بہار آگئی ہے…لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اچانک سونگھنے، کھانسی اور گلے کی سوزش سے محفوظ ہیں۔ COVID-19 وبائی بیماری کے ساتھ اب بھی جاری ہے، صحت مند عادات کو اپنانا پہلے سے کہیں زیادہ اہم ہے، یہاں تک کہ جب موسم گرم ہونا شروع ہو جائے۔ لیکن ہمارے پاس بہت اچھی خبر ہے: فیملی فزیشن ڈاکٹر جین کاڈل، ڈی او کے مطابق، آپ اور آپ کے خاندان کو پورے موسم میں صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لیے آٹھ چیزیں ہیں جو آپ اس منٹ سے کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ذیل میں تفصیلات حاصل کریں۔
ڈوگل واٹرس/گیٹی امیجز1. اپنے ہاتھ دھوئے۔
اگر آپ ہاتھ دھونے میں سستی کرنے لگے ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی تکنیک کا جائزہ لیں۔ ڈاکٹر کاڈل کا کہنا ہے کہ ہاتھ دھونا وائرس، بیکٹیریا اور دیگر جراثیم کے خلاف ہمارے بہترین دفاع میں سے ایک ہے، خاص طور پر اب COVID وبائی مرض کے دوران۔ اگرچہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس درجہ حرارت کا پانی استعمال کرتے ہیں، ایک عام نگرانی کافی صابن نہیں ہے۔ اسے اپنے تمام ہاتھوں پر، اپنے ناخنوں کے نیچے اور اپنی انگلیوں کے درمیان لگائیں۔ کم از کم 20 سیکنڈ تک رگڑیں، پھر کللا کریں۔
مومو پروڈکشنز/گیٹی امیجز2. ماسک پہنیں۔
اگرچہ ہم نے کبھی توقع نہیں کی تھی کہ ماسک ایک لازمی لوازمات بن جائیں گے، لیکن اس موسم بہار میں ماسک پہننا جاری رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ اور COVID-19 کے پھیلاؤ کو روکنے کے علاوہ، ماسک کا ایک اضافی فائدہ ہے۔ ڈاکٹر کاڈل بتاتے ہیں کہ ماسک پہننا نہ صرف COVID کی روک تھام کے لیے اچھا ہے بلکہ ممکنہ طور پر ہمیں دیگر بیماریوں کے پھیلاؤ کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے، انہوں نے مزید کہا کہ اس موسم میں فلو کے کیسز نسبتاً کم رہے ہیں۔ کچھ ماہرین ڈبل ماسکنگ اور متعدد تہوں والے ماسک پہننے کی سفارش کر رہے ہیں، اور ڈاکٹر کاڈل کے مطابق، اس سے اضافی تحفظ مل سکتا ہے۔ لیکن سب سے اہم چیز جو آپ کر سکتے ہیں؟ ایسا ماسک پہنیں جو مناسب طور پر فٹ بیٹھتا ہو۔
آسکر وونگ/گیٹی امیجز3. صحت مند کھائیں۔
سب سے اہم چیز جو آپ اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے کے لیے کر سکتے ہیں؟ صحت مند غذائیں کھائیں۔ ڈاکٹر کاڈل کا کہنا ہے کہ جب ہم اس موسم بہار میں صحت مند رہنے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو غذائیت کے لحاظ سے متوازن غذا کھانا اہم ہوگا۔ لیکن اگرچہ یہ آپ کے کھانے کے پورے معمولات کو تبدیل کرنے اور کریش ڈائیٹ پر جانے کا لالچ دے سکتا ہے، بہترین صحت مند کھانے کا منصوبہ وہ ہے جسے آپ درحقیقت طویل مدت میں برقرار رکھ سکتے ہیں۔ بہت سارے پھل اور سبزیاں، دبلی پتلی پروٹین اور سارا اناج کے بارے میں سوچیں۔
VioletaStoimenova/Getty Images4. تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
اگر آپ سگریٹ نوشی ہیں (ہاں، ای سگریٹ استعمال کرنے والے، آپ بھی)، اب وقت آگیا ہے کہ اسے چھوڑ دو۔ ڈاکٹر کاڈل کہتے ہیں کہ ہم جانتے ہیں کہ سگریٹ نوشی COVID-19 کے لیے شدید پیچیدگیوں کا خطرہ ہے۔ یہ لوگوں کو زیادہ خطرے میں ڈالتا ہے۔ کورونا وائرس کے علاوہ، سگریٹ نوشی جسم پر تباہی پھیلاتی ہے اور آپ کی متوقع عمر کو کم کر سکتی ہے۔ نیکوٹین کے پیچ آزمائیں، گاجر کی چھڑیوں کو کاٹنا، سموہن — جو کچھ بھی اچھائی کے لیے چھوڑنا پڑے۔
الیسٹر برگ/گیٹی امیجز5. ورزش
اس کا الزام وبائی مرض پر ڈالیں، لیکن ورزش ایک ایسی چیز ہے جسے ہم جانتے ہیں۔ چاہئے زیادہ کام کر رہے ہیں، لیکن حال ہی میں کرنے کے لیے زیادہ وقت نہیں ملا۔ لہٰذا ہر روز پانچ میل کی دوڑ میں جانے کا عہد کرنے کے بجائے، ڈاکٹر کاڈل نے ایک ایسا معمول تجویز کیا جو قدرے زیادہ قابل انتظام ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ دنیا بہت پاگل ہے، اور بعض اوقات کمبل کی سفارش کرنا کام نہیں کرتا۔ بس اس سے زیادہ کرو جو تم کرتے رہے ہو۔ وہ روزانہ دس سیٹ اپس اور دس پش اپس کرنے کی کوشش کر رہی ہے، کیونکہ وہ جانتی ہے کہ یہ ایک حقیقت پسندانہ ورزش کا معمول ہے جس پر وہ قائم رہ سکتی ہے۔
ہاف پوائنٹ امیجز/گیٹی امیجز6. ویکسین کروائیں۔
اگر آپ نے اپنا سالانہ فلو شاٹ نہیں لیا ہے، تو اب وقت آگیا ہے۔ ڈاکٹر کاڈل کا کہنا ہے کہ ابھی زیادہ دیر نہیں ہوئی ہے، انہوں نے مزید کہا کہ اگر آپ اہل ہیں تو نمونیا کی گولی لگوانے کا بھی یہ بہترین وقت ہے۔ اور جیسے ہی آپ COVID-19 ویکسینیشن کے اہل ہو جاتے ہیں، آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی باری لیں، CDC . وہ کہتی ہیں کہ اس بات کو یقینی بنانا کہ ہم اپنی تمام ویکسین پر تیز رفتاری سے کام کر رہے ہیں بیماری سے بچاؤ کے لیے بہت اہم ہے۔
دی گڈ بریگیڈ/گیٹی امیجز7. اپنے تناؤ کو چیک میں رکھیں
کام پر ایک تھکا دینے والے ہفتے کے بعد (اس کے بعد آپ کے بچوں کے ساتھ اور بھی زیادہ تھکا دینے والا ویک اینڈ)، اپنے ساتھ چیک ان کرنے کے لیے وقت نکالنا شاید آپ کی ترجیحی فہرست میں زیادہ نہیں ہے…لیکن ایسا ہونا چاہیے۔ ڈاکٹر کاڈل کہتے ہیں کہ ان دنوں یہ مشکل ہے، اس سب کے پیش نظر جس سے دنیا نمٹ رہی ہے، لیکن تناؤ واقعی ہمارے جسموں، ہمارے دماغ اور ہمارے مدافعتی نظام کو متاثر کر سکتا ہے۔ آپ کے لیے جو بھی طریقہ کارآمد ہو اس کے ذریعے تناؤ کو کم کرنے کی کوشش کرنا: دوستوں یا خاندان والوں سے بات کرنا، پیشہ ورانہ دیکھ بھال کی تلاش کرنا، ایک منٹ نکالنا اور اپنا سیل فون بند کرنا۔ کوئی بھی طریقہ جس سے آپ تناؤ کو کم کر سکتے ہیں مددگار ثابت ہو گا۔
سپانسر شدہ
گیٹی امیجز8. اپنی علامات کا انتظام کریں۔
آپ کی بہترین کوششوں کے باوجود، آپ پھر بھی ایک بگ کے ساتھ نیچے آئے۔ ارگ . اگر ایسا ہوتا ہے، تو پسینہ نہ آنے دیں، ڈاکٹر کاڈل کہتے ہیں۔ وہ بتاتی ہیں کہ اگر آپ بیمار ہو جاتے ہیں تو علامات کا انتظام کرنا بہت ضروری ہے اور اس پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے جب آپ بیماری سے لڑ رہے ہیں۔ ایک اوور دی کاؤنٹر دوا جیسی Mucinex اگر آپ کی علامات کے لیے مناسب ہو تو، آپ کو عام زکام یا فلو کے دوران ہونے والی کچھ علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے اور آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ اور، ہمیشہ کی طرح، اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو COVID-19 ہے یا آپ کی علامات شدید ہیں۔
