Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ذریعہ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
اگر آپ کی کمر کمزور ہے تو پھر اس سے آپ کی جسم کی ساری نقل و حرکت متاثر ہوتی ہے۔ یہ صرف یہ نہیں ہے جو آپ کی روز مرہ کی سرگرمیوں کو بھی متاثر کرتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنی پیٹھ کو مضبوط بنانے پر غور کررہے ہیں تو پھر یوگا کرنے کا بہترین آپشن ہوگا۔
تمام یوگا آسنوں میں ، یہ ڈوی پاڈا وائپرائٹ ڈنڈاسن ہے جو کمر کو مضبوط کرنے کے لئے جانا جاتا ہے۔ اگرچہ یہ آسن کسی ابتدائی بچے کے لئے تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ اس میں مستقل مشق کے ساتھ بہت زیادہ لچک اور توازن کی ضرورت ہوتی ہے تو یہ آسان ہوجاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: مضبوط ٹانگوں کے لئے یوگا
پہلے یہ صرف بڑے لوگوں سے ہوتا تھا جو ہم سنتے تھے کہ وہ کمر کے درد میں مبتلا ہیں ، لیکن برسوں کے دوران یہ نوجوان بالغوں کے ساتھ ساتھ نوعمروں میں بھی بڑھ رہا ہے۔
تو ، اس کے پیچھے پیچھے بڑھتی ہوئی کمزوری کی سب سے بڑی وجہ کیا ہے؟ بیچینی طرز زندگی ، بیٹھنے کی حالت میں مستقل طور پر کام کرنا اور جسمانی ورزش کی کمی کمزور کمر کی کچھ بڑی وجوہات ہیں اور اس سے تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: مضبوط ہتھیاروں کے لئے یوگا
ادویات اور دیگر سپلیمنٹس کمر کو مضبوط کرنے کے ل are ہیں لیکن اگر آپ طویل مدتی حل تلاش کر رہے ہیں تو یوگا بہترین آپشن ہے۔
ڈوی پاڈا وائپرائٹ ڈنڈاسنا کو انجام دینے کے لئے اس قدم بہ وار طریقہ کار پر ایک نظر ڈالیں۔
ڈیو پاڈا وائپرائٹ ڈنڈاسنا کو انجام دینے کے لئے مرحلہ وار طریقہ کار:
1. کھڑے پوزیشن سے آہستہ آہستہ سیدھے فرش پر لیٹ جائیں۔
2. اپنے پیروں سے اپنے پیروں کو قدرے وسیع تر منتقل کریں۔
your. آہستہ آہستہ اپنے بازوؤں کو پیچھے کی طرف بڑھیں اور کھجوروں کو فرش پر رکھنا چاہئے۔
As. جب آپ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر دبائیں تو آہستہ آہستہ فرش سے اپنے کولہوں کو بلند کریں۔
5. اپنی کوہنیوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے سر کا تاج فرش کی طرف نیچے ہونا چاہئے اور ہاتھوں کے درمیان تھامنا چاہئے۔
6. فرش پر آرام کرنے کے لئے آہستہ آہستہ اپنے بازو کے ساتھ ساتھ بازوؤں کو بھی لائیں۔
7. فرش کے خلاف ہیلس دبائیں اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو فرش سے اوپر اٹھائیں۔
8. اپنی ٹانگوں کو زیادہ سے زیادہ پھیلانے کی کوشش کریں تاکہ اس سے آپ کی پیٹھ کو اچھی لمبائی مل سکے۔
9. ایک بار جب آپ کا سر پوزیشن میں ہوجائے تو ، کندھے کو واپس لپیٹنا چاہئے۔
10 آہستہ آہستہ پوزیشن سے باہر آجائیں۔
ویپریٹا ڈنڈاسنا پر ڈیوی کے دیگر فوائد:
یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ رانوں کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔
یہ بچھڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ شرونی خطے کو ٹن کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ حراستی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ بازوؤں اور پیروں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔
احتیاط:
ڈوی پاڈا وائپریٹا ڈنڈاسنا کمر کو مضبوط کرنے کے لئے ایک بہترین آسن ہے ، لیکن اس آسن کو انجام دیتے وقت محتاط رہنا چاہئے۔ کمر درد ، اور کمر ، کلائی اور کندھے کے زخموں میں مبتلا افراد کو اس آسن سے بچنا چاہئے۔
