کبھی سوچا ہے کہ ان لوگوں کے ہجوم کو کیا ترغیب دیتا ہے جو ہر روز فجر کے وقت اپنے گھروں سے چپکے سے نکلتے ہیں اور اپنے گھر کے لیے تیزی سے روانہ ہوتے ہیں۔ صبح کی سیر ? ٹھیک ہے، وہ واضح طور پر ایک اچھی چیز پر ہیں کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے کسی بھی وقت ورزش کرنا فائدہ مند ہے۔ اپنے کارڈیو تال کو اٹھانا اور صبح سویرے پمپ کرنا آپ کے دماغ اور جسم کو کچھ اضافی فوائد فراہم کرتا ہے۔ ہم آپ کو ان تمام وجوہات سے آگاہ کرتے ہیں جن کی وجہ سے آپ کو اپنی سستی کو ترک کر کے صبح کی سیر کے لیے جانا چاہیے۔
شامل کرنے کے بارے میں بہترین حصہ a اپنے روزمرہ کے معمولات میں صبح کی سیر کریں۔ یہ کتنی آسانی سے کیا جا سکتا ہے. فٹنس سنٹر کی کوئی مہنگی رکنیت نہیں خریدی جا سکتی ہے اور نہ ہی آپ کے شیڈول میں کسی بڑی تبدیلی کی ضرورت ہے۔ صبح کی سیر شروع کرنے کے لیے آپ کے لیے صرف کچھ حوصلہ افزائی اور ٹرینرز کی ایک اچھی جوڑی ہے! تو، کیا آپ اپنی بیہودہ کاہلی کو ختم کرنے اور اس میں شامل ہونے کے لیے تیار ہیں؟ صبح واکر بریگیڈ
ایک مارننگ واک کے فوائد
دو صبح کی چہل قدمی طرز زندگی کے امراض سے بچاتی ہے۔
3. صبح کی واک شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھتی ہے۔
چار۔ صبح کی واک جسم کی چربی کو پگھلا دیتی ہے۔
5۔ صبح کی سیر دماغی تندرستی کو بہتر کرتی ہے۔
6۔ صبح کی سیر دل کو مضبوط بناتی ہے۔
7۔ صبح کی سیر آپ کو بہتر اور بہتر محسوس کرتی ہے۔
8۔ صبح کی سیر سے متعلق اکثر پوچھے گئے سوالات
مارننگ واک کے فوائد
آپ یہ بحث کر سکتے ہیں کہ پیدل چلنا ہے، قطع نظر اس کے کہ آپ دن کے کس وقت اسے کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اور آپ غلط نہیں ہوں گے. تاہم، صبح کی چہل قدمی کے ساتھ کارڈیو پسینے کے ساتھ کام کرنے سے آپ کے میٹابولزم کو بڑھانا پورے دن کے لئے اور آپ کو توانائی بخش اور کچھ بھی لینے کے لئے تیار محسوس کرتے رہیں۔
اس کے علاوہ، لینا صبح کی سیر کی عادت آسان ہے کیونکہ آپ کے روزمرہ کے معمولات سے توجہ ہٹانے کے لیے کم رکاوٹیں ہیں۔ مطالعات میں یہ بھی کہا گیا ہے کہ برداشت کی سطح صبح کے وقت شام کے مقابلے میں زیادہ ہوتی ہے لہذا آپ خود کو زیادہ دھکیلنے کے قابل ہو جائیں گے اور زیادہ کیلوری جلائیں دن کے کسی دوسرے وقت کے مقابلے میں صبح کی سیر کے دوران۔
ٹپ: صبح کے وقت فضائی آلودگی بھی نچلی طرف ہوتی ہے اس سے پہلے کہ تمام گاڑیوں کی آمدورفت ہمارے شہروں کو دھوئیں سے دبا دیتی ہے۔ درجہ حرارت بھی نچلی طرف ہے لہذا صبح باہر ورزش کرنے کا سب سے زیادہ آرام دہ وقت ہے۔
صبح کی چہل قدمی طرز زندگی کے امراض سے بچاتی ہے۔
مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ صبح کی چہل قدمی ذیابیطس، تھائیرائیڈ، ہائی بلڈ پریشر جیسی طرز زندگی کی بیماریوں کی علامات کو روکنے یا کم کرنے میں انتہائی فائدہ مند ہے۔ ٹرائگلیسرائڈز کی اعلی سطح اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی کم سطح کے ساتھ ان بیماریوں کا مجموعہ میٹابولک سنڈروم جو کسی کو دل کی بیماری کا شکار بناتا ہے۔
ٹپ: ماہرین کا کہنا ہے کہ صرف تین گھنٹے میں مشغول ہونا ایروبک ورزش پسند صبح کی سیر فی ہفتہ آپ کے میٹابولک سنڈروم ہونے کے امکانات کو 50 فیصد تک کم کر دیتا ہے۔
صبح کی واک شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھتی ہے۔
کا پھیلاؤ ٹائپ 2 ذیابیطس ہندوستان میں وبائی سطح پر پہنچ گئی ہے۔ The Lancet Diabetes & Endocrinology جرنل میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ 2030 تک تقریباً 98 ملین ہندوستانی ٹائپ 2 ذیابیطس کا شکار ہوں گے۔ اگر آپ ذیابیطس میں مبتلا ہیں تو آپ روزانہ صبح 30 منٹ کی چہل قدمی سے شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔
چہل قدمی خلیوں کو خون میں گلوکوز کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد دیتی ہے۔ ذیابیطس کو کم از کم 10 فیصد کم کرکے بھی کنٹرول کیا جاسکتا ہے اور یہاں بھی کیلوری جلانے والی صبح کی سیر ایک بہت بڑی مدد ہیں.
ٹپ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ چوٹوں سے بچنے کے لیے پیدل چلنے والے جوتوں کا مناسب جوڑا پہنیں۔
صبح کی واک جسم کی چربی کو پگھلا دیتی ہے۔
صبح کی چہل قدمی ایک بہت ہی آسان ورزش کی طرح لگ سکتی ہے جب آپ اس کا موازنہ جم کے معمولات یا ورزش کی زیادہ سخت شکلوں سے کریں۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ صبح کی سیر بہت مؤثر ہے جب چربی جلانے کی بات آتی ہے۔ درحقیقت، چہل قدمی کی طرح کم شدت والا کارڈیو چربی سے 60 فیصد کیلوریز جلاتا ہے۔
جبکہ زیادہ شدت والی مشقیں آپ کو دے سکتی ہیں۔ بہتر چربی کا نقصان مجموعی طور پر نتائج، صبح کی چہل قدمی آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا کر اور آپ کو زبردست کارڈیو ورزش دے کر آپ کو شکل میں واپس لانے میں مدد کر سکتی ہے۔
ٹپ: صبح کی چہل قدمی آپ کے جسم کے نچلے حصے کے پٹھوں جیسے ٹانگوں کے مسلز اور گلوٹس کو ٹون کرنے کے لیے بہترین ہے۔ اگر آپ ایک کو برقرار رکھتے ہیں تو یہ آپ کے کور کو بھی سخت کر سکتا ہے۔ اچھی کرنسی چلتے ہوئے.
صبح کی سیر دماغی تندرستی کو بہتر کرتی ہے۔
اپنے دن کے آغاز میں کچھ ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہونے کے علاوہ، صبح کی سیر بھی آپ کو خوشی کا احساس دلاتی ہے اور باقی دن کے لیے مثبت لہجہ قائم کرتی ہے۔ جس میں کئی طریقے ہیں۔ صبح کی سیر آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بناتی ہے۔ .
شروع کرنے والوں کے لیے، تیز ورزش اینڈورفنز جاری کرتی ہے — خوش ہارمونز جو آپ کے موڈ کو فروغ دیتے ہیں۔ توانائی کا رش آپ کو دن کے بقیہ حصے میں بحال کرتا ہے، اور مطالعات نے یہ دکھایا ہے۔ تیز چلنا آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک ڈپریشن میں مبتلا افراد پر اہم مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ پیدل چلنے سے آپ کی یادداشت کی حفاظت اور آپ کی علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
جب آپ چلتے ہیں تو آپ کے دماغ میں آکسیجن اور خون کا رش آپ کے دماغ کو چوکنا کرتا ہے اور دماغی کام کو بہتر بناتا ہے۔ درحقیقت، جہاں تک دماغی افعال کا تعلق ہے، چلنے کے زیادہ اہم فوائد ہیں 60 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، عمر سے متعلق یادداشت میں کمی اور انحطاط کو روکتا ہے۔
ٹپ: اپنی صبح کی چہل قدمی کو ایک خوشگوار تجربہ بنائیں۔ جب آپ اپنے فٹنس اہداف کو ایک ساتھ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو کچھ گفتگو کو پکڑیں۔
صبح کی سیر دل کو مضبوط بناتی ہے۔
باقاعدگی سے صبح کی سیر کے لیے جا کر دل کے مسائل سے بچیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں اور تیز چلنے سے اسٹروک ہر دن 30 منٹ کے لئے. بس اتنا ہی ہوتا ہے۔ کم بلڈ پریشر ، ٹرائگلیسرائڈ کی سطح اور نقصان دہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کریں۔ اصل میں، یہ سنہری آدھے گھنٹے کے صبح کی ورزش یونیورسٹی آف ساؤتھ کیرولائنا کی ایک رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ ہفتے میں چار یا پانچ بار آپ کو فالج سے بھی محفوظ رکھ سکتے ہیں۔
ٹپ: اگر آپ باہر چلنا ایسے راستے کا انتخاب کریں جس پر چلنے کے لیے ہموار اور آرام دہ ہو۔ ٹوٹے ہوئے فٹ پاتھوں اور گڑھوں سے بھری سڑکوں سے بچیں۔
صبح کی سیر آپ کو بہتر اور بہتر محسوس کرتی ہے۔
صبح کی باقاعدہ سیر کریں۔ اپنے مجموعی صحت کے پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کے لیے اور اس کے نتیجے میں، آپ اپنے آپ کو پہلے کے مقابلے میں کم دوائیں لے رہے ہیں۔ درحقیقت، ماہرین کا کہنا ہے کہ باقاعدگی سے صبح کی سیر کے لیے جانا آپ کو ایک سال تک زیادہ زندہ کر سکتا ہے۔ چلنا خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور جسم میں آکسیجن کی سپلائی ہوتی ہے اور اس سے قوت مدافعت بہتر ہوتی ہے۔
ٹپ: صحت کی عمومی بہتری کے علاوہ، صبح کی سیر کو اپنے روزمرہ کے نظام الاوقات کا حصہ بنانا آپ کو خوبصورتی کے کچھ حیرت انگیز فوائد بھی فراہم کرے گا۔ یہ عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرتا ہے؛ خون کی گردش میں بہتری کے ذریعے آپ کی جلد کو صحت مند چمک عطا کرتی ہے۔ اور بالوں کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ .
صبح کی سیر سے متعلق اکثر پوچھے گئے سوالات
سوال: مجھے صبح کتنی دیر تک چہل قدمی کرنی چاہیے؟
TO ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ آپ کم از کم 30 منٹ میں فٹ ہونے کی کوشش کریں۔ صبح کی تیز چہل قدمی ایک دن میں، ہفتے میں چار سے پانچ بار۔ اگر آپ اپنے آپ کو اتنی دیر تک چلنے سے قاصر محسوس کرتے ہیں، تو شروع میں اپنے آپ کو چھوٹے اہداف دیں اور 10 سے 15 منٹ تک چلنے کی کوشش کریں، وقت کو آہستہ آہستہ بڑھاتے جائیں۔
سوال۔ کیا صبح کی سیر مجھے وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے؟
TO جی ہاں، صبح کی سیر آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ چربی اور کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگرچہ یہ زیادہ شدت والی ورزش جتنی نہیں ہوسکتی ہے، پھر بھی یہ طویل مدت میں وزنی پیمانے پر کافی فرق ڈالتی ہے۔
