وزن میں کمی کے لئے 8 ھٹا کھانے کی اشیاء

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Amitha K بذریعہ امرتھا کے۔ 13 فروری 2020 کو

بہت سے ذرائع اور طریقے ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں معاون ہیں۔

مشقوں سے لیکر غذائی اجزاء تک ، فہرست کبھی ختم نہیں ہوتی۔ موجودہ مضمون میں ، ہم کچھ انتہائی فائدہ مند اقسام کے کھانے کی کھوج پر توجہ مرکوز کریں گے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں۔ صحت مند وزن میں کمی کو بڑھانے کے ل these ان کھانے کو اپنی روز مرہ کی خوراک میں شامل کریں۔ ایک نظر ڈالیں.

1. لیموں

اینٹی آکسیڈینٹ اور دیگر متعدد غذائی اجزاء سے بھرے ، لیموں میں سے ایک بہت فائدہ مند پھل ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ لیموں کا پانی پورے پن کو فروغ دے سکتا ہے ، میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے اور وزن میں کمی میں اضافہ کرسکتا ہے [1] .

صبح سویرے خالی پیٹ پر لیموں کا رس پینا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

2. اورنج

نارنگی میں صفر کی چربی ہوتی ہے اور وہ اینٹی آکسیڈینٹس کا بھرپور ذریعہ ہیں ، جس کی وجہ سے وہ بہترین وزن میں کمی کے دوستانہ پھلوں میں سے ایک ہیں [دو] . سنتری ہر 100 گرام میں صرف 47 کیلوری مہیا کرتی ہے اور اسے منفی کیلوری کا پھل کہا جاتا ہے کیونکہ اس میں آپ کے جسم کی ضرورت سے کم کیلوری ہوتی ہے۔ [3] .

سنتری کی یہ خاصیت وزن میں کمی کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتی ہے کیونکہ جب آپ کھاتے ہیں اس سے زیادہ پھل کھاتے ہیں۔

3. املی

اس تنگ اور کھٹے پھل میں پولیفینولز ہوتے ہیں جس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں ، جو کچھ بیماریوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں [4] . وٹامن سی میں زیادہ ، یہ ھٹا کھانا وزن میں کمی میں مدد دیتا ہے اگر ہفتے میں ایک بار استعمال کیا جائے۔ چربی کو کاٹنے میں مدد کے لries املی کو سالن میں شامل کریں [5] .

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ املی میں ہائیڈرو آکسیٹریک ایسڈ (ایچ سی اے) ہوتا ہے جو وزن میں کمی سے منسلک ہوتا ہے کیونکہ یہ جسم میں ایک انزائم روکتا ہے جس سے چربی کو ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے [6] .

4. دہی

چربی سے پاک دہی میں پروٹین ، کیلشیم ، وٹامنز اور پروبائیوٹکس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو آپ کی مجموعی صحت کے لئے ضروری ہیں [7] . مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ایک دن میں چربی سے پاک دہی آپ کو پیٹ کے علاقے میں چربی کھونے میں مدد فراہم کرتا ہے [8] .

نوٹ : اگر آپ کو زیادہ بھوک لگی ہے تو ، دہی کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ اس سے پھوٹنے کا سبب بن سکتا ہے۔

5. ٹماٹر

اگرچہ یہ حیرت انگیز ہوسکتا ہے ، جسم میں ناپسندیدہ چربی کے مواد سے نجات حاصل کر کے ٹماٹر وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں [9] . ٹماٹر لیپٹین مزاحمت کو مسترد کرسکتا ہے ، ایک قسم کا پروٹین جو میٹابولک کی شرح اور بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس اضافی پاؤنڈ کو بہانے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے [10] .

6. کچا آم

سبز آم ایک بہترین غذا ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں معاون ہے۔ یہ پھل آپ کو قدرتی طور پر وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ کچے آم کھانے سے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ پھل آپ کے تحول اور عمل انہضام کو بہتر بناتے ہیں اور اس طرح صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں [گیارہ] .

7. انناس

انناس میں برومیلین ایسڈ کی ایک بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے جو چربی کو جلانے کے ساتھ ہی پھل کو کھا جانے کے بعد ہضم ہوجاتا ہے [12] . اس کے علاوہ ، پھلوں میں فائبر کا ایک اچھا مواد موجود ہے جو آپ کے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے اور کم کھانے میں مدد فراہم کرسکتا ہے کیونکہ اس سے آپ کو بھر پور محسوس ہوتا ہے [13] .

8. آملہ (انڈین گوزبیری)

ہائپولیپیڈیمک املاک کی وجہ سے وزن کم کرنے کے لئے آملہ بہت مثالی ہے [14] . آملہ کھانے سے متوازن اور تحول کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، موٹاپا کم ہوسکتا ہے اور موٹے افراد میں وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے [پندرہ] .

مذکورہ بالا کے علاوہ ، خمیر شدہ سبزیاں بھی وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا اختیار ہے۔ تیزابیت کی موجودگی کی وجہ سے یہ کھٹا کھانا جلدی میں کیلوری جلاتا ہے۔

حتمی نوٹ پر…

اگرچہ یہ کھٹی کھانوں سے وزن کم ہونے میں مدد ملتی ہے ، لیکن رات کو کھٹا کھانوں سے کھانے سے پرہیز کرنا چاہئے کیونکہ اس سے سردی اور کھانسی میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کھٹی کھانوں سے رات کے وقت آپ کے وزن میں کمی کے سفر میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے کیونکہ اس سے پانی برقرار رکھنے کا سبب بن سکتا ہے۔

نیز ، ان کھانوں کا تن تنہا وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی اور نہ ہی یہ صحت مند ہے۔ ہمیشہ ، صحتمند خوراک اور ورزش کی حکمرانی پر عمل کرنا انتہائی ضروری ہے۔