Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے لبس میں
-
چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت -
- حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
- یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
- روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021
مت چھوڑیں
- بی ایس این ایل طویل مدتی براڈ بینڈ رابطوں سے انسٹالیشن چارجز کو ہٹا دیتا ہے
- کمبھ میلا واپس آنے والے افراد کوویڈ 19 کی وبا کو بڑھاوا دے سکتے ہیں: سنجے راوت
- آئی پی ایل 2021: بیلے بازی ڈاٹ کام نے نئی مہم 'کرکٹ ماچاؤ' کے ساتھ سیزن کا خیرمقدم کیا
- عدالت سے ورا ستیدار اکا نارائن کمبل کوویڈ 19 کی وجہ سے انتقال کر گئیں
- کبیرا موبلٹی ہرمیس 75 تیز رفتار کمرشل ڈیلیوری الیکٹرک سکوٹر بھارت میں لانچ کیا گیا
- سونے کی قیمت میں کمی NBFCs کے لئے زیادہ فکر نہیں ، بینکوں کو ہوشیار رہنے کی ضرورت ہے
- سی ایس بی سی بہار پولیس کانسٹیبل کا حتمی نتیجہ 2021 اعلان ہوا
- اپریل میں مہاراشٹر میں دیکھنے کے لئے 10 بہترین مقامات
کیا آپ کو کوئی ایسی نوکری مل گئی ہے جو آپ سے نائٹ شفٹ میں کام کرنے کو کہے؟ آپ کے پاس دوسری چیزوں پر سمجھوتہ کرکے آفر لینے کے علاوہ اور کوئی چارہ نہیں ہے۔ اگرچہ آپ کو جس فیلڈ میں کام کرنا چاہتے ہو اس میں کوئی پوزیشن مل سکتی ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنی مطلوبہ تنخواہ کمائیں گے۔
اس کا یہ مطلب بھی نہیں ہے کہ آپ کو جس طرح کی شفٹ آپ چاہتے ہیں اس میں کام کرنے کا موقع ملے گا۔ صبح نو بجے سے شام چھ بجے تک کام پر جانا کوئی عیش و آرام کی بات نہیں ہے جو ہر ایک کے پاس ہے۔
اور ، ظاہر ہے ، نائٹ شفٹ میں کام کرنے سے آپ کی صحت متاثر ہوتی ہے۔ کیونکہ رات کی شفٹوں میں کام کرنے سے آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی پریشان ہوسکتی ہے۔ آپ کی داخلی گھڑی آپ کے جسم کو دن کے وقت جاگنے اور رات کو سونے کے لئے بتاتی ہے۔
اگر آپ نائٹ شفٹ پر کام کر رہے ہیں تو ، سائنس نے ثابت کیا ہے کہ وزن کم کرنا اور اسے دور رکھنا آپ پر دوسروں سے زیادہ مشکل ہوسکتا ہے۔ کیوں؟ 2014 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ نائٹ شفٹ کے نمونے ملازمین کے تحول کو متاثر کرتے ہیں ، جس کی وجہ سے وہ عام طور پر ایک دن کے دوران کم توانائی استعمال کرتے ہیں۔
جب آپ رات کی شفٹوں میں کام کرتے ہیں تو ، آپ کو یہ جاننا مشکل ہوسکتا ہے کہ کب کھانا ہے اور کیا کھانا ہے۔
تو ، نائٹ شفٹ ورکرز کے کھانے کے شیڈول کے بارے میں کچھ فوری ہدایت نامہ یہ ہے۔
1. اپنا مین کھانا پہلے کھائیں
کام پر جانے سے پہلے اپنا مرکزی کھانا کھائیں۔ اگر آپ دوپہر کی شفٹ پر کام کرتے ہیں تو اپنا مرکزی کھانا دوپہر کے آس پاس کے وسط دن میں کھائیں۔ اگر آپ شام کی شفٹ پر کام کرتے ہیں تو ، کام پر جانے سے قبل شام کے 6 بجے کے قریب اپنا مرکزی کھانا کھائیں۔ تھوڑا سا کھانا کھائیں اور اپنی شفٹ کے دوران صحتمند نمکین کھائیں۔ رات کے وقت بڑے کھانے کا استعمال جلن ، گیس اور قبض کا سبب بن سکتا ہے۔ اس سے آپ کو نیند آلود اور کاہلی ہونے کا احساس بھی ہوسکتا ہے اور محتاط رہنا کہ کام کرتے ہوئے زیادہ کھانا نہ کھائیں۔
2. اپنے خود سے صحت مند نمکین پیک کریں
بہتر ہے کہ آپ خود صحت مند نمکین پیک کریں۔ کیونکہ دوپہر اور رات کی شفٹوں کے دوران صحتمند نمکین تلاش کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ کے دفتر میں نمکین یا زیادہ چکنائی والے نمکین ، اور ملازمین کے ل high زیادہ کیلوری والے شوگر ڈرنکس ہوسکتے ہیں۔ آپ صحت مند نمکین لے سکتے ہیں جیسے سیب جیسے کم چربی والے پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا کم چربی والے دہی والے مٹھی بھر گری دار میوے۔
3. فیٹی فوڈز سے پرہیز کریں
رات کی شفٹوں میں کام کرتے وقت ، فیٹی ، تلی ہوئی اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں۔ تلی ہوئی چکن ، مسالہ دار مرچ اور برگر جیسے کھانے میں جلن اور بدہضمی ہوسکتی ہے۔ بہت زیادہ چربی کھانے سے آپ کو دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے۔ آپ کے کھانے میں بہت زیادہ سیر شدہ چربی خون میں خراب کولیسٹرول بڑھا سکتی ہے ، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اچھا (ایچ ڈی ایل) کولیسٹرول جسم پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
4. چھوٹا کھانا کھائیں
اپنے جسم کو پوری رات کی شفٹ میں رکھنے کے ل just ، صرف ناشتہ ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کا منصوبہ نہ بنائیں۔ اس کے بجائے ، رات میں ہر دو سے تین گھنٹے میں متعدد چھوٹے کھانے کھانے کا ارادہ کریں۔ اس سے نہ صرف بھوک کو قابو میں رکھنے میں مدد ملے گی ، بلکہ آپ کو ایسی توانائی مہیا ہوگی جو آپ کو بیدار رہنے اور اپنا کام کرنے کی ضرورت ہے۔ نیز ، اپنے کام کی اطلاع دینے سے قبل رات کا کھانا بھی اچھی طرح سے کھائیں۔ اس سے آپ کو اپنے کام کو موثر انداز میں انجام دینے کے لئے توانائی ملے گی۔
5. اچھی طرح سے آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کریں
یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں۔ پانی کی کمی کو روکنے کے لئے وافر مقدار میں پانی پئیں ، کیوں کہ اس سے آپ کو چوکس رہنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ اپنی شفٹ کے دوران اتنا تھکاوٹ محسوس نہیں کرنے دیں گے۔ پانی کی بوتل اپنے ڈیسک پر رکھیں اور پیاس لگنے سے پہلے ہی گھونٹ لیں۔ پانی کے علاوہ ، بغیر کھلی جڑی بوٹیوں والی چائے پیئے ، اور سوڈیم سے کم 100 vegetable سبزیوں کے رس دیگر غذائیت سے متعلق مشروبات ہیں جو آپ پی سکتے ہیں۔
6. پروٹین کے لئے جاؤ
صبح اٹھنے کے وقت سے لے کر اپنی شفٹ تک ، جتنا ہو سکے کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے سے پرہیز کریں۔ کیونکہ مٹھائیاں اور شکراتی مصنوعات کاربوہائیڈریٹ سے بھری ہوتی ہیں جو آپ کو غنودگی کا احساس دلاتی ہیں۔ لہذا ، صحت مند پروٹین کھانے کی اشیاء جیسے انڈے ، دودھ ، اور مرغی کا انتخاب کریں جو آپ کے معدے کو طویل عرصہ تک بھرا رکھتا ہے اور بھوک کو کم کر دیتا ہے
7. کیفین کی انٹیک دیکھیں
چائے ، کافی اور دیگر کیفین پائے جانے والے مشروبات پینے سے آپ کو چوکس رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن ایک دن میں 400 ملیگرام سے زیادہ کیفین کا استعمال نہ کریں ، یہی کیفین کی مقدار ہے جو دو سے تین چھوٹے کپ میں باقاعدگی سے کافی میں پائی جاتی ہے۔ کیفین آپ کے نظام میں آٹھ گھنٹوں تک رہ سکتی ہے۔ سونے کے وقت سے چار گھنٹے پہلے ہی ڈیفیفینیٹڈ مشروبات ، غیر جڑی بوٹیوں والی چائے یا پانی پر جائیں۔
8. سونے سے پہلے ہلکا ناشتہ کریں
جب آپ بہت بھوک لگی ہو یا بہت زیادہ ہو تب نیند آنا مشکل ہے۔ اگر آپ کو کام کے بعد بھی بھوک لگ رہی ہے تو سونے کے وقت ایک چھوٹا سا صحتمند ناشتہ کھائیں۔ آپ دودھ کے ساتھ سارا اناج اناج کا ایک کٹورا یا جام کے ساتھ سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا آزما سکتے ہیں۔ اگر آپ سونے کے وقت بہت زیادہ ہیں تو ، اپنی رات کی شفٹ کے دوران ناشتے کاٹنے کی کوشش کریں۔
9. نائٹ شفٹ ڈنر چوائسز
دبلی پتلی پروٹین جیسے مرغی ، ٹونا یا پھلیاں اور فائبر سے بھرا ہوا سارا اناج اور سبزیاں مستقل توانائی کے ل Choose منتخب کریں تاکہ آپ رات کی شفٹ میں آپ سے معاوضہ برقرار رکھیں۔ اپنے ڈنر کو پیک کرنے پر غور کریں اور پھر اسے مائکروویو اور فرج میں گرم کریں۔ پوری گندم کی روٹی پر ٹرکی سینڈویچ پیک کریں ، چکن کی چھاتی یا توفو اور کٹی ہوئی سبزیوں یا دل دار سبزیوں اور بین سوپ کے ساتھ بھوری چاول کی ترکاریاں بنائیں۔
رات کی شفٹوں میں کام کرتے وقت صحت مند رہنے کے لئے نکات
- اپنی نیند کے معمول پر قائم رہو۔
- خود کو متحرک رکھیں۔
- متناسب غذائیں کھائیں۔
اس مضمون کا اشتراک کریں!
اگر آپ کو یہ مضمون پسند آیا تو اسے اپنے پیاروں کے ساتھ شیئر کریں۔
