، الٹی ، اور چھتے
4. لیچی
وٹامن سی کی ایک اہم مقدار فراہم کرنے کے اوپری حصے پر ، لیچی کا استعمال کولیجن ترکیب اور خون کی نالیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے [13] . پوٹاشیم اور صحت مند چربی سے بھرپور ، لیچی میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ بھی ہوتا ہے [14] .
100 گرام فی وٹامن سی = 71.5 ملی گرام۔
مضر اثرات : آپ کو کبھی بھی اسٹومیچ پر لیچی نہیں کھانی چاہیئے یا کھانے کو چھوڑتے وقت اس سے خون میں گلوکوز کی سطح کم ہوجاتی ہے اور انسیفالوپتی کا باعث بن سکتا ہے (ایسی حالت جو دماغ کے افعال کو تبدیل کرسکتی ہے ، جس کی وجہ سے آکسیجن ، کوما اور کچھ واقعات میں موت واقع ہوسکتی ہے۔)
5. جوجوب (بیر)
ہندوستان میں ، تقریباj 90 قسم کے جوجوب کی پودوں کی شکل ، پھلوں کے سائز ، رنگ ، ذائقہ ، معیار اور موسم میں مختلف ہوتی ہے۔ وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ، جوجووب کو جلد کو جوان بنانے ، وزن کم کرنے میں مدد دینے اور تناؤ سے نجات دلانے سے ناقابل یقین فوائد ہیں جو ہماری استثنیٰ کو بڑھاوا دیتے ہیں [پندرہ] .
100 گرام فی وٹامن سی = 69 ملی گرام۔
مضر اثرات : حاملہ خواتین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ پھل کھانے سے پہلے ڈاکٹر سے بات کریں۔ کچھ لوگوں میں ، پھل خون میں گلوکوز کی سطح کو کم کرسکتے ہیں۔
6. پپیتا (پیپیٹا)
ایک کپ پپھیا کھانے سے 87 ملی گرام وٹامن سی ملتا ہے ، جس سے پھلوں کو وٹامن کا ایک اچھا ذریعہ ہوتا ہے [16] . کچے پپیتے وٹامن سی کا بھی ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں ، نیز وٹامن اے ، فولیٹ ، غذائی ریشہ ، کیلشیم ، پوٹاشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ [17] .
100 گرام فی وٹامن سی = 62 ملی گرام۔
مضر اثرات : حساس لوگوں میں پپیتا شدید الرجی کا سبب بن سکتا ہے۔ حاملہ خواتین کو پپیتے سے پرہیز کرنا چاہئے۔ نیز ، اعلی فائبر مواد ہاضمہ کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
7. اسٹرابیری
وٹامن سی کی کمی کو ٹھیک کرنے کے ل fruit سپر پھل کے طور پر شمار کیا جاتا ہے ، اسٹرابیری میں وٹامن سی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور ایک کپ اسٹرابیری میں روزانہ کی ضرورت کا 149 فیصد ضروری ہوتا ہے۔ یعنی ، ایک کپ سٹرابیری حصوں (152 گرام) 89 ملی گرام وٹامن سی مہیا کرتا ہے [18] . اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ اور غذائی ریشہ کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے [19] .
100 گرام فی وٹامن سی = 58.8 ملی گرام۔
مضر اثرات : بڑی مقدار میں کھپت طویل خون بہہنے کا سبب بن سکتی ہے اور خون بہہ جانے والے عوارض میں مبتلا افراد میں خون اور خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
8. اورنج (سنٹرا)
وٹامن سی کا حتمی ذریعہ ، سنتری کا استعمال آپ کے جسم میں وٹامن کی مطلوبہ مقدار حاصل کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ ہر روز ایک درمیانے درجے کے سنتری کا استعمال ضروری غذائی وٹامن سی کی مقدار کو فراہم کرسکتا ہے [بیس] [اکیس] .
100 گرام فی وٹامن سی = 53.2 ملی گرام۔
مضر اثرات : بہت زیادہ سنتری کھانے سے ہاضمے پر اثر پڑتا ہے ، پیٹ میں درد ہوتا ہے اور اسہال کا سبب بھی بن سکتا ہے۔
9. نیبو (نمبو)
چونا اور لیموں دونوں لیموں کا پھل ہیں ، جو وٹامن سی سے بھرپور ہیں [22] . 1700s میں ، لیموں کو کھردرا کے خلاف ایک احتیاطی اقدام کے طور پر کھایا گیا تھا۔
100 گرام فی وٹامن سی = 53 ملی گرام۔
مضر اثرات : لیموں میں سائٹرک ایسڈ ہوتا ہے ، جو دانت کے تامچینی کو خراب کرسکتا ہے۔ نیز ، سائٹرک ایسڈ کچھ لوگوں میں جلن کا سبب بن سکتا ہے۔
10. انناس (انناس)
انناس ایک اشنکٹبندیی پھل ہے جس میں انزائیمز ، اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن ہوتے ہیں [2.3] . انناس میں وٹامن سی کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے اور ہاضمے اور پیٹ سے متعلق دیگر مسائل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے [24] . انوائس کا استعمال بھی برومیلین نامی انزائم کی موجودگی کی وجہ سے ماہواری کے چکر کو باقاعدہ کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے [25] .
100 گرام فی وٹامن سی = 47.8 ملی گرام۔
مضر اثرات : ناجائز انناس کا جوس شدید قے کا سبب بن سکتا ہے۔ زیادہ مقدار میں استعمال کرنے سے منہ اور گالوں میں سوجن ہوسکتی ہے۔
11. بلیک کرینٹ
اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور ، بلیک کرینٹس وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں [26] . بلیک کرینٹس کے ساتھ ایک غذا دائمی بیماریوں سے وابستہ آکسیڈیٹیو نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے [27] .
100 گرام فی وٹامن سی = 47.8 ملی گرام۔
مضر اثرات : ضرورت سے زیادہ استعمال نرم پاخانہ ، ہلکی اسہال اور آنتوں کی گیس کا سبب بن سکتا ہے۔
12. گوزبیری (آملہ)
بھارتی گوزبیری ، جسے آملہ بھی کہا جاتا ہے ، زیادہ تر کھانسی اور زکام سے بچنے اور بالوں کی افزائش کو فروغ دینے کے لئے کھایا جاتا ہے ، لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے [28] . آیورویدک دوائی میں ، آملہ عام بیماریوں سے بچنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے اور آملہ کا جوس تینوں دوشوں - واٹ ، کاپہ اور پٹہ کو متوازن کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ [29] .
100 گرام فی وٹامن سی = 41.6 ملی گرام۔
مضر اثرات : ہندوستانی خاکستری سے کچھ لوگوں میں خون بہنے یا پھٹنے کے خطرے میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ذیابیطس کے شکار افراد میں ، گوزبیری بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتا ہے۔
13. کینٹالوپ (خاربوجا)
آپ کے جسم کو ٹھنڈا کرنے کے لئے کینٹالپ کھانے کا ایک آسان اور بہترین طریقہ ہے۔ وٹامن سی کا ایک بہترین ذریعہ ، کینٹالپ نیاسین ، پوٹاشیم اور وٹامن اے سے بھی بھرا ہوا ہے [30] .
100 گرام فی وٹامن سی = 41.6 ملی گرام۔
مضر اثرات : ضرورت سے زیادہ استعمال ہاضمے کی پریشانیوں کا باعث بن سکتا ہے اور اگر آپ کو الرجی ہے تو پھل منہ سے خارش کا سبب بن سکتے ہیں۔
14. آم (عام)
آم جو پھلوں کے بادشاہ کے طور پر بھی جانا جاتا ہے ، وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، نیز غذائی اجزاء جیسے فائبر ، وٹامن اے ، بی 6 اور آئرن کے ساتھ۔ [31] . آم کو مستقل اور کنٹرول انداز میں کھانے سے آپ کی مجموعی صحت کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچ سکتا ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 36.4 ملی گرام۔
مضر اثرات : شوگر کے مواد کی وجہ سے ، ضرورت سے زیادہ کھپت آپ کے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
15. شہتوت (شہتوت)
شہتوت وٹامن سی کے بھرپور ذرائع ہیں اور اس میں معمولی مقدار میں آئرن ، پوٹاشیم ، وٹامن ای اور کے بھی ہوتے ہیں [32] .
100 گرام فی وٹامن سی = 36.4 ملی گرام۔
مضر اثرات : ضرورت سے زیادہ استعمال کے نتیجے میں ہلکی اسہال ، چکر آنا ، قبض ہونا اور اپھارہ ہوجاتا ہے۔
16. کسٹرڈ ایپل (شریفہ)
کسٹرڈ ایپل میں وٹامن بی 6 ، سی اور متعدد دیگر غذائی اجزا موجود ہیں ، جو آپ کی غذا میں ایک مناسب اضافہ بناتے ہیں۔ یہ پھل آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن میں اضافے کو فروغ دینے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے [33] .
100 گرام فی وٹامن سی = 36.3 ملی گرام۔
مضر اثرات : بہت زیادہ کسٹرڈ سیب کھانے سے وزن میں اضافے ، عمل انہضام سے متعلق مسائل پیدا ہوسکتے ہیں اور آئرن اور پوٹاشیم کی زیادہ مقدار کا سبب بن سکتا ہے۔
17. ایلڈر بیری
بزرگ بیری پلانٹ کے بیر میں اینٹی آکسیڈینٹ اور وٹامن موجود ہیں جو آپ کے مدافعتی نظام کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں [3.4] . وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، بزرگوں کو آپ کی روزانہ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 35 ملی گرام۔
مضر اثرات : بہت سارے بزرگ بیری کھانے سے آپ کے جسم میں حساسیت پیدا ہوسکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ غذائیت متلی ، الٹی اور اسہال کا سبب بھی بن سکتی ہے۔
18. اسٹار فروٹ (کامراخ)
اسٹار فروٹ کو ہندی میں 'کمراخ' ، مراٹھی میں 'کارمبل' ، بنگالی میں 'کارنگا' اور دنیا کے دوسرے حصوں میں 'کارمبولا' جیسے بہت سے ناموں سے پکارا جاتا ہے۔ متعدد غذائی اجزاء سے بھرا ہوا پھل وزن میں کمی کے ل for فائدہ مند ہے اور عمل انہضام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے [35] .
100 گرام فی وٹامن سی = 34.4 ملی گرام۔
مضر اثرات : گردوں کی پریشانیوں میں مبتلا افراد کے لئے ، باقاعدگی سے ستارہ کا پھل کھانے سے گردے کو نقصان پہنچ سکتا ہے اور ساتھ ہی اسٹار پھلوں کی زہریلا عصبی پریشانیوں جیسے الجھن اور دوروں کا سبب بن سکتا ہے۔
19. چکوترا (چاکوٹرا)
وٹامن سی سے بھرے ، چکوترا کا استعمال آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد فراہم کرتا ہے [] 36] . جب کمرے کے درجہ حرارت پر چکوترا کا استعمال کیا جائے تو بہتر ہے ، لہذا ، اسے فرج میں رکھنے سے گریز کرنا بہتر ہے [37] .
100 گرام فی وٹامن سی = 31.2 ملی گرام۔
مضر اثرات : انگور کا عرق پینے کے دوران کچھ دوائی جانے والی دوائیں لینا کچھ مضمع دواؤں کے اثرات اور مضر اثرات کو بڑھا سکتا ہے۔
20. چکوترا (چاکوٹرا)
ھٹی کے خاندان کا سب سے بڑا فرد ، پمیلو انگور کا ایک قریبی رشتہ دار ہے۔ پلپی پھلوں کے ذریعہ پیش کردہ قابل ذکر فوائد آپ کے مدافعتی نظام کو ہاضمہ صحت میں بہتر بنانے میں معاون ہیں [38] . وٹامن سی سے لدے ہوئے ، لیموں کا پھل آپ کے جسم کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتا ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 31.2 ملی گرام۔
مضر اثرات : پمیلو کی ضرورت سے زیادہ استعمال سے قبض ، پیٹ میں درد اور کچھ معاملات میں گردے کی پتھری ہوسکتی ہے۔
21. جذبہ پھل (خاص پھل / کرشنا پھل)
جوش ، جذبہ کا پھل ایک خوشبودار پھل ہے جس میں بہت سے اہم غذائی اجزاء ہیں اور ناشتے کی ایک بہت مشہور اشیا ہیں۔ اس غیر ملکی پھل کو ناشتے کی طرح سالسا کی شکل میں کھایا جاسکتا ہے ، یا میٹھا ، سلاد اور جوس میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، جذبہ پھل استثنیٰ کو بڑھانے اور بہتر عمل انہضام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے [39] .
100 گرام فی وٹامن سی = 30 ملی گرام۔
مضر اثرات : لیٹیکس الرجی والے افراد میں جذبہ پھلوں کی الرجی کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
22. کاںٹیدار ناشپاتیاں (ہندوستانی انجیر)
کیکٹس پلانٹ کی وسیع اقسام میں سے ، سب سے عام ہندوستانی انجیر افونٹیا ہے۔ مختلف صحت سے متعلق فوائد سے آراستہ ، اپونٹیا ہائی کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے ، عمل انہضام کے عمل کو بہتر بنانے ، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے [40] [41] .
100 گرام فی وٹامن سی = 30 ملی گرام۔
مضر اثرات : جب یہ زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو یہ پیٹ ، اسہال ، اپھارہ ، اور سر درد کا سبب بن سکتا ہے۔ کچھ افراد میں ، یہ الرجک ردعمل کا سبب بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں ناک کی سوزش یا دمہ ہوتا ہے۔
23. ٹینجرین (سانتارا)
وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، یہ پھل نارنگی خاندان سے تعلق رکھتا ہے []२] . ٹینگرائن آپ کی صحت کے لئے متعدد طریقوں سے اچھا ہے جیسے آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے سے لے کر لوہے کے جذب میں مدد ملتی ہے ، پھل فولٹ اور بیٹا کیروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں [43] .
100 گرام فی وٹامن سی = 26.7 ملی گرام۔
مضر اثرات : گیسٹرو فاسفل ریفلکس بیماری (جی ای آر ڈی ، جس کو ایسڈ ریفلوکس بیماری بھی کہا جاتا ہے) کا شکار افراد کو جلن کا سامنا ہوسکتا ہے۔
24. راسبیری
راسبیری کیلوری میں کم ہیں لیکن فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہیں [44] . پھل وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور اس کے ساتھ ساتھ خوبصورتی کے بھی کچھ فوائد ہیں۔
100 گرام فی وٹامن سی = 26.2 ملی گرام۔
مضر اثرات : کچھ لوگوں میں ، پھل الرجک ردعمل کا سبب بن سکتے ہیں جیسے چھتے ، سانس لینے میں دشواری ، آپ کے چہرے ، ہونٹوں ، زبان یا گلے میں سوجن۔
25. ساپوٹا (چکو)
وٹامن سی سے بھرپور ، نیز وٹامن اے کے ساتھ ، ساپوٹا ایک اچھا انرجی بوسٹر ہے [چار پانچ] . اس کا استعمال بلڈ پریشر کی سطح کو سنبھالنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے اور ماؤں کی توقع کے ل a ایک بہترین پھل ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 23 مگرا۔
مضر اثرات : حد سے تجاوز سے وزن میں اضافے ، بدہضمی اور پیٹ میں درد ہوسکتا ہے۔
26. ڈوریان
ڈوریاں پھل صحت سے متعلق فوائد سے بھرے ہیں۔ اس میں غذائی اجزاء کی بہتات ہے جو آپ کے جسم کو وٹامنز اور معدنیات کی مناسب مقدار فراہم کرے گی [46] . وٹامن سی مواد کے علاوہ ، پھل آپ کے بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے [47] .
100 گرام فی وٹامن سی = 19.7 ملی گرام۔
مضر اثرات : پھل کچھ لوگوں میں پیٹ میں تکلیف ، گیس ، اسہال ، الٹی ، یا الرجک ردعمل کا سبب بن سکتے ہیں۔ بیج ، جب کھایا جاتا ہے ، سانس کی قلت کا سبب بن سکتا ہے۔
27. پلانٹین (کیلا)
فائبر ، وٹامنز ، معدنیات اور مزاحم نشاستے کا ایک اچھا ذریعہ ، نباتات وٹامن سی کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہیں [48] . کچے کیلے کا ذائقہ کم میٹھا ہوتا ہے ، اس کا کڑوا ذائقہ ہوتا ہے اور پکے ہوئے کیلے کے مقابلے میں نشاستہیاں زیادہ ہوتی ہیں [49] .
100 گرام فی وٹامن سی = 18.4 ملی گرام۔
مضر اثرات : کچے کیلے کا زیادہ مقدار کھانے سے اپھارہ ، گیس اور قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ نیز اگر آپ لیٹیکس سے الرجک ہیں تو ، آپ کو کچے کیلے کھانے سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔
28. ہنیڈو میلن (میٹھہ تربوج)
معدنیات ، غذائی اجزاء اور وٹامنس سے سختی سے بھرا ہوا ، ہنیڈیو عام طور پر ہلکے پیلے رنگ کی رند میں ہلکے ہلکے گوشت کے لئے جانا جاتا ہے [پچاس] . عام طور پر سلاد میں شامل ، ہموار گوشت دار پھل صحت کے فوائد کا ایک طاقت کا گھر ہے [51] .
100 گرام فی وٹامن سی = 18 ملی گرام۔
مضر اثرات : ضرورت سے زیادہ استعمال اسہال اور بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے۔
29. ٹماٹر (تماتار)
ایک پھل اور سبزی سمجھے جانے والے ، ٹماٹر کے صحت کے فوائد بڑے پیمانے پر مشہور ہیں۔ پانی میں وافر مقدار میں اور متعدد غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ، ٹماٹر وٹامن سی کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے [52] .
100 گرام فی وٹامن سی = 15 ملی گرام۔
مضر اثرات : جب زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو ، ٹماٹر اسہال ، گردے کی پریشانی اور جسم میں تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔
30. کرینبیری
ان کی اعلی غذائیت کی قیمت اور اینٹی آکسیڈینٹ مواد کی وجہ سے ایک سپر فوڈ سمجھا جاتا ہے ، کرینبیریوں کے صحت سے متعلق فوائد پیشاب کی نالی کے انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے سے لے کر مختلف بیماریوں سے لڑنے تک شامل ہیں۔ [53] .
100 گرام فی وٹامن سی = 13.3 ملی گرام۔
مضر اثرات : ضرورت سے زیادہ استعمال اسہال ، پیٹ یا پیٹ میں خرابی اور گردے کی پتھری کا باعث بن سکتا ہے۔
31. انار (عنار)
انار کو صحت مند پھلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ سوزش کو کم کرنے تک مختلف بیماریوں کی روک تھام یا علاج سے لے کر ، انار میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں [] 54] [55] . وٹامن سی کا ایک اچھا اور صحتمند ذریعہ ، پھل ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے [56] .
100 گرام فی وٹامن سی = 10.2 ملی گرام۔
مضر اثرات : حساسیت کی علامات میں خارش ، سوجن ، ناک بہنا ، اور سانس لینے میں دشواری شامل ہیں۔
32. ایوکاڈو
ایوکاڈو کو مکھن کا پھل یا مچھلی کا ناشپاتیاں بھی کہا جاتا ہے۔ یہ ایک انوکھا قسم کا پھل سمجھا جاتا ہے جس میں صحت مند چربی زیادہ ہوتی ہے [57] . پھل ہر خدمت میں تقریبا 20 وٹامنز اور معدنیات بھی پیش کرتا ہے جس میں پوٹاشیم ، لوٹین ، اور فولیٹ شامل ہیں [58] . وٹامن سی کا اعتدال پسند ، لیکن صحت مند ذریعہ ، پھل اعتدال کے ساتھ کھائے جائیں۔
100 گرام فی وٹامن سی = 10 ملی گرام۔
مضر اثرات : حد سے تجاوز سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا اعتدال پسند مقدار میں اس کا استعمال کریں۔
33. چیری
وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، چیری میں پوٹاشیم ، فائبر اور دیگر غذائی اجزاء بھی موجود ہیں جن کے ل your آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے۔ [59] .
100 گرام فی وٹامن سی = 10 ملی گرام۔
مضر اثرات : بڑی مقدار میں چیری کے جوس کا استعمال کرنے سے بدہضمی اور اسہال ہوسکتا ہے۔
34. خوبانی (خوابانی)
چھوٹے پھل وٹامن اے ، وٹامن سی ، وٹامن کے ، وٹامن ای ، پوٹاشیم ، تانبے ، مینگنیج ، میگنیشیم ، فاسفورس اور نیاسین جیسے معدنیات اور وٹامن کی ایک متاثر کن فہرست سے بھرے ہیں [60] . وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، خوبانی کو خشک اور کھایا جاسکتا ہے یا خام بھی کھایا جاسکتا ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 10 ملی گرام۔
مضر اثرات : حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو خوبانی کے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے ، اور کچھ لوگوں میں خوبانی گیسٹرک الرجی کا سبب بن سکتی ہے۔
35. بلوبیری
بلوبیری آپ کی روزانہ کی غذا میں اچھی مقدار میں وٹامن سی فراہم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ فائبر ، پوٹاشیم ، فولیٹ ، وٹامن بی 6 ، اور فائٹونٹریٹینٹ سے بھرے ہوئے ، اس کے بیری خون میں کولیسٹرول کی کل مقدار کو کم کرنے اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرنے میں مدد کرتے ہیں [61] [62] .
100 گرام فی وٹامن سی = 9.7 ملی گرام۔
مضر اثرات : اگر آپ نسخہ کی کچھ دوائیں لے رہے ہیں تو ضرورت سے زیادہ معدے معدے کی تکلیف ، ہائپوگلیکیمیا اور خون بہہ جانے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
36. تربوز (تربوج)
تربوز میں 92 فیصد پانی ہوتا ہے۔ تربوز کے ہر رسیلی کاٹنے میں وٹامن اے ، وٹامن سی ، اینٹی آکسیڈینٹ اور امینو ایسڈ کی اچھی مقدار ہوتی ہے [] 63] . کہا جاتا ہے کہ چیخا تربوز ، زیادہ لائکوپین اور بیٹا کیروٹین کی سطح [] 64] .
100 گرام فی وٹامن سی = 8.1 ملی گرام۔
مضر اثرات : تربوز کا زیادہ استعمال اسہال یا پیٹ کے دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ نیز 30 ملی گرام سے زیادہ لائکوپین کا استعمال بدہضمی ، اپھارہ اور متلی کا سبب بن سکتا ہے۔
نیز ، ہائپر کلیمیا (اعلی پوٹاشیم لیول) والے افراد کو دن میں 1 کپ سے زیادہ تربوز کا استعمال نہیں کرنا چاہئے [65] .
37. املی (املی)
املی مختلف قسم کے وٹامنز ، خاص طور پر وٹامن بی اور سی ، اینٹی آکسیڈینٹ ، کیروٹین اور معدنیات جیسے میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرا ہوا ہے۔ لہذا ، یہ موٹے پھلوں کو غذائی اجزاء کا ذخیرہ سمجھا جاتا ہے [] 66] [67] .
100 گرام فی وٹامن سی = 4.79 ملی گرام۔
مضر اثرات : ذیابیطس والے افراد میں املی خون میں شوگر کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ استعمال پیٹ کے مسائل بھی پیدا کرسکتا ہے۔
38. ایپل (سیب)
یہ حیرت انگیز معلوم ہوسکتا ہے لیکن ، سیب میں وٹامن سی کی مہذب مقدار ہوتی ہے [68] . سیب میں فائبر زیادہ ہوتا ہے اور توانائی کی کثافت کم ہوتی ہے جس کی وجہ سے وہ وزن میں کمی کے موافق پھل بنتے ہیں [] 69] . سیب کا روزانہ استعمال (ایک کنٹرول مقدار میں) آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے [70] .
100 گرام فی وٹامن سی = 4.6 ملی گرام۔
مضر اثرات : زیادہ سے زیادہ سیب کھانے سے وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے اور دانت کے تامچینی کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے۔
39. سیاہ انگور (انگور)
سیاہ انگور اپنے مخملی رنگ اور میٹھے ذائقہ کے لئے جانا جاتا ہے اور اس میں غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرے ہوتے ہیں [71] . کالی انگور میں فلاویونائڈز اور معدنیات کے ساتھ وٹامن سی ، کے اور اے میں بھرپور مقدار موجود ہے ، اور آپ کے استثنیٰ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے []२] [] 73] .
100 گرام فی وٹامن سی = 4 مگرا
مضر اثرات : کچھ لوگوں کو الرجک رد عمل اور پیٹ کی خرابی ، بدہضمی ، متلی ، الٹی ، کھانسی ، خشک منہ ، گلے کی سوزش ، انفیکشن ، سر درد ، اور پٹھوں کی پریشانی ہوسکتی ہے۔
40. بریڈ فروٹ
متعدد صحت سے متعلق فوائد سے بھری ، روٹی فروٹ وٹامن سی کا اعتدال پسند ذریعہ ہے [] 74] . کنٹرول مقدار میں پھلوں کا استعمال وزن میں کمی کو فروغ دینے ، بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
100 گرام فی وٹامن سی = 1.07 جی۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال vitamin وٹامن سی میں کون سا پھل سب سے زیادہ ہے؟
TO کاکاڈو بیر۔
سوال vitamin وٹامن سی میں کون سا کھانا سب سے زیادہ ہے؟
TO وٹامن سی سے بھرپور کھانے میں کھانے میں بروکولی ، کینٹالوپ ، گوبھی ، کیلی ، کیوی ، سنتری کا رس ، پپیتا ، سرخ ، سبز یا پیلا مرچ ، میٹھا آلو ، اسٹرابیری اور ٹماٹر شامل ہیں۔
Q. کون سے پھل میں سنتری سے زیادہ وٹامن سی ہوتا ہے؟
TO سنتری سے زیادہ وٹامن سی مواد والے میوہ جات میں سے کچھ پھل کیوی ، امرود ، لیچی ، پپیتا وغیرہ ہیں۔
Q. میں اپنے وٹامن سی کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟
TO جب بھی ممکن ہو تو اپنے پھلوں اور ویجیوں کو کچا کھائیں ، وٹامن سی سے بھرپور پھلوں پر ناشتہ کریں اور زیادہ خمیر دار سبزیاں کھائیں۔
Q. کیا گاجر میں وٹامن سی زیادہ ہے؟
TO گاجر وٹامن سی کا اعتدال پسند ذریعہ ہے اور کولیجن کی پیداوار میں معاون ہے۔
Q. کون سا وٹامن جلد کے لئے اچھا ہے؟
TO وٹامن سی ، ای ، ڈی اور کے۔
Q. اگر وٹامن سی کم ہو تو کیا ہوتا ہے؟
TO آپ کو اسکوروی پیدا ہوسکتا ہے اور علامات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے کمزوری ، خون کی کمی ، مسو بیماری ، اور جلد کی دشواری۔
Q. کیا مشروبات وٹامن سی میں زیادہ ہیں؟
TO سنتری اور سنتری کا جوس بہترین ذریعہ ہیں۔
Q. کیا وٹامن سی کی گولیاں کام کرتی ہیں؟
TO بخار اور نزلہ زکام کی صورت میں ، وٹامن سی کی اضافی بیماری سے آپ کو نزلہ زکام ہونے کا خطرہ کم نہیں ہوگا ، لیکن یہ آپ کی بازیابی کو تیز کرسکتا ہے اور آپ کے علامات کی شدت کو کم کرسکتا ہے۔ نیز ، سپلیمنٹس لینے کے دوران نزلہ زکام کو بہتر بنانے کے ل required ضروری اعلی وٹامن سی کی مقدار کو پہنچنا ضروری ہوسکتا ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ قدرتی کھپت کو محدود کردیں اور طبی مشورے کے مطابق سپلیمنٹ لیں۔
Q. آپ کو وٹامن سی کے ل How کتنے سنتری کی ضرورت ہے؟
TO صرف ایک سنتری میں تقریبا 100 ملی گرام وٹامن سی ہوتا ہے ، جو روزانہ تجویز کردہ انٹیک کا 130 فیصد ہے۔
Q. کیا آلو میں سنتری سے زیادہ وٹامن سی ہے؟
TO نہیں
Q. مجھے روزانہ کتنا وٹامن سی کی ضرورت ہے؟
TO بالغوں کے ل vitamin ، دن میں وٹامن سی کی تجویز کردہ یومیہ مقدار to 65 سے mg mg ملیگرام (مگرا) ہے ، اور دن میں بالائی حد 2،000 ملیگرام ہے۔ اگرچہ بہت زیادہ غذائی وٹامن سی نقصان دہ ثابت ہونے کا امکان نہیں ہے ، لیکن وٹامن سی سپلیمنٹس کی میگا خوراکیں متلی اور اسہال کا سبب بن سکتی ہیں۔
Q. کیا لیموں میں سنتری سے زیادہ وٹامن سی ہے؟
TO جی ہاں.
سوال vitamin وٹامن سی آپ کی جلد کو کس طرح مدد کرتا ہے؟
TO جہاں تک آپ کی جلد کا تعلق ہے ، وٹامن سی ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہونے کی وجہ سے آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کارتیکا تروگھنمکلینیکل نیوٹریشنسٹ اور ڈائیٹشینایم ایس ، آر ڈی این (USA) زیادہ جانو
