Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مس نہ کرو
- اسمبلی انتخابات: ٹی ایم سی ، بی جے پی دلتوں کو چھڑانے کے لئے ہنگامہ آرائی کررہی ہے کیونکہ بنگال کی سیاست میں ذات پات سے ذات پات کا تبادلہ دیکھا جارہا ہے
- سیمسنگ گلیکسی M42 5G قیمت ، ٹیزر ویڈیو سطحوں آن لائن لانچ آسنن
- ٹیم راڈھے شیام نے جشن منایا اور مبارکباد دی ‘بہت سارے تہوار ، ایک ہی پیار’ پراباس کے ساتھ جشن منانے والے تہوار پوسٹرز کے ساتھ
- آئی پی ایل 2021: ظہیر نے بتایا کہ ممبئی انڈینز 'ٹرمپ کارڈ' بمراہ کو کس طرح استعمال کرے گا
- پی پی ایف یا این پی ایس: بہتر ریٹائرمنٹ انویسٹمنٹ آپشن کے طور پر کون سے اسکور؟
- یاماہا MT-15 ڈبل چینل ABS کے ساتھ جلد ہی قیمتوں میں اضافہ کرنے کے لئے مقرر کیا جائے گا
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
صحت تغذیہ تغذیہ oi-Lekhaka بذریعہ نونڈی گاندھی 7 دسمبر ، 2017 کو کیلشیم ایک ضروری معدنیات ہے جو انسانی جسم کی ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط کرتا ہے۔ لہذا ، لوگوں کو اپنے آپ کو فٹ رکھنے کے لئے اپنی باقاعدہ غذا میں کافی مقدار میں کیلشیم شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ عام طور پر ، دودھ کیلشیم کا سب سے امیر ذریعہ سمجھا جاتا ہے اور ایک گلاس دودھ میں تقریبا 300 ملی گرام کیلشیئم پایا جاتا ہے۔
لہذا ، بچوں کو روزانہ کم از کم ایک گلاس دودھ پینے پر مجبور کیا جاتا ہے ، کیونکہ انہیں اپنی ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت کی نشوونما کے ل cal کافی کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن بہت سارے بچے اور یہاں تک کہ بالغ ان کے جسم میں زیادہ کیلشیم کی فراہمی کے باوجود بھی دودھ پینا پسند نہیں کرتے ہیں۔ کچھ لوگوں کو اس میں لییکٹوز کی موجودگی کی وجہ سے دودھ بھی نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ وہ لییکٹوز ناقابل برداشت ہیں اور اسے ہضم نہیں کرسکتے ہیں۔
نیز ، لوگوں کے لئے کیلشیم کی ضروری مقدار پوری کرنے کے لئے ، دنیا کے ہر حصے میں دودھ دستیاب نہیں ہوسکتا ہے۔
لہذا ، کیلشیم کا متبادل ماخذ سائنس دانوں اور غذائی ماہرین کے ذریعہ طویل عرصے سے شکار کیا جاتا ہے۔ اب بہت ساری دوسری کھانوں کے بارے میں جانا جاتا ہے جو ایک گلاس دودھ سے زیادہ کیلشیم مواد سے مالا مال ہیں۔ ان کھانوں کے بارے میں مزید معلومات کے ل to پڑھنا جاری رکھیں۔
مرچ:
بنا ہوا چنے بہت سارے لوگوں کا پسندیدہ کھانا ہے جب اسے کسی سوادج ترکاریاں یا سوپ کے ایک حصے کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔ پتا چلا ہے کہ ڈیڑھ کپ چنے میں 315 ملی گرام کیلشیئم اور بہت سارے فائبر کے علاوہ پروٹین بھی ہوتا ہے۔ تو ، یہ کیلشیم کے متبادل ذریعہ کے طور پر آسانی سے کام کرسکتا ہے۔
جو:
جئ ایک بہت صحتمند اناج کے نام سے جانا جاتا ہے اور یہ ریشوں ، وٹامن بی اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے ساتھ کیلشیم کا بھی بھرپور ذریعہ پایا جاتا ہے۔ غذا کے ماہرین کے مطابق ، صرف آدھا کپ جئی میں 200 ملیگرام کیلشیم ہوتا ہے جو دودھ کی اتنی ہی مقدار سے زیادہ ہوتا ہے۔ مزید برآں ، جئی عام طور پر سویا دودھ یا بادام کے دودھ کے ساتھ کھایا جاتا ہے ، یہ دونوں گائے کے دودھ کا ذائقہ دار متبادل ہیں اور کیلشیم کے زیادہ خوشحال ذرائع ہیں۔
توفو:
چونکہ سویا دودھ کیلشیم کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، سویا دودھ سے تیار شدہ ٹوفو یا بین کی دہی بہت زیادہ کیلشیم کی فراہمی کے لئے دودھ کا ذائقہ دار متبادل سمجھا جاتا ہے۔ یہ دیکھا جاتا ہے کہ ایک کپ فرم توفو 861 مگرا کیلشیم سپلائی کرتا ہے جو کسی بھی بچے یا بالغ کے ل enough کافی مقدار میں ہوتا ہے ، نیز پروٹین اور فائبر کا ایک اچھا مواد ہوتا ہے۔
بادام:
بادام نٹس کی سب سے مشہور قسم ہے جسے جوان اور بوڑھے پسند کرتے ہیں۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ اس صحت مند نٹ کے صرف ایک کپ میں 320 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے اور اس طرح یہ آسانی سے بچوں کے لئے دودھ کی جگہ لے سکتا ہے۔ مزید یہ کہ بڑھتے ہوئے بچوں میں دماغی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے بادام بھی فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
سالمن:
سالمن ایک سوادج سمندری مچھلی ہے جو ایک بہت ہی صحتمند کھانا ہے۔ یہ پایا گیا ہے کہ تازہ یا ڈبے والے سالمن کی خدمت کرنے والے صرف ایک ہی خدمت میں تقریبا 350 350 ملی گرام کیلشیئم کی فراہمی ہوسکتی ہے۔ مزید یہ کہ اس میں وٹامن ڈی کا بھی بھرپور مواد موجود ہے جو جسم کے خلیوں میں کیلشیم جذب کے ل. ضروری ہے۔ یہ مچھلی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور پروٹین کی بھی بہت سی مقدار مہیا کرتی ہے ، جو جسم کو صحت مند رکھنے میں معاون ہے۔
سارڈینز:
سارڈین ایک اور صحتمند سمندری مچھلی ہے ، جس میں ایک چھوٹی سی خدمت پیش کی جاتی ہے جس میں 370 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ سمندری غذا کی دیگر اقسام کی طرح ، سارڈائنز میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور وٹامن ڈی بھی ہوتا ہے جو کسی بھی شخص کی اچھی صحت کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ لہذا ان سمندری مچھلیوں سے تیار سوادج پکوانوں میں جہاں تک ممکن ہو سکے کھانے میں شامل کرنا چاہئے۔
سبز پتی سبزیاں:
صحت مند سبزی کھانے کے ل fresh تازہ سبز پتی سبزیاں کسی بھی غذا کے ماہر یا ڈاکٹر کی پہلی تجویز ہیں۔ پالک ، کیلے ، شلجم سبز ، بوک چوائے اور سرسوں کے پتے کیلشیم کے عظیم ذرائع ہیں۔ یہ دیکھا جاتا ہے کہ 2 کپ شلجم سبز میں 394 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے ، جب کہ اتنی ہی مقدار میں کیل بھی 188 ملی گرام کیلشیم مہیا کرتا ہے۔ لہذا ان سبزیوں سے بنی سلاد ، گرین سموئڈی اور مزیدار کھانوں سے حیرت انگیز طور پر دودھ کی کھپت کی ضرورت کو بدل دیا جاتا ہے۔
خشک انجیر:
خشک انجیر ایک مقبول میٹھا خشک پھل ہے جو عام طور پر کارن فلیکس یا جئوں میں شامل کیا جاتا ہے تاکہ اسے ذائقہ دار ناشتا کا کھانا بنایا جا سکے۔ ایک ڈیڑھ کپ خشک انجیر 320 ملی گرام کیلشیم کی فراہمی کرتا ہے ، اس کے ساتھ صحت مند اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بڑا مواد ہوتا ہے۔
رکوٹا پنیر:
ریکوٹا کریمی پنیر کی ایک مشہور شکل ہے جو مختلف میٹھے پھلوں کے ساتھ مزیدار میٹھے بنانے میں بڑے پیمانے پر استعمال ہوتی ہے۔ غذائی ماہرین اس پنیر کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ 3/4 کپ ریکوٹہ پنیر میں 380 ملی گرام کیلشیم اور 21 جی پروٹین پایا جاتا ہے ، جو بچوں کی تیز رفتار نشوونما کے لئے ایک مثالی کھانا ہے۔
لہذا ، یہ تمام صحتمند غذا بہت سارے کیلشیم کے ساتھ متوازن غذا مہیا کرتی ہے ، جس کے لئے گائے کے دودھ کا روزانہ استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے۔
