بیلی چربی جلانے کے لئے 5 بہترین ورزشیں

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس صومک گھوش 16 جولائی ، 2018 کو

آپ کے پیکس اور نچلے حصے کے درمیان کا علاقہ یہ گٹ ، بیئر پیٹ ، پیار ہینڈل ، یا آپ جس کو بھی کہتے ہو وہ سب سے زیادہ ضد اور وزن میں کمی کے خلاف مزاحم ہے۔ تاہم ، ہمیں آپ کے لئے اچھی خبر ملی ہے!

پیٹ کی چربی کھونا دراصل صاف ، متوازن کھانے ، مستقل ورزش ، اور باقاعدہ ، بحالی نیند کے بارے میں ہے۔ بس اتنا! اس گستاخانہ طرز زندگی کو پھینک دیں جس کی ابھی آپ رہنمائی کر رہے ہیں اور جلد ہی ایک فلیٹ ، ٹھوس پیٹ اور ظاہری علامت حاصل کرنے کے لئے ایک نظم و ضبط کا نشان بنائیں جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ فٹ رہتے ہیں اور جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے دیکھتے ہیں۔

باطل پہلوؤں سے بھی آگے ، ایک چھینی ہوئی ٹورسو آپ کو مضبوط اور چوٹوں کا بھی کم خطرہ بناتی ہے۔ اس کی وجہ ہر اس تحریک میں شامل ہے جس کی وجہ سے آپ اپنے کندھوں اور کولہوں کے درمیان درجنوں پٹھوں کو کرتے ہیں۔

بیلی چربی جلانے کے لئے 5 مشقیں

اس دبلے پتلے کو تیار کرنے کے ل rock ، آپ کو سخت کمر کو صحیح حرکتوں سے شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ ہم ، بولڈسکی پر ، ان 5 مشقوں کی سفارش کرتے ہیں اگر آپ پورے طور پر بہتر تحول حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ اپنے کندھوں اور کولہوں کے درمیان پٹھوں کو ہتھوڑا ڈالنا چاہتے ہیں۔

1. برپی- زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو کام کرنا آپ کی آنت کو کھونے کی کلید ہے۔ برپی یہ کرنے میں بہت اچھا ہے۔ دھکا اپ سے چھلانگ لگانا اور دوبارہ پہلی پوزیشن پر جانا یہ آپ کے جسم کے ہر عضلہ کو ٹکراتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے: باقاعدگی سے پش اپ پوزیشن کے ساتھ شروع کریں ، پش اپ کریں ، جلدی سے ریورس کریں اور پھر کھڑے ہونے کے لئے کودیں۔ یہ 1 نمائندہ ہے

2. ماؤنٹین پیما- پہاڑی کوہ پیما کو چلتا تختہ کہا جاسکتا ہے۔ لیکن اس اقدام کو کیا مشکل بناتا ہے وہ یہ ہے کہ جب بھی آپ فرش سے ایک پاؤں اٹھائیں گے ، آپ کا جسم آپ کے جسم کو مستحکم اور سیدھے رکھنے کے لئے اوور ٹائم کام کرتا ہے۔

آپ یہ وقفے کے انداز میں بھی کرسکتے ہیں: 20 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ ریپس انجام دیں ، اگلے 10 تک آرام کریں اور 4 منٹ تک دوبارہ دہرائیں۔ اس طرح ، یہ ایک ٹن کیلوری جلانے کے علاوہ ، آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے میں بھی معاون ہے۔

کس طرح کرنا ہے: اپنے کندھوں اور جسم سے سیدھے لکیر کی تشکیل کے دائیں طرف اپنے ہاتھوں سے پش اپ کی پوزیشن کا تصور کریں۔ اس ابتدائی پوزیشن سے ، اپنے دائیں پیر کو فرش سے اٹھائیں اور اپنے دائیں گھٹنے کو سینے کی طرف چلائیں۔ ہر پیر کے ساتھ فرش کو تھپتھپائیں ، شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں ، اور دہرائیں۔

3. کیٹل بیل سوئنگ- یہ ہر وقت کی بہترین کیلوری جلانے کی مشق ہے۔ اس بھاری لوہے کی گیند کو منتقل کرنے کے ل your ، آپ کا جسم پٹھوں کے بھاری بھرکم گروپس ، جیسے گلیٹس ، کولہوں اور کواڈوں کو جوڑتا ہے۔ اور نتیجے کے طور پر ، یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو فورا. ہی آپ کے دل کی دھڑکن کو اسکور کرتا ہے۔

سائنسی طور پر بات کی جائے تو ، گھنٹی کی رفتار جب جھولی کے اوپری حصے میں آپ کو کھینچنے کی کوشش کرتی ہے ، کھڑے تختے کو انجام دینے کے مترادف آپ کے ایبس کو کلینچ کرتے ہیں۔

کس طرح کرنا ہے: کسی کیتلیبل کو تھامیں ، تھوڑا سا پیچھے سے پتھر باندھیں ، اور اپنے پیروں کے بیچ کیتلیبل میں اضافہ کریں۔ اس کے بعد ، اپنے گلیوں کو نچوڑیں ، اپنے کولہوں کو آگے پھینکیں ، اور کندھے کی اونچائی تک وزن سوئنگ کریں.

4. میڈیسن بال سلیم- دھماکہ خیز حرکتیں کرنا ، جیسے میڈ بال سلیم ، گردن سے لے کر آپ کے کولہوں تک کے تمام پٹھوں کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اور اگر آپ گیند کو زیادہ طاقت سے چلاتے ہیں تو ، آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بلند کردیں گے اور بیک وقت پیٹ کے کچھ سنجیدہ سامان کو جلا دیں گے۔

کس طرح کرنا ہے: گیند کو اپنے سر کے اوپر پکڑیں ، اور پھر اسے فرش پر جتنی سختی سے ہو سکے اس پر سلیم کریں۔ جیسے ہی اس کے صحت مندی لوٹنے لگی اور دہرائیں۔

5. ڈمبل اوور ہیڈ پھیری- لانگ کے دوران اپنے سر پر ایک ڈمبل شامل کریں ، اور محسوس کریں کہ اچانک کور سیشلر لگ رہا ہے۔ چونکہ بوجھ ہر نمائندہ کو تبدیل کرتا ہے ، ٹورسو میں آپ کے تمام پٹھوں کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ وزن براہ راست آپ کے اوپر رہے۔ یہ آپ کی کمر اور بٹ کو بھی مشغول رکھتا ہے ، کیوں کہ کندھوں اور کمزور گولیوں سے پیٹ بھی بگل ہوجاتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے: آپ کو درمیانی / ہلکے وزن والے ڈمبلز کی جوڑی کی ضرورت ہے۔ انہیں اپنے سر پر دھکا دیں ، لانگ کی حیثیت پیدا کرنے کے لئے آگے بڑھیں ، تھوڑی دیر رکیں ، اور پھر اپنے پیر کو آگے بڑھیں۔ اسی راستے سے دوسرے پیروں کے ساتھ چلتے رہیں۔

کسی بھی سوال کی صورت میں ، براہ کرم نیچے والے حصے میں ایک تبصرہ ڈراپ کریں اور ہم آپ کو ضرور پلٹائیں گے۔