Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- کوویڈ
- سیمسنگ گلیکسی M42 5G قیمت ، ٹیزر ویڈیو سطحوں آن لائن لانچ آسنن
- ٹیم راڈھے شیام نے جشن منایا اور مبارکباد دی ‘بہت سارے تہوار ، ایک ہی پیار’ پراباس کے ساتھ ادا کیے گئے تہوار کے پوسٹرز کے ساتھ
- آئی پی ایل 2021: ظہیر نے بتایا کہ ممبئی انڈینز 'ٹرمپ کارڈ' بمراہ کو کس طرح استعمال کرے گا
- پی پی ایف یا این پی ایس: بہتر ریٹائرمنٹ انویسٹمنٹ آپشن کے طور پر کون سے اسکور؟
- یاماہا MT-15 ڈبل چینل ABS کے ساتھ جلد ہی قیمتوں میں اضافہ کرنے کے لئے مقرر کیا جائے گا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
صحت غذائیت تغذیہ oi-Amitha K بہ امرتھا کے۔ 25 مارچ ، 2021 کو ہم اپنے جسم کو چلانے کے ل the مطلوبہ مقدار میں ایندھن حاصل کرنے کے ل. کھاتے ہیں ، لیکن ستم ظریفی یہ ہے کہ کچھ کھانوں سے ہمیں پرواہ نہیں ہوتا ہے بلکہ ہمیں بھوک لگ جاتی ہے اور زیادہ تر خواہش ہوتی ہے۔ بھوک لگی رہنا لطف نہیں ہے۔ بھوک سے وابستہ بھوک پیٹ ، پیٹ اگنا وغیرہ آپ کو مایوسی کا احساس دلاتے ہیں ، خاص کر اگر آپ پہلے ہی کھانا کھا چکے ہو۔
اس کے علاوہ ، اگر آپ کو ہر وقت بھوک لگی رہتی ہے تو ، امکانات یہ ہیں کہ آپ اپنی بھوک میں مبتلا ہوجائیں اور اضافی خوراک پر بائینج کھائیں ، جس سے متعدد صحت کے مسائل پیدا ہوجاتے ہیں ، جس میں سب سے اہم غیر صحت مند وزن میں اضافے کا ہوتا ہے۔
یہ عام علم ہے کہ وزن میں اضافے سے بہت ساری دوسری بیماریوں اور بیماریوں کی اصل وجہ ہوسکتی ہے ، جن میں موٹاپا ، ذیابیطس ، جوڑوں کا درد ، دل کی بیماریوں وغیرہ شامل ہیں۔ لہذا ، اگر آپ بیماری برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو صحت مند غذا کو برقرار رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ مفت اس کے ل you ، آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ غیر ضروری طور پر بھوک کی تکلیف کا تجربہ نہ کریں ، خاص طور پر کھانا کھانے کے بعد بھی۔
بہت ساری کھانوں سے آپ کی بھوک کی تکلیف کو سنبھالنے اور ان پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے ، آپ کو طویل عرصے تک تسکین بخش اور بھرپور رکھتا ہے۔ لیکن آج ، ہم کچھ کھانے کی اشیاء پر نگاہ ڈالیں گے جو آپ کو بھوک لگی یا بھوک لگی بھی چھوڑ دیں گے۔ ایک نظر ڈالیں.
کے بارے میں پڑھا وہ کھانا جو آپ کو ہنگری بنا دیتے ہیں
1. دہی
اسٹوروں میں دستیاب دہی کی بیشتر اقسام میں چینی کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے۔ یوگورٹس میں زیادہ مصنوعی میٹھےنر ہوتے ہیں جو آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتے ہیں لیکن تھوڑا سا اطمینان دیتے ہیں۔ نیز ، مستقل مزاجی کی وجہ سے ، دہی کو چبانے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ، اور چیونگ کے عمل سے ہمارے پورے پن کے عنصر کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے [1] . یونانی دہی بھوک سے بچنے میں معمول سے بہتر مدد کرسکتا ہے۔ اس میں دو سے تین گنا پروٹین کی مقدار باقاعدگی سے دہی کی حیثیت سے ہوتی ہے ، جو ہمیں طویل تر اطمینان بخش محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
2. سفید روٹی
بعض اوقات 'جنک روٹی' کہا جاتا ہے ، سفید آٹے کی روٹی میں کھانے کی قدر تھوڑی ہے۔ وہ سفید آٹے اور چربی سے بنے ہیں جو زیادہ کیلوری دیتے ہیں لیکن اطمینان کم دیتے ہیں۔ لہذا ، ایک بڑی سفید روٹی کے بجائے ، ناشتہ کے لئے اناج کی پوری مصنوعات رکھیں ، جو آپ کو بہت بہتر انداز میں پیش کریں گی۔
3. سفید چاول
سفید چاول خون میں شوگر کو گولی مار دیتی ہے اور پھر اسے نیچے لاتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو دوبارہ بھوک لگے گی۔ سفید چاول کی بجائے ، باسمتی چاول یا براؤن چاول کا انتخاب کریں کیونکہ وہ سفید چاول کے طریقے پر کوئی رد عمل ظاہر نہیں کریں گے ، اور سفید چاول کو زیادہ پکانے سے گریز کریں۔
4. وائٹ پاستا
سفید پاستا میں فائبر کی کمی کی وجہ سے ، اسے کھانے کے بعد بھی ، آپ بھوک محسوس کر سکتے ہیں۔ سفید پاستا کاربوہائیڈریٹ کا ایک ارتکاز ذریعہ ہے ، بلڈ شوگر میں اضافہ کرتا ہے ، اس کے بعد تھوڑی دیر بعد قطرہ قطرہ ہوتا ہے [دو] .
5. انڈا سفید
انڈے کی سفیدی آپ کی صحت کے لئے واقعی اچھ areی ہے ، لیکن ان کو کھانے سے آپ کو تندرستی محسوس نہیں ہوگی اور آپ کو بھوک لگی ہوئی محسوس ہوسکتی ہے کیونکہ انڈے کی زردی انڈوں کا پروٹین حصہ ہے ، جو آپ کو مکمل ہونے میں مدد دیتا ہے (امینو ایسڈ) [3] .
6. پھلوں کا رس
پھلوں کا رس اچھا ہے لیکن ریشہ کی کمی کی وجہ سے پھلوں کی طرح کبھی اچھا نہیں ہوتا ہے۔ ضروری غذائی اجزاء کے بغیر ، جوس بلڈ شوگر کو پھینک سکتا ہے اور اسے نیچے لاسکتا ہے ، اور آپ کو کچھ ہی وقت میں دوبارہ بھوک لگی ہوگی [4] .
7. سوڈا
آپ کے پاس جتنا زیادہ سوڈا ہے ، آپ اتنی ہی زیادہ کیلوری حاصل کرتے ہیں۔ سوڈا سے کاربن ڈائی آکسائیڈ ، جب کھایا جاتا ہے ، پیٹ میں جاری ہوتا ہے ، جہاں کاربن ڈائی آکسائیڈ کا پتہ لگانے والے کیمیائی رسیپٹر پیٹ کے اوپری حصے کے خلیوں کو گھورلن کی رہائی کا سبب بنتے ہیں ، جس سے بھوک کا احساس ہوتا ہے۔ سوڈا آپ کو مکمل محسوس کرنے سے روکتا ہے ، اور چینی میں ملا ہوا سوڈا آپ کو اور بھی زیادہ میٹھا کرنے کی ترغیب دیتا ہے ، جو صحت کے لئے یقینا bad برا ہے [5] .
8. شراب
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگولی سے وابستہ پیپٹائڈ (AgRP) نیوران (دماغ کے سامنے والے خصوصی نیوران جو بھوک اور دوسرے افعال سے نمٹتے ہیں) نشہ کے دوران متحرک ہوجاتے ہیں ، یعنی ، آپ کو ہنگری محسوس ہوتا ہے [6] . جب آپ شراب پیتے ہیں تو ، آپ کو زیادہ کیلوری کھانے کا امکان ہوتا ہے۔
9. اناج
تمام اناج نہیں ، لیکن مصنوعی سویٹینرز والی اقسام آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کرسکتی ہیں اور در حقیقت آپ کو ہنگری بنا سکتی ہیں [7] . ماہرین کہتے ہیں کہ اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ کیلوری کے بغیر میٹھے ذائقہ کی وجہ سے آپ کا جسم کیلوری کی خواہش کرتے ہیں ، اور آپ کو ہنگری بنا دیتا ہے۔
10. فرانسیسی فرائز
نام سے صرف ایک کھانا۔ تیل اور نمک میں آلو بھوننے سے وہ بیکار ہوجاتے ہیں ، ایماندارانہ۔ بیکنگ یا ابلنے کے لئے ایک ہی آلو کا استعمال کریں ، اور آپ کو بہت فائدہ ہوگا۔ اگر آپ واقعی میں آلو کے چپس غائب کررہے ہیں تو ، میٹھے آلو کا استعمال کریں۔ اس سے بہت فرق پڑے گا۔
دوسرے کھانے کی اشیاء جو آپ کو کھانے کے بعد ہنگری بناتی ہیں وہ مندرجہ ذیل ہیں:
11. روٹی اور جام (مجموعہ): یہ ناشتہ جس سے بہت سارے لوگوں کو پیار ہوتا ہے وہ آپ کی بھوک کو خراب کرسکتا ہے ، کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ اور چکنائی بھری ہوتی ہے جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتے ہیں ، جس سے بھوک لگی ہے۔
12. اسموتیاں: شوگر کے مواد سے مالا مال ہموار آپ کو توانائی بخش اور بھرپور محسوس کرسکتا ہے تاہم ، وہ تھوڑی دیر کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کم کرسکتے ہیں اور بھوک کے درد کا سبب بن سکتے ہیں۔
13. سور کا گوشت: سور کا گوشت وٹامن بی کے مواد سے بہت مالا مال ہے ، اور وٹامن بی بڑھتی ہوئی بھوک کے ساتھ جڑا ہوا ہے ، لہذا جب آپ انتہائی بھوک لگی ہو تو اگلی بار اپنی پسندیدہ سور کا گوشت برتن کھانے کے ل want اگلی بار دو بار سوچیں [8] .
14. دودھ چاکلیٹ: جبکہ ڈارک چاکلیٹ صحت مند ہے ، دودھ کا چاکلیٹ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح میں عدم توازن پیدا کرسکتا ہے ، جس سے آپ کی بھوک کی تکلیف میں اضافہ ہوجاتا ہے۔
15. MSG کھانے: مونوسوڈیم گلوٹامیٹ (ایم ایس جی) ایک ذائقہ میں اضافہ ہے جو چینی کھانے ، پروسیسڈ گوشت ، سوپ ، وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔ کچھ مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ایم ایس جی بھوک میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ [9] .
16. میٹھی کھانے میٹھے کھانے جیسے ڈونٹس ، مفنز اور پائی ہمارے جسم میں گلوکوز کی حیثیت سے تیزی سے ٹوٹ جاتی ہیں جس کی وجہ سے جسم میں زیادہ انسولین خارج ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں ، بلڈ شوگر کم ہوجاتا ہے ، اور آپ کو ہنگری محسوس ہوتا ہے [10] .
- چپس
- پریٹیلز ، بیجلز اور کروسینٹس
- چربی سے پاک سلاد ڈریسنگ
- گرینولا بارز
- کیچپ
- ببل گم
حتمی نوٹ پر…
جب آپ بھوک محسوس کریں تو ، ایسی کھائیں جو آپ کو بغیر پھولے ہوئے محسوس کرے۔ صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے براؤن چاول ، مونگ پھلی کا مکھن ، دلیا ، یونانی دہی وغیرہ آزمائیں۔
