اپنے دوستوں کو ہنسانے کے لیے شرمناک کہانی کو دوبارہ سنانے اور درحقیقت اس سے پیدا ہونے والے منفی احساسات سے نمٹنے میں فرق ہے۔ صدمے کی پروسیسنگ کے لیے دونوں طریقے ہو سکتے ہیں، لیکن مؤخر الذکر حقیقی ذہنی، جسمانی اور جذباتی تندرستی کے لیے ضروری ہے۔ ہر ایک شرمناک لمحہ جس کا ہم تجربہ کرتے ہیں اس کے بعد زیادہ دیر نہیں ہوتا ہے، لیکن کچھ ایسا کرتے ہیں۔ یہ وہ لمحات ہیں جو ہمارے اندر جل سکتے ہیں۔ وہ رنجشوں میں بدل جاتے ہیں جنہیں ہم پکڑتے ہیں، ہمیں پھنساتے ہیں اور ہمیں اپنی صلاحیتوں کو حاصل کرنے سے روکتے ہیں۔
اگر یہ واقف معلوم ہوتا ہے تو، ناراضگی کو چھوڑنے والی آٹھ مشقوں کے لیے تیار ہو جائیں جو آپ کو اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھنے میں مدد فراہم کریں گی۔ رنجش کو چھوڑنا اور معاف کرنا سیکھنا آسان نہیں ہے، لیکن یہ اس کے قابل ہے۔
ناراضگی کیا ہے؟
ناراضگی وہ دائمی تلخی ہے جو خراب سلوک کے بعد محسوس ہوتی ہے۔ مترادفات میں غصہ اور غصہ شامل ہے، حالانکہ ناراضگی ان منفی جذبات کے ساتھ زیادہ قریب سے جڑی ہوتی ہے جو کسی واقعے کے بعد ابھرتے ہیں، بجائے اس کے کہ وہ کسی واقعے کے بعد اٹھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو غصہ محسوس ہو سکتا ہے۔ جبکہ آپ کا باس آپ کی ٹیم کے سامنے آپ سے بات کرتا ہے، لیکن آپ ناراضگی محسوس کریں گے۔ بعد میں اس دن جیسا کہ آپ کو یاد ہے کہ کیا ہوا تھا۔ ناراضگی بھی عام طور پر وقت کے ساتھ برقرار رہتی ہے اور دوسری نوعیت بن جاتی ہے، یہی وجہ ہے کہ اسے ہلانا بہت مشکل ہے۔
جانے دینا کیوں ضروری ہے؟
ناراضگی کے جذبات پر قائم رہنا آپ کے لیے برا ہے — لفظی طور پر۔ مطالعات نے رنجش کو ظاہر کیا ہے۔ بلڈ پریشر کو بڑھاتا ہے ، دل کی دھڑکن اور اعصابی نظام کی سرگرمی۔ متبادل طور پر، معافی کو گلے لگانا تناؤ کی سطح کو کم کرکے مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
جسمانی صحت کے علاوہ، جانے دینا کسی کی ذہنی صحت، تعلقات اور کیریئر کی رفتار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن رپورٹس تعمیر شدہ غصہ ایک فریق کی طرف اشارہ دوسرے رشتوں میں خون بہا سکتا ہے۔ آپ سے جھوٹ بولنے پر کسی قریبی دوست کی ناراضگی ٹوپی کے قطرے پر آپ کے بچوں پر چیخنے میں ظاہر ہوسکتی ہے۔ پیشہ ورانہ طور پر، کے مطابق فوربس ، وہ ملازمین جو سوچ سمجھ کر تعمیری تنقید پر غور کرنے کے قابل ہوتے ہیں اور کسی بھی ابتدائی غصے کو اس کی وجہ سے گزر جاتے ہیں 42 فیصد زیادہ امکان ہے۔ اپنے کام سے پیار کرنا۔ بدقسمتی سے، 25 فیصد سے بھی کم ملازمین ایسا کرنے کے قابل ہیں۔
آگے بڑھنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
آہ، ملین ڈالر کا سوال۔ اگر آگے بڑھنا آسان ہوتا تو، ایک سادہ، مجھے افسوس ہے، زیادہ تر تنازعات کو حل کردے گا۔ ہم سب ہوویل میں رہیں گے اور کوئی گرنچ نہیں ہوگا۔ آگے بڑھنے کی کلید معافی ہے، لیکن معافی زیادہ تر انسانوں کو آسانی سے نہیں آتی۔ اس کے لیے صبر، ہمدردی اور کمزوری کی ضرورت ہوتی ہے، تین خصلتوں کو ہم میں سے اکثر کو باقاعدگی سے کام کرنا پڑتا ہے۔
اس کے علاوہ، رابرٹ اینرائٹ، پی ایچ ڈی، نوٹس پر نظر ثانی کرنے سے ناراضگی اکثر جنم لیتی ہے۔ خوشی کے جذبات (یعنی اپنے دوستوں کو ہنسانے کے لیے ایک شرمناک کہانی دوبارہ سنانا)۔ جب آپ کے دوست مسلسل تصدیق کرتے ہیں کہ آپ کو پریشان ہونے کا حق ہے، تو ان سے کیوں لڑیں؟
مسئلہ یہ ہے کہ ناراضگی بالآخر عادت بن جاتی ہے۔ جلد ہی، آپ کی تمام کہانیاں ناراضگی سے بھر جائیں گی اور آپ کے دوست ایک ہی تلخ کہانی کو بار بار سن کر تھک جائیں گے۔ تو، ایک مختلف دھن گانا شروع کریں۔ ناراضگی کو دور کرنے میں آپ کی مدد کے لیے ذیل میں آٹھ منفرد مشقیں ہیں۔ اس رنجش سے چھٹکارا حاصل کریں اور اپنی زندگی کے ساتھ آگے بڑھیں!
8 ناراضگی کی مشقیں چھوڑ دیں۔
1. اس کی وضاحت کریں۔
اگر آپ نہیں جانتے کہ کیا ٹوٹا ہے تو آپ ٹھیک نہیں ہو سکتے۔ ناراضگی کے ماخذ کی نشاندہی کرنا اسے جانے دینے کا ایک قدم ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، اسے اونچی آواز میں بولنا سب سے زیادہ طاقتور ہے۔ کسی دوست، معالج یا خاندان کے کسی رکن کو بتانا کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں ناقابل یقین حد تک آزاد ہو سکتے ہیں۔ اگر یہ ممکن نہیں ہے تو، ایک خط لکھیں جو آپ نے کبھی نہیں بھیجا۔ آپ اپنے آپ کو سنسر کیے بغیر اپنے غصے کے لیے ذمہ دار شخص کو لکھ سکتے ہیں۔ آپ اپنے پیارے کو لکھ سکتے ہیں جو آپ کی حمایت کرتا ہے۔ آپ اسے صرف اپنے لیے ایک جریدے میں لکھ سکتے ہیں۔ اہم حصہ وجہ کو ختم کرنا ہے۔ یہ ناقابل یقین حد تک مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ یہ منفی جذبات کو جنم دیتا ہے اور آپ سے درد کو دوبارہ دیکھنے کے لیے کہتا ہے۔ آپ رو سکتے ہیں۔ ٹھیک ہے! آنسو آپ کے جسم کا تناؤ کو ختم کرنے کا طریقہ ہیں۔
2. ایک مراقبہ ایپ استعمال کریں۔
ناراضگی، غصہ اور اضطراب سبھی دوسرے ہاتھ کے جذبات ہیں، جس کا مطلب ہے کہ وہ بنیادی جذبات جیسے شرمندگی، کمزوری اور درد سے پیدا ہوتے ہیں۔ چھوڑنا سیکھتے وقت، ان بنیادی جذبات کو موجود رہنے کے لیے جگہ دینا ضروری ہے۔ ڈاکٹر جوڈ بریور , پریشانی کے ایک ماہر نے تیار کیا۔ Unwinding بے چینی ذہن سازی کے ذریعے منفی ثانوی جذبات کو ڈرامائی طور پر کم کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے ایپ۔ دیگر ایپس، جیسے پرسکون اور ہیڈ اسپیس ، خاص طور پر نشانہ بنائے گئے مراقبہ کے ذریعے لوگوں کی رہنمائی کریں۔ منفی جذبات کی توانائی کا استعمال اور اسے کسی مثبت چیز میں تبدیل کرنا۔ ناراضگی کی سطح کو توڑنے کا یہ ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے تاکہ آپ درد سے نمٹ سکیں اور آگے بڑھ سکیں۔
3. اپنی ناراضگی کو توڑ دیں۔
سابق شراکت دار، سابق دوست اور زہریلا لوگ آپ کی زندگی میں ناراضگی کی عام وجوہات ہیں۔ آپ نے ان سے رشتہ توڑ دیا ہے، تو کیوں نہ اس دیرپا غصے سے رشتہ ٹوٹ جائے؟ کلیرٹی کلینک بنانے کا مشورہ دیتا ہے۔ جتنا فاصلہ ممکن ہو آپ اور آپ کے سابق کے درمیان۔ اپنے ماحول سے گزریں اور کسی بھی چیز سے چھٹکارا حاصل کریں (یا نظر سے چھپائیں) جو ناراضگی کو متحرک کرتی ہے۔ وہ کتاب بیچیں جو آپ کے جذباتی طور پر بدسلوکی کرنے والے سابق نے آپ کو دی تھی! وہ سویٹر عطیہ کریں جو آپ نے پہنا تھا جب آپ کے باس نے آپ کی توہین کی تھی! اس کے بعد، اپنے آپ کو ایسے لوگوں سے گھیر لیں جو آپ سے محبت اور احترام کرتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک نئے سویٹر سے ٹریٹ کریں۔ کسی ایسے شخص کی تجویز کردہ کتاب پڑھیں جس کی آپ تعریف کریں۔
4. اپنا نقطہ نظر تبدیل کریں۔
دو ماہر نفسیات، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا-برکلے سے تعلق رکھنے والے اوزلم آیڈک اور مشی گن یونیورسٹی کے ایتھن کروس نے اس کا مطالعہ کیا۔ خود سے دوری کا اثر منفی جذبات پر خود سے دوری آپ کے ذہن میں کسی منظر نامے کو دوبارہ چلانے کا عمل ہے گویا آپ اسے پورے کمرے سے دیکھ رہے ہیں۔ اس واقعہ پر دوبارہ غور کریں جو آپ کو ناراضگی کا باعث بن رہا ہے اس کا اندازہ لگائے بغیر کہ اس میں ملوث دوسرے فریق نے اس لمحے میں کیا سوچا یا محسوس کیا۔ اس شخص نے کیا اقدامات کیے؟ اس شخص نے کیا الفاظ بولے؟ اس مشق کے بارے میں سوچیں کہ آپ کی جذباتی طور پر چارج شدہ تشریحات کو تراشنا، بجائے حقائق کو واضح کرنا۔ خود سے دوری کی مشق کرتے ہوئے، Ayduk اور Kross کے مطالعہ میں حصہ لینے والے جذباتی طور پر رد عمل کی جگہ کے بجائے خود عکاسی اور مسئلہ حل کرنے کی جگہ سے اپنے شفا یابی کے عمل تک پہنچنے کے قابل تھے۔
5. رنجش کو گلے لگائیں۔
انتقام کے پیاسے رنجش رکھنے والوں کو پہلے تو اس مشق کی آواز پسند آ سکتی ہے، لیکن یہ محض رنجشوں کو ادھر ادھر رہنے کی اجازت دینے سے آگے ہے۔ سوفی ہننا اپنی کتاب میں شفا یابی کے لیے ایک غیر روایتی انداز اپناتی ہے، رنجش کو کیسے روکا جائے۔ . خلاصہ یہ ہے: آپ کو اپنی ناراضگی سے کچھ سیکھنا ہوگا۔ یہ صرف وہاں نہیں بیٹھ سکتا، جگہ لینے اور کچھ نہیں کر سکتا۔ ہننا اصرار کرتی ہے کہ آپ رنجش سے جڑے تمام احساسات کو محسوس کرتے ہیں اور اس کی اصل کہانی کو لکھتے ہیں، اس بات کو اجاگر کرتے ہوئے کہ آپ کے خیال میں اس وقت کیا کرنا صحیح تھا اور آج کیا کرنا صحیح ہوگا۔ پھر، اس پر غور کریں کہ آپ نے تجربے سے کیا سیکھا۔ یہ مشق آپ کو واضح طور پر معاف کرنے کے لیے نہیں کہتی ہے، لیکن یہ آپ کو زندگی کا سبق سکھانے کے لیے آپ کی ناراضگی کے ماخذ کا شکریہ ادا کرنے کو کہتی ہے۔
6. ذریعہ کے ساتھ جوتے سوئچ کریں
کسی اور کے جوتوں میں ایک میل پیدل چلنا آپ کو اس بارے میں بہت اچھی بصیرت فراہم کرتا ہے کہ وہ کہاں سے آرہے ہیں، وہ کہاں سے رہے ہیں اور وہ اپنے طریقے سے کیوں کام کرتے ہیں۔ جیسا کہ جوڈتھ اورلوف، ایم ڈی نے اپنی کتاب میں وضاحت کی ہے، جذباتی آزادی کسی دوسرے شخص کے صدمے کو سمجھنا دوسروں کے لیے زیادہ ہمدردی کا باعث بنتا ہے۔ ہمدردی، یا دوسروں کی بدقسمتی کے لیے حقیقی ہمدردی، معافی کا ایک اہم جزو ہے۔ جب ہم اس حقیقت پر غور کرتے ہیں کہ کسی شخص کے رویے کا ہماری کارکردگی سے زیادہ اس کے سامان سے تعلق ہوتا ہے، تو یہ اس شخص کے ساتھ تعاملات کو دیکھنے کے انداز کو بدل دیتا ہے۔ یہ ان اقدامات کو لکھنے کے قابل بھی ہے جس سے آپ نے دوسرے شخص کو نقصان پہنچایا ہو۔
7. ایک مثبت منتر کا انتخاب کریں۔
شہری توازن 150 سے زیادہ لائسنس یافتہ معالجین کی شکاگو میں مقیم ٹیم، مثبت زبان کی طاقت کی وکالت کرتی ہے۔ ناراضگی کے خیالات کو اپنے دماغ پر بادل ڈالنے کی بجائے، کوئی ایسا لفظ یا جملہ منتخب کریں جو شکرگزاری یا سمجھ بوجھ کے جذبات کو ابھارے۔ مختلف فقروں کے ساتھ تجربہ کریں جو آپ کے لیے کچھ معنی رکھتے ہیں اور جو آپ کی ذہنیت کو تبدیل کرنے میں فعال طور پر مدد کرتے ہیں۔ یہ ارسطو کی طرح ہو سکتا ہے صبر کڑوا ہوتا ہے لیکن اس کا پھل میٹھا ہوتا ہے۔ شاید یہ محض ایک لفظ ہے، جیسے رہائی یا معاف کرنا۔ جیسے ہی ناراضگی کے جذبات اندر آتے ہیں، انہیں اس منتر کے ساتھ ان کے راستے میں روکیں۔ یہ مشق شروع میں تھوڑا سا شربت محسوس کر سکتی ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ منفی احساسات کو ختم کرنے یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ ہماری فہرست میں موجود دیگر مشقوں کے لیے ایک اچھی تعریف کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔
8. غیبت کی قسم اٹھانا
ناراضگی کو یقینی بنانے کا ایک طریقہ اس شخص کے بارے میں بات کرنے میں وقت اور توانائی صرف کرنا ہے جس نے اس کی وجہ بنائی ہے۔ گریٹر گڈ میگزین معاف کرنے کے کئی طریقے بتاتا ہے؛ ایک ہے ناگوار یا ناگوار باتیں کہنا بند کریں۔ آپ کے غصے اور ناراضگی کے منبع کے بارے میں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس شخص کی تمام گفتگو روک دی جائے، لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کسی دردناک کہانی کو دوبارہ زندہ کرنے کی خواہش محسوس کریں (یعنی اپنے دوستوں کو ہنسانے کے لیے ایک شرمناک کہانی کو دوبارہ سنانا) تو اپنی زبان کاٹنا۔ آپ کو ان کی تعریفیں گانے کی ضرورت نہیں ہے لیکن منفی زبان سے بچنے کی شعوری کوشش معافی کی منزلیں طے کرے گی۔
ناراضگی کو چھوڑنا میراتھن ہے، سپرنٹ نہیں۔ ہماری فہرست میں موجود ہر حربہ مختلف عضلات پر کام کرتا ہے اور ہو سکتا ہے کہ ہر ایک کے لیے کام نہ کرے۔ ہر ایک کو آزمائیں، اس پر قائم رہیں جو مدد کرتا ہے اور باقی کو چھوڑ دیں۔
متعلقہ: کوئز: آپ کی سب سے زیادہ زہریلی خصوصیت کیا ہے؟
