وزن میں اضافے کے لئے موثر یوگا آسن

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی تندرستی Oi-Lekhaka بذریعہ پدمپریتھم 18 جنوری ، 2018 کو

کیا آپ پتلی کہلانے سے تھک گئے ہیں؟ وزن بڑھانا چاہتے ہیں ان لوگوں کے ل you ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ مناسب تغذیہ کے ساتھ مل کر مناسب جسمانی سرگرمی بہترین طریقہ ہے۔ وزن بڑھانے کے ل A ایک خاص غذا کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ جسم کے سائز میں طاقتور کردار ادا نہیں کرتا ہے۔

جب آپ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو تربیت اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے یاد رکھیں۔ جسمانی سرگرمی کیلوری کو جلا دینے کا انتظام کرتی ہے پھر بھی یہ وہ عضلہ ہے جو چربی کے علاوہ کیلوری کو جلا دیتا ہے۔

وزن بڑھانا ان لوگوں کے لئے انتہائی ضروری ہے جنہوں نے آنورکسیا یا بلیمیا جیسے سخت کھانے کی خرابی کی وجہ سے جسمانی وزن کم کیا ہے۔ زیادہ شوگر یا جنک فوڈ کھانے سے بہت ساری کیلوری کی فراہمی ہوسکتی ہے لیکن آپ کو یہ احساس نہیں ہے کہ آپ کا جسم پٹھوں کی بجائے چربی حاصل کرنا ختم کر دیتا ہے۔

اگر آپ اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ یوگا کے طریقوں پر بھی پوری توجہ دینا ہوگی تاکہ آپ کے جسم کی پرورش ہوسکے۔

توازن اور زیادہ سے زیادہ صحت کے حصول کی خواہش کے ساتھ وزن کم کرنا اور یوگا کرنا جسمانی طور پر ریچارج کرنے ، ہارمون کے فنکشن کو منظم کرنے اور صحت مند وزن میں اضافے کی رفتار کو تیز کرنے کا ایک مؤثر طریقہ مہیا کرسکتا ہے۔

1. وجراجنا یوگا یا ڈائمنڈ لاحق

کیا آپ واجراسنا یوگا یا ڈائمنڈ لاحق ہو چکے ہیں؟ یہ یوگا آسن سانس لینے کے ساتھ ساتھ مراقبہ کے لئے بھی اچھا ہے۔ اس یوگا لاگو کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کا پیٹ خالی ہوجائے ، اس کا مشورہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد بھی کیا جاسکتا ہے۔

پہلے بیٹھ کر اپنی ٹانگیں پیچھے کی طرف جوڑ دیں۔ اگلی ہیلس پر بیٹھیں اور آپ کے کولہوں کو ہیلس پر آرام کرنا چاہئے۔ آپ کی رانوں کو بچھڑے کے پٹھوں پر رکھنا چاہئے اور آپ کے ہاتھ اپنے گھٹنوں پر رکھنا چاہئے۔ آپ کی کہنیوں کو سیدھے لکیر میں ہونا چاہئے۔

اب آہستہ آہستہ سانس لینے کی کوشش کریں اور پھر سانس چھوڑیں۔ یہ ضروری ہے کہ سانس لینے کے دوران آپ آنکھیں بند کرلیں تاکہ آپ کے دماغ کو سکون ملے اور سکون ہو۔ اب اس پوزیشن کو تقریبا 60 60 سے 180 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ گہری سانس اور تنفس پر توجہ دیں۔

فوائد: اس لاحقہ سے خون کی گردش ، بھوک اور عمل انہضام بہتر ہوتا ہے۔ اس آسن کو باقاعدگی سے کرنے سے غذائیت کا بہتر جذب ہوتا ہے ، جو وزن میں اضافے کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔

2. پونمختتسانہ

پونمختتسانا یوگا کے سب سے آسان پوج میں سے ایک ہے اور ابتدائی طور پر آسانی سے اس پر عمل پیرا ہوسکتا ہے۔ اپنی پیٹھ پر فلیٹ لیٹنا شروع کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیر اکٹھے ہیں۔ آپ کے ہاتھ اپنے جسم کے ساتھ رکھنا ہوں گے۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہو تو اپنے دونوں گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف کھینچنا یقینی بنائیں۔

اگلا اپنے گھٹنوں کے گرد اپنے ہاتھ گلے لگانے کی کوشش کریں۔ گھٹنوں پر اپنے ہاتھوں کی گرفت مضبوط کریں اور اپنے سینے پر دباؤ بڑھانے کی کوشش کریں۔ اس کے بعد دوبارہ سانس لیں اور جب سانس چھوڑیں تو فرش سے اپنا سر اور سینہ اٹھانے کی کوشش کریں۔ اپنی ٹھوڑی کو اپنے گھٹنے کو چھوئے۔

کچھ دیر اس پوزیشن پر فائز رہنے کی کوشش کریں اور پھر لمبی سانسیں لیں۔ اب سانس لیں اور اپنے سر اور سینے کو فرش پر لانے کی کوشش کریں۔ اس مشق کو دہرائیں۔

فوائد: یہ کمر کو تقویت بخشتا ہے اور بھوک کو بہتر بناتا ہے اور ہاضمہ کے مسائل کو دور کرنے کا انتظام کرتا ہے۔ اس آسن پر عمل کرنے سے بڑی آنت میں تکلیف دہ پھنس گیس کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ حاملہ خواتین کو کبھی بھی اس آسن پر عمل نہیں کرنا چاہئے۔

3. مٹیاسانا

مٹیاسانا یا فش پوز پیٹ کے امور میں مدد کے لئے کہا جاتا ہے اور گردن اور کندھوں میں تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی کوشش کرو۔ اپنی ٹانگیں ایک ساتھ رکھیں اور کولہوں کے نیچے ہاتھ رکھیں۔ آپ کے بازوؤں اور کہنیوں کو دھڑ کے قریب ہونا چاہئے۔ کھجوروں کو نیچے کا سامنا کرنے دیں۔

سانس لیں اور اپنے سر اور سینہ کو اوپر رکھیں۔ سینے کو بلند رکھیں اور پھر اپنے سر کو پیچھے کی طرف نیچے کرنے کی کوشش کریں۔ آہستہ آہستہ اپنے سر کی چوٹی فرش کو چھونے دو۔ کہنی کو مضبوطی سے فرش پر رکھنا چاہئے۔

اس یوگا پوز میں آپ اپنا وزن سر میں نہیں بلکہ کہنی پر ڈال رہے ہیں۔ آپ کے سر پر وزن کم سے کم ہونا چاہئے تاکہ آپ اپنی گردن میں دباؤ نہ ڈالیں۔ 10 لمبی لمبی سانسوں تک اس پوزیشن پر فائز رہیں۔

لمبی لمبی سانسیں اندر اور باہر لیں۔ اس کرنسی میں آرام کرنے کی کوشش کریں۔ اب سانس لیں اور اپنے سر اور اوپری دھڑ کو زمین سے دور رکھیں۔ اگلا سر فرش پر چھوڑ دیں اور اپنے سینے اور دھڑ کو کم کرنا یقینی بنائیں۔ اپنے ہاتھوں کو جسم کے اطراف تک پہنچانے کی کوشش کریں اور پھر آرام کریں۔

فوائد: یہ آسن آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے اور آپ کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ یہ قبض کو ٹھیک کرنے میں بھوک اور ایڈز کو بھی بڑھاتا ہے۔

4. سورنگاسانہ

سپائن پوزیشن میں شروع کریں۔ اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو فرش پر آرام کرنے دیں۔ عام طور پر سانس لینے کی کوشش کریں۔ سانس لیں اور جب آپ پیٹ کو معاہدہ کرنے کی کوشش کریں اور پھر آہستہ آہستہ دونوں ٹانگوں کو فرش سے 90 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔

اگلی سانس چھوڑیں اور پھر فرش سے کمر اور کولہوں کو بلند کریں۔ سانس لیں اور اپنی پیٹھ اور پیروں کو اٹھانے کی کوشش کریں۔ تائید کے ل your اپنے ہاتھوں کو اوپری پیٹھ پر رکھیں۔ یاد رکھیں آپ کی ٹھوڑی کو سینے پر رکھنا چاہئے۔ اپنی آنکھوں کو انگلیوں پر مرکوز کرنے دیں۔ 2 منٹ اس پوزیشن میں رہیں اور پھر عام سانس لینے کے ساتھ جاری رکھیں۔

فوائد: یہ آسن تناؤ اور افسردگی کی علامات کو دوبارہ زندہ کرنے اور علاج کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ عمل انہضام میں مدد دیتا ہے اور پریکٹیشنر کی خوراک کو بڑھا دیتا ہے۔ یہ عمل انہضام کے مسائل کے حل کے طور پر کام کرتا ہے۔