Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں۔
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- انیربن لاہری آر بی سی ہیریٹیج سے قبل پراعتماد ہیں
- ریلائنس جیو ، ایرٹیل ، وی ، اور بی ایس این ایل کے تمام انٹری لیول ڈیٹا واؤچرز کی فہرست
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- عدالت سے تعلق رکھنے والی ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
غذا میں فائبر | صحت سے متعلق فوائد | وزن میں کمی | بولڈسکیجیسے ہی ہمارے ذہن میں وزن میں کمی کا خیال ظاہر ہوتا ہے ، سب سے پہلے جو ہمارے خیال میں کم سے کم کھا رہے ہیں۔ کسی کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ وزن میں کمی کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ اس کا تعلق کیلوری کے خسارے سے ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جبکہ وزن میں کمی کے سیشن کے دوران ، ہماری ترجیح یہ ہونی چاہئے کہ وہ کھائے جانے سے زیادہ کیلوری کو جلا دے۔
اس کے ل people ، لوگوں کو سخت ورزش سیشن سے گزرنا مناسب ڈائیٹ چارٹ پر عمل پیرا ہوتا ہے ، یا صبح سویرے باقاعدگی سے ورزش اور یوگا کرتے ہیں۔ لیکن چونکہ یہ ایک دباؤ عمل ہے ، بہت سے لوگ اسے آدھے راستے پر چھوڑتے دیکھا جاتا ہے۔
اکثر ، مصروف شیڈول اور غیرفعالیت کا الزام عائد کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو کچھ فاسٹ فوڈ پر گپ شپ لگانے کا زیادہ امکان ہے جو دوبارہ جلی ہوئی کیلوری کو بھر دے گا۔
لہذا ، صحت مندانہ طور پر کھانا اور فائبر سے مالا مال کھانا پینا ضروری ہے جو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرسکیں۔ فائبر سے بھرپور کچھ بہترین غذائیں ذیل میں دی گئیں۔
1. ایوکاڈوس
ایوکوڈو ، جو زیادہ تر میکسیکو میں پایا جاتا ہے ، بیری کا ایک ہی پھل ہے جس میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور وزن کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔ یہ کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مطالعات سے پتا چلتا ہے کہ ایک دن میں ایک ایوکاڈو کا گانا ختم کرنا یا کھانا پکانے کے لئے ایوکوڈو آئل کا انتخاب کرنا پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بڑی مدد فراہم کرسکتا ہے۔
اس کی وجہ یہ ہے کہ تیل مونوزنسیٹریٹ اور اولیک فیٹی ایسڈ سے مالا مال ہے جو تحول پیدا کرتا ہے اور زیادہ چربی کو جلا دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ اہم غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے ، جو قوت مدافعت کے نظام کو تقویت دیتا ہے اور اس میں کم کیلوری والا مواد وزن کم کرنے کے ل a ایک بہترین کھانا بناتا ہے۔
11 حیرت انگیز چیزیں جن کے بارے میں آپ کو واوکوڈوس کے بارے میں معلوم نہیں تھا
2. بیر
بیری صحت مند پھلوں کا ایک چھوٹا سا حصہ ہے جس نے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں نمایاں اثر دکھایا ہے۔ وہ اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں ، جو جسم کے چاروں طرف ڈھال بناتا ہے اور میٹابولک ریٹ کو راغب کرتا ہے۔ دونوں نیلی بیریوں اور رسبریوں نے جسم کے وزن کو کم کرنے ، خون کی چربی کو کم کرنے ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے ، اور بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں ایک ممکنہ اثر دکھایا ہے۔
تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ایک دن میں تقریبا 25 25 سے 35 گرام بیر کا استعمال کرتے ہیں وہ 300 کیلوری تک کم کرسکتے ہیں۔ آپ دھوپ کا کھیر (بلیو بیری سے بنا ہوا) حاصل کرسکتے ہیں یا شام کے ناشتے کی طرح دونوں بیری کی مساوی مقدار رکھ سکتے ہیں۔
3. فلیکس بیج
سن کے بیج چھوٹے بھوری رنگ کے بیج ہیں لیکن ان غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے ہیں جو سوجن کو کم کرسکتے ہیں ، میٹابولزم دلاتے ہیں ، اور قدرتی بھوک بڑھانے والا دبانے والا ہے۔ وہ دل کی اچھی صحت کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ان بیجوں میں غذائی ریشہ موجود ہوتا ہے جو عمل انہضام کے عمل کو سست کردیتے ہیں۔
اس کے علاوہ ، موٹاپا اور قلبی بیماریوں کی روک تھام میں اومیگا 3 ایڈز کی مناسب موجودگی۔ آپ سن کے بیجوں کو گراؤنڈ کر سکتے ہیں اور اسے دلیا ، دہی ، ترکاریاں یا روٹی کے پھیلاؤ کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں۔ 2 چمچوں کے بیجوں کا استعمال ایک دن میں 250-500 کیلوری کو کم کرسکتا ہے۔
4. بادام
بادام گری دار میوے ہیں جو طویل عرصے تک آپ کے پیٹ کو تسکین بخش سکتے ہیں۔ آپ شام کے ناشتہ کے طور پر بادام کا ایک چھوٹا سا کٹورا رکھ سکتے ہیں ، جو اس میں موجود مونوسریٹوریٹ چربی اور غذائی ریشہ کی وجہ سے رات کے کھانے تک آپ کی بھوک کو کم کرسکتا ہے۔
5. تازہ انجیر
انجیرس میٹھے پھل ہیں جو کیلوری کی کھپت کو کنٹرول کرنے اور متوازن غذا مہیا کرنے میں معاون ہیں۔ ایک بڑا انجیر جسم کو 47 کیلوری مہیا کرتا ہے اور ناشتا کا ایک صحت مند آپشن ہے۔ چینی کی کھپت کو کم کرنے کے ل fig ایک میٹھی کے طور پر انجیر رکھیں۔
انجیر میں موجود غذائی ریشہ پورے پن کا احساس دیتا ہے اور بھوک کو کم کرتا ہے۔ انجیر جام یا عملدرآمد کرنے کی بجائے تازہ انجیر کا استعمال کریں ، کیونکہ ان میں چینی کی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔
اپنی غذا میں انجیر شامل کرنے کے لئے 10 اہم وجوہات ہیں
6. ناریل
ناریل ایک آسانی سے دستیاب پھل ہے جو کچے کھانے یا کھانا پکانے میں استعمال ہوتا ہے۔ عام طور پر ، ناریل کا تیل بھی کھانا پکانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ دیکھا گیا ہے کہ وزن کم کرنے میں ناریل کا تیل فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اس میں میڈیم چین ٹرائلیسیرائڈس ، ایک فیٹی ایسڈ ہوتا ہے جو تحول پیدا کرتا ہے اور پیٹ میں موجود چربی کو جلا دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ناریل کے تیل کا استعمال آپ کے پیٹ کو ترغیب دے سکتا ہے اور بھوک کو کم کر سکتا ہے۔ اسے ہر دن کھانا پکانے کے لئے یا سلاد ڈریسنگ کے طور پر استعمال کریں اور اس کے نتیجے میں وزن کم کریں۔
7. آرٹچیک
آرٹچیک سے نکلے ہوئے ذیابیطس پر قابو پانے اور وزن میں کمی میں مدد کرنے کے لئے سازگار نتیجہ نکلا ہے۔ یہ ایتھوپیا میں کاشت کی جانے والی قدیم سبزیوں میں سے ایک ہے۔
اس سبزی میں میگنیشیم ، وٹامن سی ، فولک ایسڈ ، غذائی ریشہ ، مینگنیج اور دیگر کئی اہم غذائی اجزاء کی مناسب مقدار ہوتی ہے۔ اب آرٹچیک نچوڑ بازار میں آسانی سے دستیاب ہے ، جو جب کھا جاتا ہے تو اس سے پتوں کے سراو کو جنم ملتا ہے۔
یہ جسم سے ٹاکسن اور ناپسندیدہ پانی کو نکالنے میں مدد کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ براہ راست اپنی غذا میں یہ نچوڑ یا آرٹچیک سبزی رکھیں۔
8. غیر عمل شدہ گندم بران
پوری گندم کی چوکر کے دال میں سارا اناج اور فائبر ہوتا ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ناشتے کا ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ عمل انہضام کے عمل اور اس میں موجود فائبر مواد کو آسان کرتا ہے ، اور ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ ایک صحت مند صبح کو شروع کرنے کے لئے تمام اہم غذائی اجزاء کا ایک بہترین مرکب ہے۔ مزید یہ کہ یہ آپ کو طویل عرصہ تک مکمل رہنے میں مدد کرتا ہے۔ ممکنہ وزن کم کرنے کے ل your اپنے باقاعدہ اناج کو غیر عمل شدہ گندم کی چوکر سے تبدیل کریں۔
9. مٹر
مٹر موسم سرما میں سب سے زیادہ پسند کی جانے والی سبزیاں ہیں۔ ہرا مٹر فائبر اور وٹامن کا بھرپور ذریعہ ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر ان کا استعمال آپ کا وزن کم کرنے اور قدرتی بھوک کو کم کرنے کے کام کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ آپ انھیں اپنے سلاد میں ابال سکتے ہیں یا کچا کھا سکتے ہیں۔
سبز مٹر کا استعمال کرتے ہوئے مزیدار ترکیبیں
10. اوکیرا
اوکیرا فولک ایسڈ ، وٹامن سی ، کیلشیم ، اور وٹامن بی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ناشتے میں یا دوپہر کے کھانے میں بھنڈی کا استعمال جسم میں فائبر کی ایک بہت بڑی مقدار میں مبتلا ہوسکتا ہے جو چربی کو توڑنے میں مدد دیتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
کیلوری والے مواد کی مقدار کم ہونے کی وجہ سے ، یہ ایک نمکین ناشتا آپشن ہے جو آپ کی بھوک مٹاتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک بھرا رہتا ہے۔ یہ بلڈ شوگر لیول ، گیسٹرک بیماریوں اور حمل ذیابیطس کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ اس کے ایک کپ کا استعمال 4 جی فائبر فراہم کرسکتا ہے ، لہذا اسے ہفتے میں کم از کم 3-4 بار لگائیں۔
11. آکورن اسکواش
اسکواش ایک ایسی سبزی ہے جو موسم گرما اور موسم سرما دونوں میں دستیاب ہے جس نے وزن میں کمی میں مدد کرنے کے نتیجے میں فائدہ اٹھایا ہے۔ کم کیلوری والے مواد کی وجہ سے ، اسکواش کو آپ کی ویگی سوپ یا پتیوں کے سبز ترکاروں میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ دونوں موسم گرما میں اسکواش اور موسم سرما اسکواش (ایکورن اسکواش) جسم میں چربی کو کم کرنے میں معاون ہوتے ہیں جس کی وجہ سے ان میں ریشہ موجود ہے۔ سردیوں میں آکورن اسکواش کا استعمال جسم سے ان ناپسندیدہ کلو کو جلانے میں معاون ہوگا۔
12. برسلز انکرت
برسل انکرت ایک ایسے صحت مند اختیارات میں سے ایک ہے جو وزن کم کرنے کے سیشن میں مصروف ہے۔ اس خاص غذائی اجزا میں غذائی ریشہ ، فولاکن ، کیلشیئم ، پوٹاشیم ، اور وٹامن اے کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جس میں ان میں موجود فائبر مواد نہ صرف جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے بلکہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مزید یہ ، یہ جسم سے ٹاکسن ہٹاتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ cooked پکی ہوئی برسل اسپروٹ کے کپ میں 25 کیلوری ہوتی ہیں اور عام طور پر صبح سویرے کھایا جاتا ہے یا ویجی سلاد کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔
13. شلجم
شلجم غذائی ریشہ کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو صحت مند ہاضمے کو فروغ دیتے ہیں اور جسم کو ناپسندیدہ ٹاکسن سے خارج کرتے ہیں۔ فائبر سے لدے ہونے کی وجہ سے ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے دوران شلجم استعمال کرنے کا ایک اچھا اختیار ہے ، تاکہ عمل انہضام میں آسانی پیدا ہو ، میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہو ، اور جسمانی وزن کو کم کیا جاسکے۔ اس کے علاوہ ، یہ قبض کو دور کرتا ہے اور آنتوں کی نقل و حرکت کو صاف کرتا ہے۔ انہیں اپنی باقاعدہ غذا میں رکھیں اور صحتمند ہاضم طریقہ رکھیں۔
ذیابیطس والے 8 سبزیاں کھا سکتے ہیں
14. کالی پھلیاں
کالی پھلیاں ان لوگوں کے لئے ایک صحت مند غذا کا اختیار ہے جو فب نظر آتے ہیں اور اس کی کھال کو کاٹنا چاہتے ہیں۔ یہ وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور بلڈ شوگر لیول کو بھی کنٹرول کرتے ہیں۔ کالی پھلیاں میں کم کیلوری اور زیادہ فائبر ہوتا ہے ، جو عمل انہضام کی طرف راغب کرتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ آپ کالی ہوئی پھلیاں گاجر ، پھلیاں ، لوبیا ، وغیرہ کے ساتھ کھا سکتے ہیں ، یا غیر مسالہ دار سالن بنا سکتے ہیں اور اس کو لنچ یا رات کے کھانے میں چاول کے ساتھ رکھ سکتے ہیں۔
15. مرغی
مرچ باورچی خانے کا ایک عمومی جزو ہے جو ہر گھر میں پایا جاتا ہے۔ یہ پروٹین اور غذائی ریشہ کے بھرپور ذرائع ہیں ، یہ دونوں وزن کم کرنے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے اہم عنصر ہیں۔
آپ انہیں ناشتہ کے بعد کے ناشتے کے طور پر اور سہ پہر میں ابال سکتے ہیں۔ ایک چھوٹا سا کٹورا چنے کی پیش کش آپ کا پیٹ بھرے گا اور آپ کی بھوک کم ہوگی۔ موثر فوائد کے لئے اسے ہفتے میں days-. دن استعمال کریں۔
16. لیما پھلیاں
اگر آپ اپنا وزن جلدی کم کرنا چاہتے ہیں تو لیما بینوں کو اپنی معمول کی غذا کے حصے کے طور پر کھائیں۔ فائبر اور پروٹین سے مالا مال ، لیما پھلیاں وزن کو کم کرنے ، مناسب عمل انہضام بڑھانے اور بلڈ شوگر لیول کو منظم کرنے کے ل the قدرتی ذریعہ کا کام کرتی ہیں۔ لیما پھلیاں میں موجود فائبر مواد جسمانی تحول کو بڑھانے میں مزید مدد کرتا ہے اور اضافی کیلوری کو روکتا ہے۔
17. سپلٹ مٹر
سپلٹ مٹر آپ کی روزمرہ کی غذا کا ایک لازمی حصہ تشکیل دے سکتے ہیں۔ یہ پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو نہ صرف جسم کو کافی مقدار میں توانائی دیتا ہے بلکہ وزن میں کمی کو بھی فروغ دیتا ہے۔ فائبر کی طرح ، پروٹین کیلوری کو جلانے میں بھی مدد کرتا ہے اور عمل انہضام کے عمل کو سست کردیتا ہے۔
اس کے نتیجے میں ، آپ تقسیم مٹر پیش کرنے کے بعد کم بھوک محسوس کریں گے۔ آپ انہیں سلاد میں رکھ سکتے ہیں یا شام کا بھوک لگانے کے بطور سوپ کا کٹورا بناسکتے ہیں۔
18. دال
دال جیسے دال باورچی خانے میں آسانی سے دستیاب ہیں۔ یہ دال پروٹین کا بھرپور ذریعہ ہے اور اس میں کیلوری اور چربی کی مقدار کم ہوتی ہے۔ ان میں گھلنشیل ریشہ کی اعلی مقدار بھی ہوتی ہے ، جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے اور عمل انہضام کو سست کرتی ہے۔
دال میں مزاحم نشاستے کی موجودگی کے علاوہ ، یہ ذخیرہ شدہ چربی کو جلا دیتے ہیں اور آپ کی بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ دال پیچیدہ اجزاء ہیں جو کاربس کو توڑنے میں سست ہوجاتی ہیں اور جسم کو لمبے عرصے تک توانائی فراہم کرتی ہیں۔
دال کی 10 اقسام اور ان کے صحت سے متعلق فوائد
19. گری دار میوے
اخروٹ ، کاجو ، پستہ ، بادام اور برازیل کے گری دار میوے اہم غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ گری دار میوے شام کے ایک بہترین ناشتے کو تشکیل دے سکتے ہیں جب آپ کا پیٹ کسی چیز پر گدلا ہوجانے کی خواہش کرتا ہے۔
گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا کٹورا آپ کی بھوک کو تسکین بخش سکتا ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک پورا رکھتا ہے۔ یہ اکثر دیکھا جاتا ہے کہ جن لوگوں کے کھانے سے قبل گری دار میوے ہوتے ہیں ، وہ بھوک کم ہونے کے نتائج ظاہر کرتے ہیں۔ گری دار میوے میں پولی نانسیٹریٹڈ چربی ہوتی ہے جو چربی کی ذخیرہ کو کم کرتی ہے اور وزن کم کرنے کے لئے درکار انسولین میٹابولزم کو بہتر بناتی ہے۔
20. چیا بیج
چیا کے بیج ایک صحت مند ناشتے کا اختیار بناتے ہیں اور اس کے نتیجے میں وزن میں کمی میں مدد کرتے ہیں۔ یہ چھوٹے بیج فائبر سے لدے ہیں ، جو پورے پن کی فراہمی کرتے ہیں اور صبح کے وقت کے وقت آپ کو غیر صحت بخش نمکین لینے کی خواہش کو کم کردیتے ہیں۔
چیا کے بیج جس تپش کے ذریعہ پیش کرتے ہیں وہ انسان کو زیادہ کھانے سے روکتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو کاہلی محسوس ہوتی ہے۔ مطالعات سے پتا چلتا ہے کہ 2 چمچ کے بیجوں میں 10 جی فائبر ہوتا ہے ، جو جسمانی وزن کو کم کرنے کے لئے کافی ہے۔ انہیں اپنے دلیا میں مستقل طور پر رکھیں اور مقررہ مدت کے بعد ، نتیجہ خود دیکھیں۔
21. کوئنو
کوئنو میں فائبر اور پروٹین کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے اور ناشتے کے دوران کھایا جاسکتا ہے۔ کوئونا کی خدمت کم گلیسیمک انڈیکس کو ظاہر کرتی ہے اور عمل انہضام کے عمل کو سست کردیتی ہے۔
یہ آپ کا دن شروع کرنے کا ایک صحتمند طریقہ ہے اور کوئنو بھی پرپورنتا مہیا کرتا ہے ، تاکہ آپ غیر صحت بخش کھانوں پر دستبردار نہ ہوں۔ اس طرح سے ، یہ اضافی کیلوری کے استعمال کو روکتا ہے اور وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔
22. بروکولی
بروکولی ایک سبز سبزی ہے جس میں کیلوری کی سطح کم ہوتی ہے۔ بروکولی کا استعمال اہم غذا کے طور پر کرنے سے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے کیونکہ اس میں زیادہ مقدار میں پانی ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اس میں فائبر ، وٹامن اے ، سی ، اور کے اور کیلشیم بھی ہوتا ہے ، جو اسے ویجی سلاد کے تھالی میں شامل کرنا ایک صحت مند آپشن بناتا ہے۔ یہ لمبے عرصے تک پیٹ میں ترغیب دیتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو مزید منظم کرتا ہے اور اچھی دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔
23. راسبیری
یہ چھوٹے سرخ رنگ کے بیر کافی مقدار میں فائبر کے ذخیرے ہوتے ہیں ، چربی کی مقدار کم ہوتی ہے ، اور کیلوری کا بھی مقدار ہوتا ہے۔ انہیں تانبے ، مینگنیج ، فولک ایسڈ ، وٹامنز ، آئرن وغیرہ جیسے غذائی اجزاء سے مالا مال کیا جاتا ہے ، جو مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، وائرسوں کے حملے کو روکنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے بہت ضروری ہیں۔
راسبیریوں میں پانی کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو تھوڑی سی خدمت کے ساتھ بھی ترپتی ہے۔ آپ اسے اپنی دلیا کی خدمت میں براہ راست حاصل کرسکتے ہیں یا رسبیری کو ہموار بنا سکتے ہیں۔ مزید ، رسبری کی نچلی گلیسیمک سطح بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
24. امرود
امرود ایک ضروری پھل ہے جو ہر موسم میں دستیاب ہوتا ہے۔ ہم میں سے بیشتر اسے کچے کا استعمال کرنا پسند کرتے ہیں۔ یہ دیکھا جاتا ہے کہ کچے امرود میں سیب ، سنتری ، لیموں وغیرہ کے مقابلے میں چینی کی کم مقدار ہوتی ہے۔ پھل وٹامن ، پروٹین اور فائبر کا بھرپور ذریعہ ہے ، اور یہ سب مل کر جسم کو مناسب تغذیہ فراہم کرتے ہیں۔
مزید یہ کہ امرود میں موجود پروٹین اور فائبر کا مواد تحول دلانے اور جسم کی چربی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے طغیانی کا احساس ملتا ہے اور آپ کو بھوک کی کمی محسوس ہوتی ہے۔
25. کدو
کدو ایک بہت عام سبزی ہے جو مارکیٹ میں پائی جاتی ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو کری میں دوسری ویجیوں کے ساتھ اس کی ضرورت ہوتی ہے۔ کدو ، اگرچہ بے ذائقہ ہوتا ہے ، اس میں غذائی ریشہ کی ایک بہت بڑی مقدار ہوتی ہے جو ہاضمے میں آسانی پیدا کرتی ہے اور اضافی کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔ کدو وزن میں کمی کو فروغ دینے اور بلڈ شوگر لیول کو مستحکم کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ اسے ہفتے میں 2-3 دن رکھیں ، یا تو ابلی ہو یا موثر نتائج کے ل cur سالن کی شکل میں ہوں۔
26. انار
انار میں چھوٹے بیج ہوتے ہیں جس میں قدرتی میٹھے شامل ہوتے ہیں اور یہ غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھر پور ہوتا ہے۔ انار کے رس کا ایک گلاس پینا بعد کے وزن کو کم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ انار کا جوس پینا پولیفینول اور اینٹی آکسیڈنٹ کی موجودگی کی وجہ سے موٹاپا کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، انار کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔ موٹاپا سے لڑنے کے لئے ہر دن ایک گلاس انار کا جوس لیں۔
رسیلی انار کے 11 صحت سے متعلق فوائد
27. جو
جو ایک عام طور پر دستیاب سارا اناج کا اناج ہے جو ناشتے کا ایک بہترین انتخاب تشکیل دے سکتا ہے۔ وہ فائبر کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو جسمانی تحول کو بڑھاتا ہے اور وزن میں کمی دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر کھانے سے پہلے جو کا پانی پینا عمل انہضام کو کم کرنے اور اضافی کلو جلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ جو کا پانی بنانے کے ل plain ، ایک گلاس سادہ پانی ڈالیں اور اس میں 2 چمچ جَو ابالیں۔ پانی نکالیں اور اپنے کھانے سے پہلے رکھیں۔ اس سے آپ کی بھوک کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔
28. کیوی
کیوی ان لوگوں کے لئے ایک لازمی پھل ہے جو وزن کم کرنے کے سیشن سے گزر رہے ہیں۔ اس پھل میں غذائی ریشہ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو تپش کو فروغ دیتا ہے جو بھوک کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کیوی میں موجود پولیفینول اور اینٹی آکسیڈینٹ موٹاپا کے علاج میں بھی مدد کرتے ہیں۔ وہ لوگ جو ہر روز کیوی کا استعمال کرتے ہیں انھیں بعد میں وقفے وقفے سے وزن کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ کیوی میں موجود کیلشیم نہ صرف ہڈیوں کو مضبوط کرتا ہے بلکہ جسمانی وزن میں توازن قائم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ ہر دن اپنے دوپہر کے ناشتے کی طرح اس میں رکھیں۔
29. کیلا
کیلا آپ کو کامل کمر برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ سے بھر پور ہے اور اس میں کم کیلوری ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک کیلا کھانے سے پورے پن کا احساس ہوتا ہے اور بھوک کم ہوتی ہے۔ کیلا جسم کو مناسب مقدار میں توانائی فراہم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور تحول کو بڑھاتا ہے۔ لہذا ورزش سیشن کے بعد ، نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لئے ، بلکہ کھوئی ہوئی توانائی کو بھرنے کے لئے کیلے کا استعمال کریں۔
30. چوقبصور
پوٹاشیم ، میگنیشیم ، آئرن ، وٹامن سی ، وغیرہ جیسے تمام ضروری غذائیت سے مالا مال ہو ، چوقبصور وزن میں کمی کے لئے ایک بہترین کھانا ہے۔ چوقبصور مدافعتی نظام کو بھی فروغ دیتا ہے اور جسم سے زیادہ پانی نکال دیتا ہے ، جس سے وزن میں اضافے کا بھی سبب بن سکتا ہے۔
آپ اپنے سلاد کے ایک حصے کے طور پر کچی پیٹ کا استعمال کرسکتے ہیں ، ویجی سوپ بنا سکتے ہیں ، یا چقندر کے عرق کا جوس کا گلاس لے سکتے ہیں جو وزن میں کمی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ یہ آپ کی بھوک کو بھی راضی کرنے کے لئے ایک صحت مند اور قدرتی مشروب ہے۔
31. چکوترا
چکوترا رنگ مختلف قسم کے رنگ اور ذائقہ میں آتا ہے ، لیکن اہم غذائی اجزاء اور کم کیلوری کا بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ کینسر سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے اور بالغوں میں وٹامن سی کی مناسب سطح کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے متعدد صحت سے متعلق فوائد میں ، انگور فروٹ انزائم کی مدد سے وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں جسے اے ایم پی ایکٹیویٹڈ پروٹین کناز (اے ایم پی کے) کہا جاتا ہے۔
جب یہ انزائم چالو ہوجاتا ہے تو ، یہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور جسم میں توانائی پیدا کرنے کے لئے ذخیرہ شدہ چربی اور شوگر کا استعمال کرتا ہے۔ کسی بھی موٹاپا کی گولیوں سے پھل کا جوس فائدہ مند ہے۔ یہ دیکھا جاتا ہے کہ ایک دن میں آدھے انگور کا استعمال وزن میں کمی کے نتیجے میں پیش کرسکتا ہے۔
32. پوری گندم پاستا
وزن کم کرنے کے ل regular اپنے گندم کے پورے پاستا کے ساتھ باقاعدگی سے ریفائنڈ آٹے کے پاستا کی جگہ لیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سارا اناج پاستا میں ریشہ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو ذخیرہ شدہ چربی کو توڑنے ، تحول پیدا کرنے اور ترغیب کو فروغ دینے کے لئے ضروری ہے۔
جب ویجیوں یا مرغی کے ساتھ مل کر پاستا آپ کا پورا کھانا بن سکتا ہے۔ یہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک صحت مند آپشن ہے اور اس کے بعد کے جسمانی وزن کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔
انڈین انداز ٹماٹر پاستا کی ترکیب!
33. پستہ
پستہ ایک گری دار میوے ہیں جو سائز میں چھوٹی ہوسکتی ہیں لیکن کھانے میں لذیذ اور وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ دوپہر کے کھانے سے پہلے پستا کا ایک چھوٹا سا پیالہ بعد میں آپ کی بھوک کو کم کرسکتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ انہیں اپنے ترکاریاں میں شامل کرسکتے ہیں۔
یہ دیکھا جاتا ہے کہ اگر پستا ایک ہفتے میں 3 بار استعمال کیا جائے تو سال کے آخر تک ، ایک شخص 7 پاؤنڈ تک ضائع ہوسکتا ہے۔ مزید یہ کہ یہ نٹ دل کے خطرے کو کم کرنے اور اچھے کولیسٹرول کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔
34. ایپل
روزانہ ایک سیب ڈاکڑ کو دور رکھتا ہے. یہ قدیم قول یہ ظاہر کرتا ہے کہ سیب میں موجود اہم غذائی اجزاء ڈھال پیدا کرنے میں معاون ہوتے ہیں جو کسی جراثیم کو جسم میں داخل ہونے سے روکتا ہے۔
لیکن ، سیب وزن کم کرنے میں اتنا ہی فائدہ مند ہے۔ ان میں کم کیلوری ہوتی ہے اور اس میں پانی اور فائبر شامل ہوتا ہے۔ وہ پرستی کو فروغ دیتے ہیں اور بھوک کو کم کرتے ہیں۔ اپنے پیٹ کو تسکین بخشنے کے لئے دوپہر کے کھانے کے بعد روزانہ ایک سیب رکھیں۔
35. سینکا ہوا آلو
آلو خواہ میٹھا ہو یا سادہ ، ہماری روزمرہ کی خوراک کا ایک حصہ بنتا ہے۔ ان میں اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں اور ان میں کیلوری بھی کم ہوتی ہے۔ لہذا ، وہ آپ کے کھانے کے چارٹ میں ایک اہم جگہ بنا سکتے ہیں۔
بیکڈ آلو کو نمک کے چھڑکنے کے ساتھ نہ صرف بھوک مٹ جاتی ہے بلکہ فائبر بھی ہوتا ہے ، جو وزن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ناشتے میں انہیں 2 روٹی سلائسین کے ساتھ یا شام کے نمکین کے طور پر رکھیں۔
36. قددو کے بیج
کدو کی طرح اس کے بیج بھی وزن میں کمی کو فروغ دینے میں فائدہ مند ہیں۔ کدو کے بیجوں میں فائبر اور اومیگا 3s کی زیادہ مقدار ہوتی ہے اور یہ غذائی اجزاء اور معدنیات سے مالا مال ہوتے ہیں۔ کدو کے بیج رکھنے سے آپ اضافی کلو بہا سکتے ہیں اور مطلوبہ شکل حاصل کرسکتے ہیں۔ مزید یہ ، یہ جسم میں استعمال ہونے والی شوگر کی مقدار کو بھی کنٹرول کرتا ہے اور بلڈ شوگر لیول کو باقاعدہ کرتا ہے۔
37. آم
موسم گرما کا بہترین موسمی پھل ، آم زیادہ تر لوگوں کو پسند کرتے ہیں۔ آموں کو اکثر پھلوں کا بادشاہ کہا جاتا ہے ، آم صحتمند نمکین ہیں جو ترغیب کو فروغ دے سکتے ہیں۔
ان میں بیٹا کیروٹین بھی ہوتا ہے ، جو کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ وٹامن سی اور بی کا بھی بھرپور ذریعہ ہیں ، اور اس میں لائکوپین ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے جو وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے۔ آم کا روزانہ استعمال بھی بے عیب جلد پیش کرسکتا ہے۔
اگر آپ بہت زیادہ آم کھاتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
38. چھٹesے
چھلوں میں غذائی ریشہ کی زیادہ مقدار ہوتی ہے جو عمل انہضام میں آسانی پیدا کرتی ہے اور قبض کو دور کرتی ہے۔ وہ آپ کے وزن میں کمی کی غذا کا ایک حصہ تشکیل دے سکتے ہیں لیکن کیلوری سے بھرپور ہونے کی وجہ سے ، براہ راست کھپت کے طور پر ان سے پرہیز کیا جائے تو بہتر ہے۔ آپ انہیں اپنے پھلوں کے سلاد کے پیالے میں شامل کرسکتے ہیں اور اس میں ایک دوپہر کے ناشتے کی طرح کھا سکتے ہیں۔
39. گردے پھلیاں
ہم میں سے بیشتر گردوں کی پھلیاں کری کرنا پسند کرتے ہیں ، لیکن آپ کو بہت کم معلوم تھا کہ یہ جسمانی وزن کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ سرخ گردے کی پھلیاں پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو استعمال کے بعد پرپورنتا کا احساس دلاتی ہیں۔ ایک طرح سے ، یہ آپ کے غیر صحتمند نمکین پانی کو کچلنے کی خواہش کو کم کرتا ہے اور کیلوری کی کھپت کی مقدار کو کنٹرول کرتا ہے۔ یہاں تک کہ آپ ابلی ہوئی سرخ گردوں کی پھلیاں اپنے دوپہر کے کھانے میں یا اپنے سبزیوں کے سلاد میں پوسٹ کرسکتے ہیں۔
40. اسٹرابیری
اسٹرابیری وٹامن سی ، اینٹی سوزش خامروں اور اینٹی آکسیڈینٹ کے بھرپور ذرائع ہیں جو وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے کی کوشش کرتے ہوئے انہیں کھپت کے ل ideal مثالی بناتے ہیں۔ ان میں فائبر کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جو اچھtionے ہاضمے کو فروغ دیتی ہے اور جسم کی میٹابولک ریٹ کو اکساتی ہے۔
وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہوئے ، اسٹرابیری لیپٹین اور اڈیپونیکٹین کی رطوبت کو بڑھا دیتی ہے ، جو میٹابولک اور چربی جلانے والے ہارمونز ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان کے اشتعال انگیز املاک کی وجہ سے ، اسٹرابیری اندرونی چوٹوں کو ٹھیک کرنے میں مدد کرتی ہے ، جو ورزش سیشنوں میں ہوتی ہیں۔ آپ کچی اسٹرابیری رکھ سکتے ہیں ، انہیں پھلوں کے سلاد میں ملا سکتے ہیں ، یا پائی یا کھیر بنا سکتے ہیں اور اسے کھا سکتے ہیں۔
41. اخروٹ
اخروٹ ایک سوادج گری دار میوے ہیں جو اہم غذائی اجزاء اور پروٹین کا بھرپور ذریعہ بھی ہیں۔ وہ ایک بہترین بھوک بڑھا سکتے ہیں اور قدرتی بھوک کو دبانے والے ہیں۔ اخروٹ ذیابیطس پر قابو پانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
اخروٹ میں ایلجک ایسڈ ہوتا ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو سوزش کو روکتا ہے اور ذیابیطس کو کم کرتا ہے۔ اس کے علاوہ اخروٹ میں فائبر ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور پروٹین ہوتا ہے ، جو قدرتی طور پر وزن کم کرتا ہے۔ کسی بھی کھانے سے پہلے اخروٹ کا ایک چھوٹا سا پورا پن کا احساس دلاتا ہے۔
42. تاریخیں
اگر آپ اس کے بعد کا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پھر اپنی باقاعدہ خوراک میں کھجوریں شامل کریں۔ یہ قدرتی طور پر میٹھے پھل ہیں جو خام یا دوسرے خشک میوہ جات کے ساتھ کھائے جا سکتے ہیں۔ ان میں زیادہ مقدار میں فائبر ہوتا ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد دیتا ہے۔
اس آرٹیکل کا اشتراک کریں!
اس ساری اچھی نیکی کو اپنے پاس مت رکھیں! اس کا اشتراک کریں ، تاکہ آپ کے دوست بھی اسے پڑھ سکیں۔
وزن میں کمی کے لیموں کا پانی اور گڑ: ایک آسان فٹنس ہیک
