Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- امریکی تربیت دہندگان ہندوستانی اساتذہ کے لئے انگریزی کورسز کی تعلیم دیتے ہیں
- آئی پی ایل 2021: 2018 کی نیلامی میں نظر انداز ہونے کے بعد میری بیٹنگ پر کام کیا ، ہرشل پٹیل کا کہنا ہے
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
- گڈی پڈوا 2021: مادھوری ڈکشٹ اپنے اہل خانہ کے ساتھ اچھ .ی تہوار منانے کی یاد گار ہیں
- مہندرا تھر بکنگ نے صرف چھ ماہ میں 50،000 کا سنگ میل عبور کیا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
ہم سب ایک اچھی طرح سے مڑے ہوئے جسم کو چاہتے ہیں جو ہمیں داد دیتا ہے اور ہمیں اعتماد کا احساس دلاتا ہے۔ تاہم ، ہمارے جسم کے ناپسندیدہ علاقے میں flab سب سے زیادہ ناپسندیدہ چیز ہے جس کا سامنا ہمیں کرسکتا ہے۔
نچلے جسم میں چربی کو کم کرنا ایک مشکل کام ہے جس کا سامنا بہت ساری خواتین کو کرنا پڑتا ہے۔ کم جسمانی چربی سے نجات حاصل کرنے کے لئے بنائے جانے والے نظام کی سختی ہوسکتی ہے اور اسے لگن اور استقامت کی ضرورت ہوگی۔
ورزش ، غذا اور طرز زندگی کے عوامل کی جانچ کا ایک اچھا امتزاج چربی کو جلانے میں بہت طویل سفر طے کرے گا۔
اپنے جسم کی کم چربی کو 2 ہفتوں میں کم کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں۔ ایک نظر ڈالیں.
1. کارڈیو
ان ناپسندیدہ چربی کو بہانے کے ل Card کارڈیو ورزش سب سے زیادہ موثر ہیں۔ روزانہ ورزش کا معمول عمل کو تیز تر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کارڈیو ورزش آپ کے پورے جسم میں چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، اس میں رانوں اور کولہوں سمیت۔
2. اسکواٹس اور پھیپھڑوں
اسکواٹس اور لانگس موثر ورزش ہیں جو جسم کے نچلے چربی کو نشانہ بناسکتے ہیں۔ اسکواٹس ٹانگ کے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں۔ دونوں پھیپھڑوں اور اسکواٹس نچلے جسم کے پٹھوں کو مضبوط اور مدد دیتے ہیں۔
3. یوگا
بہت سارے لوگ ایک ٹن اور سائز کا جسم حاصل کرنے کے لئے یوگا آسنوں کا وعدہ کرتے ہیں۔ موثر یوگا پوز کا مجموعہ جسم میں اور خاص طور پر نچلے حصے کے نچلے حصے سے مجموعی چربی سے چھٹکارا پانے کے یقینی طریقوں میں سے ایک ہے۔
4. سیڑھیاں چڑھنا
سیڑھیاں چڑھنے جتنا آسان چیز نچلے جسم سے چربی کھو جانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ اس مشق کے باقاعدہ 5-10 منٹ بہت فائدہ مند ثابت ہوں گے۔
5. غذا
بجا طور پر یہ کہا جاتا ہے کہ ‘تم وہی ہو جو تم کھاتے ہو۔ ' ایسی غذا جس میں کارب اور کیلوری کی مقدار کم ہو اور پروٹین زیادہ ہو اس کے لئے ورزش کے معمول کے لئے کیلوری کھونے کے لئے مثالی ہے۔ کیلوری سے محروم ہونے کے لئے شوگر کی مقدار کو ختم کرنا ایک لازمی ضرورت ہے۔
سنیکنگ میں کمی کریں اور اپنے بڑے کھانے کو ایک دن میں مناسب چھوٹے کھانے میں توڑ دیں۔ واضح رہے کہ ورزش حکومت کتنی ہی منصوبہ بند منصوبہ بندی کر سکتی ہے ، اگر مناسب غذا حکومت کا حصہ نہ ہو تو ، یہ کارگر ثابت نہیں ہوگی۔
6. سیال
ورزش کے اچھے معمولات کا ایک لازمی حصہ پانی ہے۔ جسم سے زہریلے مادے اتارنے کیلئے پانی کا کافی استعمال کرنا چاہئے۔ لیموں کا پانی دن کی شروعات ہوسکتا ہے۔
گرین چائے اور پھل جو پانی کے مقدار میں زیادہ ہیں صحت مند اور موثر ورزش کا ایک حصہ ہیں۔ اس طرح کہا جاتا ہے ، 'اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لئے' مچھلی کی طرح پیئے '۔
7. نیند اور کنٹرول دباؤ
نیند اور تناؤ پر قابو پانا ایک بہت اہم عنصر ہے۔ نیند کی کمی اور ضرورت سے زیادہ دباؤ کی وجہ سے کوئی غلط علاقوں میں چربی جمع کرسکتا ہے۔
8. مساج اور سکرب
ناریل کے تیل کی مالش اور کافی کی صفائی پٹھوں کو سخت اور سر کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس طرح ، آپ کے جسمانی چربی کو کم کرنے کے لئے بیرونی درخواست کے ل your آپ کی حکومت میں اس کو شامل کیا جاسکتا ہے۔
اپنے نچلے جسم سے چربی کو کم کرنے کے لئے مندرجہ بالا طریقوں کی کوشش کرنا آپ کو صرف 2 ہفتوں میں مطلوبہ نتائج دے سکتا ہے! یاد رکھنا ، ایک اچھ shaے سائز کا جسم ایک مناسب طرز زندگی کا نتیجہ ہے اور مذکورہ بالا کی پیروی آپ کو مڑے ہوئے اور فٹ جسم کے تیز رفتار نتائج دے سکتی ہے۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پڑھنا پسند ہے تو ، اسے اپنے قریبیوں کے ساتھ شیئر کریں۔
