پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش میں پتلی لڑکوں کے ل 5 5 بہترین نکات

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• کھیل آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
• خبریں شرد پوار کو 2 دن میں اسپتال سے فارغ کردیا جائے گا
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• موویز گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
• آٹوموبائل مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو مشکل سے فائدہ اٹھانے والا ، ایکٹومورف یا صرف پتلا کہتے ہیں ، آئیے ہم آپ کو یہ بتائیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ وہاں موجود بہت سارے پتلے لوگ کچھ سنجیدہ وزن اور پٹھوں کی طاقت حاصل کرنے کی کوششیں کر رہے ہیں۔

کچھ کا دعوی ہے کہ جسم کے سائز کو عام طور پر جین / ڈی این اے کے ذریعہ بیان کیا جاتا ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اگر آپ پتلی پیدا ہوئے ہیں تو پھر آپ ہمیشہ اسی طرح زندہ رہنے کا امکان رکھتے ہیں۔

معذرت کے ساتھ ، لیکن یہ سراسر بکواس ہے! آپ کے جینیات کا واقعی آپ کے جسمانی سائز اور آپ کتنے ہی پٹھوں کی شکل اختیار کرتے ہیں اس پر کوئی اثر نہیں پڑتا ہے۔ پتلے لڑکے یقینی طور پر پٹھوں پر وزن ڈال سکتے ہیں اور وزن بڑھا سکتے ہیں ، یہاں تک کہ اگر ان میں ایک تیز تیز تحول ہو۔ یہ سچ ہے کہ بہت سارے قدرتی طور پر پتلی مردوں کو جسم کے بڑے پیمانے پر اتارنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

لیکن شکر ہے کہ ، آپ کے طرز زندگی ، کھانے کی عادات اور ورزش کے نظام الاوقات کے سلسلے میں تبدیلی اور تبدیلی کا مجموعہ آپ کو تیزی سے وزن اور پٹھوں میں تیزی سے اضافے کی سمت سفر میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔

اگر آپ پہلے سے ہی ہیں تو آپ کو صرف صحیح طریقے سے صحیح چیزوں سے رجوع کرنا ہوگا۔ کیسے؟ آئیے ، آپ کو کچھ ضروری عضلہ حاصل کرنے کے ل skin پتلی لڑکوں کو ان کی پابندی کرنے کی ضرورت پیش کرتے ہیں۔

پتلیوں کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل Here 5 نکات یہ ہیں

• پریشانی پر قابو پالیں
• بڑا کھاؤ
• بھاری لفٹ
• بہت زیادہ پانی
• نیند کافی ہے

1. پریشانی پر قابو پالیں

جو ابھی آپ کے لئے چیلنج لگتا ہے وہ زیادہ تر لڑکوں کا وزن شروع ہوسکتا ہے۔ لیکن پھر ، آپ کو کہیں سے شروع کرنا ہے ، ٹھیک ہے؟ ذرا اس خوف پر قابو پالیں اور اس کے لئے آگے بڑھیں- شروع میں یہ مشکل دکھائی دیں ، لیکن دوسری طرف سے ہونے والی کامیابی کو کبھی بھی فراموش نہ کریں۔

چیلنجوں کو شکست دینے کے بجائے ، اپنی حدود کو چیلنج کرنا شروع کریں۔ اپنی حوصلہ افزائی تلاش کریں کہ یہ اپنے آپ کو چیخ دے ، 'یہ ہو گا۔' مجھ پر بھروسہ کریں ، ایک بار جب آپ اپنے پہلے ہدف کو نشانہ بنائیں گے تو آپ حیرت زدہ ہوجائیں گے ، اور آپ نے اس پر غور کیا کہ آپ نے کتنی ترقی کی ہے۔

2. بڑا کھائیں

آپ کو بہت کچھ کھانے کی ضرورت ہے۔ ہمارے جسموں کو پاؤنڈ میں پیک کرنے اور ان عضلات کو بڑھنے کے لئے زائد کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی روزانہ کی غذا میں 500 مزید کیلوری شامل کرکے شروع کریں ، اور اس وقت تک جاری رکھیں جب تک کہ آپ اپنے وزن میں اضافے سے مطمئن نہ ہوں۔ دبلی پتلی گوشت اور کیلوری گھنے جیسے کھانے بہترین نتائج فراہم کرتے ہیں۔

3. لفٹ ہیوی

زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں اضافے کے ل it's ، وزن اٹھانا لازمی ہے جو آپ کو روکنے کے لئے اتنا وزن بڑھا دے کہ اس سے پہلے یا 6 سے 12 ریپس فی سیٹ پر۔ اپنے سینے کے پٹھوں کو بلک اپ کرنے کے ل bench ، اپنے جسم کے سب سے بڑے عضلاتی گروپوں کو نشانہ بنانے کے لئے بینچ پریس کے 3-5 سیٹوں کی کوشش کریں۔ اور اپنے چوکور حصے کے لئے ، اسکواٹس کے ساتھ چلے جائیں۔

4. ایک بہت زیادہ پانی

اس کا متبادل بھی موجود ہے: بہت سارے پانی سے پیار کرنا اور پینا سیکھیں۔ آپ کو معلوم نہیں ہوگا لیکن آپ کے پٹھوں کا پانی 70 فیصد بنتا ہے۔ لہذا ان میں سے کچھ زیادہ نہیں ہے جو پانی سے کہیں زیادہ سمجھ میں آتا ہے جب یہ ان بڑے اور مضبوط پٹھوں کی تعمیر کی بات آتی ہے۔ کم از کم ، ہر دن ایک گیلن پانی پیو۔

5. کافی نیند

نیند کی ٹھیک ٹھیک طاقت کو نظر انداز نہ کریں۔ جیسے جیسے یہ سوتا ہے ، آپ کا جسم ورزش سے پیدا ہونے والے تمام تناؤ سے خود کو ٹھیک کرتا ہے۔ مزید سائنسی لحاظ سے ، دماغ کی پٹیوٹری گلٹی نمو کے ہارمون جاری کرتی ہے جب ہم ان کو سو رہے ہیں ، بدلے میں ، پٹھوں کی مرمت اور نشوونما پائیں۔ وزن اور صلاحیت دونوں کے لحاظ سے بہترین فائدہ اٹھانے کے ل every ، ہر رات کم سے کم سات گھنٹے کی نیند حاصل کرنا ہے۔

آخر میں ، پتلی لڑکوں کے وزن کی تربیت کا رہنما

ایک پتلی لڑکا ہونے کے ناطے ، ایک بار جب آپ کو بنیادی باتیں ٹھیک مل گئیں اور اب آپ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، وزن کی تربیت کو اپنی ورزش کی حکمرانی کا ایک اہم حصہ بنانا ضروری ہوجاتا ہے۔

اس کے لئے جم چوہا بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہر سیشن میں 45 منٹ سے 1 گھنٹہ تک اچھ .ے وقت کافی ہے۔ نچلے حصے میں ، یہ ہر ہفتے تین بار جسمانی ورزش انجام دینے کے بارے میں ہے اور آپ 8 سے 12 نمائندوں کے لئے 1 سے 3 کے سیٹ میں مندرجہ ذیل مشقیں کرکے اس پر قائم رہ سکتے ہیں:

• اسکواٹس
• بینچ پریس
• قطار کے نیچے جھک گیا
• بائسپ curls
• جھوٹ بول رہے ہیں ٹرائیسپس ایکسٹینشن
• بچھڑا اٹھا

لہذا ، اب یہ واضح ہونا ضروری ہے کہ پتلا لڑکے کس طرح پٹھوں کو بھی حاصل کرسکتے ہیں۔ وہ کیسے پھاڑ سکتے ہیں ، بڑے بازو رکھتے ہیں اور بوف بن سکتے ہیں۔ صرف صحت مند کھائیں ، اچھی طرح سویں اور مستقل طور پر ورزش کریں۔

ذیل میں ایک تبصرہ چھوڑ کر اپنے ساتھ آپ کے پٹھوں کی تعمیر کا سفر بانٹیں۔ اگر آپ کے لئے ہمارے پاس کوئی تجاویز ہیں تو بلا جھجھک اس کو بھی سامنے لائیں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں