سالگرہ مبارک ہو بھومی پیڈنیکر: اس کا وزن کم کرنے والی ڈائٹ پلان کا انکشاف ہوا

فوری انتباہات کے لئے ابھی سبسکرائب کریں

Hypertrophic cardiomyopathy: علامات ، اسباب ، علاج اور روک تھام فوری انتباہات کی مطلع کیلئے نمونہ دیکھیں روزانہ انتباہات کے ل

بس میں

7 گھنٹے پہلے چیترا نوراتری 2021: تاریخ ، محورتا ، رسومات اور اس تہوار کی اہمیت
8 گھنٹے پہلے حنا خان کاپر گرین آئی شیڈو اور چمکدار عریاں ہونٹوں کے ساتھ چمک اٹھیں کچھ آسان اقدامات پر نظر ڈالیں!
10 گھنٹے پہلے یوگاڈی اور بیساکھی 2021: مشہور شخصیات سے متاثرہ روایتی سوٹ کے ساتھ اپنی خوشگوار شکل کو تیز کریں
13 گھنٹے پہلے روز مرہ کی زائچہ: 13 اپریل 2021

ضرور دیکھیں

مت چھوڑیں

گھر صحت غذا صحت ڈائٹ فٹنس oi-Neha Ghosh بذریعہ نیہا گھوش 18 جولائی ، 2019 کو

بھومی پیڈنیکر ڈائیٹ پلان: پیڈਨੇکر فیٹ سے فٹ زمین کی طرح ، اس غذا کے منصوبے پر عمل پیرا ہے۔ بولڈسکی

بھومی پیڈنیکر ، ایک بھارتی اداکارہ ، جس نے 'دم لگے کی ہیشا' سے بالی ووڈ میں قدم رکھا ، جب اس فلم میں انہوں نے اداکاری کی تو زیادہ وزن تھا۔ ہاں ، اسے زیادہ تر ہونا پڑا ، کیوں کہ کردار نے بھی ایسا ہی مطالبہ کیا تھا۔

فلم کی ریلیز کے 4 مہینوں میں بھومی نے 21 کلوگرام وزن کم کیا۔ بھومی پیڈنیکر کا وزن کم کرنے والی غذا کا منصوبہ آج آپ کو حوصلہ افزائی کرے گا۔

فلم میں کردار کے ل she ، اسے ناشتہ میں بٹر چکن کھانا پڑی۔ وزن کم کرنے کے ل she ، وہ اس بارے میں بہت محتاط رہی کہ اس نے کیا کھایا اور کھانے کے اچھے طریقے اپنائے اور اسے اپنی ورزش سے پیار ہے۔ بھومی کی والدہ نے کھانے کا منصوبہ بنانے میں ان کی مدد کی۔

بھومی پیڈنیکر کا وزن کم ہونا ڈائٹ پلان

بھومی پیڈنیکر کے وزن میں کمی کے راز جاننا چاہتے ہیں؟ غذا کی منصوبہ بندی کے ایک حصے کے طور پر اس کے پاس جو کچھ ہے وہ یہ ہے۔

وہ سلاد کھانے اور ٹھنڈا دباؤ والے تیل کا استعمال کرتے ہوئے گھریلو میرینڈس کے ساتھ تجربات کرنا پسند کرتے ہیں۔ وہ سبزیاں اور گوشت کے ساتھ سینڈویچ ، چپاتی پر پھیلا ہوا ہمسس کھانا بھی پسند کرتی ہے۔

بھومی نے سفید چینی ، بہتر آٹا ، شراب اور بہتر تیل بھی چھوڑ دیا۔ اس نے چینی کی جگہ گڑ کے ساتھ رکھی اور اس کی چپات آمراناتھ ، راگی اور چن سے بنا سارا اناج کے آٹے سے تیار کی گئیں۔

ناشتہ:

بھومی نے اپنے دن کا آغاز ایک گلاس گرم پانی سے کیا ہے یا پانی کا پانی خالی پیٹ پر آدھے گھنٹے کے بعد ، وہ سکیمڈ دودھ کے ساتھ میوسلی کھاتا ہے ، سورج مکھی یا فلاسیسیڈ جیسے بیجوں کے ساتھ سرفہرست ہے۔ ورزش کرنے سے ایک گھنٹہ پہلے ، وہ گندم کی پوری روٹی 2 انڈے کی سفید آملیٹ اور ایک پھل (پپیتا یا ایک سیب) کے ساتھ کھاتی ہیں۔

ورزش کے بعد ناشتا:

اس کے ورزش کے معمول میں کارڈیو اور وزن شامل ہیں۔ ورزش کے بعد ، وہ 5 ابلے ہوئے انڈوں کی سفید کی طرح ایک پروٹین سے بھرپور ناشتہ کھاتی ہیں۔

لنچ:

بھومی کے دوپہر کے کھانے میں عام طور پر ملٹیگرین روٹی پر مشتمل ہوتا ہے جو بجرا ، سویا ، جوور ، چنا یا راجگیرہ سے بنا ہوتا ہے اور اس میں تھوڑا سا سفید مکھن ہوتا ہے۔

وہ تجویز کرتی ہے کہ ان تمام اناج کو ملا کر بجلی سے بھرے کثیر اناج کی روٹیاں بنائیں۔ روٹی کے ساتھ ، وہ زیتون کے تیل میں پکی ہوئی دال اور سبزی خور کھاتی ہیں۔

اس کے بعد وہ گھر کا دہی کا کٹورا یا چھاچھ کے ساتھ اپنا کھانا ختم کرتی ہے۔

وہ دوسرے صحت مند اختیارات جیسے انکوائری شدہ چکن ، بھوری روٹی ، سبزی اور گرل چکن سینڈویچ ، ککڑی یا گاجر کے ساتھ ہمس ، غذائی اجزاء یا چکن گروی کو بھوری چاول کے ایک پیالے کے ساتھ بہت کم تیل میں پکایا جاتا ہے۔

وہ کہتی ہیں کہ اس کھانے میں تقریبا 400 سے 500 کیلوری اور 80 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتی ہے۔

شام کے ناشتے:

شام کو ساڑھے چار بجے کے قریب اداکارہ آدھا پپیتا یا ایک سیب یا امرود یا ناشپاتی کھاتی ہیں۔ پھر شام تقریبا 5.30 بجے ، وہ گرین چائے پیتی ہے اور کچھ بادام یا اخروٹ کھاتی ہے۔

شام سات بجے ، موسمی سبزیوں سے بنا سلاد کا ایک بڑا کٹورا ، یا پھلوں اور بیروں میں زیتون کا تیل یا بالسامک سرکہ سے ملبوس۔ اوقات میں ، ٹاپنگ کی حیثیت سے وہ فیٹا پنیر اور گرل شدہ مرغی ڈالتی ہے۔

رات کا کھانا:

رات 8.30 بجے ، اس نے اس کا کھانا کھایا جو عام طور پر گرل شدہ مرغی یا مچھلی کا ہوتا ہے۔

وہ کہتی ہیں کہ اگر وہ سبزی خور کھانا کھانے کے موڈ میں ہیں تو ، یہ عام طور پر ، انوے ہوئے یا ہلکی سی پکی ہوئی پنیر ، یا توفو یا ہلچل تلی ہوئی یا ابلی ہوئی سبزیاں جس میں ایک چھوٹا سا بھورا چاول یا ایک کثیر اناج کی روٹی ہوتی ہے۔

بھومی رات کو بہت کم کاربوہائیڈریٹ کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

آپ شاید سوچ رہے ہوں گے جب بھومی پیڈਨੇکر کے پاس کھانے کی خواہش ہو تو اس کے پاس کیا ہے؟ وہ زیادہ سے زیادہ فضول کھانے سے بچنے کی کوشش کرتی ہے۔ اس کے بجائے ، وہ یہ صحت مند نمکین کھاتا ہے۔

بیری ہموار - ایک گلاس پانی مکسر میں ڈالیں اور 2 کھانے کے چمچ دہی ڈالیں۔ اس میں ایک چائے کا چمچ شہد اور ہر طرح کی تازہ بیر شامل کریں۔ ان کو ایک ساتھ ملا دیں اور لطف اٹھائیں!
کالے اور سویا چپس ، گندم کا سارا لوازم ہموس کے ساتھ ، یا یہاں تک کہ خشک بھنے ہوئے دانے جیسے پفڈ باجرا۔
دہی کیوب - آپ آئس کیوبز کی ٹرے میں گھر سے تیار سموئڈی ڈال سکتے ہیں۔ اسٹرابیری کو ہلا کر آئس ٹرے یا دہی میں ڈالیں اور اسے منجمد کریں۔ آپ اسے تھوڑا سا ہلکا پھلکا بنا سکتے ہیں اور اسے کھا سکتے ہیں۔ اب تک کا بہترین ٹھنڈا ناشتہ!

اگر آپ میٹھی چیز کے لئے ترس رہے ہیں تو ، ڈارک چاکلیٹ رکھیں جس میں 70 فیصد کوکو ہوتا ہے اور اس میں شوگر کم ہوتا ہے۔