یہ خیال کہ ہم سب کو ایک دن میں 10,000 قدم چلنا چاہیے، زیادہ تر لوگوں کے ذہنوں میں بسا ہوا ہے، بالکل اسی طرح جیسے ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند لینے کا تصور یا یہ قبول کرنا کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ لیکن کیا اقدامات کی صحیح تعداد بالکل ضروری ہے؟ کیا ہوگا اگر آپ ایک دن میں صرف 5,000 قدموں میں پہنچ سکتے ہیں؟ کیا یہ کسی چیز کے لیے شمار ہوتا ہے؟ اچھی خبر یہ ہے کہ ہاں، کسی بھی قسم کے اقدامات اس کے قابل ہیں۔
پیدل چلنے کے کیا فائدے ہیں؟
1. یہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
پیدل چلنے سے کیلوریز جلتی ہیں، اور جب کہ آپ جو کیلوریز جلاتے ہیں اس کی تعداد کئی عوامل پر منحصر ہوتی ہے — آپ کی رفتار، آپ کا فاصلہ، آپ کا وزن، وغیرہ — اگر آپ کچھ پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں، تو سیر کے لیے جانا ایک بہترین جگہ ہے۔ شروع میں ایک چھوٹے سے مطالعہ میں کوریا میں Sungkyunkwan یونیورسٹی موٹاپے کا شکار خواتین جو 12 ہفتوں تک ہفتے میں تین بار 50 سے 70 منٹ تک چلتی ہیں، اوسطاً ان کی کمر کا طواف 1.1 انچ کم ہوا اور ان کے جسم کی چربی کا 1.5 فیصد کم ہوا۔
2. یہ آپ کو زیادہ خوش کر سکتا ہے۔
آپ کو جسمانی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ، ورزش کی یہ شکل آپ کو جذباتی طور پر بہتر محسوس کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ مطالعہ، جیسے یہ نیبراسکا یونیورسٹی سے ہے۔ نے دکھایا ہے کہ باقاعدگی سے ٹہلنے سے اضطراب، افسردگی اور منفی موڈ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ خود اعتمادی کو بھی بڑھا سکتا ہے اور سماجی انخلاء کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔
3. یہ Varicose رگوں کی ظاہری شکل کو کم کر سکتا ہے
یہ ثابت ہوا ہے کہ باقاعدگی سے چہل قدمی کرنا ویریکوز رگوں کی ظاہری شکل اور درد کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوا ہے۔ کلیولینڈ کلینک . (بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شروع کرنے سے پہلے چپکے میں تبدیل ہوجائیں، چوٹ کو روکنے اور گردش کو بڑھانے کے لیے۔)
4. یہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
ایک کے مطابق پرڈیو یونیورسٹی میں تعلیم حاصل کریں۔ ، چہل قدمی عمر سے متعلقہ پٹھوں کے نقصان کو کم کر سکتی ہے، جس سے آپ کو اپنے پٹھوں کی زیادہ طاقت اور کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
5. یہ ہضم میں مدد کر سکتا ہے
بھاری کھانا کھانے کے بعد، ٹی وی کے سامنے صوفے پر نہ گریں۔ 30 منٹ تک بلاک کا چکر لگانے سے آپ کے ہاضمے میں چیزوں کو حرکت میں لانے میں مدد ملے گی اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو مزید مستحکم رکھنے میں مدد ملے گی، نوٹ نیو یارک ٹائمز .
کیا آپ کو واقعی ان تمام فوائد کو حاصل کرنے کے لیے ایک دن میں 10,000 قدم چلنے کی ضرورت ہے؟
مختصر جواب ہے، نہیں۔ کے مطابق ڈاکٹر آئی من لی ہارورڈ یونیورسٹی ٹی ایچ چن سکول آف پبلک ہیلتھ میں وبائی امراض کے پروفیسر کے مطابق، 10,000 قدموں کا ہدف سائنس پر مبنی نہیں ہے — یہ ایک مارکیٹنگ کی حکمت عملی تھی۔ ڈاکٹر لی کے مطابق، 'ممکنہ طور پر یہ تعداد ایک مارکیٹنگ ٹول کے طور پر شروع ہوئی ہے۔ 1965 میں، ایک جاپانی کاروبار، یاماسا کلاک اینڈ انسٹرومنٹ کمپنی نے ایک پیڈومیٹر فروخت کیا جسے Manpo-kei کہا جاتا ہے، جس کا جاپانی زبان میں مطلب '10,000 سٹیپس میٹر' ہے۔' وہ کہتی ہیں کہ کمپنی نے اس نمبر کا انتخاب اس لیے کیا ہو گا کہ جاپانی زبان میں لکھا ہوا 10,000 نمبر ایک شخص کی طرح چل رہا ہے۔
یہ نتیجہ اخذ کرتے ہوئے کہ 10,000 قدم بہت زیادہ صوابدیدی تعداد تھی، ڈاکٹر چان اور محققین کی ایک ٹیم یہ معلوم کرنے کے لیے نکلی کہ آیا اس کے لیے کوئی صحیح اعداد و شمار موجود ہیں۔ ان کی تحقیق گزشتہ موسم بہار میں شائع کیا گیا تھا امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن کا جریدہ اور یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اگرچہ ایک دن میں 10,000 قدم اٹھانے میں کوئی نقصان نہیں ہے، آپ کو صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے اس نمبر کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، محققین نے پایا کہ بڑی عمر کی خواتین میں، روزانہ کم از کم 4,400 قدم چلنے سے مطالعہ کے دوران مرنے کا خطرہ 41 فیصد کم ہوتا ہے جب کہ ان خواتین کے مقابلے میں جو روزانہ 2,500 قدم یا اس سے کم چلتی ہیں۔ اس کے علاوہ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا تھا کہ آیا خواتین طاقت کے ساتھ چل رہی ہیں یا صرف گھر میں گھوم رہی ہیں۔
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اگر آپ کی فٹنس لیول یا شیڈول اجازت دیتا ہے تو آپ کو 10,000 قدم نہیں مارنے چاہئیں۔ ڈاکٹر لی کہتے ہیں، 'میں ایک دن میں 10,000 قدموں میں رعایت نہیں کر رہا ہوں... ان لوگوں کے لیے جو روزانہ 10,000 قدم تک پہنچ سکتے ہیں، یہ بہت اچھا ہے۔' پھر بھی، یہ اتنا ضروری نہیں ہے جتنا کہ پہلے سوچا جاتا تھا کہ زیادہ سے زیادہ صحت حاصل کی جائے۔
ہر دن مزید قدم اٹھانے کے آسان طریقے
ایک پارک مزید دور
یہ واقعی بارش یا برف باری والے دن کام نہیں کرے گا، لیکن اگر آپ کو اپنی گاڑی کھڑی کرنی ہے، تو داخلی راستے کے قریب ترین جگہ کا انتخاب نہ کریں۔ وہ اضافی اقدامات وقت کے ساتھ ساتھ بڑھتے جاتے ہیں۔
دو اپنے شیڈول میں وقت بنائیں
کام میں مشغول ہونا اور اٹھنا اور حرکت کرنا بھول جانا آسان ہے۔ اپنے پورے کام کے دن کے دوران بیٹھنے سے بچنے کے لیے، آپ کو اٹھنے اور گھومنے پھرنے کی یاد دلانے کے لیے کچھ الارم سیٹ کریں — چاہے آپ اپنے گھر کے چند گود ہی کیوں نہ لیں۔
3. قابل حصول اہداف طے کریں۔
روزانہ 1,000 قدموں سے راتوں رات 10,000 قدموں تک جانے کی توقع نہ کریں۔ بہت بلند مقصد طے کرنا آپ کے لیے ہار ماننا اتنا آسان بنا دے گا۔ اس کے بجائے، روزانہ یا ہفتہ وار اضافے کے ساتھ کئی مراحل تک اپنے راستے پر کام کریں جس سے آپ آرام محسوس کرتے ہیں۔
چار۔ اپنے چہل قدمی کو مزید پرلطف بنائیں
چاہے آپ بینرز سے بھری پاور واکنگ پلے لسٹ بنائیں، اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ کا تازہ ترین ایپی سوڈ ڈاؤن لوڈ کریں (یہاں چند تجاویز ہیں، چاہے آپ اس میں شامل ہوں کھانا کتابیں یا حقیقی جرم ) یا چلتے وقت کسی دوست کو چیٹ کرنے کے لیے کال کریں، ان مراحل میں جانے کا مقصد — جو کہ، اعتراف کے طور پر، تھوڑا سا بورنگ ہو سکتا ہے — زیادہ مزے دار اور دلچسپ۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ کی چہل قدمی جتنی زیادہ خوشگوار ہو سکتی ہے، آپ کے جانے کا امکان اتنا ہی زیادہ ہے۔
