بال گرنا ایک تکلیف ہے۔ اس کا الزام ہماری طرز زندگی، آلودگی یا بڑھتے ہوئے تناؤ پر ہے لیکن بالوں کا گرنا خوبصورتی کے سب سے بڑے خدشات میں سے ایک ہے جس سے آج کل زیادہ تر خواتین نمٹ رہی ہیں۔ سیکڑوں معجزاتی پروڈکٹس ہیں جو بالوں کی تیزی سے نشوونما اور بالوں کے گرنے کو کم کرنے کا وعدہ کرتے ہیں لیکن آپ کتنے یقین کر سکتے ہیں کہ واقعی آپ کے لیے کام کیا ہے؟ یہ شاید اس لیے ہے کہ ان میں سے زیادہ تر پروڈکٹس میں ایک اہم جزو کی کمی محسوس ہوتی ہے جو درحقیقت بالوں کی نشوونما کو متحرک کرتا ہے اور آپ کو وہ مووی سائرن بال دے سکتا ہے جو آپ ہمیشہ چاہتے تھے۔ ہم بات کر رہے ہیں وٹامن ای کے بارے میں، جو بالوں کی نشوونما کے لیے سب سے موثر اور ضروری جزو ہے۔ 
تو وٹامن ای کیا ہے؟
وٹامن ای 8 چربی میں گھلنشیل وٹامنز کا ایک گروپ ہے جو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ وٹامن ای اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کیونکہ یہ وٹامنز جسم میں فری ریڈیکلز کو بے اثر کر دیتے ہیں جو بصورت دیگر ہمارے سیلولر ڈھانچے اور دماغی خلیوں کو بہت زیادہ نقصان پہنچاتے ہیں۔ وٹامن ای ہماری قوت مدافعت، سانس کے افعال، دمہ کے علاج، آنکھوں کی بینائی اور دل کی صحت کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ ہماری جلد اور بالوں کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔حالیہ دنوں میں، وٹامن ای بالوں کی تمام پریشانیوں، خاص طور پر بالوں کے گرنے کے لیے ایک جامع حل کے طور پر سامنے آیا ہے۔ آگے پڑھیں جیسا کہ ہم آپ کو وٹامن ای کے متعدد فوائد بتاتے ہیں، اور وٹامن ای کے کیپسول اور تیل آپ کو صحت مند اور چمکدار بالوں کے حصول میں کس طرح مدد کرسکتے ہیں۔
1. گھنے اور صحت مند بالوں کو حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اگر آپ کے بال پتلے ہوتے ہیں تو روزانہ وٹامن ای کا کیپسول لیں۔ وٹامن ای میں الفا ٹوکوفیرول نامی ایک کیمیکل ہوتا ہے جو کھوپڑی میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور پی ایچ کی سطح، سیبم کی پیداوار کے درمیان توازن لاتا ہے اور بالوں کے پتیوں کی پرورش کرتا ہے جس کے نتیجے میں کھوپڑی صحت مند ہوتی ہے۔ گھنے اور صحت مند بالوں کے لیے صحت مند کھوپڑی ضروری ہے۔2. خشکی کے علاج میں موثر ہے۔
خشکی پریشان کن اور شرمناک دونوں ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو خشکی ہے تو کالے کپڑے اور بالوں کی چھلنی آپ کا محراب بن سکتے ہیں۔ لیکن، یہاں بھی وٹامن ای اہم کردار ادا کر سکتا ہے۔ خشکی کا علاج اور علاج . خشکی سر کی خشکی کا نتیجہ ہے۔ جب کھوپڑی خشک ہوتی ہے تو سیبیسیئس غدود کو تیل کی پیداوار بڑھانے کے لیے زیادہ محنت کرنے کا اشارہ ملتا ہے۔ اس کے بعد یہ تیل بالوں کے follicles کو بند کرنا شروع کر دیتا ہے جو مزید خشکی اور سر کی خارش کا باعث بنتا ہے۔ وٹامن ای کے کیپسول زبانی طور پر کھائے جاتے ہیں یا وٹامن ای کا تیل سر کی جلد پر نمی اور تیل کی پیداوار کو منظم کرنے کے لیے کام کرتے ہیں اور اس طرح خشکی کو ہونے سے روکتے ہیں۔ خشکی کے علاج کے لیے آپ ہفتے میں دو بار وٹامن ای ہیئر ماسک بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ اس میں ایک کھانے کا چمچ ناریل کا تیل، 2 کھانے کے چمچ وٹامن ای کا تیل کیپسول سے نکالا گیا اور 1 چائے کا چمچ ٹی ٹری آئل شامل کریں۔ اس مکسچر کو اپنے بالوں پر لگائیں، تقریباً 2-3 گھنٹے تک لگاتار رکھیں اور پھر اپنے بالوں کو دھو لیں۔ خشکی سے نجات کے لیے ہفتے میں دو بار ایسا کریں۔
3. تقسیم کے اختتام کی موجودگی کو روکتا ہے
ٹوٹے ہوئے سرے بالوں کے ٹوٹے ہوئے پٹکوں کا نتیجہ ہیں۔ وٹامن ای میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس ان فری ریڈیکلز کو بے اثر کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو آپ کے بالوں کے پتیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں۔ لہذا وٹامن ای کیپسول لینے سے بالوں کے پٹکوں کو ٹھیک کرنے اور پھٹنے والے سروں سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔ لیکن، چیزوں کو تھوڑا تیز کرنے کے لیے، 2 چائے کے چمچ ٹی ٹری آئل، 1 چائے کا چمچ دیودار کی لکڑی کا تیل، ایک چائے کا چمچ بادام کا تیل اور 3 کھانے کے چمچ وٹامن ای کا تیل آپ کی کھوپڑی میں خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے، شدید نمی فراہم کرنے کے لیے لگائیں۔ اپنے کناروں تک، بالوں کے پٹکوں کی مرمت کریں اور پھٹنے اور ٹوٹنے سے بچیں۔
پھیکے بالوں میں چمک بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
پھیکے اور خشک بالوں کو بہت زیادہ موئسچرائزیشن اور پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے بالوں پر وٹامن ای کے تیل کی باقاعدگی سے مالش کرنے سے آپ کے بالوں کی پرورش ہوتی ہے اور پھیکے اور لنگڑے بالوں میں نمی بھر جاتی ہے۔ اس سے آپ کے بالوں میں ایک نئی زندگی اور چمک آئے گی۔ چیزوں کو ایک درجے سے اونچا کرنے کے لیے ایک ایک چمچ ایلو ویرا جیل اور گلاب کولہے کا تیل اپنے وٹامن ای کے تیل میں ملا لیں اور اس مکسچر کو ہفتے میں تین بار اپنے بالوں پر لگائیں۔ آپ کے بال دوبارہ کبھی پھیکے اور بے جان نظر نہیں آئیں گے۔
5. بالوں کے وقت سے پہلے سفید ہونے کو روکتا ہے۔
بالوں کا قبل از وقت سفید ہونا اب پہلے سے کہیں زیادہ عام ہے. 20 کی دہائی کے اوائل میں لوگوں کے سرمئی بالوں کے چند تاروں کو دیکھنا اب کوئی تعجب کی بات نہیں ہے۔ لیکن، سب کھو نہیں ہے. سیلون میں مہنگے علاج کے مقابلے میں وٹامن ای آپ کے گرے پر قابو پانے کا زیادہ قدرتی متبادل ہو سکتا ہے۔ بالوں کو سفید ہونے سے بچانے کے لیے وٹامن ای کا تیل جلد استعمال کرنا شروع کر دیں۔ بالوں کا سفید ہونا ٹشوز کے آکسیڈائزیشن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ وٹامن ای کا تیل ٹشوز کی کمی کو روکنے اور قبل از وقت سفیدی کو روکنے کے لیے سخت محنت کرتا ہے۔ اسے زبانی طور پر لیں اور اوپری طور پر بھی لگائیں۔6. ایک قدرتی بال کنڈیشنر ہے
کیمیکل سے لدے کنڈیشنر استعمال کرنے کے بجائے اپنے بالوں کو دھونے کے بعد کنڈیشن کرنے کے لیے وٹامن ای کیپسول سے نکالا گیا وٹامن آئل استعمال کریں۔ اپنے بالوں کو شیمپو سے دھو لیں۔ پانی کو نکال کر سرکلپ اور کناروں پر ہلکی سرکلر حرکت کے ساتھ تیل کی مالش کریں۔ ایک بار جب تیل آپ کے بالوں میں داخل ہوجائے تو اسے دھولیں۔ آپ کے پاس چمکدار، ریشمی پٹے ہوں گے۔7. بالوں کو نرم کرتا ہے۔
وٹامن ای کے دو کیپسول لیں .ان کو کھول کر چبائیں اور نکالے گئے تیل کو اپنے ریگولر شیمپو میں ملائیں اور پھر اسے اپنی طرح استعمال کریں۔ دھونے کے بعد آپ کے بال زیادہ نرم اور ہموار ہوں گے۔8. بال گرنے سے لڑتا ہے۔
وٹامن ای کا تیل بالوں کے گرنے سے نمٹنے میں بہت مددگار ہے۔ جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، وٹامن ای کا تیل اور کیپسول آپ کی کھوپڑی اور بالوں کو شدید اور مکمل غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ اچھی طرح سے پرورش پانے والی کھوپڑی اور بال خود بخود کم بال گرنے اور بہتر معیار کے بالوں کی نشوونما کا باعث بنیں گے۔ ناریل کے تیل اور وٹامن ای کے تیل کو ملا کر گرم تیل کا علاج بالوں کے گرنے کو روکنے کا سب سے مؤثر اور آسان ترین طریقہ ہے۔ 2 کھانے کے چمچ وٹامن ای کا تیل اور ناریل کا تیل لیں۔ اسے ہلکے سے گرم کریں اور پھر سرکلر موشن میں اپنی کھوپڑی پر مساج کریں تاکہ تیل کھوپڑی میں گھس جائے۔ اسے رات بھر لگا رہنے دیں اور صبح دھو لیں۔ یہ رسم بالوں کے گرنے کو روکنے اور بالوں کی نشوونما کو تیز کرنے کے لیے حیرت انگیز طور پر کام کرتی ہے۔
وٹامن ای کے بہترین ذرائع کیا ہیں؟
وٹامن ای کے کیپسول اور گولیاں وٹامن ای کے سب سے زیادہ آسانی سے دستیاب ذرائع ہیں۔ آپ کیپسول زبانی طور پر لے سکتے ہیں یا ان سے تیل نکال کر استعمال کر سکتے ہیں جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔ اگرچہ وٹامن ای کیپسول آپ کو آپ کے وٹامنز کی درستگی فراہم کرے گا، لیکن وٹامن کے اصل ذرائع، کھانے کی اشیاء جہاں یہ قدرتی طور پر پایا جاتا ہے، وہاں کوئی متبادل نہیں ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ وہ غذائیں جن میں وٹامن ای کی زیادہ سے زیادہ مقدار ہوتی ہے اور آپ انہیں اپنی روزمرہ کی خوراک میں کیسے شامل کرسکتے ہیں۔سورج مکھی کے بیج
سورج مکھی کے بیج وٹامن ای، وٹامن بی1، میگنیشیم، کاپر اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔ وہ بازار میں آسانی سے دستیاب ہیں۔ انہیں صحت بخش ناشتے کے طور پر کچا یا بھنا کر کھائیں۔ آپ ان بیجوں کو چاول، گریوی، سلاد، پاستا وغیرہ پر گارنش کرنے کے لیے بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ مٹھی بھر سورج مکھی کے بیج آپ کو وٹامن ای کی روزانہ مطلوبہ خوراک کا 16% فراہم کریں گے۔سورج مکھی کا تیل بھی وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
مونگ پھلی
مونگ پھلی میں وٹامن ای، اینٹی آکسیڈنٹس اور مونو سیچوریٹڈ چکنائی زیادہ ہوتی ہے جو کہ آپ کے جسم کے لیے بہت اچھا ہے۔ ایک خوبصورت ایال کو کھیلنے کے لیے مونگ پھلی کی مقدار میں اضافہ کریں۔ سلاد کو ٹاس کریں اور اس پر کچھ مونگ پھلی چھڑکیں، مونگ پھلی کی چکی کھائیں، اپنے پاستا اور پوہوں کو مونگ پھلی سے گارنش کریں یا اپنے ٹوسٹ پر کچھ اچھے پرانے مونگ پھلی کے مکھن پر تھپتھپائیں اور آپ اپنے جسم پر احسان کر رہے ہوں گے۔خشک خوبانی
وٹامن ای، 150 گرام یا 8-9 خوبانی سے بھرا ایک سپر فوڈ آپ کو وٹامن ای کی روزانہ مطلوبہ خوراک کا 28 فیصد دے سکتا ہے۔ یہ بالوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے کام کرتے ہیں۔ وہ ایک بہترین ناشتا، یا فروٹ سلاد میں بناتے ہیں۔ آپ انہیں بلینڈ کر کے ایک صحت بخش خوبانی کا ملک شیک بھی بنا سکتے ہیں۔پالک
پوپے کا پسندیدہ کھانا وٹامن ای اور بے شمار دیگر غذائی اجزاء کا ذخیرہ ہے۔ سبزوں میں سب سے زیادہ صحت بخش، بالوں اور جلد کے لیے پالک کو باقاعدگی سے کھائیں۔ پالک کا آدھا کپ کافی ہوگا۔ اسے سلاد یا سینڈوچ میں کچا کھائیں۔ آپ اسے مزیدار سوپ یا ساتھ میں بھی بنا سکتے ہیں۔ ایک دلچسپ حقیقت یہ ہے کہ پالک کو پکانا یا بھاپنا درحقیقت دیگر کھانے پینے کی اشیاء کے برعکس اس کی غذائیت کو کم کرنے کے بجائے بڑھاتا ہے۔زیتون کا تیل
زیتون اور زیتون کا تیل دونوں کا شمار وٹامن ای کے بہترین ذرائع میں ہوتا ہے۔ اپنے سوپ، سلاد، ڈِپس، پیزا اور پاستا میں زیتون اور زیتون کا تیل کھلے عام وٹامن ای حاصل کرنے کے لیے استعمال کریں۔گندم کی بیماری کا تیل
جب کہ تمام پودوں کے تیل وٹامن ای کے اہم ذرائع ہیں، گندم کے جراثیم کا تیل سب سے امیر ذریعہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لیے گندم کے جراثیم کے تیل کا کولڈ پریسڈ یا آرگینک ورژن خریدیں۔ آپ اپنا کھانا پکانے کے لیے کم آگ پر استعمال کر سکتے ہیں۔بادام
وٹامن ای کو ٹھیک کرنے کے لیے مٹھی بھر بادام کھائیں۔ آپ نے ہمیشہ سنا ہے کہ بادام آپ کی جلد اور بالوں کے لیے بہت اچھا ہے، اب آپ جانتے ہیں کہ ایسا کیوں ہے۔ یہ وٹامن ای کی بھرپور مقدار کی وجہ سے ہے۔ کچے بادام کا ہونا بہترین کام کرتا ہے، متبادل طور پر آپ بادام کے دودھ یا بادام کے مکھن کا انتخاب کرکے چیزوں کو تھوڑا سا ملا سکتے ہیں۔ ہوشیار رہیں کہ بادام بہت زیادہ نہ ہوں کیونکہ ان میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور ان کی کھال کے ساتھ بادام ہوتے ہیں۔ایواکاڈو
ایوکاڈو ایک بہترین غذا ہے جو فائبر سے بھرپور، کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور، کیروٹینائیڈز سے بھرپور ہے اور یہ آپ کو وٹامن ای کی روزانہ مطلوبہ خوراک کا 20 فیصد فراہم کرے گا۔ یہ تیل سے بھرا ہوا ہے اور ہر طرح کا ذائقہ دار ہے۔ اسے اپنے سلاد کے حصے کے طور پر کھائیں یا اسے میش کریں اور ایک گواکامول کو کوڑے ماریں جسے آپ اپنی ٹوسٹ شدہ روٹی، کرسپیز یا کسی بھی کھانے کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ہیزلنٹس
ہیزلنٹس وٹامن ای سے لدے ہوتے ہیں۔ ان میں وٹامن ای کی تجویز کردہ روزانہ خوراک کا 21 فیصد ہوتا ہے۔ یہ جسم کی مجموعی صحت کے لیے بھی بہترین ہیں کیونکہ یہ وٹامن اے، وٹامن سی، پروٹین اور فولیٹ سے بھرپور ہوتے ہیں۔ لہذا، آپ کو یہ جان کر خوشی ہو سکتی ہے کہ آپ کا ہیزلنٹ ملک شیک دراصل آپ کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ اگرچہ ہیزلنٹس کو خود کھایا جا سکتا ہے، لیکن جب کوکیز، چاکلیٹ، کیک، موس وغیرہ میں شامل کیا جائے تو وہ ذائقہ دار ہوتے ہیں۔بروکولی
بروکولی وٹامن ای اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اسے بہترین detox فوڈز میں سے ایک سمجھا جاتا ہے اور یہ دل کے لیے بہت اچھا ہے کیونکہ یہ برا کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتا ہے۔ اس میں کینسر مخالف خصوصیات بھی پائی جاتی ہیں۔اسے پیوری میں بنائیں اور ایک لذیذ اور صحت بخش سوپ بنائیں، یا اسے بھاپ کر بھونیں اور اسے اپنے مینز میں سائیڈ ڈش کے طور پر شامل کریں۔ بروکولی کو اس کی غذائی خصوصیات کو برقرار رکھنے کے لیے کم درجہ حرارت پر پکانا یقینی بنائیں۔
ٹماٹر
معمولی ٹماٹر ہمارے جسم کو درکار تمام اہم غذائی اجزاء کا ذریعہ ہے، بشمول وٹامن ای۔ سوپ، سلاد، سینڈوچ، گریوی، ایسے بے شمار طریقے ہیں جن سے آپ روزانہ ٹماٹر کی مقدار بڑھا سکتے ہیں۔بالوں کی نشوونما کے لیے وٹامن ای کے دیگر ذرائع
جیسا کہ وٹامن ای صحت مند بالوں کے لیے بہترین راز کے طور پر ابھرا ہے، بیوٹی انڈسٹری آپ کے بالوں کی پرورش اور مضبوطی کے لیے وٹامن ای سے بھرپور مصنوعات تیار کرنے میں تیزی سے کام کر رہی ہے۔ ایسے شیمپو کا انتخاب کریں جن میں وٹامن ای ہو۔ تاہم، ان چیزوں سے پرہیز کریں جن میں اس کے اجزاء میں سلفیٹ اور پیرابینز شامل ہوں۔ اسی طرح، مارکیٹ میں ہیئر سیرم، ماسک اور تیل دستیاب ہیں جن میں وٹامن ای ہوتا ہے۔ ان کو اپنے بالوں کی دیکھ بھال کے معمول کا حصہ بنائیں۔کیا وٹامن ای کیپسول لیتے وقت کوئی احتیاط کرنی چاہیے؟
اگرچہ وٹامن ای واضح طور پر ہمارے بالوں کے لیے ایک مکمل علاج ہے، لیکن وٹامن ای کے سپلیمنٹس کا استعمال کرتے وقت کچھ چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔- وٹامن کے سپلیمنٹس لینا شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، یہ وٹامن ای کیپسول کے لیے مختلف نہیں ہے۔
- یاد رکھیں، آپ کو قدرتی ذرائع سے زیادہ سے زیادہ وٹامن ای حاصل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے کیونکہ یہ بہت سی خوراکوں میں وافر مقدار میں دستیاب ہے۔ سپلیمنٹس صرف ایک اضافی فروغ کے لیے ہیں اور اوپری طور پر لاگو ہونے پر آپ کے بالوں اور کھوپڑی کے لیے بہترین کام کرتے ہیں۔ آپ وٹامن ای کے کیپسول کو پھاڑ سکتے ہیں اور تیل کو بیرونی استعمال کے مقاصد کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
- وٹامن ای کے کیپسول حاملہ خواتین یا خون پتلا کرنے والی ادویات لینے والوں کو نہیں کھانے چاہئیں۔
