ایک ایپل سائڈر سرکہ کیا ہے؟
دو اس کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟
3. ACV کے خوبصورتی کے فوائد
چار۔ بالوں کا نجات دہندہ
ایپل سائڈر سرکہ کیا ہے؟
سیب کا سرکہ (ACV) سیب کے رس کو پہلے بیکٹیریا اور خمیر کے ساتھ ابال کر اس وقت تک تیار کیا جاتا ہے جب تک کہ یہ الکحل میں تبدیل نہ ہو جائے اور پھر اسے دوبارہ ایسٹک ایسڈ بنانے والے بیکٹیریا کے ساتھ ابال کر تاکہ یہ سرکہ میں تبدیل ہو جائے۔ ایپل سائڈر سرکہ صدیوں سے ایک لوک علاج کے طور پر اور متبادل ادویات میں اس کے بہت سے فوائد کے لیے استعمال ہوتا رہا ہے۔ فی چمچ صرف 3 کیلوریز کے ساتھ، ACV کیلوریز میں بہت کم ہے اور وزن دیکھنے والوں کی خوشی ہے۔
اس کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟
antimicrobial
ایپل سائڈر سرکہ کی انتہائی تیزابیت بہت سے مختلف قسم کے پیتھوجینز کے خلاف موثر ہے اور یہی وجہ ہے کہ اسے روایتی طور پر زخموں کی صفائی اور جراثیم کشی، کیل مہاسوں، جوؤں، مسوں اور کان کے انفیکشن کے علاج کے لیے استعمال کیا جاتا رہا ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ کی یہ جراثیم کش نوعیت اسے کھانے کے لیے ایک بہترین محافظ بھی بناتی ہے اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ کھانے میں E. کولی جیسے جرثوموں کی افزائش کو روکتا ہے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنا
سب سے عام میں سے ایک ایپل سائڈر سرکہ استعمال کرتا ہے۔ کے خلاف ہے ٹائپ 2 ذیابیطس جہاں خون میں شکر کی سطح یا تو انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے بڑھتی ہے یا اس وجہ سے کہ جسم کافی انسولین پیدا نہیں کر رہا ہے۔ ہائی بلڈ شوگر کی سطح بہت سی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیب کا سرکہ زیادہ کارب کھانے کے دوران انسولین کی حساسیت کو 19-34 فیصد تک بہتر بناتا ہے۔ ایک اور مطالعہ نے دکھایا سیب کا سرکہ سفید روٹی کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو 31 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ چار ہفتوں تک سیب کا سرکہ کھانے سے ذیابیطس کے شکار چوہوں میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ بلڈ شوگر سطح
اگر آپ ہائی فاسٹنگ شوگر سے دوچار ہیں تو آپ دو کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ کو 250 ملی لیٹر پانی میں گھول کر سونے سے پہلے لے سکتے ہیں تاکہ صبح کے وقت آپ کی فاسٹنگ شوگر ریڈنگ کو 4 فیصد تک کم کیا جا سکے۔ بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے کے لیے آپ کھانے سے پہلے اس محلول کو پی سکتے ہیں۔ تاہم، اس سے پہلے کہ آپ لینا شروع کریں۔ خون کی شکر کے لئے سیب سائڈر سرکہ ، براہ کرم اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ایسی کوئی دوائیں نہ روکیں جو آپ پہلے ہی لے رہے ہیں۔ یہ بھی یاد رکھیں کہ ایک دن میں آپ کو کبھی بھی دو کھانے کے چمچ سے زیادہ ایپل سائڈر سرکہ نہیں لینا چاہیے اور وہ بھی پانی میں گھولنے کے بعد۔
وزن کم کرنے میں مدد
یہ بہت سی وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے ہمیں سیب کا سرکہ پسند ہے! یہ حیرت انگیز طور پر آپ کے وزن کو کنٹرول میں رکھنے میں موثر ہے۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سیب سائڈر سرکہ پیو زیادہ کاربوہائیڈریٹ والے کھانے کے ساتھ آپ بھرپور اور زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں۔ یہ درحقیقت آپ کو دن کے باقی حصوں میں اضافی 200-275 کیلوریز کھانے سے روک سکتا ہے۔ اب بھی بہتر، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیب کا سرکہ باقاعدگی سے پینا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ اپنے پیٹ کی چربی کھو دیں . ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ دو کھانے کے چمچ سیب سائڈر سرکہ فی دن 12 ہفتوں سے زیادہ آپ کو 2 کلو تک وزن کم کر سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ اپنی خوراک یا طرز زندگی میں کوئی اور تبدیلی نہیں کرتے ہیں۔ ایپل سائڈر سرکہ آپ کے میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے۔
اس کے سب کے ساتھ وزن میں کمی کے فوائد تاہم، ایپل سائڈر سرکہ کوئی معجزہ کار نہیں ہے اور آپ کو بہترین نتائج کے لیے صحت مند کھانا اور ورزش کرنا ہوگی۔
دل سے صحت مند
اگرچہ انسانی تحقیق کے لیے کافی حد تک حتمی تحقیق نہیں ہوسکی ہے، لیکن جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سیب کا پتلا سرکہ باقاعدگی سے پینا کولیسٹرول، ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرکے دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرسکتا ہے، فشار خون اور خون کی شکر. ایران میں جانوروں پر کیے گئے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سیب کا سرکہ کھلانے والے چوہوں میں برا ایل ڈی ایل کولیسٹرول کم اور اچھا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے۔ جاپان میں جانوروں پر کی گئی ایک اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چوہوں کو ایسیٹک ایسڈ (سرکہ کا بنیادی جزو) کھلایا جاتا ہے جو بلڈ پریشر کو بڑھانے والے انزائم کو روک کر بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرتا ہے۔ دو کھانے کے چمچ شامل کریں۔ آپ کی خوراک میں سیب سائڈر سرکہ لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں اور صحت مند چکنائیوں کی مقدار کو بھی بڑھا دیں۔
ایسڈ ریفلوکس پر کام کرتا ہے۔
ایسڈ ریفلکس کا شکار کوئی بھی شخص جانتا ہے کہ یہ آپ کے معیار زندگی کو کس طرح بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ Gastroesophageal reflux بیماری، جسے GERD یا بھی کہا جاتا ہے۔ ایسڈ ریفلوکس ، ایک ایسی حالت ہے جب آپ کے معدے سے تیزاب آپ کے غذائی نالی میں جاتا ہے جس کی وجہ سے سینے میں جلن، ڈکار اور متلی ہوتی ہے۔ چونکہ یہ حالت بعض اوقات پیٹ میں تیزاب کی کم سطح کی وجہ سے ہوتی ہے، اس کی وجہ سے اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ سیب سائڈر سرکہ پینا آپ کے علامات میں مدد مل سکتی ہے. یاد رکھیں کہ دو کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ کو 250 ملی لیٹر پانی میں ملا دیں۔ سیب کا سرکہ کبھی کچے میں نہ پییں۔
بہتر ہاضمہ
ایپل سائڈر سرکہ آپ کے نظام ہاضمہ میں اچھے بیکٹیریا کو متعارف کروا کر آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں اپنے کردار کے لیے مشہور ہے۔ یہ غذائی اجزاء کو ہضم کرنے اور جذب کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتا ہے۔ پیٹ کی خرابی کا سب سے پرانا گھریلو علاج ایپل سائڈر سرکہ اور پانی کے ساتھ بنایا جانے والا مشروب ہے۔ دی سیب سائڈر سرکہ کی antimicrobial نوعیت بیکٹیریل انفیکشن کا مختصر کام کرتا ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ میں موجود پیکٹین ڈھیلے حرکات کو کنٹرول کرنے اور پیٹ کے درد سے نجات دلائے گا۔ 250 ملی لیٹر پانی یا سیب کے رس میں دو کھانے کے چمچ مکس کریں۔ کے لیے پروبائیوٹک فوائد دو کھانے کے چمچ ایپل سائڈر سرکہ ملا دیں۔ خمیر شدہ کھانے کی اشیاء کمبوچا یا کیفیر کی طرح.
فنگل انفیکشن سے لڑتا ہے۔
جیسے کوکیی انفیکشن کا علاج کرنا کافی مشکل ہے اور، تیزی سے، ان میں سے بڑی تعداد اینٹی فنگل ادویات کے خلاف مزاحم ہے۔ تاہم، آپ کوشش کر سکتے ہیں سیب سائڈر سرکہ کا استعمال کرتے ہوئے یہ فنگل انفیکشنز جیسے ایتھلیٹ کے پاؤں، پیر کے ناخن یا انگلی کے ناخن کی فنگس، جاک خارش، کینڈیڈا یا خمیر کے انفیکشن، زبانی تھرش اور داد کے لیے ایک پرانا علاج ہے۔ دی پروبائیوٹکس اور ایپل سائڈر سرکہ میں موجود ایسٹک ایسڈ کینڈیڈا جیسی پھپھوندی کو مار دیتا ہے۔ ان علاج کو آزمانے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور علامات خراب ہونے پر فوری طور پر استعمال بند کردیں۔ پانی اور سیب کے سرکہ کے برابر حصوں کا محلول بنائیں۔ ان میں روئی کے گیندوں کو بھگو دیں اور فنگس سے متاثرہ حصے پر لگائیں۔ اگر آپ کے متعدد علاقے فنگس سے متاثر ہیں تو آپ اپنے نہانے کے پانی میں ایپل سائڈر سرکہ ڈال سکتے ہیں۔ اپنے غسل میں تقریباً دو کپ شامل کریں، اس میں 15 منٹ تک بھگو دیں اور پھر صاف پانی سے دھو لیں۔
رات کے وقت ٹانگوں کے درد سے نجات
دردناک ٹانگوں میں درد جو آپ کے سوتے وقت ہوتا ہے پوٹاشیم کی کم سطح کا نتیجہ ہو سکتا ہے۔ پی کر اس کا مقابلہ کریں a سیب سائڈر سرکہ کا حل اور پانی جس میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔ آرام کے لیے ایک گلاس پانی رکھیں جس میں 2 کھانے کے چمچ سیب کا سرکہ اور ایک چائے کا چمچ شہد ملا ہوا ہو۔ 
سانس کی بدبو کا علاج کرتا ہے۔
متعدد دواؤں کے ماؤتھ واش سے تنگ آچکے ہیں جو آپ نے اپنے ہیلیٹوسس کے لئے آزمائے ہیں؟ کوشش کریں a سیب سائڈر سرکہ کو کم کرنا اور گارگل کرنے کے بجائے پانی دیں اور سانس کی بدبو سے نجات حاصل کریں جو جرثوموں کا باعث بنتے ہیں۔ عام سردی اور الرجی کا تریاق
کیا آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو بدلتے موسموں کا خوف کے ساتھ انتظار کرتے ہیں کیونکہ یہی وہ وقت ہے جب آپ موسمی الرجی کے ساتھ گر جائیں گے جو آپ کو چھینکیں، گھرگھراہٹ اور آنکھوں سے پانی بہاتی ہیں؟ ٹھیک ہے، اس بار اپنے اوپر پانی کے ساتھ ایپل سائڈر سرکہ پینے کی کوشش کریں۔ قوت مدافعت اور lymphatic نکاسی کو بہتر بنانے کے. ایپل سائڈر سرکہ میں کئی ٹن اچھے بیکٹیریا ہوتے ہیں جو آپ کی قوت مدافعت کو مضبوط بناتے ہیں۔ کیا آپ کے گلے میں درد محسوس ہوتا ہے؟ گلے کی خراش کا سبب بننے والے مضبوط ایسٹک ایسڈ والے بیکٹیریا کو مارنے کے لیے ہر گھنٹے میں برابر حصوں کے سرکہ اور گرم پانی کے محلول سے گارگل کریں۔ ایک گلاس پانی میں سیب کا سرکہ ملا کر پینے سے آپ کو بند ناک سے بھی کافی آرام ملے گا۔ دی سیب سائڈر سرکہ میں پوٹاشیم بلغم کو پتلا کرنے میں حیرت انگیز کام کرتا ہے، جبکہ ایسٹک ایسڈ جراثیم کو زپ کر دیتا ہے۔
ڈیٹوکس ڈرنک
پارٹی کرنے کو اوور ڈون کیا اور جلدی کی ضرورت ہے۔ detox ? ٹھیک ہے، یہ ایک بار پھر بچاؤ کے لیے ایپل سائڈر سرکہ ہے۔ اپنے پی ایچ کو متوازن کرنے کے لیے ایپل سائڈر سرکہ اور پانی کا حیرت انگیز محلول پئیں، لیمفیٹک نکاسی کی حوصلہ افزائی کریں اور گردش کو بہتر بنائیں۔ 
ACV کے خوبصورتی کے فوائد
ایپل سائڈر سرکہ نہ صرف آپ کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے یہ آپ کے بیوٹی آرسنل کا ایک لازمی حصہ ہونا چاہیے اور ساتھ ہی اس سے پیش کیے جانے والے بہت سے خوبصورتی کے فوائد بھی۔ مںہاسی لڑاکا
ایپل سائڈر سرکہ مختلف سطحوں پر مہاسوں سے نمٹتا ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، ایپل سائڈر سرکہ میں ایسٹک ایسڈ، لیکٹک ایسڈ، سوکسینک ایسڈ اور سائٹرک ایسڈ جیسے اجزاء ہوتے ہیں، جو کہ پروپیون بیکٹیریم ایکنس بیکٹیریا کے پھیلاؤ اور بڑھوتری کو روکتے ہیں جو مہاسوں کا سبب بنتے ہیں۔ ان میں سے کچھ سیب سائڈر سرکہ کے اجزاء لییکٹک ایسڈ کی طرح داغ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی کے ایک جرنل کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے مںہاسی کے نشانات تین مہینوں میں لیکٹک ایسڈ کے ساتھ علاج کرنے سے پگمنٹیشن اور داغوں میں کمی واقع ہوئی۔ اس کی وجہ سے جلد کی ساخت بھی بہتر ہوتی ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ کے کام کرنے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ ہماری جلد قدرتی طور پر تیزابی ہوتی ہے اور یہ تیزابی تہہ کو بھرنے میں مدد دیتی ہے جو جراثیم اور آلودگی کو دور کرتی ہے۔ یہ بیکٹیریا کو بھی مارتا ہے اور چکنائی اور گندگی کو دور کرتا ہے۔
درخواست دینے کا طریقہ: برابر حصوں کو کچا اور مکس کریں۔ غیر فلٹر شدہ سیب سائڈر سرکہ پانی کے ساتھ. ایک روئی کی گیند کو محلول میں ڈبو کر متاثرہ جگہوں پر لگائیں۔ 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں اور دھو لیں۔ بہترین نتائج کے لیے اسے دن میں چند بار اور چند دنوں میں دہرائیں۔
سنبرن کو ٹھیک کرتا ہے۔
گوا میں دھوپ سے زیادہ کیا؟ ٹھیک ہے، پھر یہ آپ کے جلے ہوئے کو سکون دینے کا وقت ہے اور سیب سائڈر سرکہ کے ساتھ سوجن جلد . درخواست دینے کا طریقہ: آپ ان میں سے کسی ایک کو بھی آزما سکتے ہیں۔ آدھا کپ سیب کا سرکہ 4 کپ پانی میں مکس کریں اور محلول پر لگائیں۔ دھوپ میں جلنے والی جلد . یا ایک کپ ایپل سائڈر سرکہ، 1/4 کپ مکس کریں۔ ناریل کا تیل اور آپ کی جلد کو سکون دینے کے لیے آپ کے نہانے کے پانی میں لیوینڈر ضروری تیل۔
جلد کا ایکسفولییٹر
کیا آپ نے ابھی اپنے الفا ہائیڈروکسی ایسڈ (AHA) بیوٹی پروڈکٹ کے لیے بم ادا کیا ہے؟ ٹھیک ہے، آپ اس کے بجائے صرف ایپل سائڈر سرکہ استعمال کر سکتے تھے! ہم نے آپ کو نہیں بچایا۔ یہ بہت زیادہ مانگ ہے۔ خوبصورتی کا جزو مہنگی بیوٹی پراڈکٹس میں پایا جانے والا ایپل سائڈر سرکہ میں موجود ہوتا ہے۔ AHA میں پایا سیب سائڈر سرکہ میں مالیک ایسڈ ایکسفولییٹر کے طور پر کام کرتا ہے اور مردہ جلد کو ہٹاتا ہے۔ نئی جلد کو ظاہر کرتا ہے . AHA مہاسوں اور مہاسوں کے نشانات کے علاج کے خلاف بھی موثر ہے۔ یہ جلد کو ہموار اور فرم بھی کرتا ہے۔ جلد پر مختلف الفا ہائیڈروکسی ایسڈز کا اطلاق ہوتا ہے (مختلف طور پر استعمال کیا جاتا ہے) جلد کے مردہ خلیوں کو نمی بخشنے اور ہٹانے کے لیے، مہاسوں کے علاج کے لیے اور مہاسوں کے داغوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لیے، تصویر والی عمر کی جلد کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے، اور جلد کو مضبوط اور ہموار کرنے کے لیے۔ AHA کم کرنے، عمر کے دھبوں، باریک لکیروں اور جھریوں کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
درخواست دینے کا طریقہ: کبھی بھی سیب کا سرکہ براہ راست اپنے چہرے پر نہ لگائیں۔ ایک کھانے کا چمچ ایپل سائڈر سرکہ تین کھانے کے چمچ پانی میں مکس کریں۔ روئی کی گیندوں کو اس پتلے مائع میں بھگو کر اپنے چہرے پر لگائیں۔ اسے دھونے سے پہلے 30 منٹ تک لگا رہنے دیں۔
جلد کا ٹونر
ایپل سائڈر سرکہ جلد کے لیے بہت اچھا ٹوننگ لوشن ہے۔ یہ آپ کے چھیدوں کو سخت کرتا ہے، آپ کی جلد کے پی ایچ کو متوازن کرتا ہے، گندگی اور تیل کو دور کرتا ہے جبکہ اس کی کسیلی خصوصیات آپ کے چہرے پر خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہیں۔ درخواست دینے کا طریقہ: ایپل سائڈر سرکہ اور پانی کے برابر حصوں کو مکس کریں اور اس محلول کو اپنے چہرے پر روئی کی گیندوں سے دبا دیں۔
قدرتی deodorant
ان الکحل پر مبنی ڈیوڈورینٹس کا استعمال کرتے ہوئے کبھی آرام محسوس نہیں کیا جو آپ کی جلد پر تباہی پھیلاتے ہیں؟ ٹھیک ہے، اس کے بجائے ایپل سائڈر سرکہ پر سوئچ کریں۔ کی antimicrobial خصوصیات سیب کا سرکہ جراثیم کو مارتا ہے۔ جس کی وجہ سے a بدبو آپ کی بغلوں میں. درخواست دینے کا طریقہ: آپ کو بس اپنی بغلوں پر تھوڑا سا تھپتھپانے کی ضرورت ہے اور دیر تک تازہ گرتے رہیں۔
بالوں کا نجات دہندہ
نمی جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ایپل سائڈر سرکہ آپ کے بالوں کے لیے متعدد استعمال کرتا ہے۔ سب سے پہلے، یہ بالوں کے کٹیکلز کو نمی جذب کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ بالوں کی سطح کو بھی ہموار کرتا ہے تاکہ کوئی الجھ نہ ہو، جھرجھری کو کم کرتا ہے اور خشک سروں پر بھی کام کرتا ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ بالوں کی نشوونما کو بھی متحرک کرتا ہے۔ لہذا آپ اسے علاج کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ بال گرنا . درخواست دینے کا طریقہ: ایپل سائڈر سرکہ کا ایک حصہ دو حصے پانی میں ملا کر بالوں میں ہموار کریں۔ محتاط رہیں کہ آپ اسے اپنی کھوپڑی میں نہ رگڑیں!
خشکی کو مارتا ہے۔
یہ ایپل سائڈر سرکہ کی سب سے مفید خصوصیات میں سے ایک ہے۔ سیبوریا (خشک) ایک فنگس کی وجہ سے ہوتا ہے جو کھوپڑی پر رہتی ہے۔ ایپل سائڈر سرکہ، اپنی اینٹی فنگل خصوصیات کے ساتھ، اس کے خلاف بہت موثر ہے۔ فنگس جو تیزابی ماحول میں زندہ نہیں رہ سکتا۔ درخواست دینے کا طریقہ: ایپل سائڈر سرکہ اور پانی کے برابر حصوں کو مکس کریں اور شیشے کی اسپرے بوتل میں محفوظ کریں۔ شیمپو کرنے کے بعد، اس میں سے کچھ کو اپنے بالوں پر چھڑکیں اور 10-15 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔ دھونا۔ اسے ہفتے میں دو بار دہرائیں۔
پھیکا پن دور کرتا ہے۔
شیمپو کی باقیات اور خشکی بالوں کو پھیکا بنا سکتی ہے۔ شیمپو کے بعد سیب کا سرکہ استعمال کرکے اپنے بالوں کی چمک اور چمک واپس حاصل کریں۔ بالوں کو دھونا . درخواست دینے کا طریقہ: برابر حصوں میں پانی کا محلول بنائیں اور سیب کا سرکہ اپنے بالوں کو دھونے کے لیے استعمال کریں۔ آپ شیمپو کے بعد.
دانت سفید کرنے والا
اپنے پیلے دانتوں سے شرمندہ ہو؟ اس سے پہلے کہ آپ دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس دانتوں کو بلیچ کرنے کے عمل کے لیے جائیں، سیب کا سرکہ آزمائیں جو صاف کرنے والا ایجنٹ ہے اور antimicrobial . لہٰذا یہ نہ صرف آپ کے دانتوں کے نشانات کو ختم کرے گا بلکہ مسوڑھوں کی بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو بھی ختم کر دے گا۔ درخواست دینے کا طریقہ: آدھا چائے کا چمچ سیب کا سرکہ ایک کپ پانی میں ملا کر گارگل کریں۔ اس کے بعد اپنے دانتوں کو برش کریں۔
