ایسا لگتا ہے جیسے ہر کسی سے کرسٹن بیل آپ کی خالہ جین ان دنوں ذہن سازی کے فوائد بتا رہی ہیں۔ اور ایسا نہیں ہے کہ آپ ان پر یقین نہیں کرتے، یہ صرف، ٹھیک ہے — آپ کی شروعات کیسے ہوتی ہے؟ یہاں مدد کرنے کے لیے ایلکسس نوواک ہیں، جو ایل اے میں مقیم یوگا انسٹرکٹر ہیں جو اپنی پریکٹس کو بھرپور طریقے سے کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اور مزاح کا احساس سنجیدگی سے ٹھنڈا ہونے کے لیے تیار ہو جائیں۔
متعلقہ: 8 چیزیں جو ہو سکتی ہیں اگر آپ مراقبہ شروع کریں۔
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 18 ستمبر 2017 کو شام 4:30 بجے PDT
صحیح وقت کا انتخاب کریں۔
اگرچہ الیکسس شام کو سونے سے پہلے مراقبہ کرنا پسند کرتا ہے، دوسروں کو صبح کا مراقبہ کا سیشن ایسپریسو کے شاٹ سے زیادہ توانائی بخش لگتا ہے۔ بالآخر، یہ دن کا وہ وقت تلاش کرنے کے بارے میں ہے جو آپ کے لیے کام کرتا ہے۔ ابتدائیوں کے لیے، ایک ایسا وقت منتخب کریں جس کے بارے میں آپ جانتے ہوں کہ آپ کے پاس اکیلے رہنے کے لیے دس سے پندرہ منٹ ہوں گے، الیکسس کا مشورہ ہے۔ شروع کرنے کے لیے ایک ٹائمر سیٹ کریں، اور یہاں تک کہ اگر آپ مکمل طور پر واضح ہیڈ اسپیس میں نہیں جا پا رہے ہیں، تو اپنے آپ کو چیلنج کریں کہ اس پورے وقت تک بیٹھیں۔ (مشکل، ہم جانتے ہیں.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 21 اپریل 2016 کو صبح 9:15 بجے PDT
ایک مراقبہ اسٹیشن قائم کریں۔
یہاں تک کہ سب سے زیادہ تجربہ کار مراقبہ کے ماہرین کو بھی بے ترتیبی اور افراتفری کے درمیان اپنے دماغ کو پرسکون کرنا مشکل لگتا ہے۔ (آپ کی طرف دیکھ کر، میز کی کرسی جو کپڑوں کے ریک کی طرح دگنی ہو جاتی ہے۔) اس کے لیے فینسی ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن چند خوشبو والی موم بتیاں یا کچھ پالو سانٹو (ایک خوشبودار لکڑی کا بخور)۔ ایک جواہر الیکسس کا کہنا ہے کہ یا آرام دہ کشن، علاقے کو آرام دہ اور امن و سکون کے لیے محفوظ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 21 جون 2017 کو دوپہر 12:33 بجے PDT
اورل ایڈز استعمال کرنے سے نہ گھبرائیں۔
مدد کی ضرورت ہے؟ آن لائن گائیڈڈ مراقبہ کے ساتھ شروع کریں ( ہیڈ اسپیس ایپ بہت اچھا ہے) جو آپ کو ایک خوشگوار زین حالت میں لے جائے گا (یا کم از کم آپ کو کچھ اندازہ دے گا کہ کیا کرنا ہے)۔ موسیقی کو مراقبہ کے دوران بھی استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں مدد کے لیے دھن یا الفاظ کے بغیر کسی چیز کا انتخاب کریں۔
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 23 دسمبر 2016 کو صبح 5:45 بجے PST
جب آپ کا دماغ بھٹکنے لگے تو اپنے آپ کو مت مارو
کیونکہ یہ بھٹک جائے گا۔ الیکسس کا کہنا ہے کہ خلفشار کے لمحے کو پہچاننے اور اپنی توجہ کو اپنی سانسوں پر منتقل کرنے کے موقع کے طور پر استعمال کریں۔ جی ہاں، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ ہر 30 سیکنڈ میں اپنے آپ سے سانس لیں اور سانس باہر نکالیں۔ جب بھی میں مراقبہ کر رہا ہوں تو میں منتر 'یہ دوبارہ ہے' کو اپناتا ہوں اور اس کے ارد گرد شدید خیالات گھومنے لگتے ہیں۔ اپنے آپ کو سزا دینے اور اتنا سخت ہونے کے بجائے، میں صرف مشاہدہ کرتا ہوں اور کہتا ہوں، 'یہ پھر ہے'، مزاح کے احساس کے ساتھ اور اپنی توجہ ایک سادہ سانس لینے اور باہر نکالنے کی طرف مبذول کرواتا ہوں۔ کبھی کبھی مراقبہ کا مطلب توجہ کے لیے لڑنا ہوتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 16 اکتوبر 2017 کو شام 8:01 بجے PDT
چھوٹا شروع کریں۔
شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں ایک آسان مشق ہے: آرام سے بیٹھنے کے لیے ایک پرسکون جگہ تلاش کریں (اپنی دم کے نیچے سہارا دینے کے لیے لپٹا ہوا تولیہ یا تکیہ استعمال کریں) اور پانچ منٹ تک بلاتعطل۔ اپنا ٹائمر سیٹ کریں اور آنکھیں بند کر لیں۔ صحیح کرنسی کے بارے میں زیادہ فکر نہ کریں، اور اس کے بجائے آرام دہ اور پرسکون رہنے پر توجہ دیں۔ اب، اپنی سانس کے ساتھ اپنے جسم کو سر سے پاؤں تک اسکین کریں، بغیر کسی فیصلے کے آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی انوینٹری لیں۔ الیکسس کا کہنا ہے کہ، اپنی سانسوں کے بصریوں کے ساتھ کھیلیں، نرم سفید روشنی یا کسی تیز مادے کی تصویر بنائیں جو سانس کے ساتھ بڑھتا ہے اور سانس چھوڑنے پر نرمی سے خارج ہوتا ہے۔ اور اگر آپ کا دماغ بھٹک جاتا ہے تو اپنے خیالات کو سانس پر واپس لانا یاد رکھیں۔ ہفتے میں ایک دو بار دہرائیں اور دیکھیں کہ کیا آپ دس منٹ اور پھر 15 منٹ تک کام کر سکتے ہیں۔
متعلقہ: بریتھ ورک ٹرینڈ ہو رہا ہے (اور یہ آپ کی پوری زندگی کو بدل سکتا ہے)
سادگی سے زندگی گزارنے کے مزید طریقے دریافت کریں:
آپ کی جیت کو یقینی بنانے کے لیے ٹوئنٹی 20 چھوٹی چیزیں't چھٹیوں کے دوران جلانا
