صبح جلدی جاگنے کے 7 فوائد - PAMPEREDPEOPLENY.COM

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مس نہ کرو

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Amitha K By امرتھا کے۔ 11 نومبر ، 2019 کو| کی طرف سے جائزہ لیا گیا الیکس مالیکیال

جلدی جاگنا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے جتنا کسی بچے کو ضرب کی میز کی تعلیم دینا۔ ہم سب واقعی جلدی جلدی اٹھنا پسند کریں گے ، لیکن ہم میں سے صرف کچھ دن ہی ایسا کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ جاگتے وقت آپ کا بستر آپ کو حیرت انگیز راحت اور اضافی تسکین کے علاوہ ، کئی عوامل جیسے تناؤ ، اضطراب ، افسردگی ، کچھ دوائیں اور دائمی درد آپ کو بستر سے باہر نکلنا اور اپنا دن شروع کرنا مشکل بنا سکتا ہے .

بہت سارے حالیہ مطالعات نے پیداوری اور نیند کے نمونوں کے مابین ربط پایا ہے اور انھوں نے آخر کار یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ابتدائی رسرز باقیوں سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ بلاشبہ ، جلدی جاگنا آپ کے روزانہ کے نظام الاوقات میں ایک گھنٹہ اور بڑھاتا ہے جس کا مطلب ہے اس مصروف دنیا میں۔ آپ کے ہاتھ میں زیادہ وقت کا مطلب زیادہ پیداوری بھی ہوگا۔ اس کے علاوہ ، جلدی اٹھنے والوں کو جلدی سونے کی عادت ہے - جو آپ کی صحت کے لئے 100 فیصد فائدہ مند ہے ^[1] ^[دو] .

نیند آپ کے دماغ اور جلد سمیت آپ کے تمام ؤتکوں کی مرمت کرتی ہے۔ نیند کی کمی آپ کی پیداوری ، صحت اور آپ کی جلد کو بھی خراب کرتی ہے۔ اس کو ایک طرف رکھتے ہوئے ، آئیے ان وجوہات کی طرف چلتے ہیں جنہیں صبح سویرے اٹھنے پر غور کرنا چاہئے۔

جلدی جاگنے کے جسمانی فوائد

1. صحت مند غذا برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے

ناشتہ دن کا ایک بہت اہم کھانا ہے جو آپ کے کام کرنے کی صلاحیت کو روزانہ بڑھاتا ہے۔ جب آپ جلدی اٹھتے ہیں تو ، آپ کا جسم قدرتی طور پر صبح کے وقت کھانا کھانے کے لئے تیار ہوجاتا ہے۔ ناشتہ چھوڑنے سے کھانے کی ناقص عادت پیدا ہوتی ہے اور آپ کا جنک فوڈ کھانے کا رجحان بڑھ جاتا ہے ^[3] .

2. ورزش کے لئے زیادہ وقت

لوگوں کی طرف سے روزانہ ورزش سے بچنے کی سب سے عام وجہ یہ ہے کہ وہ دیر سے جاگ گئے۔ صبح سویرے جاگنا آپ کو کچھ وقت کی اجازت دیتا ہے ، جو ورزش کے لئے استعمال ہوسکتا ہے۔ اگرچہ شام میں کام کے بعد کچھ کام کرنا ممکن ہے ، لیکن صبح کا ورزش آپ کو سارا دن متحرک رکھے گا۔

3. جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے

ورزش اور ناشتے کی عادت کی طرح ، جلدی جاگنا آپ کی جلد کی کوالٹی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ آپ کو کس طرح تعجب ہوسکتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ان عادات کو شامل کرکے ، آپ کی جلد کی صحت ہائیڈریشن ، آکسیجنشن اور خون کے بہاؤ میں بہتری سے قدرتی طور پر بہتر ہوتی ہے۔ اضافی وقت کے طور پر ، جلدی اٹھنے والے فائدہ اٹھانے ، نمی اور صاف کرنے کے ل extra اضافی وقت کے فائدہ پر ہیں ^[4] .

جلدی جاگنے کے ذہنی فوائد

4. پیداوری میں اضافہ

صبح کے اوقات دن کا سب سے زیادہ مفید وقت ہوتا ہے۔ صبح سویرے اٹھنا آپ کو کسی کام میں خلل ڈالنے کے بغیر اہم کاموں پر زیادہ توجہ دینے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی ، کسی کا دماغ صبح کے وقت زیادہ سے زیادہ سطح پر ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں بہتر فیصلہ سازی میں حصہ ڈالتا ہے۔ اسی طرح ، ابتدائی رسرز مطالعے کے مطابق بہتر منصوبہ ساز ہیں ^[5] .

5. بہتر حراستی کو فروغ دیتا ہے

صبح سویرے اٹھنا اپنی حراستی کی سطح کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔ چونکہ یہاں کوئی رکاوٹ نہیں ہے (کیونکہ پوری دنیا سو رہی ہوگی) ، آپ کا دماغ بہتر طور پر مرتکز ہوسکتا ہے اور چیزوں کو زیادہ موثر انداز میں انجام دے سکتا ہے۔ حالیہ مطالعات میں دعویٰ کیا گیا ہے کہ ابتدائی طلوع کرنے والوں میں آدھی رات کا تیل جلانا پسند کرنے والوں کے مقابلہ میں اچھ .ی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے۔

جلدی جاگنے کے جذباتی فوائد

6. نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے

اپنے جسم کو نیند کے معمول پر رکھنے سے آپ کو نیند کے معیار میں بہتری لاحق ہوتی ہے۔ چونکہ آپ کے جسم معمول کے عادی ہیں ، سو جانا اور جلدی جاگنا آسان ہوجاتا ہے۔ یہ معمول آپ کے جسم کی داخلی گھڑی کے لئے فائدہ مند ہے اور ایک متوقع روٹین پر رہنے سے آپ کو آرام سے جاگنے میں مدد ملتی ہے ^[6] .

7. کچھ پرسکون وقت کی اجازت دیتا ہے

جو لوگ صبح کی خاموشی کو پسند کرتے ہیں وہ جلدی اٹھ کر بھی مراقبہ کرسکتے ہیں۔ ایک پرامن ذہن زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی طاقت دے سکتا ہے۔ دن میں جاگتے ہوئے گھنٹوں کے دوران جو خاموشی اور سکون ملتا ہے وہ نہ صرف آپ کے دماغ کو بلکہ آپ کے جسم کو بھی سکون بخشتا ہے ^[7] .

حتمی نوٹ پر ...

اگرچہ یہ مشکل معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن صبح سویرے جاگنے سے آپ کو بہت سارے طریقوں سے فائدہ ہوسکتا ہے۔ اپنی ذہنی ، جذباتی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے سے لے کر آپ کو اپنی گرفت میں رکھنے کے ل helping ، جلدی جاگنے کی عادت واقعی ایک فائدہ ہے۔ آہستہ شروع کریں ، اور الارم گھڑی ترتیب دیں - بہتر عادت کی طرف یہ آپ کا پہلا قدم ہونے دیں۔

شرن جینتھ کے ذریعہ انفوگرافکس

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]کماران ، وی ایس ، راگھویندر ، بی آر ، اور منجناتھ ، این کے (2012)۔ توجہ اور میموری کی ضرورت ہوتی ہے کاموں میں کارکردگی پر ابتدائی اضافہ کا اثر. فزیالوجی اور فارماسولوجی کا ہندوستانی جریدہ ، 56 (4) ، 43-50۔
[دو]اگروال ، اے کے ، کالرا ، آر. ، نتو ، ایم وی ، دادھیچ ، اے پی ، اور دیسوال ، آر ایس (2002)۔ تھراپی کے تحت نفسیاتی مریضوں کی نفسیاتی کارکردگی: کاغذ اور پنسل ٹیسٹ کے ذریعہ تشخیص۔ ہیومن سائیکوفرماکولوجی: کلینیکل اور تجرباتی ، 17 (2) ، 91-93۔
[3]کامت ، ایم وی ، اور فالن ، ای ایل (1991)۔ شدید مایوکارڈیل انفکشن میں نیوروکارڈک تال کی روزانہ مختلف حالتیں۔ کارڈیالوجی کا امریکی جریدہ ، 68 (2) ، 155-160۔
[4]کیکلنڈ ، جی ، ایککرسٹٹ ، ٹی ، اور لوڈن ، اے (1997)۔ صبح کا کام: نیند اور ہوشیار ہونے پر جلد اٹھنے کے اثرات۔ نیند ، 20 (3) ، 215-223.
[5]الیاسonن ، اے ایچ ، لیٹیرئ ، سی جے ، اور الیاسonن ، اے ایچ (2010)۔ جلدی سے بستر پر ، جلد اٹھنے کے لئے! کالج کے طلبا میں نیند کی عادات اور تعلیمی کارکردگی۔ نیند اور سانس لینے ، 14 (1) ، 71-75.
[6]بیبی ، ڈی ڈبلیو ، روز ، ڈی ، اور امین ، آر۔ (2008 ، جنوری) مصنوعی کلاس روم میں نو عمر افراد کی سیکھنے اور دماغ کی سرگرمی پر نیند کی پابندی کا اثر: ایک پائلٹ مطالعہ۔ نیند میں (جلد 31 ، صفحہ A77-A78) ایک ویسٹ بروک کارپوریٹ سی ٹی آر ، اسٹئ 920 ، ویسچیسٹر ، IL 60154 USA: عامر اکیڈ سلیپ میڈیسن۔
[7]ڈینر ، ایف ، اور فلپس ، بی۔ (2008) نوعمری کی نیند ، اسکول کے اوقات اور نوعمر موٹر گاڑیوں کا حادثہ۔ جرنل آف کلینیکل نیند میڈیسن ، 4 (06) ، 533-535۔