بغیر کسی پرہیز کے سلم اور ٹرم حاصل کریں !!

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

5 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
6 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
8 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
11 گھنٹے پہلے روزانہ کی رائوں: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت تندرستی بہرحال اوئی اسٹاف بذریعہ سپر ایڈمن 9 مئی ، 2017 کو

آپ اپنا وزن کم کرنا ، پتلا اور ٹرم رکھنا چاہتے ہیں ، لیکن اس کے ساتھ ہی آپ انتہائی ڈائیٹنگ کے ل go بھی نہیں جانا چاہتے ہیں۔ تو کیا پھر وزن کم کرنے کا کوئی راستہ ہے؟

ہم اکثر اپنے دوستوں اور کنبہ کے ممبروں کو صرف اس وجہ سے کم کھانے کے بارے میں بحث کرتے ہیں کہ کچھ کھانے میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے اور وہ اپنی غذا کے منصوبے کے مطابق نہیں ہوتے ہیں۔

پتلا ہونے کی خواہش رکھنے والے کچھ لوگ اکثر فاقہ کشی کی حالت میں جاتے ہیں اور سخت ورزشیں بھی کرتے ہیں۔ یہ ایک بڑی غلطی ہے جو لوگ انجام دیتے ہیں۔

یہ سب صرف جسم کو مطلوبہ ضروری غذائی اجزاء سے محروم کردیں گے۔ بھی سیکھیں دار چینی وزن میں کمی میں کس طرح مدد کرتی ہے ، یہاں کلک کریں۔

لہذا آپ میں سے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے یہ مضمون کارآمد ہوسکتا ہے۔ اس میں بغیر کسی کوشش کے سلم حاصل کرنے کے کچھ بہترین طریقوں اور مستقبل میں وزن میں اضافے سے روکنے کے طریقے کے بارے میں بتایا گیا ہے۔

بس اتنا ہے کہ ان آسان نکات اور طرز زندگی میں آسان تبدیلیوں میں سے کچھ کی پیروی کرنا ہے۔

غذا کے بغیر پتلا ہونے کے لئے نکات:

1. کھانے کے لئے چھوٹی چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کریں

وزن کم کرنے کا یہ ایک مثالی طریقہ ہے کیونکہ آپ اپنی پلیٹ میں زیادہ کھانا نہیں کھا سکتے ہیں۔ آپ کا کاہلی آپ کو کم کھانے سے بھوک کے درد کو بھرنے اور پورا کرنے سے روک دے گی۔

کم کھانا ہمیشہ اچھا ہوتا ہے کیونکہ جسم تمام غذائی اجزاء کو جذب کرتا ہے اور چربی جمع ہونے سے روکتا ہے۔

2. چبانے کا عمل

جب آپ کے پاس کھانا ہے تو ، اسے مناسب طریقے سے چبا لینے کا ایک نقطہ بنائیں۔ اس سے نظام ہاضمہ پر کم دباؤ پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب آپ اپنا کھانا مناسب طریقے سے چبا رہے ہو تو ، اس سے آپ کے کھانے کی مقدار کم ہوجائے گی کیونکہ آپ کو کھانے میں زیادہ وقت لگے گا۔ آپ کا وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہوگا۔

3. ہمیشہ چھوٹے کاٹنے لیں

کھانے کے بڑے ٹکڑوں کو چبانے کے لئے ہمیشہ مشکل ہوتا ہے ، لہذا اس کو چھوٹے چمچوں کے ساتھ کھانا کھانے کا مقام بنائیں۔ اس سے نہ صرف وزن کم کرنے میں مدد ملے گی بلکہ آپ کی خفیہ تکنیک کو بھی برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

4. اپنا کھانا سلاد اور سوپ سے شروع کریں

اپنے کھانے کو ہمیشہ تازہ کٹی ہوئی سبزیاں اور پھلوں سے شروع کریں۔ اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامن- اور معدنیات سے بھرپور غذائیں تمام ضروری تغذیہ فراہم کریں گی اور کارب ، تلی ہوئی کھانا اور شکر کو دور رکھیں گی۔

5. واک یا سائیکل لیں

اپنے کھانے کے بعد کچھ گز چلنے کی کوشش کریں۔ اس سے ضد کی چربی کے ذخائر (کولیسٹرول) کو پگھلنے میں مدد ملے گی۔ نیز ، سائیکلنگ ایک بہترین ورزش ہے جو وزن کم کرنے اور پتلی ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

6. سیڑھیاں چڑھنا

لفٹوں سے پرہیز کریں۔ جب بھی آپ کو لفٹ اور سیڑھیاں کے درمیان انتخاب کرنے کا اختیار ہو ، ہمیشہ سیڑھیوں کے لئے جائیں۔ اس سے اضافی کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے اور جسم میں چربی جمع ہونے سے بچ جاتا ہے۔

7. فائبر سے بھرپور کھانا کھائیں

اس چیز کو اشارہ کریں جس میں فائبر مواد سے مالا مال ہوں۔ دلیا ، فلسیسیڈ اور انکرت فائبر سے بھرپور کھانے میں صرف چند ایک غذائیں ہیں جو ایک لمبے عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اس طرح سے ایک کھانے والے کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔

8. وافر مقدار میں پانی پینا

وافر مقدار میں پانی پینا نہ صرف پانی کی کمی کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے بلکہ یہ ایک تندرست رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ نیز ، کھانے سے پہلے پانی پینا کسی کو کم کھانے میں مدد دیتا ہے اور اس سے سلم اور تراشنے میں مدد ملتی ہے۔