Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- منگلورو ساحل سے کشتی کے ساتھ جہاز کے ٹکرا جانے سے تین ماہی گیروں کے ہلاک ہونے کا خدشہ ہے
- میدویدیف نے مثبت کورونا وائرس ٹیسٹ کے بعد مونٹی کارلو ماسٹر سے باہر نکالا
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
سخت راک پٹھوں عورت کو مرد کی طرف پاگل کرنے کی بات وہی ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ہے کہ زیادہ تر مرد ایسے پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں جو سخت اور چھینی ہوئی ہیں۔ لیکن ، پٹھوں کو دھکیلنا کوئی آسان کام نہیں ہے۔ دنیا کا کوئی ٹرینر آپ کو قطعی طور پر نہیں بتائے گا کہ آپ اپنے عضلات کو کس طرح سخت کرسکتے ہیں۔ پروٹین شیک کے ساتھ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا آسان ہے اور تمام گائے کے گوشت کو دیکھنا ہے۔ اگر وہ پٹھوں مشکل نہیں ہیں ، تو آپ ایک چھلکے ہوئے گببارے کی طرح نظر آئیں گے ، چھینی ہوئی یونانی خدا کی طرح نہیں۔
اپنے کام کرنے کا طریقہ تبدیل کریں کیونکہ یہ سب کچھ آپ کے منتخب کردہ مشقوں سے متعلق ہے۔ مردوں کے لئے سخت مشقیں حاصل کرنے اور ان کو بھی برقرار رکھنے کے ل Here کچھ مشقیں یہ ہیں۔
سخت عضلات بنانے کے لئے مشقیں:
1. بلک پہلے بنائیں: بہت سارے ٹرینر آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل totally مکمل کم چربی والی غذا پر چلنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ لیکن ، اگر آپ کے پاس یہ نہیں ہے تو آپ اپنے عضلات کو چھینی نہیں سکتے ہیں۔ آپ کو پہلے پٹھوں کا ماس بنانا ہوگا اور اس کے ل you آپ کو چربی کی معتدل مقدار کے ساتھ اعلی پروٹین والی خوراک کی ضرورت ہوگی۔
A. جب غذا پر جائیں: ایک بار جب آپ اپنی مطلوبہ بلک حاصل کرلیں ، آپ کو اپنے پٹھوں کی تشکیل شروع کرنی ہوگی۔ لہذا آپ کو فیصلہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کے لئے کتنا بلک کافی ہے۔ جب آپ اسے حاصل کرتے ہیں تو ، کم سے کم چربی والی خوراک پر عمل کریں. دبلی پتلی جسم حاصل کرنے کے ل This یہ غذا ہوگی. آپ کو یاد رکھنا ، بھوکا مت رہنا۔ بہت سی تازہ سبزیاں اور پروٹین رکھیں۔ کیکڑوں اور چربی کو کاٹ دیں۔
3. صحیح وزن کی تربیت: پٹھوں کی تعمیر کے ل We وزن کی تربیت بالکل ضروری ہے۔ آپ کو یہ پہلے ہی معلوم ہے۔ ہر ٹام ، ڈک اور ہیری ان دنوں وزن کی تربیت کرتے ہیں لیکن ان سب کو سخت ہارڈ پٹھوں نہیں ملتے ہیں۔ چال یہ ہے کہ اپنے لئے صحیح امتزاج تلاش کریں۔ بے وزن وزن نہ اٹھائیں۔ ورزش کا نظام الاوقات مرتب کریں جو آپ کو ہفتے میں کم سے کم ایک بار ہر پٹھوں پر کام کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ ورزش کی جگہ نکالیں تاکہ آپ ایک ہی عضلہ پر دوبارہ کام کرنے سے پہلے کم از کم 2 سے 3 دن کا فاصلہ ہو۔
4. طاقت کی تربیت: آپ کو وزن کی تربیت کے سیشن کو طاقت کی تربیت کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ اپنے پٹھوں کی طاقت اور مزاحمت کی طاقت پر کام کریں۔ اس سے آپ کے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر سخت کرنے میں مدد ملتی ہے۔
5. مستقل مزاجی کی کلید ہے: جب آپ ہریتک روشن اور جیرڈ بٹلر جیسی مشہور شخصیات کی چٹانوں سے کٹ جانے کی خواہش رکھتے ہیں تو ، آپ بھول جاتے ہیں کہ وہ اس شکل کو برقرار رکھنے کے لئے بہت محنت کرتے ہیں۔ آپ کسی بھی موقع پر جانے کی متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ کو ان پٹھوں کو سخت کرنے اور یونانی خدا کی طرح نظر آنے کے لئے مستقل محنت کرنے کی ضرورت ہے۔
انگوٹھے کے ان 5 قواعد پر عمل کریں اور آپ ایک ایسا جسم بنائیں گے جس پر آپ کو جلد ہی فخر ہوسکتا ہے۔ آپ کس مشہور شخصیت کے جسم سے پیار کرتے ہو؟
