وزن میں کمی کے لئے ایوکاڈو: چیک کریں کہ پھل صحت مند وزن کے نظم و نسق کو کس طرح فروغ دیتے ہیں

بچوں کے لئے بہترین نام

فرش:

پیدائش کی تاریخ:

بھیجیں

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں

بس میں

• 6 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
• 
• 7 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
• 9 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
• 12 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

مت چھوڑیں

• خبریں 22 اپریل کو وشنو وشال اور جولا گٹہ کے درمیان شادی کے بندھن میں بندھ جائیں گے: تفصیلات یہاں چیک کریں
• کھیل نیوزی لینڈ کرکٹ ایوارڈ: ولیم سن نے چوتھی بار سر رچرڈ ہیڈلی میڈل جیتا
• آٹوموبائل کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
• موویز یوگاڈی 2021: مہیش بابو ، رام چرن ، جونیئر این ٹی آر ، درشن اور دیگر جنوبی ستارے اپنے مداحوں کو مبارکباد بھیجیں
• مالیات سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
• ٹکنالوجی AGR واجبات اور جدید ترین اسپیکٹرم نیلامی ٹیلی کام سیکٹر پر اثر انداز ہوسکتی ہے
• تعلیم سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
• سفر اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات

آج تک ، دنیا میں تقریبا 2. 2.1 بلین وزن زیادہ سے زیادہ افراد ہیں - جو کہ دنیا کی آبادی کا 30٪ ہے۔ موٹاپا اور زیادہ وزن انتہائی خطرے کے باعث ، ضروری اقدامات اپنانے کی ضرورت لازمی ہوگئی ہے۔ زیادہ وزن کے مسئلے کو کنٹرول کرنے کے لئے بنیادی نقطہ نظر ایک صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ہے۔

تاہم ، وزن کم کرنا ضروری نہیں ہے کہ کسی شخص کو فٹ یا صحت مند بنائے۔ کسی شخص کی صحت کا دارومدار اس کے جسم میں موجود چربی پر ہوتا ہے۔ جسمانی وزن بڑے پیمانے پر ہمارے جسم کے پانی کے بڑے پیمانے پر مشتمل ہوتا ہے ، اور اس کے نتیجے میں کاربوہائیڈریٹ ہمارے جسم کے پانی کی مقدار کے ساتھ باندھ سکتے ہیں اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔ لہذا ، کاربس کی نچلی سطح کا استعمال وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے [1] .

بعض اوقات وزن میں کمی سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر وزن کم ہوجاتا ہے جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کی میٹابولک ریٹ کم ہوجاتی ہے اور اس کی بجائے وزن میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔ لہذا ، اس اضافی وزن کو کم کرنے میں صحیح اقدامات کا انتخاب انتہائی ضروری ہے۔ سورج کے نیچے کسی بھی چیز اور ہر چیز کو آزمانے سے آپ کا وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے - لیکن یاد رکھیں کہ اس سے آپ کی مجموعی صحت پر شدید اثر پڑے گا۔

بہت ساری کھانوں جیسے پھل اور سبزیاں ہیں جو وزن میں کمی کو فروغ دینے میں معاون ہیں ، جیسے بیر ، سبز سبزیاں ، دال وغیرہ۔ موجودہ مضمون میں ، ہم ایسے ہی ایک پھل کی کھوج کریں گے جو صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے - اور یہ ہے ایوکاڈو [دو] .

آپ کی صحت کے لئے ایوکوڈو

دنیا کے بحیرہ روم کے علاقوں میں کاشت کردہ ، ایوکاڈو کی تجارتی مالیت ایک اعلی ہے۔ اس کی ہلکی سبز رنگ کی جلد کے گوشت دار جسم کے ساتھ جو لگ بھگ ناشپاتی کی طرح لگتا ہے صحت کے بے حد فوائد ہیں۔ پھل پوٹاشیم ، لوٹین ، اور فولیٹ سمیت ہر خدمت میں تقریبا بیس وٹامنز اور معدنیات کی پیش کش کرتا ہے [3] .

مختلف غذائی اجزاء سے لدے ہوئے ، سبز پھل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے ، بلڈ شوگر کو منظم کرنے ، آنکھوں کی حفاظت ، ارورتا کو فروغ دینے ، علمی افعال کو بہتر بنانے ، ہاضمہ صحت کو بڑھانے اور اوسٹیو ارتھرائٹس کے آغاز کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ان سارے فوائد میں سے ، جو فائدہ اٹھاتا ہے وہ یہ ہے کہ ایوکوڈو وزن کم کرنے میں کس طرح مدد کرسکتا ہے۔ ایوکاڈوس میں کارب کی مقدار کم ہے اور فائبر کا ایک بہت بڑا وسیلہ ہے ، ہر ایک کی خدمت میں صرف 9 گرام کارب ہوتا ہے ، جس میں سے 7 فائبر سے آتے ہیں [4] .

1. ایوکاڈو آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے

اضافی وزن میں اضافے کی ایک بڑی وجہ غیر ضروری کھانا ہے۔ آپ کے جسم کو ہر وقت بھرنے کی ضرورت نہیں ہے - بس یہ آپ کا دماغ غضب اور بھوک کے مابین الجھ جاتا ہے۔ وہ غذا جن میں چربی یا فائبر کی مقدار زیادہ ہو جیسے ایوکاڈو آپ کو کھانے کے بعد زیادہ سے زیادہ اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ پھلوں میں موجود چربی اور فائبر کا مواد آپ کے پیٹ سے کھانے کی رہائی کو سست کردیتا ہے - جس سے آپ کو لمبے عرصے تک تندرستی محسوس ہوتی ہے اور آپ کی بائینج کھانے کی عادت بند ہوجاتی ہے۔ ایک پورے ایوکاڈو میں کل 322 کیلوری ہیں [5] .

ایک مطالعہ نے مذکورہ دعوے کی تائید کرتے ہوئے کہا ہے کہ جن لوگوں نے دوپہر کے کھانے کے ساتھ آدھا ایوکاڈو کھایا وہ پانچ گھنٹے تک بھوک میں کمی کی اطلاع دیتے ہیں [6] . ایوکاڈو میں چربی کا اچھا مواد اطمینان کا احساس پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح بھوک کے ضوابط اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔

2. ایوکاڈو چینی میں کم ہے

کریمی پھلوں میں 2 جی سے بھی کم چینی ہوتی ہے - زیادہ تر پھلوں سے کم۔ ایوکاڈو کا استعمال بلڈ شوگر کی صحت مند سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے ، اس طرح وزن میں اضافے میں مدد نہیں دیتا ہے [7] . کھانوں کے درمیان وزن میں کمی واقع ہوتی ہے ، یعنی جب آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح متوازن ہو تو ، اس سے طویل مدتی صحت مند چربی کے ضائع ہونے میں مدد ملتی ہے۔

نیز ، ایوکاڈوس میں کاربوہائیڈریٹ کا کم وزن صحت مند وزن میں کمی کو فروغ دینے میں اہم کردار ادا کرتا ہے [8] .

3. ایوکاڈو آکسائڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے

پھل جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو اس وقت ہوتا ہے جب ماحولیاتی دباؤ ، کھانے کی خراب عادات ، دماغی تناؤ ، بیماری اور یووی کی نمائش کی وجہ سے نقصان دہ رد عمل آکسیجن پرجاتیوں کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ [9] . ایوکاڈوس میں موجود اینٹی آکسیڈینٹس اور اولیک ایسڈ آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور ڈی این اے کو ہونے والے نقصان اور سوجن سے متعلق موٹاپا کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ کی میٹابولزم کو بہتر بنا کر وزن میں کمی کیلئے ایک موثر کردار ہے [10] .

4. ایوکاڈو پیٹ کی چربی کو کم کرتا ہے

مطالعے نے بتایا کہ چونکہ ایوکوڈو مونوسریٹوریٹ اور اولیک فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے ، اس سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جس سے میٹابولک سنڈروم کا خطرہ کم ہوسکتا ہے جو غیر صحت بخش وزن میں وابستہ ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق ، ایسے افراد جنہوں نے چار ہفتوں سے ایوکاڈو کھایا انھوں نے دوسرے پھلوں کے مقابلے میں اپنے پیٹ کی چربی کو 1.6 فیصد کم کیا [گیارہ] . انھوں نے نچلے باڈی ماس انڈیکس اور کمر کے چھوٹے تناؤ کی بھی اطلاع دی۔

5. ایوکاڈو میں صحت مند چربی ہوتی ہے

مطالعات میں بتایا گیا ہے کہ ایوکاڈوس میں مونوسریٹوریٹ چربی کا مواد بہتر وزن اور چربی کے ضیاع سے وابستہ ہے۔ کیونکہ ، یہ دوسری قسم کی چربی کے مقابلے میں زیادہ شرح پر جلائے جاتے ہیں ، جس سے چربی جلائی جاتی ہے اس کی شرح میں اضافہ ہوسکتا ہے اور کھانے کے بعد آپ کے جسم کو زیادہ کیلوری جلانے کا سبب بن سکتا ہے۔ [12] . اس کے علاوہ ، ایوکاڈوس میں مونو چربی بھوک کو کم کرنے اور انتہائی صحت مند طریقے سے کھانے کے بعد کھانے کی خواہش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

6. ایوکاڈو کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے

جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، روزانہ ایک ایوکوڈو کھانے سے زیادہ وزن اور موٹے افراد کی خون کی سطح میں خراب کولیسٹرول کی مقدار کم ہوتی ہے [13] . کسی کے قلبی نظام کو بہتر بناتے ہوئے ، پھل آپ کے جسم کو وزن میں کمی کے ایک صحت مند راستے کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔

1. ایوکاڈو ہمس

اجزاء

• 500 جی چنے ، ابلے ہوئے [14]
• 2 درمیانے پکے ہوئے ایوکاڈو ، cored اور چھلکے
• 3 چمچ زیتون کا تیل ، اور اگر مطلوبہ ہو تو خدمت کے ل more اور بھی
• 1 ½ چمچ تاہینی
• 3 چمچ تازہ چونے کا جوس
• 1 لونگ لہسن ، چھلکا
• نمک اور تازہ کالی مرچ
• 1/8 عدد جیرا
• 1 - 2 چمچ باریک کٹی ہوئی دال کے پتے
• کالی مرچ کے فلیکس

ہدایات

• دال چھول ، زیتون کا تیل ، تاہینی ، چونے کا جوس ، اور لہسن ہموار ہونے تک فوڈ پروسیسر میں۔
• ذائقہ کے لئے نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم ، جب تک ہموار اور کریمی ہونے تک جیرا اور ایوکوڈو اور نبض ملاحظہ کریں۔
• زیادہ زیتون کے تیل کے ساتھ پیش کریں ، لال مرچ اور سرخ مرچ کے فلیکس کے ساتھ چھڑکیں۔

2. چکن ایوکاڈو اور چونے کا سوپ

اجزاء

• 500 جی کے بغیر ہڈیوں والا بغیر چکن کا مرغی
• 1 چمچ زیتون کا تیل
• 1 کپ کٹی ہری پیاز
• 2 جالپیوس ، سیڈ اور کیما بنایا ہوا
• 2 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا
• 2 کپ چکن شوربہ
• 2 ٹماٹر ، بیج اور ڈائس
• 1/2 عدد ځمکې زیرہ
• نمک اور تازہ کالی مرچ
• 1/3 کپ کٹا ہوا لال مرچ
• 3 چمچ تازہ چونے کا جوس
• 3 درمیانے درجے کے ایوکاڈو ، چھلکے ہوئے ، cored اور ڈائسڈ

ہدایات

• درمیانی آنچ پر ایک بڑے برتن میں 1 چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔
• ایک بار گرم ہونے کے بعد ، سبز پیاز اور جالیپوس ڈالیں اور ٹینڈر (2 منٹ) تک کدو ڈال دیں اور لہسن کے آخری 30 سیکنڈ کے دوران کڑکیں۔
• چکن کے شوربے ، ٹماٹر ، زیرہ ، نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن شامل کریں اور چکن کے چھاتیوں کو شامل کریں۔
• اس کے بعد ، درمیانے آنچ پر گرمی پر ابالنے کے لئے مرکب لائیں.
• گرمی کو درمیانے درجے پر کم کریں ، ایک ڑککن کے ساتھ ڈھانپیں اور کبھی کبھار ہلچل (15 منٹ) پکنے دیں۔
• برنر کو گرمی سے کم کریں ، چکن کو پین سے نکالیں اور 5 منٹ آرام کریں اور پھر اس کو ٹکڑے ٹکڑے کر دیں۔
• پیسنے اور چونے کے جوس میں ہلائیں۔
• خدمت کرنے سے قبل سوپ میں ایوکاڈوس شامل کریں۔

حتمی نوٹ پر…

یہ کہنا محفوظ ہے کہ ایوکاڈوز میں وزن کم کرنے کے لئے دوستانہ کھانے کی بہت سی خصوصیات ہیں۔ جب تک آپ یہ سبز پھل مناسب مقدار میں کھائیں گے ، اووکاڈوس واقعی وزن میں کمی کی ایک موثر غذا کا حصہ بن سکتے ہیں۔

کل کے لئے آپ کی زائچہ

جاننے کے لئے

مجھے ای میل کے ذریعے بھیجیں سائٹ پر دکھائیں