وہ لوگ جو خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئیاں بناتے ہیں۔
خود تخریب کاری کی دنیا کے اندر، اس قسم کے خود تخریب کار اپنے آپ کو مختلف طریقوں سے روکتے ہیں۔
1. تاخیر کرنے والا
یہ وہ شخص ہے جو مسلسل چیزوں کو بند کر رہا ہے اور آخری ممکنہ لمحے تک انتظار کر رہا ہے۔ یہ رویہ وقت ضائع کرتا ہے یا غیر پیداواری وقت پیدا کرتا ہے، انہیں یہ یقین دلانے کے لیے تیار کرتا ہے کہ وہ صرف چیزوں کو ٹالنے سے ہی حاصل کر سکتے ہیں اور انہیں کبھی آگے بڑھنے نہیں دیتے۔
2. حد سے زیادہ سوچنے والا
یہ شخص ہر چیز کو موت کے لیے اس طرح سوچتا ہے جو منفی پر بہت زیادہ زور دیتا ہے۔ یہاں تک کہ کوئی چھوٹی چیز بھی فکر مند خیالات کے سرپل میں بدل سکتی ہے۔ یہ رویہ ان کے اعتماد کو چھین لیتا ہے اور مسلسل خود شک پیدا کرتا ہے، انہیں منفی پر زیادہ فوکس کرتا ہے اور خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی قائم کرتا ہے۔ یہ انہیں کنٹرول اور یقین کی ضرورت پر مجبور کرتا ہے۔
3. فرض کریں۔
ایک مفروضہ وہ ہوتا ہے جو ہمیشہ مستقبل کی پیشین گوئی کرتا ہے اور ان پیشین گوئیوں پر عمل کرنے سے پہلے یہ دیکھنے سے پہلے کہ آیا وہ سچ ہوتے ہیں۔ وہ فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں، کیا ہونے والا ہے اور لوگ کسی صورت حال میں داخل ہونے سے پہلے کیسا ردعمل ظاہر کرنے جا رہے ہیں۔ یہ انہیں کارروائی کرنے سے روکتا ہے اور انہیں پھنستا رہتا ہے۔ یہ انہیں نئے مواقع سے دور کرتا ہے، اور انہیں کبھی بھی اپنے آپ کو غلط ثابت کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
اس پر قابو پانے کا طریقہ
جب آپ The Procrastinator، The Overthinker اور The Assumer کو دیکھتے ہیں، تو وہ سب آپ کو کسی ایسی چیز پر یقین کرنے کے لیے تیار کرتے ہیں جو حقیقت میں سچ نہیں ہو سکتی۔ چونکہ وہ خود کو پورا کرنے والی پیشین گوئیاں تخلیق کرتے ہیں، اس لیے آپ نتیجہ کے درست ہونے پر یقین کرتے ہیں کیونکہ آپ خود کو اسے غلط ثابت کرنے کا موقع نہیں دیتے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ایک فرض شناس ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ میں اس پارٹی میں کوئی مزہ نہیں کرنے والا ہوں اس لیے مجھے نہیں جانا چاہیے۔ اس پیٹرن کو تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ مخالف ایکشن نامی کسی چیز کے ساتھ جواب دیا جائے۔ یہ اس کے بالکل برعکس جواب دینے کا خیال ہے جو آپ کی خود تخریب کاری آپ کو کرنے کو کہتی ہے۔ اگر آپ کی خود ساختہ تخریب یہ کہہ رہی ہے کہ آپ دباؤ میں بہتر کام کرتے ہیں تو آپ کو تاخیر کرنی چاہیے، اسے ترک کرنے کے بجائے ابھی کرنے کا انتخاب کریں۔ اگر آپ کی خود ساختہ تخریب آپ کو بتاتی ہے کہ شاید کوئی آپ کو پسند نہیں کرتا ہے تو آپ کو فون نہیں کرنا چاہئے، بالکل اس کے برعکس کریں اور انہیں کال کریں۔ یہاں خیال یہ ہے کہ اپنے آپ کو مزید اعداد و شمار اور شواہد فراہم کریں تاکہ آپ کو یہ دکھایا جا سکے کہ آپ کی خود تخریب کاری آپ کو غلط طریقے سے کہاں لے جا رہی ہے اور نئے تناظر پیدا کر رہی ہے۔
وہ لوگ جو اپنی زندگی سے مثبت چیزوں کو ہٹا دیتے ہیں۔
خود تخریب کاری ہمیشہ ان چیزوں سے گریز کرنے کی طرح نہیں لگتا جو آپ کو وہیں پہنچائے گی جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔ کچھ خود تخریب کار، چیزوں سے باہر نکلنے کا راستہ سوچنے، کسی چیز کو ترک کرنے یا اپنے مستقبل کو منفی روشنی میں دیکھنے کے بجائے، اپنی زندگی سے مثبت چیزوں کو ہٹانے کے لیے فعال طور پر اپنے راستے سے ہٹ سکتے ہیں۔ خود تخریب کی یہ اگلی تین قسمیں ہیں: The Avoider، The Self-Protector اور The Control Freak۔
4. بچنے والا
پرہیز کرنے والے عام طور پر اپنے آپ کو ایسے حالات سے دور رکھتے ہیں جو انہیں پریشانی کا باعث بنتے ہیں یا انہیں آرام کے علاقے سے باہر دھکیل دیتے ہیں۔ ایسا کرنا ترقی کے مواقع کو محدود کرتا ہے، خوف کو تقویت دیتا ہے اور زندگی سے مثبت اور لطف اندوز مواقع اور تجربات کو ہٹا دیتا ہے۔
5. خود کی حفاظت کرنے والا
یہ وہ شخص ہے جو مسلسل استعاراتی بکتر میں ڈھکا رہتا ہے۔ وہ ہمیشہ اپنی حفاظت میں رہتے ہیں کیونکہ انہیں یقین ہے کہ حملہ کسی بھی کونے کے آس پاس ہوسکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، ان کے رومانوی تعلقات جن میں کبھی بھی حقیقی گہرائی، جذباتیت یا بہت سے معاملات میں لمبی عمر نہیں ہوتی ہے۔
6. کنٹرول فریک
یہ لوگ اس بات کو یقینی بنانا پسند کرتے ہیں کہ وہ کبھی حیران نہ ہوں اور نہ ہی ان سے بچیں۔ وہ ہر صورت حال اور تعامل کے لیے تیار رہنا چاہتے ہیں، اور ایسا کرنے کا ان کا طریقہ یہ ہے کہ وہ ہر ممکن چیز کو کنٹرول کریں۔ نتیجے کے طور پر، وہ ایسے حالات سے بچتے ہیں جہاں ان کا کنٹرول ہونے کا امکان کم ہوتا ہے اور وہ اکثر ان حالات سے خوفزدہ ہو جاتے ہیں جو ترقی کے مواقع کو محدود کر دیتے ہیں۔ یہ ان کی پریشانی کو تقویت دیتا ہے اور ان کی سماجی مصروفیات اور سماجی مواقع کو محدود کرتا ہے۔
اس پر قابو پانے کا طریقہ
یہ تمام خود تخریب کاری کے انداز جو ہماری زندگیوں سے مثبت چیزوں کو ہٹا دیتے ہیں خوف کے ذریعے ایسا کرتے ہیں۔ لہذا، اس پر قابو پانے کا طریقہ منظم طور پر غیر حساسیت کے ذریعے اس خوف کا سامنا کرنا ہے۔ یہ خوف کے ردعمل کو کم کرنے کے لیے ان میں سے کچھ خوفناک حالات سے خود کو آہستہ آہستہ بے نقاب کرنے کا عمل ہے۔ ان حالات کے بارے میں سوچیں جو خوف کا باعث بنتی ہیں اور انہیں زیادہ تر خوف پیدا کرنے والے کے مقابلے میں کم سے کم خوف پیدا کرنے والی ترتیب میں رکھیں۔ سب سے کم چیز کے ساتھ شروع کریں اور خود کو اس صورت حال سے بے نقاب کریں جب کہ خود کو بات چیت، آرام کی تکنیک یا مراقبہ کے ذریعے پرسکون رکھیں۔ ایک بار جب آپ اس صورتحال میں راحت محسوس کر سکتے ہیں اور اس سے خوف کو دور کر لیتے ہیں، تو آپ اپنی سیڑھی پر چڑھ سکتے ہیں۔
وہ لوگ جو اپنی قدر کو کم کرتے ہیں۔
خود تخریب کاری کی پچھلی اقسام میں زیادہ تر چیزوں کو لے جانا شامل ہے: ممکنہ طور پر غیر آرام دہ صورتحال سے گریز کرنا، اپنے آپ کو کسی ایسی چیز سے دور کرنا جو آپ کی نشوونما کے لیے اچھی ہو یا کسی ایسی صورتحال کو دور کرنا جس پر آپ قابو نہیں پا سکتے۔ خود تخریب کاری اکثر الٹا رویہ اختیار کرتی ہے، منفی اعمال یا خیالات کے ڈھیروں پر ڈھیر ہوتی ہے جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے سے محروم کر دیتے ہیں۔ بالآخر، یہ نقطہ نظر اپنے آپ کے بارے میں آپ کے نظریے کو اس طرح کم کرتا ہے جیسے خود تخریب کاری سے بچنے والی قسموں کی طرح — آپ اس خیال کو تقویت دیتے ہیں کہ آپ جو چاہیں حاصل کرنے کے لائق نہیں ہیں، جو آپ کو کوشش کرنے سے روکتا ہے۔ وہ ہیں: اوور انڈولجر، دی سیلف کریٹک، اور دی پرفیکشنسٹ۔
7. حد سے تجاوز کرنے والا
اس قسم میں اعتدال اور توازن کا فقدان ہے، جس کا مطلب ہے کہ وہ یا تو 'آف' یا 'آن' ہیں۔ وہ بنیادی طور پر تھوڑا بہت بہت کچھ کرنا پسند کرتے ہیں اور چیزوں کو سیاہ اور سفید الفاظ میں دیکھنا چاہتے ہیں۔ یہ انہیں اپنے اہداف حاصل کرنے سے روکتا ہے اور انہیں یہ یقین کرنے کے لیے تیار کرتا ہے کہ ان کے پاس کوئی خود پر قابو نہیں ہے، جس سے تمام یا کچھ بھی نہ ہونے کے رویے کا لوپ بنتا ہے۔
8. خود ناقد
یہ وہ لوگ ہیں جو مسلسل اپنے رویے کا تجزیہ کر رہے ہیں اور خود کو مار رہے ہیں۔ وہ ایسے شواہد کو نظر انداز کرتے ہیں جو مثبت ہیں اور شواہد پر زیادہ زور دیتے ہیں تاکہ یہ تجویز کیا جا سکے کہ وہ غلط یا خراب ہیں۔ اس قسم کی سوچ انہیں کم خود اعتمادی پر قائم کرتی ہے اور وہ خود کو دھکیلنے اور باہر نکلنے کے لیے تیار نہیں ہوتی۔
9. پرفیکشنسٹ
اس شخص کے ذہن میں ہر چیز کے لیے ایک آئیڈیل ہے۔ ایک ایسا معیار جسے وہ ہمیشہ پورا کرنے یا اس پر قائم رہنے کی کوشش کرتے ہیں۔ یہ سوچ ایک تمام یا کچھ بھی نہیں رویے کا لوپ بھی بناتی ہے — اجتناب کے رویے کو تخلیق کرتی ہے اور انہیں خود تنقید اور خود پر حملے کے لیے ترتیب دیتی ہے۔
اس پر قابو پانے کا طریقہ
چونکہ یہ تمام تخریب کاری کے انداز بالآخر ہماری عزت نفس کو کم کرتے ہیں، اس لیے ان کے اور ہماری مجموعی خود اعتمادی کے درمیان مرغی اور انڈے کا تھوڑا سا رشتہ ہے: سوچنے کے یہ انداز ہماری خود اعتمادی کو کم کر سکتے ہیں، اور کم خود اعتمادی ان کو بڑھا سکتی ہے۔ سوچنے کے انداز. اس طرح، ان کو فتح کرنے کا بہترین طریقہ اعتماد سازی کے ذریعے ہے۔ آپ کو کیا چیز شاندار، خاص اور منفرد بناتی ہے اس کی فہرست بنانے پر غور کریں اور روزانہ اس کا جائزہ لیں۔ اپنی کوششوں کو تسلیم کرنے کے لیے ہر روز وقت نکالیں، آپ نے کیا اچھا کیا ہے اور آپ کو کس چیز پر فخر ہے۔
ڈاکٹر کینڈیس سیٹی۔ ایک معالج، مصنف، اسپیکر، کوچ اور سابق یو-یو ڈائیٹر ہے جو خود اعتمادی حاصل کرنے، خود تخریب کاری کو روکنے اور اپنے اہداف کو حاصل کرتے ہوئے صحت اور تندرستی کے حصول میں دوسروں کی مدد کرنے کے لیے پرعزم ہے۔ وہ کی مصنفہ ہیں۔ خود تخریب کاری کے رویے کی ورک بک اور یویو کو توڑ دو . اسے آن لائن تلاش کریں۔ meonlybetter.com .
