یہ غیر یقینی وقت ہیں، اور ہم میں سے اکثر کسی نہ کسی طرح تناؤ سے گزر رہے ہیں۔ یوگا تناؤ سے نمٹنے کے بہترین طریقہ کار میں سے ایک ہے۔ یہ آپ کو جسمانی فوائد کے ساتھ پرسکون اور ذہنی تندرستی کا احساس دلاتا ہے۔
اگر آپ یوگا کے ابتدائی ہیں اور پیچیدہ کوشش نہیں کرنا چاہتے ہیں۔ آسن کسی انسٹرکٹر تک رسائی کے بغیر، دباؤ کو شکست دینے کے لیے یہاں کچھ آسان طریقے ہیں جو لاگو کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: ان مشہور شخصیات کی طرح کچھ آسان یوگا آسن کی مشق کریں۔
سکھاسنا
ایزی پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، سکھاسنا یہ ایک کرنسی ہے جسے آپ شاید پہلے ہی لاشعوری طور پر استعمال کر رہے ہیں۔ ذہنی طور پر مشق کرنے کے لیے، یہ پرسکون اور اندرونی سکون، تھکن اور ذہنی تناؤ کو دور کرنے، اور مجموعی کرنسی اور توازن کو بہتر بنانے سے لے کر فوائد کو جنم دے سکتا ہے۔ فرش پر کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں، ٹانگیں پنڈلیوں پر کراس کرتی ہیں۔ ہر پاؤں مخالف گھٹنے کے نیچے ہونا چاہئے. ریڑھ کی ہڈی کو لمبا اور سیدھا رکھیں، گردن اور سر کے مطابق۔ ہاتھوں کو گھٹنوں پر یا تو ٹھوڑی میں رکھیں مدرا یا ہتھیلیوں کو نیچے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی آنکھیں بند کریں، سانس لیں اور گہرائی سے باہر نکالیں، اور 2-3 منٹ تک پکڑیں۔ پھر اطراف کو تبدیل کریں، اس ٹانگ کو نیچے رکھیں جو سب سے اوپر تھی۔ دہرائیں۔
تاداسنا۔
ماؤنٹین پوز یا تاداسنا۔ کھڑے ہونے کے تمام کرنسیوں کی بنیاد ہے، اور سانس کے کنٹرول کو بہتر بنا کر، اور آپ کو زیادہ محفوظ اور زمینی محسوس کرنے کے قابل بنا کر اضطراب کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے اپنے کولہوں کے نیچے کھڑے ہوں، جسم سیدھا اور سیدھ میں ہو، وزن یکساں طور پر پھیل جائے۔ اپنے بازوؤں کو اپنے سر پر اٹھائیں، پھر اپنی انگلیوں کو ہتھیلیوں کے ساتھ اوپر کی طرف موڑیں۔ جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، آہستہ سے اپنے جسم کو انگلیوں پر اٹھائیں، اور سانس لیں۔ آپ اپنے سینے کو کھولتے ہوئے کندھوں کو تھوڑا پیچھے کر سکتے ہیں۔ اپنی سانس کے ساتھ ساتھ اس آسن کو 3-4 گنتی تک رکھیں۔ جیسے جیسے آپ پوز میں آتے ہیں اسی طرح چھوڑتے ہوئے سانس چھوڑتے ہیں – اپنے ہاتھوں کو اپنے جسم کے اطراف میں لاتے ہوئے، اور ایڑیوں کو فرش پر واپس لاتے ہیں۔ 10-12 بار دہرائیں۔
یہ بھی پڑھیں: مانسی گاندھی مفت آن لائن کر رہی ہیں۔ قرنطینہ کے دوران یوگا سیشن
جواب دیں۔
جواب دیں۔ یا بچے کے پوز کا اعصابی اور لمفاتی نظام پر براہ راست اثر پڑتا ہے، تناؤ اور تھکاوٹ کو کم کرتا ہے اور دماغ کو پرسکون اور پرسکون رکھتا ہے۔ مشق کرنا جواب ، اپنی ٹانگوں کو ایک ساتھ رکھ کر گھٹنے ٹیکیں، اور پھر اپنے کولہوں کو اپنی ایڑیوں پر رکھ کر بیٹھ جائیں۔ اپنے کولہوں کو اٹھائے بغیر، آہستہ سے آگے کی طرف جھکیں، یہاں تک کہ آپ کا سینہ آپ کی رانوں پر ٹکا ہوا ہے، اور آپ کی پیشانی فرش کو چھوتی ہے (آپ ابتدائی چند بار تکیے کا استعمال کر سکتے ہیں)۔ آپ اپنے بازوؤں کو اپنے پاس رکھ سکتے ہیں، ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف اشارہ کر سکتے ہیں، یا اگر آپ کو اضافی مدد کی ضرورت ہو تو انہیں اپنے سامنے پھیلا سکتے ہیں۔
سیٹوبنداسنا
برج پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، سیٹوبنداسن بے خوابی، بے چینی اور درد شقیقہ جیسے مسائل کو حل کر سکتے ہیں۔ یہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور کمر کے درد کو دور رکھنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. پاؤں براہ راست گھٹنوں کے نیچے، کولہے کی چوڑائی کے علاوہ ہونے چاہئیں۔ بازو جسم کے اطراف میں ہونے چاہئیں، ہتھیلیاں نیچے کی طرف ہونی چاہئیں۔ آہستہ سے سانس لیں اور اپنے کولہوں کو اٹھائیں، اپنے پیروں اور بازوؤں کو مضبوطی سے فرش پر رکھیں، اور اپنے گھٹنوں کو حرکت نہ دیں۔ کولہوں کو اوپر کی طرف دھکیلتے رہنے کے لیے اپنے بٹ کے مسلز کا استعمال کریں – اپنی پیٹھ پر دباؤ نہ ڈالیں۔ 5 گنتی تک پکڑے رہیں، پھر سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ کولہوں کو نیچے کی طرف چھوڑیں جب تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آجائیں۔ ہر دن چند بار دہرائیں۔
شاوسانہ
شاوسانہ یا لاش کا پوز، جو یوگا سیشن کے اختتام پر مشق کیا جاتا ہے، آپ کو آپ کی سانس لینے، تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے، بہتر توجہ اور ذہنی تندرستی کو یقینی بنانے اور ڈپریشن کو دور رکھنے کے بارے میں آگاہ کرتا ہے۔ اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، ٹانگوں کو تھوڑا سا الگ رکھیں، بازو جسم سے 6 انچ کے فاصلے پر رکھیں اور ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھیں۔ اپنے سر کو اس وقت تک حرکت دیں جب تک کہ آپ اسے آرام کرنے کے لیے کوئی آرام دہ اور پر سکون پوزیشن حاصل نہ کریں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ آرام دہ ہیں، کیونکہ ایک بار جب آپ اس حالت میں ہوں تو آپ کو حرکت نہیں کرنی چاہیے۔ گہری سانسیں لیں، اپنے دماغ اور جسم کے ہر حصے کو آرام دیں، لیکن سو نہ جائیں! کو Shavasana سے باہر آو اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو آہستہ سے حرکت دیں، اپنے جسم کو پھیلائیں – ٹانگیں نیچے کی طرف، بازو باہر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اور دھڑ پھیلتے ہوئے – اپنے سر کو آہستہ سے حرکت دیں۔ کسی بھی طرف مڑیں اور پھر کراس ٹانگوں والی بیٹھنے کی پوزیشن میں آجائیں۔
تصویر: 123rf.com
عینی نظامی کی تدوین
