قدرتی طور پر اپنے گھرگھونے کو کم کرنے کے 7 طریقے

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت عوارض کا علاج عارضہ علاج اوئی نیہا گھوش بذریعہ نیہا گھوش 11 جولائی ، 2019 کو

گھرگھراہٹ اس وقت ہوتی ہے جب سوزش اور ایئر ویز کو تنگ کرنا ہوتا ہے۔ سب سے عام وجوہات دمہ اور دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) ہیں ، ان دونوں کی وجہ سے پھیپھڑوں کے چھوٹے ایئر ویز میں تنگی اور نکاسی ہوتی ہے۔ ^[1] .

گھرگھراہٹ کی دوسری عام وجوہات ہیں انفیکشن ، الرجک رد عمل یا ایئر ویز میں جسمانی رکاوٹ۔ گھرگھونے کی علامات میں سانس لینے کے دوران ، سانس لینے میں دشواری ، اور تیزی سے سانس لینے کے دوران سیٹی کی آواز شامل ہوتی ہے۔

ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے گھرگھراہٹ کے فوری علاج میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ قدرتی طور پر اپنے گھرگھونے کو کم کرنے کے لئے کچھ طریقے آزما سکتے ہیں۔

1. گہری سانس لینے

سانس کی گہری ورزشیں کرنا اپنی سانسوں کو دور کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سانس لینے کے کچھ گہرے یوگا سے سانس لینے میں دشواریوں میں مدد مل سکتی ہے ، جن میں سانس لینے میں مشکلات ہیں ، بشمول گھرگھراہٹ ^[دو] .

لیٹ جاؤ اور اپنے پیٹ پر ہاتھ رکھو۔
گہری سانس لیں اور اپنی سانس کو کچھ سیکنڈ کے لئے تھام لیں۔
اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس لیں۔
دن میں کئی بار اس مشق کو 5 سے 10 منٹ تک دہرائیں۔

2. بھاپ سانس

سانس کو صاف کرنے اور ایئر ویز کو کھولنے کے لئے سانس لینے والی بھاپ بہت موثر ثابت ہوسکتی ہے ، جس سے آپ کو سانس لینا آسان ہوجاتا ہے۔ ^[3] .

ایک کٹورا گرم پانی لیں اور کدو مرچ یا یوکلپٹس ضروری تیل کے چند قطرے ڈالیں۔
اپنا چہرہ پیالے کے اوپر رکھیں ، ایک تولیہ اپنے سر اور کٹورا کو ڈھانپیں تاکہ بھاپ بچ نہ سکے۔
بھاپ سانس لیتے ہوئے گہری سانسیں لیں۔

3. ادرک

ادرک میں سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ کی خصوصیات ہوتی ہے جو سانس کے انفیکشن کی وجہ سے ہونے والی سانس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل آف ایتھنوفرماکولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ، ادرک آر ایس وی وائرس سے لڑنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے ، جو سانس کے انفیکشن کی ایک عام وجہ ہے۔ ^[4] .

یا تو ادرک چبائیں اور فریک 12 یا ادرک کی چائے پیئے۔

4. پرسید ہونٹ سانس لینے

پرسید ہونٹوں کی سانس لینے کا ایک سانس لینے کا مشق ہے جو سانس کی قلت سے راحت بخشتا ہے۔ یہ کسی شخص کے سانس لینے کی رفتار کو کم کرکے سانس لینے کی شدت کو کم کرتا ہے ^[5] .

آرام سے اپنے کندھوں کو آرام سے بٹھاؤ۔
اپنے ہونٹوں کو ایک ساتھ دبائیں اور ہونٹوں کے درمیان تھوڑا سا خلاء رکھیں۔
اپنی ناک کے ذریعہ کچھ سیکنڈ کے لئے سانس لیں اور چار کی گنتی تک خلا سے آہستہ سے سانس لیں۔
اس مشق کو 10 منٹ تک دہرائیں۔

5. گرم مشروبات

گرم مشروبات ایئر ویز کو آسان بنانے اور بھیڑ کو ختم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چائے اور کافی میں پائی جانے والی کیفین پھیپھڑوں میں ہوا کا راستہ کھول سکتی ہے ^[6] .

دن میں دو سے تین بار کافی ، ہربل چائے یا کچھ گرم پانی پیئے۔

6. تازہ پھل اور سبزیاں

جریدے نیوٹرینٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق وٹامن سی سے بھرپور پھل اور سبزیاں سانس کے نظام پر حفاظتی اثر ڈالتی ہیں۔ ^[7] . پالک بروکولی ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، وغیرہ جیسے وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھانے سے گھرگھراہٹ کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

7. ہمیڈیفائر

سونے کے کمرے میں ہیومیڈیفائر کا استعمال ہوا سے گزرنے والے راستوں میں بھیڑ کو کم کرنے اور گھرگھراہٹ کی شدت کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ گھرگھراہٹ کو کم کرنے کے ل You آپ ہیمیڈیفائر میں پانی میں پیپرمنٹ کا تیل شامل کرسکتے ہیں۔

گھرگھیرے کو بہتر بنانے کے طرز زندگی میں تبدیلیاں
سگریٹ نوشی ترک کریں اور غیر فعال دھواں سے بچیں
ورزش کرنا
سرد ، خشک حالت میں ورزش کرنے سے گریز کریں
الرجین اور آلودگی سے بچیں

آرٹیکل حوالہ جات دیکھیں

[1]ہولم ، ایم ، ٹورéن ، کے ، اور اینڈرسن ، ای (2015)۔ نئی شروعات کے گھر میں ہونے والی گھاس کے واقعات: درمیانی عمر کی ایک بڑی آبادی کا ایک متوقع مطالعہ۔ بی ایم سی پلمونری دوائی ، 15 ، 163۔
[دو]سکسینا ، ٹی ، اور سکسینا ، ایم (2009)۔ ہلکے سے اعتدال پسند شدت کے برونکئل دمہ والے مریضوں میں سانس لینے کی مختلف مشقوں (پرانامام) کا اثر۔ یوگا کا بین الاقوامی جریدہ ، 2 (1) ، 22-25۔
[3]ووورا ، ایس یو ، کرناڈ ، پی ڈی ، کشمیر ساگر ، این۔ ، اور کامت ، ایس آر (1993)۔ دائمی پلمونری بیماری کے مریضوں میں موکوسیلیری سرگرمی پر بھاپ سانس لینے کا اثر۔ سینے کی بیماریوں اور اس سے منسلک علوم کی ہندوستانی جریدے ، 35 (1) ، 31-34۔
[4]سان چانگ ، جے ، وانگ ، کے سی۔ ، یہ ، سی ایف ، شیہ ، ڈی ای ، اور چیانگ ، ایل سی۔ (2013)۔ تازہ ادرک (زنگیبر آفسینیل) انسانی سانس کی نالی سیل لائنوں میں انسانی سانس کی سنسٹیال وائرس کے خلاف اینٹی وائرل سرگرمی رکھتا ہے۔ ایتھنوفرماکولوجی کا جرنل ، 145 (1) ، 146-151۔
[5]سخاعی ، ایس ، سداگھیانی ، ایچ۔ ای۔ ، زِنال پور ، ایس ، مارکانی ، اے کے ، اور موٹااریفی ، ایچ (2018)۔ سی او پی ڈی مریضوں میں کارڈیک ، سانس ، اور آکسیجنشن پیرامیٹرز پر پھونپے ہونٹوں کی سانس لینے کے مشقوں کا اثر۔ میڈیکل سائنسز کے مقدونی جریدے ، 6 (10) ، 1851–1856 تک رسائی حاصل کریں۔
[6]باڑہ ، اے ، اور جو ، E. (2001) دمہ کے لئے کیفین۔ نظامی جائزوں کا کوکرین ڈیٹا بیس ، (4)
[7]برتھن ، بی ایس ، اور ووڈ ، ایل جی (2015)۔ غذائیت اور سانس کی صحت - خصوصیت کا جائزہ لیں۔ نوزائیدہ ، 7 (3) ، 1618–1643۔