Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- قلت مسئلہ نہیں ہے: وزارت صحت نے کوویڈ ویکسین کی 'بدانتظامی' کرنے پر ریاستوں کی توہین کی
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ متوازن غذا برقرار رکھنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود وزن کم نہیں کرسکتے ہیں؟ اس کے بعد ، آپ اپنے وزن میں کمی کے منصوبے میں کہیں غلطی کررہے ہیں۔ اگر آپ کے وزن کم کرنے کی کوششوں کا کوئی مثبت نتیجہ نہیں نکلا ہے تو ، اس بات کا امکان موجود ہے کہ آپ دن کے آغاز میں غلط طریقوں پر عمل پیرا ہو۔
صبح کی غلط عادات جن کی آپ پیروی کرتے ہیں وہ آپ کی معمول کی میٹابولک سرگرمی میں مداخلت کرسکتی ہے اور دن بھر آپ کو زیادہ سے زیادہ توانائی خرچ کرنے سے بھی روک سکتی ہے۔ غذا اور ورزش ایک اچھا خیال ہے ، لیکن یہ وقت ہے کہ آپ صبح کی غلطیوں کو حل کریں۔ صبح کی عادات جاننے کے لئے پڑھیں جو وزن میں اضافے کا سبب بنتی ہیں۔
1. پانی پر اچھالنا
صبح کافی پانی نہ پینا ایک بڑی نمبر ہے۔ اپنے وزن میں کمی کو بڑھانے کے ل one ، ایک بہترین اور آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ اپنے دن کو ایک گلاس یا دو گرم پانی سے شروع کریں۔ صبح کو گرم پانی پینے سے آپ کے نظام کو صاف اور آپ کے تحول کو بڑھانے میں مدد ملے گی [1] .
اس سے کچھ لوگوں میں آپ کی بھوک اور کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔ لہذا ، اپنے دن کی شروعات ایک گلاس گرم پانی سے کریں اور وزن میں تیزی سے کمی کو فروغ دینے کے لئے دن بھر اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہیں۔
2. ناشتے کے لئے پروسیسڈ فوڈز کا کھانا
ناشتے کے لئے پروسیسڈ کھانوں کا استعمال ناشتے میں سب سے عام غلطیوں میں سے ایک ہے جو بہت سے افراد وزن کم کرنے اور مجموعی صحت کو سبوتاژ کرسکتے ہیں۔ تلی ہوئی اور پراسیس شدہ کھانے کی اشیاء پر لوڈ کرنے سے آپ کے وزن میں کمی کی غذا کی منصوبہ بندی میں رکاوٹ پیدا ہوگی ، کیونکہ ان میں زیادہ مقدار میں چینی اور نمک کی بوجھ پڑ جاتی ہے جو غیر صحت بخش وزن میں اضافے کا سبب بن سکتی ہے اور اضافی وزن بہانے کے عمل میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ [دو] [3] .
یہ پروسیسرڈ فوڈز آپ کی خواہش کو بڑھا دیتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کھانے کی طرف لے جاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، صحتمند متبادل رکھیں جیسے پھل ، دلیا ، گری دار میوے وغیرہ۔
3. ناشتہ چھوڑنا
ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے [4] . یہ آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتا ہے اور گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ صبح کا ناشتہ چھوڑنا ایک اور صبح کی غلطی ہے ، یہ آپ کے میٹابولزم میں خلل ڈالتا ہے اور جسم میں چربی جلانے کا عمل سست کردیتا ہے۔ [5] .
اگر آپ اپنا ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو ، آپ دن میں غذا کی عادت سے متعلق خراب فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ نیز ، اچھا ناشتہ کرنے سے آپ کی خواہش کم ہوجاتی ہے اور غیرصحت مند خواہشوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے [6] .
4. ناشتے کے لئے بہت کم کھانا
صبح کی بدترین عادات میں سے ایک جو وزن میں اضافے پر اثر انداز کر سکتی ہے وہ ناشتہ کھانا ہے جس میں غذائی اجزاء کم ہوتے ہیں۔ آپ کے مثالی ناشتے میں 500 سے 600 کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے ، جس میں کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، اینٹی آکسیڈینٹ ، صحت مند چربی ، وٹامنز اور معدنیات جیسے غذائی اجزاء شامل ہیں۔ یہ غذائی اجزاء آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گے [7] [8] .
5. ناشتہ کھانے کے ل. بہت طویل انتظار کرنا
ناشتہ کھانے کے ل too زیادہ انتظار کرنا وزن میں اضافے کا باعث بھی بن سکتا ہے ، کیوں کہ آپ کے جسم کو اپنے افعال کو چالو کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ نیز ، آپ کا پیٹ خالی محسوس ہوتا ہے اور اس کے جواب میں تیزابیت کے جوس کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے ، جس سے سوزش اور معدے کی علامات پیدا ہوسکتی ہیں [9] . لہذا ، بستر سے باہر نکلنے کے پہلے دو گھنٹوں کے اندر کھانا کھائیں [10] .
6. ورزش نہیں
صبح سویرے ہونے والی ورزشیں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہیں اور ممکنہ طور پر وزن میں اضافے کو روک سکتی ہیں۔ ایک تحقیق کے مطابق ، صبح خالی پیٹ پر ورزش کرنے سے لوگوں کو جسم کی زیادہ چربی جلانے میں مدد ملتی ہے اور وزن میں کمی میں مدد ملتی ہے [گیارہ] .
ہر صبح جم ورزش کرنا ضروری نہیں ہے آپ کی ورزش کا معمول چلنے ، دوڑنے ، اچھلنے اور ٹہلنے سے لے کر کچھ بھی ہوسکتا ہے [12] .
7. ضرورت سے زیادہ سونا
روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لینا صحت کے لئے اچھا سمجھا جاتا ہے [13] . لیکن ، دن میں 10 گھنٹے سے زیادہ سونے سے آپ کے باڈی ماس انڈیکس میں اضافہ ہوتا ہے۔ زیادہ سونے سے آپ کے ناشتہ کے وقت میں تاخیر ہوجائے گی اور آپ ناشتہ دیر سے کھانا کھا لیں گے ، جو آپ کے تحول کو مزید متاثر کرے گا جو دن کے اواخر میں شروع ہوگا۔ [14] .
8. صبح کی کافی روشنی حاصل نہیں کرنا
کیا آپ جانتے ہیں کہ صبح کی کافی روشنی نہ ملنا وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے؟ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صبح سورج سے آنے والی یووی کی کرنیں صحت مند ہوتی ہیں اور میٹابولک سرگرمی میں اضافہ کرتے ہوئے جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے۔ [پندرہ] .
حتمی نوٹ پر…
جب آپ کا الارم ختم ہوجاتا ہے تو اٹھ کر اپنی صبح کی عادات کو تبدیل کرنا ، زیادہ پانی پینا ، متوازن ناشتہ کھانا ، سورج کی روشنی لینا بہت فرق کرسکتا ہے۔ آپ جم میں یا وزن کم کرنے والی غذا کے منصوبوں کے بارے میں کوششیں پہلے ہی کر رہے ہیں - کیوں اس سب کو نالیوں سے نیچے جانے دیا جائے؟
اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال you صبح آپ اپنا وزن کم کیوں کرتے ہو؟
TO کیونکہ آپ کے پاس حالیہ ناکارہ کھانے کا اضافی وزن نہیں ہے۔ دن کے وقت ، جب آپ کھاتے پیتے ہو تو ، وہ کھانے (اور سیال) کم از کم اس وقت تک وزن میں اضافہ کرتے ہیں جب تک کہ وہ ہضم اور خارج نہ ہوجائیں۔
سوال weight وزن کم کرنے کے لئے مجھے صبح کے وقت کونسا پینا چاہئے؟
TO آپ مختلف اختیارات میں سے انتخاب کرسکتے ہیں جیسے گرین چائے ، بلیک چائے ، بلیک کافی ، پانی ، ایپل سائڈر سرکہ وغیرہ۔
الیکس مالیکیالعام دواایم بی بی ایس زیادہ جانو
