موت اور ٹیکسوں کی طرح، ان دنوں ایسا لگتا ہے کہ تناؤ زندگی کا صرف ایک ناگزیر حصہ ہے۔ اس سے نمٹنے کے لیے، ہم نے شراب کی طرف رجوع کیا، اپنے اہم دوسروں اور مراقبہ کی طرف اشارہ کیا، جن میں سے تیسرا ہمارے تصور سے کہیں زیادہ فوائد فراہم کرنے کے لیے نکلا ہے۔ آٹھ چیزوں کے بارے میں پڑھیں جو ہوسکتا ہے اگر آپ سکون کو گلے لگانا شروع کردیں۔
ہو سکتا ہے آپ کم تناؤ کا شکار ہوں۔
ہم سائنسی تفصیلات میں نہیں جائیں گے، لیکن سادہ الفاظ میں، مراقبہ آپ کے دماغ کو تبدیل کریں . جب آپ مراقبہ کرتے ہیں، تو آپ دوسروں کو مضبوط کرتے ہوئے بعض اعصابی راستوں کے روابط کو ڈھیلا کر رہے ہوتے ہیں۔ یہ آپ کو دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر لیس بناتا ہے اور دماغ کے اس حصے کو متحرک کرتا ہے جو استدلال سے متعلق ہے۔
اور شاید عام طور پر صرف صحت مند
ظاہر ہے کہ تناؤ ایک بہت بڑا مسئلہ ہے، اور اکثر جسمانی طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ لیکن مراقبہ زیادہ کٹے ہوئے اور خشک طبی مسائل میں بھی مدد کرتا ہے۔ کے مطابق ہربرٹ بینسن، ایم ڈی , ایک ماہر امراض قلب جس نے کئی دہائیوں سے مراقبہ کے صحت پر اثرات کا مطالعہ کیا ہے، '[مراقبہ سے] نرمی کا ردعمل میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اور دل کی دھڑکن، سانس لینے اور دماغ کی لہروں کو بہتر کرتا ہے۔' ہم سن رہے ہیں…
اور اس سے بھی زیادہ ہمدرد
مراقبہ پر مطالعہ (اور موجود ہیں۔ بہت ) نے دکھایا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ایسا کرتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہمدردی اور ہمدردی ظاہر کرتے ہیں جو نہیں کرتے ہیں۔ اور ارے، یہ سمجھ میں آتا ہے. کیا آپ کو اپنی والدہ سے جھپٹنے کا زیادہ امکان نہیں ہے جب آپ نے دن اپنے کمپیوٹر پر کسی بڑے دباؤ والی گیند کی طرح گزارا ہے؟
لیکن تم'پہلے اٹھنا پڑے گا۔
زیادہ تر لوگ اٹھنے کے فوراً بعد 20 منٹ اور سونے سے پہلے 20 منٹ تک مراقبہ کرتے ہیں۔ تو ہاں، اس کا مطلب ہے کہ آپ کو یا تو پہلے اٹھنا پڑے گا یا اپنے بالوں کو بلو ڈرائی کرنا چھوڑنا پڑے گا۔ وہ چیزیں جو ہم پرسکون دماغ کے لیے کرتے ہیں۔
متعلقہ: اچھی خبر: کوئی بھی غور کر سکتا ہے۔
تم'شاید مزید کام ہو جائے گا۔
بہترین خبروں میں، مراقبہ آپ کی توجہ کو بھٹکانے والی خواہشات کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ اور اگر آپ انٹرنیٹ کتے کی ویڈیو کو ایک یا دو گھنٹے تک مزاحمت کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں، تو آپ کو اپنے اصل اہداف کو جلد حاصل کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
اور سیدھا ہو کر بیٹھ جاؤ
مراقبہ کے لیے اچھی کرنسی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا آپ جتنا زیادہ مراقبہ کریں گے، اتنا ہی زیادہ آپ ہر حالت میں اپنی کرنسی کے بارے میں زیادہ باخبر ہوجائیں گے۔
اور بہتر سوتے ہیں۔
ایک حالیہ مطالعہ کی طرف امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا کہ ذہن سازی کا مراقبہ نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور بے خوابی کے خلاف لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ، آپ ان تمام غیر ضروری (اس وقت) کو روکنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہیں اور ان خیالات کو جو آپ کو برقرار رکھے ہوئے ہیں۔
لیکن آپ کو اس پر سخت محنت کرنی پڑ سکتی ہے۔
بُننا یا سکی سیکھنے کی طرح، پہلی بار آزمانے پر آپ شاید ماہر نہیں بن پائیں گے۔ آپ کے دماغ سے تمام غیر ضروری خیالات کو باہر نکالنے اور اس لمحے میں ہونے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔ کلید اس کے ساتھ رہنا ہے، اور پہچانیں کہ آپ بہتر ہوجائیں گے۔
